Il magnesio è uno dei macronutrienti importanti nel corpo umano. È coinvolto nei più importanti processi fisiologici. Una quantità sufficiente di questo macronutriente garantisce una buona salute. La mancanza di magnesio nel corpo, i cui sintomi elenchiamo di seguito, porta allo sviluppo di una varietà di malattie. Secondo l'OMS, circa il 65% della popolazione mondiale è carente.
Funzioni
Il magnesio è responsabile del trasferimento di ioni calcio e sodio a livello cellulare, controlla in modo indipendente lo stato della membrana cellulare. A causa del movimento dei suoi ioni, sorge un impulso nervoso. Non appena c'è una mancanza di magnesio nel corpo, i sintomi non tardano ad arrivare.
Il macroelemento aiuta il corpo a far fronte a situazioni stressanti, riduce il rischio della comparsa e dello sviluppo di processi eccitanti nel sistema nervoso centrale. Grazie al magnesio, le persone non possono notare cambiamenti improvvisi del tempo. Eventuali reazioniassociati alla formazione, accumulo, trasferimento e consumo di energia avvengono con la sua diretta partecipazione. Il magnesio regola la rimozione dei radicali liberi e dei prodotti di ossidazione dal corpo.
Requisito giornaliero
Il contenuto di macroelementi nel corpo non supera i 20 g, è concentrato nel tessuto osseo (per lo più). Per il normale funzionamento, il corpo ha bisogno da 280 a 320 mg al giorno. Le donne incinte necessitano fino a 350-380 mg al giorno. Negli atleti, l'assunzione giornaliera di magnesio è di 430-450 mg. Fondamentalmente, non ci vuole molto per sentirsi bene.
Mancanza di magnesio nel corpo: sintomi
Le seguenti sensazioni spiacevoli possono verificarsi di tanto in tanto anche in una persona sana per una serie di motivi. Naturalmente, se ciò accade raramente, non dovresti cercare immediatamente assistenza medica. Quando i sintomi si ripresentano più spesso e diventano cronici, ha senso visitare un medico che prescriverà l'esame necessario.
I principali segni di una mancanza di magnesio nel corpo possono sembrare insignificanti, ma non lasciarli incustoditi. Questo è:
- Sentirsi costantemente stanchi. Disattenzione, difficoltà a percepire le informazioni.
- Spasmi, formicolio alle gambe e alle braccia. Spesso si ha la sensazione che gli arti siano rigidi.
- Vertigini e perdita di equilibrio senza un motivo particolare.
- Calvizie, unghie deboli e carie.
- Spunta nervosapalpebre inferiori.
- Insonnia frequente, incubi.
- Sentirsi stanchi anche dopo 7-8 ore di sonno.
- Punti tremolanti davanti agli occhi, appannamento.
- Pignolo, cercando di fare tutto in una volta.
- Crampi allo stomaco che finiscono in diarrea.
- Stato depressivo.
- Sensibilità ai cambiamenti del tempo, che si esprime in articolazioni doloranti, malattie delle gengive e dei denti.
Come controllare la carenza di magnesio
Concordo sul fatto che molti di questi sintomi possono essere attribuiti alle caratteristiche del carattere di una persona (pignolo, disorganizzato, incapace di portare a termine le cose) o considerarli come segni di varie malattie. Si scopre che il punto è la mancanza di un macronutriente. Dovresti prestare attenzione ai segni di carenza di magnesio nel corpo se hai notato diversi sintomi contemporaneamente.
CBC può rivelare una carenza di macronutrienti solo nel 10-12% dei pazienti. Nella maggior parte dei casi, quando non c'è abbastanza magnesio nel sangue, viene dalle ossa. Ma allo stesso tempo, in quest'ultimo si forma una carenza di macronutrienti. C'è un modo semplice per diagnosticare: prova ad allungare o stringere i muscoli. Se allo stesso tempo senti dolore alle caviglie, i sintomi della carenza di magnesio nel corpo non sono apparsi per caso. Devi consultare uno specialista.
