L'osteocondrosi è la malattia più comune della colonna vertebrale oggi. È presente nel 90% delle persone, ma solo coloro in cui progredisce lo notano. Molto spesso, soffre la parte più vulnerabile della colonna vertebrale, la cervicale. La ginnastica per l'osteocondrosi della colonna cervicotoracica contribuisce al suo rapido recupero e allevia le condizioni del paziente.
Cos'è l'osteocondrosi?
Per capire cos'è questa malattia, devi prima esaminare il corso di anatomia e scoprire la struttura della colonna vertebrale. La colonna vertebrale è costituita da singole vertebre che hanno un forame. All'interno di questo buco ci sono i nervi più importanti che trasportano i segnali da tutte le parti del corpo al cervello e al midollo spinale. I dischi intervertebrali si trovano tra le vertebre. Il disco è costituito da un nucleo gelatinoso e un guscio duro. Svolge la funzione di ammortamento, previene l'attrito delle vertebre l'una contro l' altra. Queste strutture sono collegate da legamenti e muscoli.
L'osteocondrosi è un insieme di processi che distruggono i dischi intervertebrali. Di conseguenza, si restringono, i corpi vertebrali si avvicinano e iniziano a consumarsi. Nel tempo, appare una crescita nel sito dell'articolazione usurata. Pertanto, il corpo cerca di compensare la perdita. Questa crescita interferisce con la mobilità della colonna vertebrale. Gli esercizi per l'osteocondrosi della colonna cervicotoracica, eseguiti dal paziente, aiuteranno ad aumentare la distanza tra le vertebre in modo che il disco abbia il tempo di essere saturo di liquido.
Cause della progressione della malattia
Dai fattori provocatori, dovrebbero essere evidenziati i principali.
- Stile di vita sedentario. I muscoli si indeboliscono ed è molto più difficile per la colonna vertebrale rimanere nella posizione corretta. Le vertebre esercitano una maggiore pressione sul disco intervertebrale e si sviluppa una curvatura. La terapia fisica (per l'osteocondrosi della colonna cervicotoracica) non solo aiuta ad allungare la colonna vertebrale, ma rafforza anche il corsetto muscolare.
- Stare nella posizione sbagliata. A tale rischio corrono i chirurghi, le sarte, gli autisti, ecc., che, a causa del loro lavoro, devono rimanere in condizioni di stress prolungato. In questo caso, i muscoli sono troppo tesi, il loro apporto di sangue è interrotto e, di conseguenza, il nucleo del disco intervertebrale è disidratato.
- Lesione alla colonna vertebrale. Distrugge le vertebre oi legamenti, rompendo la posizione corretta.
Ginnastica per l'osteocondrosi del rachide cervicotoracico
Dopo aver stabilito la diagnosi, il medico deve prescrivereginnastica. L'osteocondrosi non può essere curata senza un carico sui muscoli, poiché sono loro che aiutano a mantenere la colonna vertebrale in una posizione fisiologicamente corretta. Per una dinamica più positiva, il massaggio viene aggiunto agli esercizi per aumentare il flusso sanguigno ai muscoli e rilassarli.
Il complesso ginnico dovrebbe essere compilato da un medico dopo l'esame, poiché è molto importante tenere conto del grado di danno alla colonna vertebrale e della forma fisica. Gli esercizi per l'osteocondrosi della colonna cervicotoracica sono suddivisi in diversi blocchi:
- Riscaldamento. Consiste in movimenti volti a riscaldare muscoli e legamenti. Necessario per non danneggiare queste strutture.
- Carica. Aiuta a rafforzare i muscoli.
- Allungamento. Aiuta a rilassare i muscoli dopo l'esercizio e allunga la colonna vertebrale.
Regole di ginnastica
Ogni allenamento dovrebbe consistere in tre cicli. Questo ti permette di “svegliare” il corpo prima dello stress e portarlo con calma fuori da uno stato di duro lavoro. Inoltre, è necessario monitorare la respirazione e aumentare gradualmente il carico. Non c'è bisogno di iniziare immediatamente con un gran numero di ripetizioni. 10 volte sono sufficienti.
Guarda i tuoi sentimenti. Se l'esercizio provoca dolore, dovrebbe essere abbandonato. Prova a fare l'esercizio una volta alla settimana. Quando smette di causare dolore, includilo nel tuo allenamento. Questo sarà anche una sorta di indicatore del trattamento.
Movimenti di riscaldamento
Prima cosaè necessario riscaldare tutto il corpo per non tirare un muscolo o un legamento con un movimento negligente.
- Allarga i piedi alla larghezza delle spalle. Dovrebbero essere rilassati ed elastici, come due molle. Allarga le braccia ai lati e, mentre inspiri, solleva, allunga. Mentre espiri, abbassali lungo lo stesso percorso. La respirazione in questo caso è molto importante, perché i muscoli hanno bisogno di un grande apporto di ossigeno. Respira profondamente e in modo uniforme.
