Il rachide cervicale è una parte piuttosto fragile del corpo. Con uno stile di vita sedentario, è lui che subisce le prime deformazioni. Oggi, anche agli scolari viene diagnosticata l'osteocondrosi delle vertebre cervicali. Ciò può causare dolore e disagio al cingolo scapolare, ridurre l'acuità visiva e l'udito e causare incidenti cerebrovascolari. Un complesso di ginnastica per il collo aiuterà a ridurre l'intensità del dolore e a migliorare le condizioni del paziente.
Anatomia del collo e dei muscoli adiacenti
La lunghezza e la forma di questa parte del corpo sono individuali. Un fatto interessante: più lungo è il collo, meno è probabile che si sviluppino problemi alle vertebre di questa sezione della colonna vertebrale. Ma se una persona continua ostinatamente a condurre uno stile di vita sedentario, può svilupparsi osteocondrosi cervicale.
La struttura anatomica di questa parte del corpoabbastanza complesso e comprende:
- Laringe e faringe.
- Trachea.
- Esofago.
- Arteria carotide.
- Vene giugulari.
- Sette vertebre.
- Muscoli.
- Linfonodi.
Le patologie più comuni che causano disagio e dolore in questa parte del corpo:
- Spondilosi cervicale.
- Osteocondrosi.
- Infiammazione dei linfonodi.
- Malattia tiroidea.
- Lesioni alle vertebre cervicali e alla cartilagine.
- Protrusione o ernia del disco.
- Miosite.
- Sindrome della nevralgia occipitale.
Osteocondrosi del rachide cervicale
Una malattia piuttosto pericolosa. I pazienti spesso ne sottovalutano le implicazioni per la salute. Negli ultimi anni l'osteocondrosi è diventata "più giovane" e viene diagnosticata anche negli adolescenti. Complicanze associate alla malattia:
- emicrania con e senza aura classica, frequenti mal di testa;
- visione ridotta - miopia e astigmatismo a causa del nervo ottico schiacciato;
- disturbo dell'udito;
- circolazione sanguigna alterata del cervello - per questo motivo sono possibili problemi di sonno, stanchezza cronica, ansia, depressione;
- astenia e debolezza;
- dolore al cingolo scapolare;
- abrasione della cartilagine;
- vertigini, svenimento, perdita di coscienza.
Sintomi di problemi al collo
Se almeno uno deile seguenti condizioni, dovresti iniziare a fare ginnastica per la prevenzione. Il collo può causare non solo dolore muscolare, ma anche altri sintomi:
- Vertigini frequenti, svenimenti, costante sensazione di debolezza e mancanza di forza.
- Ansia, disturbi del sonno, aggressività immotivata e irritabilità sono compagni costanti di alterata circolazione cerebrale.
- La ginnastica dovrebbe essere eseguita per il dolore al collo, anche se è ancora implicito e non doloroso.
- Sbalzi di pressione, ipertensione può anche indicare problemi alle vertebre cervicali.
Se c'è qualche dubbio sulla diagnosi, dovresti consultare un neurologo. Per chiarire la causa della cattiva salute, a volte è necessario sottoporsi a una serie di studi: risonanza magnetica, radiografia, tomografia computerizzata.
Elenco degli esercizi proibiti
La ginnastica per il collo (la versione completa è presentata di seguito) non dovrebbe causare dolore e disagio. Se si verifica dolore, interrompere immediatamente. Per problemi al rachide cervicale sono vietati i seguenti esercizi:
- affondo e squat con un bilanciere sulle spalle (dovresti tenerlo con una presa speciale davanti a te);
- tira dietro il blocco;
- alzare la sbarra fino al mento;
- esercizi aerobici che comportano tremori della colonna vertebrale - s alti, s alti, s alti, quasi tutti i movimenti pliometrici del corpo;
- Tutti gli esercizi del trapezio e del deltoide posteriore devono essere eseguiti con estrema cautela e solo quando assolutamente necessario.
Se violi questa regola, la condizione potrebbe peggiorare. Il mal di testa si aggraverà, le vertigini saranno più frequenti, la vista potrebbe iniziare a diminuire rapidamente e l'udito si indebolirà. Non c'è da stupirsi che la regola di base della ginnastica per il collo del dottor Shishonin dica: non fare del male. Tutti i movimenti devono essere eseguiti con la massima attenzione possibile, senza sussulti, tremori e sforzi.
Uso di attrezzature sportive
È possibile fare ginnastica per il collo senza attrezzature speciali? La maggior parte delle persone è sicura che l'allenamento non sarà efficace senza manubri e macchine. Questo è un errore. Il collo è una parte del corpo molto fragile e vulnerabile. Molto spesso, sono sufficienti semplici movimenti per rafforzare i muscoli attorno alle vertebre della regione cervicale.
La cosa principale è farli regolarmente, non di tanto in tanto. Solo con gli sforzi quotidiani ci sarà un risultato. E manubri e altre attrezzature sono di secondaria importanza.
Come allenare il collo in palestra
Potrebbe esserci un'opinione errata secondo cui la ginnastica di potenza è pericolosa. Il collo è una parte piuttosto fragile del corpo. Tuttavia, gli esercizi di forza non sono vietati, inoltre, alcuni di essi aiuteranno a pompare i muscoli sternoclavicolari e scaleni.
Algoritmo di esercizio per i muscoli del collo con pancake con manubri:
- Sdraiati a faccia in su su una panca orizzontale. Il lombo e le scapole sono premuti saldamente in superficie.
- Posizionati in modo tale chein modo che il collo penda dal bordo della panca.
- Metti il pancake con il manubrio sul viso, tienilo con le mani e in nessun caso lascialo andare completamente.
- Poi solleva lentamente il mento e torna alla posizione iniziale.