A causa del malessere
Il corpo è così organizzato che iniziamo a sentire la fatica solo dopo aver svolto attività fisica o mentaleopera. Il sonno notturno consente a tutti gli organi e ai muscoli di rilassarsi, i processi metabolici stanno migliorando. Al mattino presto, verso le 6, le ghiandole surrenali iniziano un lavoro attivo sulla produzione di ormoni che "caricano" l'organismo e consentono di mantenere un meraviglioso stato di salute fino a sera. Se non c'è abbastanza magnesio nel corpo, si verifica un fallimento e l'attività appare la sera e al mattino ti senti sopraffatto.
Per quanto riguarda i problemi al sistema nervoso (disturbi del sonno, spasmi, tic e contrazioni), sorgono a causa di disturbi dello scambio ionico. Se manca un macronutriente, questo processo viene interrotto.
Anche la comparsa delle prime rughe, gli scienziati sono sempre più associati a una mancanza di magnesio. Il macronutriente è direttamente coinvolto nella sintesi del collagene, il componente principale di pelle, articolazioni e tendini sani. L'invecchiamento precoce, che le persone moderne stanno cercando di combattere con metodi diversi, può essere sconfitto se si esclude la carenza di magnesio nel corpo. Inoltre, il macronutriente è spietato nei confronti dei radicali liberi che compaiono come risultato dei processi metabolici nel corpo. La struttura del tessuto connettivo dipende direttamente dalla presenza di magnesio.
Qual è il pericolo di una carenza di macronutrienti per le donne in gravidanza
Molti processi che avvengono nell'utero vengono eseguiti con la partecipazione diretta del calcio, il cui scambio è impossibile in mancanza di magnesio. Nei casi peggiori aumenta il rischio di aborto, che è particolarmente pericoloso nel secondo e terzo trimestre. Anche le donne incinte sono carenti di magnesio.corpo. I sintomi possono essere espressi nella comparsa di edema o in eccessiva eccitabilità nervosa, pianto. Se, a causa della mancanza di magnesio, si verifica il tono muscolare, questo può diventare una minaccia per il pieno portamento del bambino. Inoltre compaiono vomito, vertigini e crampi al caviale.
La carenza di macronutrienti si verifica a causa del suo ingresso intermittente nel corpo di una donna incinta. I medici devono prescrivere farmaci aggiuntivi per escludere la carenza di magnesio. Con l'ipertensione e la tossicosi tardiva, può essere provocata l'escrezione di un macroelemento. Questo problema si risolve anche prescrivendo medicinali.
Cosa causa la carenza di magnesio
Tutti conoscono la sensazione di eccitazione quando il corpo sperimenta una forte tensione nervosa. Possiamo preoccuparci del minimo motivo, non sapendo che in questo momento nel corpo vengono prodotti "ormoni dello stress", nella cui sintesi il magnesio gioca un ruolo importante. Lo stress nervoso, d' altra parte, richiede molta energia. E anche qui il magnesio “funziona”, mantenendo un equilibrio energetico ottimale nell'organismo. È necessario garantire un apporto costante di un macronutriente, altrimenti si verificherà la sua carenza. In questo caso, ci sono segni di una mancanza di magnesio nel corpo.
Un problema del genere è spesso affrontato dai bambini che vanno a scuola, sono impegnati in sezioni sportive.
Il carico può essere schiacciante. I bambini sviluppano apatia, perdono interesse per l'apprendimento, si lamentano di mal di testa e affaticamento,ridotta capacità di concentrazione.
Il problema della mancanza di magnesio è tipico anche degli atleti. Con l'allenamento intensivo, una certa quantità di un macronutriente esce con il sudore. Il magnesio viene consumato anche durante il lavoro muscolare attivo. La carenza di magnesio nell'organismo si verifica anche durante la gravidanza e l'allattamento, con l'uso di alcuni farmaci e contraccettivi, con la passione per le diete mono.
