Nell'articolo considereremo la terapia fisica - una serie di esercizi di base per la caviglia.
L'articolazione della caviglia è un blocco articolare specifico, formato da tre ossa: la tibia, l'astragalo e il perone. La sua funzione principale è quella di mantenere il corpo umano in posizione eretta.
Come ogni articolazione, la caviglia è soggetta a lesioni e malattie. La ragione per loro potrebbe essere legamenti insufficientemente forti. Gli esercizi per le caviglie possono aiutare a rafforzare, guarire e recuperare.
Per l'artrosi
Eliminare la sindrome dolorosa e rafforzare l'articolazione aiuterà una serie di esercizi appositamente selezionati. Va ricordato che è vietato caricare pesantemente un arto malato con l'artrosi, così come sopportare il dolore.
Puoi fare i seguenti esercizi per le caviglie a casa:
- Posizionare le mani sulla caviglia dell'arto colpito. Con movimenti delicati, deve essere ruotato a destra ea sinistra.
- La caviglia infiammata ruota prima in senso orariofreccia, e poi contro di essa.
- Seduto su una sedia e a gambe incrociate, metti i piedi sulla punta dei piedi. Il piede deve essere abbassato a terra e rialzato di nuovo.
- Siediti su una sedia. È necessario immaginare che ci sia del tessuto sotto le dita del piede infiammato e dovrebbe essere spostato.
- Le dita dell'arto colpito devono essere estese e piegate.
- Alzati in piedi con i piedi ben saldi sul pavimento. Quindi inizia a fare piccoli squat. Non puoi alzare i piedi dal pavimento.
- Sedendo su una sedia, i piedi devono essere sollevati sulla punta dei piedi e poi abbassati.
- Stai vicino al muro. Metti le mani sul muro e spingi lentamente verso l' alto. Tieni i piedi sollevati dal pavimento durante l'esercizio.
- Metti una bottiglia o un mattarello sul pavimento, quindi inizia a rotolare avanti e indietro.
- I muscoli della caviglia sono perfettamente rafforzati eseguendo un esercizio come una "bicicletta".
Quando si eseguono esercizi per la caviglia, è necessario assicurarsi che l'articolazione interessata non si sforzi. Se si verifica qualche disagio durante la lezione, è necessario ridurre la gamma massima di movimento o abbandonare completamente la performance.
Se non c'è forma fisica, le lezioni dovrebbero essere iniziate con un numero ridotto di ripetizioni, il carico aumenta gradualmente.
Quali esercizi per la caviglia post-infortunio sono efficaci?
In caso di infortunio
Al paziente (a seconda dello stadio del trattamento) vengono prescritti complessi ginnici speciali. Va ricordato che il carico aumenta gradualmente. È vietato muovere bruscamente l'articolazione della caviglia.
Immobilizzazione
Durante l'immobilizzazione (il periodo di fusione ossea), la caviglia infiammata richiede riposo assoluto. Tutti gli esercizi consigliati contribuiscono a garantire la piena circolazione del sangue nei tessuti molli della zona interessata, escludendo la formazione di contratture e atrofia.
Tutti gli esercizi per le caviglie devono essere eseguiti sdraiati: estensione e flessione delle dita dei piedi; abbassamento e sollevamento, abduzione e adduzione dell'arto leso; tensione muscolare e un graduale aumento della forza (il cosiddetto modo isometrico).
Un buon risultato ti permette di camminare con appoggio sulla gamba ingessata. Tuttavia, l'esercizio dovrebbe essere concordato con uno specialista. Non è assolutamente consentito tentare di arrampicare senza permesso. In questo caso, aumenta la probabilità di difetti di fusione dell'osso infiammato.
Se l'esercizio può aiutare con una frattura alla caviglia, lo scopriremo ulteriormente.
Caratteristiche della riabilitazione dopo una frattura
Il complesso ginnico si espande dopo la rimozione dell'intonaco. Gli esercizi vengono eseguiti stando seduti su una sedia.
Nella fase di post-immobilizzazione, la terapia fisica aiuta a ripristinare il funzionamento dell'arto, include il seguente focus:
- eseguire movimenti estensori e di flessione del piede;
- ruota e muovi i piedi;
- imitazione del camminare: il piede rotola sulla punta dal tallone.
Inoltre, si consigliano i seguenti esercizi per la caviglia dopo una frattura:
- alzati in punta di piedi e inizia a ridurre e ritirartitacchi;
- appoggia il mattarello sul pavimento e arrotolalo, usa prima la superficie esterna del piedino, poi quella interna;
- metti i piedi sulle dita dei piedi e fai movimenti elastici con loro;
- prova ad afferrare un piccolo oggetto con le dita dei piedi per alcuni secondi.
La caviglia dovrebbe essere fasciata in ogni momento dopo aver rimosso il gesso, ma la fascia elastica dovrebbe essere rimossa durante l'esercizio. Quando si esegue la ginnastica, è necessario essere il più attenti possibile per non causare dolore. È auspicabile farlo 2-3 volte a settimana.
Per rafforzare la caviglia dopo lesioni ai legamenti (fusione ossea) e ripristinare il funzionamento alterato, è necessario continuare a fare esercizio fisico per almeno un altro mese. Il carico sulla caviglia può essere aumentato. Questo vale anche per il tempo di esercizio.
Si consiglia di eseguirli appoggiandosi, ad esempio, sullo schienale di una sedia:
- alzati in piedi e alzati alternativamente sul tallone, poi sulla punta;
- in piedi, ridistribuisci il tuo peso; carica prima una gamba, poi l' altra;
- esegui gli squat (mentre il piede è completamente sul pavimento);
- camminare sul posto, prima sulle dita dei piedi, poi sull'esterno del piede e sui talloni;
- Fai degli affondi in avanti con un carico sull'articolazione danneggiata.
