Molti di noi sono preoccupati per il problema di addormentarsi a lungo. Questa è la stessa sensazione spiacevole quando accendi il letto da una parte all' altra, ma il sonno non arriva. Ma i problemi con l'addormentarsi causano un'esacerbazione delle malattie del corpo associate al sistema cardiovascolare. Dalla costante mancanza di sonno, puoi presto notare un deterioramento del funzionamento del cervello e una diminuzione dell'efficienza. La mancanza di sonno rende anche una persona irritabile e letargica.
Metodo basato sull'antica tecnologia indiana
Un eccellente esercizio contro l'insonnia e l'addormentarsi a lungo è stato inventato dal medico americano Andrew Weil. Si chiamava "4-7-8 - respiro per dormire" o 4-7-8 respiro denso. Andrew lo ha creato sulla base di un'antica tecnica indiana: il pranayama. La tecnica di Weil può essere definita una sorta di meditazione.
Non richiede alcun farmaco, attrezzatura speciale o illuminazione. Tutto sarà fatto per te da una tecnica che servirà da medicina persistema nervoso, riducendo naturalmente la tensione in tutto il corpo.
Una corretta respirazione ti aiuterà a far fronte agli shock
Questa tecnica, inventata da Veil, può essere utilizzata per qualcosa di più del semplice sonno. Si consiglia di praticarlo con un'improvvisa sensazione di ansia, con shock nervosi. Se ti capita di svegliarti nel cuore della notte e nulla ti aiuta ad addormentarti, con il risultato che rimarrai sdraiato fino al mattino, anche questa tecnica verrà in tuo soccorso.
Il punto centrale della tecnica di respirazione 4-7-8 per addormentarsi è creare condizioni per l'iperventilazione dei polmoni. Questo è un processo che siamo liberi di controllare noi stessi.
Conseguenze della mancanza di ossigeno
È proprio a causa di una respirazione scorretta che possono verificarsi fallimenti nel corpo. Controlliamo questo processo particolarmente male quando siamo nervosi, quando tutti i pensieri sono occupati dalla negatività e non vogliamo pensare ad altro. L'aria riempie solo la parte superiore dei polmoni e questo porta alla fame di ossigeno. Le frequenti esperienze e lo stress impoveriscono il corpo e lo distruggono lentamente. Tali “scuotimenti” sono pericolosi sia per la pressione che per il sistema immunitario nel suo insieme. La tensione nervosa rallenta il cervello e disturba il sonno.
Vail e migliaia di pazienti che hanno provato la tecnica 4-7-8 affermano che quando la si utilizza, i risultati non tardano ad arrivare e il sonno arriva in appena un minuto.
Il medico non detta regole rigide per l'attuazione della sua tecnica, ma per quanto riguarda la respirazione, poiqui è necessario osservare le condizioni di base per ottenere l'effetto desiderato. La posizione del corpo non ha importanza. Puoi fare questi esercizi anche quando sei in movimento.
Descrizione della tecnica 4-7-8
Allora iniziamo. Fissare la punta della lingua dietro i denti, nella regione del palato superiore. Dovrebbe rimanere in posizione per tutto il tempo in cui ti alleni. Può sembrare difficile, ma man mano che acquisirai esperienza, migliorerai. Questa situazione è spiegata dalle pratiche degli yogi, che durante la meditazione fissavano anche la lingua nel palato superiore. Si ritiene che ci siano punti che non solo migliorano l'effetto della tecnica, ma aiutano anche nel trattamento di alcune malattie.
Espira bene, in modo che i polmoni siano completamente privi di aria. Durante questo esercizio iniziale, quasi tutta l'anidride carbonica viene rimossa dal corpo e i muscoli tesi del corpo si rilassano.
Ora conta fino a 4. Subito dopo, devi inalare. Riempiamo l'intero petto di aria e ogni molecola del nostro corpo di calma. Inspira con un po' di sforzo. Una grande quantità di ossigeno entrerà rapidamente nel corpo. Questo potrebbe farti sentire un po' stordito. In questo caso, puoi prendere un respiro più lentamente e renderlo un po' meno, riempiendo gradualmente il torace di aria.
Trattieni il respiro e conta fino a sette. L'ossigeno per questo breve lasso di tempo viene completamente assorbito nel sangue. Questo è ciò che manca così spesso nel corpo di una persona moderna. A causa di tortorespirazione "superficiale", il suo ritmo cadenzato, l'ossigeno semplicemente non ha il tempo di penetrare in profondità nei tessuti.
Ultimo passaggio: espira rumorosamente attraverso la bocca aperta contando fino a otto.
Se necessario, l'esercizio può essere ripetuto. Weil consiglia di eseguire fino a 4 serie alla volta.