Oggi si parla molto dei pericoli di mangiare cibo da fast food. Impossibile non menzionarla anche adesso. Saturazione rapida, l'assunzione di un gran numero di calorie è il problema principale dell'alimentazione moderna, quando le persone preferiscono sempre di più il cibo purificato dalle impurità, dimenticando che il corpo non riceve elementi preziosi. Durante il trattamento termico si perde dal 50 all'80% di magnesio. Una buona alimentazione è un modo per risolvere il problema.
Effetti di una prolungata mancanza di magnesio
- Ci sono problemi al sistema cardiovascolare, si verificano ipotensione e ipertensione, frequenti vertigini disturbano.
- Poiché il magnesio interagisce strettamente con il calcio, la sua carenza porta al fatto che il calcio "libero" si deposita semplicemente in piccoli vasi.
- Le carenze di macronutrienti nell'infanzia possono causare ritardi nella crescita e nello sviluppo.
- Si verificano malattie neuropsichiatriche, aumenta il rischio di depressione, nervosismo, irritabilità, convulsioni e convulsioni.
- Potrebbe verificarsi asma.
- Nessun sesso normaleattrazione. I casi di diagnosi di infertilità non sono rari.
- I tessuti molli possono sviluppare grumi dove successivamente si sviluppano escrescenze cancerose.
- Sindrome da morte improvvisa del lattante.
- Diabete di tipo 2.
- Malattie respiratorie frequenti.
Tuttavia, non dovresti consentire un'assunzione eccessiva di magnesio. Il corpo cerca di sbarazzarsi delle quantità in eccesso di un macronutriente. Appare la diarrea, durante la quale non viene escreto solo il magnesio, ma anche molte sostanze utili. È meglio usarlo in combinazione con il calcio - in questo modo non ci sarà un sovradosaggio e la salute migliorerà rapidamente.
Nutrizione completa - una fonte di macronutrienti
Ciò che mangiamo influisce su come ci sentiamo. Il magnesio si trova nelle verdure, nelle insalate, nell'aneto, nel prezzemolo, nel sedano e nel coriandolo.
Aggiungi cibi ricchi di esso alla tua dieta e goditi cibi deliziosi e sani. Il macronutriente è presente in noci e cereali, verdura e frutta in quantità variabili. Se ci sono segni di mancanza di magnesio nel corpo, controlla l'elenco dei prodotti utili. Includili nel tuo menu giornaliero (i numeri in mg/100g sono tra parentesi).
È utile mangiare frutta a guscio: sesamo (530), mandorle (270), anacardi (268), nocciole (183), arachidi (176), noci (125). Aggiungi crusca di frumento (480), grano saraceno (224), miglio (159), frumento (155) alla tua dieta. La frutta secca non è solo ricca di potassio, ma contiene anche utile magnesio: noci di cocco essiccate (90), albicocche secche (65),datteri (55), prugne (35), uvetta (35). C'è un macronutriente in patate (33), barbabietole (20), carote (22), cavolfiori e broccoli (24 ciascuno). C'è nella carne di manzo e pollo, nella frutta e nelle verdure.
Uso di preparati vitaminici
Come puoi vedere, la maggior parte degli alimenti che mangiamo ogni giorno contengono questo macronutriente. Allora perché nel corpo si verifica una mancanza di magnesio, i cui sintomi causano molto disagio?
Il fatto è che negli ultimi anni l'agricoltura si è sviluppata a un ritmo rapido, i prodotti chimici sono stati utilizzati in grandi quantità. Tutto questo avvelena e impoverisce il suolo. Secondo varie fonti, negli ultimi decenni il contenuto di nutrienti in frutta e verdura è diminuito di 15-20 volte. Inoltre, i nutrienti degli alimenti non vengono completamente assorbiti dal corpo. Mancano quindi macro e microelementi, anche con una buona alimentazione. Si scopre che l'assunzione di farmaci aggiuntivi è obbligatoria. In caso di carenza di magnesio, scegliere complessi che contengano anche calcio, che garantiranno il pieno assorbimento di entrambi gli elementi. I farmacisti offrono preparati in cui il magnesio è combinato con il calcio, che garantisce una buona salute. Si tratta di "Calcium Magnesium Chelate", "Calcimax", vitamine contenenti entrambi questi elementi.