Un medico compila una serie di esercizi ginnici per i legamenti della caviglia. Lo specialista ne imposta anche la durata e la frequenza.
Fortificazione
Parlano di una caviglia debolelesioni frequenti. Ad esempio, le donne cadono anche da un tacco piccolo, dopo una breve camminata, l'anello e il medio del piede iniziano a far male.
Ci sono molti esercizi per rafforzare la caviglia. A casa, puoi ricorrere a quanto segue:
- Corda per s altare. Devi s altare in basso, atterrare solo in punta di piedi. Si consiglia di esercitarsi su una superficie morbida e con scarpe da ginnastica sportive. Se hai i piedi piatti, s altare senza scarpe speciali aumenterà il carico sul piede.
- Corri in punta di piedi.
- La caviglia è ottima per raccogliere piccoli oggetti dal pavimento con le dita dei piedi, come palline di vetro o bottoni.
Esercizio con l'elastico
Si dovrebbe prestare particolare attenzione agli esercizi per le caviglie con un elastico. Puoi acquistarlo in farmacia. Tali esercizi migliorano le condizioni dei legamenti e dei muscoli dell'articolazione della caviglia:
- Seduti sul pavimento o su una sedia, unisci i piedi tra loro con un elastico. Metti i talloni del piede, allarga i calzini, applicando gli sforzi necessari.
- Seduto per terra o su una sedia, incrocia i piedi alla caviglia e annodalo con un nastro. Allo stesso tempo, appoggiati sui talloni, quindi allarga di nuovo i calzini ai lati.
Questa serie di esercizi di rafforzamento della caviglia aiuta a rafforzare i legamenti deboli, ad eccezione delle lesioni articolari accidentali.
A partire dalle lezioni, puoi utilizzare i servizi di un istruttore, in seguito, mentre padroneggi le lezioni, falle da solo a casa.
Come riconoscere una caviglia debole?
Un sintomo di una caviglia debole sono piccoli problemi costanti. Ad esempio, le gambe sono spesso rimboccate quando si cammina con i tacchi, l'anulare e il medio fanno male dopo una passeggiata; Legamenti allungati dopo il s alto senza successo.
Un'articolazione della caviglia esternamente debole può manifestarsi come segue: devi stare in piedi dritti, i piedi alla larghezza delle anche. Se riesci a vedere che almeno uno dei piedi del paziente cade verso l'interno, la conclusione suggerisce da sola: devi rafforzare la caviglia.
Se hai un infortunio alla caviglia o una distorsione ai legamenti, dovresti indossare scarpe rigide con solette ortopediche o usare scarpe ortopediche appositamente progettate per una passeggiata. Per una fissazione rigida della caviglia, dovresti indossare scarpe da ginnastica alte tipo basket per una corsa.
Rafforzare la caviglia con la dieta
È molto importante mangiare bene e bere tutte le vitamine necessarie. Ci sono raccomandazioni per l'assunzione di farmaci e nutrizione per mantenere la caviglia in buone condizioni. È necessario prendere fondi con calcio e prestare particolare attenzione alla glucosamina, alla condroitina e agli acidi grassi saturi. Il cibo proteico dovrebbe essere una priorità. Assicurati di prendere le tue vitamine.
Suggerimenti per rafforzare la caviglia
Dovresti provare a camminare a piedi nudi in estate, specialmente in mare. È bello camminare a piedi nudi sui ciottoli. Questo crea un effetto massaggio che aiuta a rafforzare la caviglia. Devi provare di tanto in tantocamminare sui calzini. Ad esempio, da una stanza all' altra. S alta la corda più spesso, poiché questo esercizio rafforza perfettamente la caviglia. Gli esperti consigliano di utilizzare un tappetino da massaggio, che non solo rafforza l'articolazione, ma migliora anche il flusso sanguigno e l'attività degli organi interni, previene le vene varicose e riduce il gonfiore. Pertanto, con l'aiuto di un tappetino da massaggio, si ottengono risultati impressionanti. Inoltre, alcuni esperti consigliano di rafforzare le articolazioni secondo le tecniche dei maestri di arti marziali. Ma, da un lato, aiuta a rafforzare la caviglia, dall' altro può causare lesioni. La caviglia deve ricevere un'attenzione particolare, poiché gambe sane sono essenziali per un corridore. Seguendo questi suggerimenti e utilizzando semplici esercizi, puoi ottenere risultati efficaci.
Risultati e recensioni
Se ti impegni sistematicamente in esercizi di fisioterapia, puoi caricare il giusto carico sull'articolazione. Lo scopo principale della terapia fisica è rafforzare il sistema muscolare, migliorare la circolazione sanguigna e aumentare l'elasticità dei legamenti.
Un paziente nella fase iniziale degli esercizi di fisioterapia può provare disagio, ma con l'artrosi questa è una condizione normale. Se si verifica un attacco di dolore acuto, è necessario interrompere l'esercizio per un po'.
Gli esercizi LFK per la caviglia, rispetto al trattamento con farmaci, non richiedono investimenti finanziari. Ma l'esercizio fisico regolare è importante e in questo caso si noterà un risultato positivo.
Traguardo importantetrattamento - una dieta dietetica che, insieme alla ginnastica, combatte l'artrosi. Per ripristinare la cartilagine, il paziente ha bisogno di mangiare cibi vegetali e animali ricchi di collagene e proteine.
