Alcune persone si lamentano di non sentirsi bene su un veicolo in movimento. Si ammalano in metropolitana, sugli autobus, sulle navi e persino negli ascensori ad alta velocità. Ciò è dovuto al malfunzionamento di un organo speciale chiamato apparato vestibolare. Come addestrarlo e di cosa hai bisogno, lo diremo di seguito.
Cos'è l'apparato vestibolare
L'apparato vestibolare è un organo che percepisce i cambiamenti nella posizione della testa e del corpo nello spazio e la direzione del movimento del corpo nei vertebrati e nell'uomo, situato all'interno dell'orecchio. È pieno di endolinfa, attraverso la quale interagisce con gli organi di senso, ovvero gli occhi, le aree tattili e le orecchie. Grazie all'apparato vestibolare, siamo in grado di navigare nello spazio e dare al nostro corpo la posizione corretta.
La violazione del funzionamento di un organo così importante è accompagnata da vertigini e nausea e in alcuni casi può portare amalattie piuttosto gravi del cervello e del sistema nervoso. Per evitare tali conseguenze, dovresti sapere come addestrare l'apparato vestibolare. Puoi farlo a casa, senza ricorrere a simulatori speciali.
Una serie di esercizi per allenare l'apparato vestibolare
Esiste una speciale ginnastica vestibolare che consente di ripristinare l'attività dell'organo menzionato. Consiste in semplici esercizi che sia un adulto che un bambino possono affrontare. Se dedichi 20 minuti del tuo tempo alla ginnastica ogni giorno, puoi ottenere notevoli miglioramenti in un paio di mesi. Quindi, ti diremo come allenare l'apparato vestibolare a casa.
- Alzati, abbassa le braccia lungo il corpo e chiudi le gambe.
- Fai 15 inclinazioni della testa avanti e indietro, inspirando ed espirando ritmicamente.
- Esegui lo stesso numero di inclinazioni sul lato destro o sinistro.
- Termina la ginnastica con movimenti circolari della testa, prima in una direzione e poi in quella opposta.
Dopo 1, 5-2 settimane, dovresti continuare a esercitarti aggiungendo altri due esercizi:
- In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi, fai un respiro profondo. Espirando, piegati a destra e allunga la mano sul pavimento. Ripeti gli esercizi 10 volte con inclinazioni a destra e a sinistra.
- Metti le mani sulla cintura e gira il busto di lato.
La prima volta che ti alleni può essere accompagnata da vertigini, ma non è cosìdovresti smettere di allenarti. Entro una settimana sentirai come le tue condizioni migliorano. Esercizi prolungati aiuteranno a sbarazzarsi completamente delle spiacevoli conseguenze e ripristinare il normale funzionamento dell'organo dell'equilibrio.
Come allenare l'apparato vestibolare a casa: aiuto dagli strumenti disponibili
Se non è possibile impegnarsi completamente, puoi allenare l'apparato vestibolare con l'aiuto di tutti gli oggetti a portata di mano. L'equilibrio con gli oggetti sulla testa è considerato un ottimo modo. C'era una volta, le donne hanno imparato a mantenere una postura regale (a proposito, una bella schiena dritta è un bonus aggiuntivo). Per fare questo, devi prendere un libro o qualsiasi altro oggetto adatto per forma e peso, posizionarlo sulla sommità della testa e camminare per l'appartamento. Dovresti iniziare con traiettorie di movimento rettilinee, complicando gradualmente il compito con le virate.
Chi di noi non amava girare da bambino? Ricorda, le madri o le nonne ti hanno persino rimproverato, dicono, ti girerà la testa, cadrai. Ma invano! Si scopre che tali esercizi aiutano a ripristinare il corretto funzionamento dell'apparato vestibolare. Ruota intorno al tuo asse 10 volte in ciascuna direzione, quindi cammina in linea retta. All'inizio sarà difficile far fronte a un compito del genere, ma un allenamento regolare aiuterà ad allineare rapidamente la coordinazione dei movimenti.
C'è un altro metodo, per così dire, una risposta pratica alla domanda su come allenare l'apparato vestibolare negli adulti, tuttavia è adatto solo a quelle persone che non hanno problemi di pressione. Per eseguire l'esercizio, è necessario sdraiarsi su una superficie inclinata in modo talein modo che le gambe siano in alto e la testa in basso. Fai qualche giro con la testa di lato.
Esercizi nell'aria
I medici raccomandano a tutti di sviluppare il proprio apparato vestibolare. Come allenarlo all'aperto, lo racconteremo in questo capitolo. Camminando per strada, puoi eseguire diversi esercizi che aiutano a ripristinare il buon funzionamento dell'organo che stiamo considerando.
Se noti un marciapiede accanto a te, salici sopra e cerca di camminare il più a lungo possibile. A proposito, questo è un altro divertimento preferito dai bambini. Non proibire loro di farlo, lascia che si allenino e tu insieme a loro. Per mantenere l'equilibrio, allarga le braccia ai lati. Camminare regolarmente sul marciapiede ha un grande effetto sul funzionamento dell'apparato vestibolare e corregge la coordinazione.
Swinging è anche un'attività utile non solo per i bambini, ma anche per gli adulti. Oscilla su di loro finché non ti senti molto stordito. Invece di un' altalena, puoi usare un'amaca. Devi sdraiarti su di esso con la schiena in giù e iniziare a oscillare in modo monotono. Questo esercizio è utile da eseguire sul sito di una casa di campagna o di un cottage.
Sport
Gli sport regolari sviluppano anche l'apparato vestibolare. Come allenarlo con l'attività fisica? S altare di 180 gradi con la testa girata nella direzione opposta aiuterà qui meglio. All'inizio, un tale esercizio porterà a vertigini, ma dopo un po' il cervello si abitua.carico.
A chi ha problemi con l'apparato vestibolare si consiglia di andare in bicicletta, sui pattini, sugli sci più spesso. Viaggiare con gli amici non solo ti permetterà di divertirti, ma avrà anche un effetto positivo sull'organo dell'equilibrio.
Come allenare l'apparato vestibolare in un bambino
I bambini piccoli hanno bisogno di essere presi in braccio e cullati dalla nascita. Puoi circondare il bambino e vomitarlo, facendo attenzione. La danza è anche un buon aiuto nello sviluppo dell'apparato vestibolare nei bambini. Includi inclinazioni e giri della testa e del busto nella tua ginnastica quotidiana.
Insegna a tuo figlio a camminare su un tronco e a una capriola. Tutti questi esercizi devono essere eseguiti sotto la stretta supervisione dei genitori in modo che il bambino non si faccia male. Cavalca il tuo bambino su un' altalena, visita le giostre, portalo a s altare su un trampolino. Tutto questo gioco infantile gli insegnerà a mantenere l'equilibrio ea liberarsi dei problemi di coordinazione dei movimenti.
Tutti gli esercizi di cui sopra alleviano perfettamente la cinetosi. Con il loro aiuto puoi ripristinare l'apparato vestibolare. Come allenarlo da solo, lo sai già. L'importante è non essere pigri e tutto si risolverà!