Frequenza cardiaca lenta
Perché una persona si addormenta più velocemente dopo aver fatto questo esercizio? Il fatto è che la mente al momento di eseguire la tecnica di cui sopra concentra completamente la sua attenzione sul processo respiratorio stesso e sulla correttezza del conteggio. In questo caso, l'ansia scompare e, anche se non la senti del tutto, il sistema nervoso centrale è completamente distratto dai problemi del mondo esterno. Trattenere il respiro e una speciale espirazione lenta rallenta la frequenza cardiaca, che aumenta durante le situazioni di stress e ha conseguenze dannose per molti sistemi.
All'inizio della tecnica 4-7-8, alcuni potrebbero avere difficoltà a trattenere il respiro o ad espirare. Questo è normale se non hai mai fatto ricorso a questo tipo di formazione. Puoi iniziare con un ritmo più comodo per te, aumentando gradualmente il tempo. Soprattutto, non dimenticare tre numeri: 4 secondi - il tempo tra la prima espirazione e inspirazione, 7 - una pausa dopo l'inalazione e 8 - espirazione. Gli intervalli possono essere più o meno lunghi, non è necessario utilizzare un cronometro. Il fatto è che inizialmente durante l'esercizio era necessario contare il battito cardiaco. L'impulso è leggermente più veloce della lancetta dei secondi, quindi il tempismo è opzionale.
Versatilità di esercizio
Un enorme vantaggio della tecnica è che non sono necessarie condizioni speciali per la sua implementazione. Non c'è bisogno di spendere soldi per attrezzature e farmaci farmaceutici aggiuntivi. E senza tutto questo, l'efficacia della tecnica Weil è dimostrata da molti pazienti che l'hanno provata su se stessi. Gli esercizi possono essere eseguiti anche in allenamento. Ciò contribuirà a rilassare e ripristinare l'equilibrio di ossigeno nel corpo.
"Metodo 4-7-8" garantisce il tanto atteso sollievo dall'insonnia. Allo stesso tempo, migliora il benessere generale. Presto noterai quanto è diventato più facile controllarti nei momenti di stress e superare la tensione nervosa. Inoltre, questo esercizio ha un effetto benefico sull'apparato digerente e sull'appetito. Succede spesso che durante i periodi di stress eccessivo, abbattiamo la dieta con l'eccesso di cibo o, al contrario, non possiamo mangiare nulla per giorni.
Utili effetti collaterali
Con l'implementazione regolare della tecnica, il polso e la pressione si normalizzano, il che potrebbe essere stato molto disturbante prima. La tecnica allevierà anche la fame di ossigeno, nota per i suoi effetti negativi sui vasi sanguigni e sul cervello.
Una serie di esercizi può essere eseguita da 2 a 4 volte al giorno. Dopo che il corpo si è abituato a utili esercizi di respirazione, il numero di ripetizioni può essere aumentato. Il Metodo 4-7-8 è davvero facile da usare e lo stesso Dr. Andrew Weil lo ha usato spesso per parlarne al mondo. Non fu senza motivo che prese gli yogi come base per la pratica. Conoscevano perfettamente tutti i punti del corpo umano e come farlohanno bisogno di agire in situazioni specifiche. Attraverso la pressione sulle aree su cui durante gli esercizi è necessario premere la lingua, i guaritori indiani hanno persino curato la balbuzie.
Recensioni di "4-7-8" (respirare per dormire)
Molte persone hanno sperimentato questa tecnica. Ci sono molte recensioni di coloro che ci hanno lavorato. I praticanti hanno commentato che questo è un ottimo esercizio per coloro che non riescono ad addormentarsi per molto tempo! Il sistema di respirazione 4-7-8 non è solo accessibile a tutti, ma è anche molto efficace.
Le persone notano anche che il principale vantaggio della tecnica è la sua versatilità. L'esercizio può essere eseguito non solo stando sdraiati a letto, ma anche in qualsiasi luogo dove sia possibile concentrarsi sulla respirazione.
Chi si allena presta attenzione al fatto che la pratica regolare aiuta a migliorare il sonno. Se fai l'esercizio di tanto in tanto, non avrà senso da esso.
Soffri di insonnia e addormentarsi a lungo ti farà presto impazzire? Non affrettarti a passare al buon vecchio latte caldo o a contare le pecore. E in nessun caso non correre in farmacia per i sonniferi, che possono solo avvelenare ulteriormente il tuo corpo già esausto. Un buon sonno è naturale, non indotto da farmaci. Se non sai come addormentarti, respirare "4-7-8" non solo ti aiuterà a risolvere questo problema, ma avrà anche un effetto benefico su tutto il corpo.
