Cosa fare se sei costantemente affamato? Questo è un vero problema per molte donne e uomini. Ma poche persone sanno che è l'ormone grelina che svolge un ruolo importante nel controllo della fame. Più grelina è nel corpo umano, più forte è l'appetito. Diventa difficile resistere al desiderio di mangiare, perché le persone sono ancora impotenti contro natura. Ma ci sono alcuni trucchi che aiuteranno a controllare la sensazione di fame influenzando i processi fisiologici del corpo. Seguendo alcune semplici regole, puoi prendere il controllo del tuo appetito.
Sopprimi la fame
Molte persone che hanno un problema di sovrappeso sono interessate a qual è l'ormone grelina? Come ridurre e come? Come si è scoperto, l'uso di determinati cibi e bevande può innescare un processo attivo di produzione dell'ormone della fame da parte del corpo. Di conseguenza, una persona ha un appetito brutale, che è semplicemente irrealistico.ignorare. Spesso le persone parlano di essere affamate nonostante un recente spuntino pesante. Pertanto, una persona diventa non solo sovrappeso, ma anche pesantezza costante allo stomaco e persino gravi problemi di salute.
Cibo per aiutarti a sentirti sazio velocemente
Per avere abbastanza rapidamente una piccola porzione di cibo, devi sapere quali cibi mangiare. Gli alimenti ad alto contenuto di fibre aiuteranno ad allungare le pareti dello stomaco, con conseguente abbassamento dei livelli dell'ormone grelina. È necessario preparare piatti con frutta, verdura, cereali integrali o semi. Tali prodotti innescano una reazione ormonale, a causa della quale una persona viene rapidamente saturata. È necessario evitare prodotti come pasta, torte, biscotti e quant' altro che abbia nella loro composizione farina bianca. Tali alimenti non aiutano ad allungare le pareti dello stomaco e ad abbassare il livello dell'ormone della fame.
Acidi grassi Omega-3
Il consumo di acidi grassi omega-3 svolge un ruolo importante nel miglioramento della funzione metabolica dell'organismo. Tonno, trota, pinoli, cavoli e semi di lino hanno un alto contenuto di questi acidi. Mangiare questi alimenti aiuterà a controllare l'ormone grelina. Inoltre, aiutano a rafforzare la connessione tra le cellule cerebrali e la leptina (l'ormone della sazietà).
Digestione equilibrata
È importante ricordare che se ci sono problemi al tratto gastrointestinale, in primo luogoè necessario normalizzare l'equilibrio dei batteri. Mangiare cibi contenenti probiotici aiuterà a ripristinare il tratto digestivo. I migliori assistenti in questo difficile compito sono una varietà di yogurt naturali, cipolle, banane, aglio e verdure in salamoia. Aiutano lo stomaco a digerire il cibo più velocemente e controllano anche l'ormone peptidico della fame, che è responsabile delle funzioni metaboliche ed endocrine del corpo umano.
Bere molta acqua ed eliminare i grassi
Per normalizzare il funzionamento dello stomaco, è estremamente importante bere molta acqua. Non solo rimuove le tossine dannose dal corpo, ma aiuta anche a ridurre la sensazione di fame. Oltre all'acqua normale, i nutrizionisti consigliano di bere il tè verde. Contiene un importante antiossidante che può aumentare il livello di colecistochinina (un ormone che riduce l'appetito). Inoltre, i grassi non dovrebbero essere abusati, poiché l'ormone grelina li "ama" molto. Se la dieta di una persona è dominata dal grasso, il risultato è un aumento della sensazione di fame e una diminuzione della sensibilità delle papille gustative.
Cibi lunghi a sazietà
Per essere sempre in buona forma, devi conoscere alcuni aiutanti come i cibi a saturazione lunga. Rimangono nello stomaco molto più a lungo di altri. Questi prodotti includono la carne, ma non dovrebbero essere abusati, poiché danno un carico piuttosto forte sull'apparato digerente. Ci sono molti alimenti che rimangono a lungo nello stomaco a causa della loro speciale struttura. Non danneggiano in alcun modo la digestione e il controlloormone della fame peptidico. Questi piatti includono purè di zuppe e una varietà di cocktail di frutta e verdura. È importante sapere che se prendi gli stessi prodotti e li cucini in due modi diversi, il risultato sarà completamente diverso. I pasti preparati nel modo consueto saranno digeriti dal corpo due volte più velocemente di quelli che sono stati schiacciati. Il modo migliore è frullare zuppe e frullati con un frullatore.
Fruttosio limitato
Gli alimenti ricchi di fruttosio interferiscono con la produzione di leptina, che favorisce la sazietà. Come risultato del consumo di tale cibo, una persona sviluppa una forte sensazione di fame, che è difficile da affrontare per lui. Di conseguenza, il corpo riceve molte più calorie del necessario. Ma è impossibile escludere completamente il fruttosio. Devi solo tenere traccia della sua quantità nelle verdure e nella frutta consumate.
Un sonno di qualità è una parte importante di una dieta sana
Gli studi hanno dimostrato che l'ormone grelina può aumentare a causa della privazione del sonno. Una persona dovrebbe dormire almeno sette ore al giorno, quindi i processi digestivi non falliranno e la sensazione di fame diminuirà in modo significativo. Quelle persone che mancano costantemente di sonno spesso mangiano troppo e sentono anche pesantezza allo stomaco.
Lo sport è la chiave della salute
Il problema dell'eccesso di peso, purtroppo, non cessa di essere rilevante. Molte persone seguono diete rigide o esauriscono le lorocorpo con un'intensa attività fisica. Considerando che è molto importante mantenere un equilibrio in tutto: sia nell'alimentazione che nello sport. L'esercizio fisico regolare aiuterà a tenere sotto controllo l'ormone grelina. Come ridurre e come fermare l'aumento del suo livello nel corpo? Prima di tutto, devi fare esercizio ogni giorno. L'esercizio dovrebbe essere somministrato per almeno mezz'ora. Una dieta equilibrata e un esercizio fisico frequente ti aiuteranno a soddisfare l'appetito ea ridurre le dimensioni del tuo stomaco, il che porterà alla perdita di peso senza danni alla tua salute.
Dì di no allo stress
Gli scienziati hanno dimostrato che il cortisolo, che è un ormone dello stress, induce una persona a desiderare cibi ricchi di carboidrati e grassi. Spesso le persone cercano di alleviare la tensione nervosa consumando molti cibi dolci o ricchi di amido. Ma di conseguenza, c'è solo un altro problema associato al sovrappeso. Pertanto, è estremamente importante monitorare non solo lo stato fisico, ma anche morale. Escursioni nella natura, musica calma e tranquilla, meditazione, massaggi rilassanti aiuteranno ad alleviare lo stress. Devi prenderti cura di te stesso e non lasciare che lo stress prenda il controllo della tua mente.
Ghrelin amico o nemico?
L'ormone dell'appetito grelina provoca associazioni negative in molte persone. Ma è un mentore indispensabile in quelle cose che riguardano una corretta alimentazione e uno stile di vita sano. Hai solo bisogno di ascoltare il tuo corpo. Perdere peso e rimanere in ottima forma è facile. Non c'è bisogno di fare sforzi esorbitanti e limitare rigorosamente l'uso di qualsiasi prodotto, così comefare sport per indossare. Tali azioni non porteranno a buoni risultati, perché tutto nella vita dovrebbe essere armonioso. Con una dieta equilibrata, così come un'attività fisica regolare e leggera, un eccesso di ormone grelina non minaccia una persona.