- Inclinare lentamente la testa all'indietro e poi premere il mento sul petto. Ripeti 10 volte.
- Guarda a sinistra (inspira), dritto (espira), a destra (inspira). I movimenti della testa sono chiari e lenti. Ripeti 10 volte.
- Movimenti circolari della testa in senso orario, poi contro.
- Movimenti circolari delle spalle. 10 avanti, 10 indietro.
Il numero di movimenti deve essere costantemente aumentato, ad esempio, a passi di 5-6 volte, ogni 3 giorni. Non serve più. Questo è un esercizio molto semplice. Con l'osteocondrosi della colonna cervicotoracica, tali movimenti sono fondamentali. Il medico può ampliare il riscaldamento a seconda del grado di osteocondrosi.
Esercizio per il caricamento
Dopo che il sangue è arrivato ai muscoli, puoi iniziare a eseguire esercizi per il carico.
- Sdraiato sul pavimento, devi mettere un rullo sotto il collo. Può essere fatto da un asciugamano. Alza la testa per quanti più secondi possibile e torna dolcemente alla posizione di partenza.
- Rotola sullo stomaco. Mani lungo il corpo. Alza la testa per 5 seconditorna lentamente alla posizione di partenza.
- Push-up dal pavimento, con le gambe dritte o in ginocchio, a seconda della forma fisica.
- Esercizio Plank. Le ginocchia toccano il pavimento, i gomiti paralleli tra loro. Tieni il busto il più a lungo possibile. Ricordati di respirare profondamente.
- Alzati, allunga le braccia davanti a te, fai l'esercizio delle forbici. Quindi passa alle oscillazioni delle braccia.
Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti ogni mattina. La ginnastica può essere utilizzata anche per l'osteocondrosi della colonna cervicotoracica da seduti. È rilevante per tutto il giorno. Usa ogni minuto libero al lavoro, nel traffico, in metropolitana e muoviti.
- Spingendo le mani sulla fronte e poi sulla nuca, prova a vincere la resistenza.
- Fai lo stesso con i piegamenti laterali.
- Lo schienale della sedia dovrebbe finire appena sopra le scapole. Appoggiati sulla schiena e prova a piegarti sulla schiena.
- Abbassa il mento al petto e ruotalo a sinistra/destra.
- Abbraccia le spalle e stringi forte, poi rilassa le braccia e stringi di nuovo.
Esercizi di stretching
Anche lo stretching è d'obbligo. Allevierà il dolore muscolare e aiuterà a evitare lo sforzo eccessivo. Risultati molto rapidi sono dati dalla ginnastica con osteocondrosi della colonna cervicotoracica. Le foto ti aiuteranno a comprendere più accuratamente la tecnica di esecuzione degli esercizi.
- Alza le mani e allunga tutticorpo. Quindi piegati e rilassa completamente le braccia.
- Avvicinati al muro. Appoggia i palmi delle mani sul muro all' altezza del torace e inarca il torace.
- Volta le spalle al muro e, gettando le mani dietro la testa, appoggiati al muro. Inarca il petto in avanti.
- In piedi nella posizione ginocchio-gomito, inarca la schiena e poi piegala verso l'interno.
Ogni esercizio dovrebbe essere eseguito almeno 10 volte.
Come integrare la ginnastica?
Affinché la ginnastica con osteocondrosi della colonna cervicotoracica porti rapidamente risultati positivi, deve essere integrata con un massaggio e una doccia calda. Queste attività permetteranno ai muscoli di ottenere il massimo rilassamento. A volte viene utilizzata anche l'agopuntura. Tuttavia, questa procedura dovrebbe essere eseguita solo da un professionista qualificato.
Il nuoto ha anche un effetto benefico sulla colonna vertebrale. In acqua, il corpo stesso assume una posizione fisiologicamente corretta e “tiene” la colonna vertebrale. E quando nuoti, tutti i muscoli della schiena vengono allenati.
La ginnastica per l'osteocondrosi della colonna cervicale e toracica deve essere eseguita regolarmente. Questa è la chiave principale del successo.
La ginnastica è efficace per l'osteocondrosi?
Il trattamento più efficace è la ginnastica per l'osteocondrosi della colonna cervicotoracica. Le recensioni mostrano che dopo i primi allenamenti, i pazienti notano un miglioramento significativo delle loro condizioni. Ciò si ottiene allungando la colonna vertebrale. Le vertebre non comprimono il disco intervertebrale interessato e gli consentono di riprendersi.
Il trattamento senza intervento chirurgico è possibile se non si è ancora formata un'ernia. Anche una sporgenza (rigonfiamento del disco nel canale spinale) del disco può essere corretta con l'esercizio. I pazienti nella stragrande maggioranza si riprendono e tornano al loro ritmo di vita abituale. Ma anche dopo un completo recupero, dovresti mantenerti in forma e non dimenticare la tua salute.
