Per trattare problemi articolari e muscolo-scheletrici, molti ricorrono alla terapia farmacologica o alla chirurgia. Un metodo alternativo è la ginnastica unica di Bubnovsky per le articolazioni. Il dottore in scienze mediche aiuta a tornare ad uno stile di vita normale, anche nei casi più avanzati, grazie ad esercizi appositamente studiati per il ripristino dell'apparato locomotore - chinesiterapia.
Qual è l'essenza del metodo?
Il compito principale della chinesiterapia è il trattamento con l'aiuto del movimento. La tecnica unica consente di normalizzare il lavoro di tutti i sistemi e organi interni senza l'intervento della medicina tradizionale, ma solo utilizzando le proprie riserve umane ed eliminando la principale causa di problemi alla colonna vertebrale e alle articolazioni: l'inattività fisica. Migliaia di pazienti con varie patologie dell'apparato locomotore sono diventati aderenti a questa terapia.apparato motorio. Il successo del trattamento dipende direttamente dal desiderio del paziente.
L'esercizio terapeutico ha alcune semplici regole che il paziente deve seguire, secondo il dottor Bubnovsky. La ginnastica consente di migliorare la colonna vertebrale e le articolazioni senza l'uso di compresse, unguenti, iniezioni, blocchi e operazioni. Inoltre, la chinesiterapia può aiutare con i disturbi degli organi pelvici, alleviare la tossicodipendenza nell'ipertensione, nel diabete, nell'asma bronchiale. Per ogni singolo caso, è necessario sviluppare una serie individuale di esercizi, che dovrebbero essere prima eseguiti sotto la chiara guida di un istruttore.
La ginnastica di Bubnovsky per principianti
La ginnastica adattiva è progettata per coloro che decidono di liberarsi del dolore alla colonna vertebrale e alle articolazioni con l'aiuto di un corso di esercizi di Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Ti permette di preparare il corpo a stress più gravi.
Per farlo, procedi come segue:
- Accettandoti sui talloni, devi fare alcuni respiri profondi ed esalazioni. Durante l'inspirazione, dovresti alzarti leggermente ed eseguire movimenti circolari con le mani, e mentre espiri, prendi la posizione di partenza.
- Mettendo i palmi delle mani sullo stomaco, attraverso le labbra ben chiuse proviamo a pronunciare il suono "pf". Tale respirazione è chiamata purificazione.
- Gli addominali dovrebbero essere preparati. Per fare questo, devi sdraiarti sulla schiena, piegare le gambeginocchia e chiudi le mani nella serratura e mettile dietro la testa. Mentre espiri, solleva la testa e il busto, cercando di raggiungere le ginocchia con i gomiti. Sull'ispirazione, abbassati alla posizione di partenza.
- Per eseguire l'esercizio di mezzo ponte, dovresti mantenere la stessa posizione della pressa. Le mani devono essere posizionate lungo il corpo. Durante l'inspirazione, il bacino deve essere sollevato (senza movimenti improvvisi) e durante l'espirazione, abbassato.
- Mettiti carponi e piegati in avanti, piegando i gomiti e tornando indietro.
- Nella stessa posizione, è necessario piegare la schiena durante l'espirazione e in basso durante l'inspirazione. La respirazione dovrebbe essere lenta e calma.
All'inizio, la ginnastica per principianti di Bubnovsky dovrebbe essere eseguita dal paziente sotto la guida di un allenatore o di un medico di riabilitazione addestrato in questo programma. È importante controllare la respirazione, monitorare il proprio benessere durante l'esercizio.
Tratta le articolazioni
L'esercizio quotidiano allevia il dolore in patologie come artrite, artrosi, osteocondrosi, piedi piatti. La ginnastica per le articolazioni di Bubnovsky ti permetterà di dimenticare la necessità di assumere farmaci che hanno una serie di gravi effetti collaterali sul corpo.
Per ottenere un risultato positivo è necessario eseguire regolarmente degli esercizi, partendo da un carico minimo. Il numero di ripetizioni di un'azione è 10-20 volte. In questo caso, l'azione non dovrebbe causare disagio. L'effetto terapeutico dell'educazione fisica dovrebbe essere valutato non prima di 3mese.