Prima di eseguire questo esercizio, dovresti consultare un medico sportivo o un ortopedico. In alcuni casi può provocare un'esacerbazione dell'osteocondrosi e della spondilosi.
Esercizi per il collo a casa
La ginnastica più popolare per il collo di Shishonin senza musica. Sarà descritto nella prossima sezione. Ed ecco un semplice complesso che richiede solo dieci minuti ed è completamente sicuro:
- La schiena è uniforme, le gambe sono alla larghezza delle spalle, le mani sono sulla cintura. Fai movimenti di cenno con la testa, cercando di raggiungere il mento fino allo sterno. Esegui dieci volte.
- La posizione di partenza è la stessa. Inclina la testa, cercando di raggiungere alternativamente l'orecchio sinistro fino alla spalla sinistra e viceversa. Corri dieci volte in ciascuna direzione.
- La rotazione circolare della testa deve essere eseguita lentamente, dieci volte in ciascuna direzione.
- Appoggiando i palmi delle mani sulla fronte, prova a vincere la resistenza e porta il mento fino allo sterno.
- Metti le mani dietro la testa, crea una resistenza tangibile e prova a inclinare la testa all'indietro.
Ginnastica per il collo di Shishonin
Puoi anche studiare senza musica. Shishonin è un giovane medico che ha sviluppato una serie efficace di esercizi peripertensione. La descrizione della ginnastica completa per il collo di Shishonin implica l'esecuzione su base giornaliera, con il numero di ripetizioni di ogni movimento da 3 a 5 volte.
- "Metronome" - il primo esercizio. In piedi dritto, schiena rilassata e dritta, muovi la testa avanti e indietro, poi sinistra e destra.
- "Oca" - inclina la testa il più in avanti possibile, mentre cerchi di descrivere una traiettoria arcuata nell'aria.
- La primavera è un esercizio statico. Premi il mento contro lo sterno e congela per alcuni secondi, quindi torna lentamente alla posizione iniziale.
- "Guardare nel cielo" ti permette di migliorare la circolazione sanguigna nella regione occipitale. Guarda avanti, quindi prova a girare la testa sul lato destro il più lontano possibile. Alzando lo sguardo, fermati per dieci o trenta secondi.
- "Rama" - questo esercizio aiuterà ad allungare il muscolo trapezio. Metti la mano destra sulla spalla sinistra. Gira la testa a destra. Tieni il gomito parallelo al pavimento. Fermati in questa posizione statica per dieci-trenta minuti.
- "Fachiro" - un esercizio per i muscoli pettorali. Unisci i palmi delle mani nella serratura e sollevali sopra la testa. I movimenti vengono eseguiti alternativamente a destra ea sinistra, si bloccano in ogni punto estremo per dieci o venti secondi.
Risultati di un esercizio fisico regolare
La ricompensa per un paziente paziente che fa gli esercizi ogni giorno per almeno un mese sarà la seguente:
- La chiarezza visiva migliorerà.
- La pressione sanguigna si normalizza.
- La circolazione cerebrale sarà ripristinata.
- Diventerà più facile addormentarsi e svegliarsi al mattino.
- Ansia e irritabilità diminuiranno.
- Il dolore al collo diventerà meno intenso.
- Migliora le prestazioni complessive.
Complessi vitaminico-minerali per l'osteocondrosi del rachide cervicale
In parallelo a fare esercizi per il collo (senza musica o con essa - non importa), è utile bere un ciclo di farmaci ad alto contenuto di vitamine del gruppo B:
- "Pentovit" è una preparazione in compresse che contiene piridossina cloridrato e tiamina. Migliora le condizioni dei vasi sanguigni e dei neuroni, aumenta l'efficienza, normalizza il sonno, blocca la caduta dei capelli e migliora le condizioni della pelle. Indicato per l'osteocondrosi cronica del rachide cervicale.
- "Neuromultivit" contiene piridossina, cianocobalamina e tiamina. Ha due forme di rilascio: fiale con liquido per preparazioni iniettabili e compresse per somministrazione orale. Assimilato meglio se somministrato per via intramuscolare, come tutte le vitamine del gruppo B, sotto forma di cloridrato.
- "Kombilipen" - un' altra versione di vitamine del gruppo B in forma liquida per somministrazione intramuscolare o endovenosa. Migliora la circolazione cerebrale e aiuta a ridurre l'intensità dei sintomi dell'osteocondrosi del rachide cervicale.
- L'acido nicotinico in compresse migliora perfettamente la circolazione sanguigna, contribuendo a un afflusso di sangue al viso e alla testa. All'inizio, vale la pena prendere il minimodosaggio, poiché possono verificarsi orticaria e vampate di calore.
Consigli medici: come mantenere in salute il tuo rachide cervicale
Affinché la ginnastica cervicale non sia necessaria, è sufficiente seguire le seguenti semplici regole:
- almeno tre o quattro volte a settimana, dedica un'ora e mezza a qualsiasi attività fisica moderata;
- evitare il superlavoro fisico;
- evitare l'ipotermia della testa, della parte bassa della schiena, dei piedi;
- smetti di fumare (effetto estremamente negativo sui vasi cerebrali e sulla circolazione sanguigna);
- cerca di dormire almeno otto ore per notte;
- non sederti per più di dieci minuti in una posizione;
- quando lavori al computer, cerca di mantenere la postura corretta e non inclinare la testa troppo in basso.
Per prevenire problemi al collo, come misura preventiva, includi gli esercizi sopra descritti nel tuo allenamento sportivo. Per rafforzare i vasi sanguigni e normalizzare la circolazione sanguigna del cervello, dovresti iniettare per via intramuscolare un paio di volte l'anno o assumere pillole di vitamine del gruppo B.
