Nel corpo umano - un numero enorme di muscoli diversi. E ognuno di loro ha il suo scopo. I muscoli del cingolo scapolare sono molto importanti per l'attività motoria umana. Piccolo ma importante per il movimento è il muscolo infraspinato, che fa parte del cingolo scapolare. Cos'è questo muscolo ea cosa serve?
Cinturone per le spalle
Prima di tutto bisogna considerare che tipo di cintura è e quali sono le sue funzioni. Tra il tronco e l'arto superiore libero, è il cingolo scapolare che funge da collegamento unificante. I suoi muscoli coprono l'articolazione della spalla da tutti i lati, rafforzandola. Quando sono ridotti, viene fornita una varietà di movimenti della mano. Iniziano sulla scapola e sulla clavicola e sono attaccati alla parte superiore dell'omero. La funzione principale è il movimento del braccio nell'articolazione della spalla.
I muscoli del cingolo scapolare includono i seguenti: deltoide, sovraspinato e infraspinato, rotondo maggiore e minore e sottoscapolare. Parliamo in questo articolo dell'infraspinato.
Posizione
Infraspinato si riferisce apiccoli muscoli dorsali profondi. Si trova sotto la spina dorsale della scapola, in un'area chiamata fossa infraspinata della scapola. A causa del fatto che il muscolo infraspinato è piatto, occupa quasi l'intero volume della fossa, attaccandosi ad essa. Termina con fasci tendinei che si attaccano al grande tubercolo dell'omero.
Scopo
Qual è la funzione del muscolo infraspinato? Lo scopo principale è partecipare ai seguenti movimenti della mano:
- Ruota la spalla verso l'esterno dal busto;
- Ritiro della spalla sollevata.
Inoltre, questo muscolo è parzialmente coinvolto nell'estensione del braccio nell'articolazione della spalla. A causa del fatto che è anche attaccato alla capsula del cingolo scapolare, quando esegue i movimenti, lo tira e quindi lo protegge dal pizzicamento.
Sindrome del dolore
Il motivo per cui l'infraspinato brachii attira l'attenzione è molto semplice. Dopotutto, il suo danno è la fonte più comune di dolore alla spalla. Tali danni possono verificarsi a causa di carichi troppo elevati durante la pratica di vari sport: nuoto, baseball o tennis. Qualsiasi carico che richieda una forte rotazione del braccio può causare lesioni. Tuttavia, le attività sedentarie possono anche portare a spasmi nel muscolo sottospinato e dolore nell'area dell'articolazione della spalla. Guidare un'auto o lavorare al computer può portare a questo.
Per il trattamento della sindrome del dolore infraspinatomuscolo ci sono parecchi metodi. Nella maggior parte dei casi, quando il muscolo è leggermente danneggiato, aiuta bene il massaggio, così come gli esercizi fisici che ripristinano l'elasticità e il normale tono muscolare. Se le lesioni e le lesioni sono più gravi, c'è un trattamento con farmaci, fisioterapia e sollievo dal dolore nel sito della lesione.
Massaggio infraspinato
Come con qualsiasi altro massaggio, l'obiettivo principale qui è quello di migliorare la circolazione sanguigna e rilassare i muscoli spasmi. Il modo più semplice, ma allo stesso tempo abbastanza efficace per massaggiare il muscolo sottospinato è il seguente. Si esegue in posizione supina. Devi mettere una pallina delle dimensioni di una pallina da tennis sotto i punti della schiena che fanno più male, e poi rilassarti per qualche minuto. Con la corretta implementazione di questo metodo, i muscoli si rilassano e il dolore scompare.
Esercizio
Per un dato muscolo, gli esercizi possono essere suddivisi condizionatamente in due tipi: stretching e rafforzamento. Gli esercizi appartenenti al primo gruppo hanno lo scopo di alleviare la tensione eccessiva nel muscolo, aumentare la flessibilità dell'articolazione della spalla e anche alleviare la rigidità nei movimenti. Il secondo gruppo di esercizi rafforza il tendine sottospinato e se stesso.
Allungamento infraspinato
- Primo esercizio di stretching: devi mettere la mano dietro la schiena all' altezza della vita, quindi tirare delicatamente l' altra mano dalla parte posteriore in su. In questa posizione, devi tenere la manoper venti secondi.
- Secondo esercizio di stretching: devi cercare di raggiungere la scapola opposta con le dita.
- Terzo esercizio di stretching: allunga il braccio davanti al petto e usa l' altra mano per guidarlo verso l' altra metà del petto. Basta farlo senza troppo stress. In questa posizione, la mano viene tenuta per venti secondi.
Rafforzare il muscolo infraspinato
A causa del fatto che questo muscolo non è il più attivo del corpo, ha bisogno di diversi esercizi specifici per il suo sviluppo. I più efficaci a questo proposito sono gli esercizi che utilizzano i blocchi. Ad esempio, la fila orizzontale al petto con prese diverse o la trazione superiore sviluppa molto bene il muscolo infraspinato, per cui rafforza e previene le lesioni da stress.