Sviluppo delle articolazioni della caviglia e del ginocchio
Ogni mattina dovresti iniziare con esercizi leggeri che puoi fare stando sdraiato a letto. Bubnovsky consiglia di iniziare con lo sviluppo delle articolazioni del piede. Per fare questo, è sufficiente raddrizzare le gambe in posizione prona e tirare i calzini verso di te e lontano da te. È necessario eseguire 20 ripetizioni di questo esercizio e passare alla rotazione circolare del piede.
La ginnastica di Bubnovsky ti aiuterà a sviluppare le ginocchia al mattino. Il seguente esercizio sarà utile per le articolazioni. Sdraiato sulla schiena, devi piegare le ginocchia e raddrizzarle una per una, tirando il calzino verso di te. Il tallone dovrebbe essere tirato in avanti.
Esercizi per le anche
La ginnastica di Bubnovsky per le articolazioni pelviche prevede l'esecuzione di esercizi che hanno un effetto benefico sul sistema muscolo-scheletrico e sugli organi interni situati in quest'area. Per fare questo, devi sdraiarti sulla schiena per allargare le gambe ai lati e piegarti alle ginocchia. È necessario abbassare alternativamente le ginocchia tra le gambe e provare a toccare il pavimento. Ciò migliorerà il flusso sanguigno nell'area pelvica dopo una notte di sonno. Ripetendo l'esercizio 10-15 volte, puoi eseguire un "mezzo ponte". Per completare lo sviluppo dell'articolazione, piega le gambe alle ginocchia e tirale verso il petto. In questo caso, il mento deve essere sicuro di toccare le ginocchia.
Bubnovsky: ginnastica per la colonna vertebrale
Il mal di schiena è ormai familiare a molte persone e il principale "merito" in questo appartiene a uno stile di vita sedentario,che porta all'ipotensione (debolezza) dei muscoli. La kinesiterapia prevede l'esecuzione di esercizi su un simulatore, anch'esso sviluppato dall'autore della tecnica. Ciò consente di alleviare il dolore, ripristinare la mobilità delle articolazioni e rimuovere il tono muscolare. Se tutte le regole vengono seguite, come risultato della terapia, è possibile eliminare completamente i problemi alla colonna vertebrale, che, a quanto pare, potrebbero essere risolti solo chirurgicamente, secondo Bubnovsky.
La ginnastica per la colonna vertebrale, che spesso viene chiamata riabilitazione estrema, viene utilizzata per sporgenze, ernie del disco, alterazioni degenerative-distrofiche, osteocondrosi, scoliosi. Esercizi più efficaci:
1) Seduto sul pavimento con le gambe estese in avanti, inizia a camminare sui glutei. Le braccia dovrebbero essere piegate ai gomiti.
2) Ora solleviamo le gambe dal pavimento, le pieghiamo all' altezza delle ginocchia ed eseguiamo un'azione simile.
3) Mettiti a quattro zampe e piega la schiena su e giù mentre espiri e inspiri rispettivamente.
4) La ginnastica per le articolazioni di Bubnovsky include anche esercizi di stretching. Da una posizione a quattro zampe, devi sederti sulla gamba sinistra e allungare la gamba destra indietro. La mano sinistra dovrebbe essere allungata in avanti e lentamente, senza movimenti improvvisi, allungare i muscoli, inclinando il busto.
La ginnastica lombare di Bubnovsky aiuta ad eliminare il dolore durante gli esercizi "forbici" e "bicicletta". Si consiglia inoltre di far oscillare le gambe piegate e raddrizzate.
Possofare esercizi per un'ernia del disco?
Molti pazienti sono convinti che la ginnastica di Bubnovsky con l'ernia spinale sia l'unico modo per salvare dal dolore. Gli esercizi aiutano a rafforzare il corsetto muscolare, rilassare il muscolo colpito da spasmi, migliorare l'afflusso di sangue all'area problematica e allungare la colonna vertebrale.
La modalità di esecuzione del complesso ginnico e gli esercizi stessi devono essere selezionati da uno specialista in base alla gravità delle condizioni del paziente.
