Negli ultimi 20 anni, il numero di persone con disabilità visive, secondo le statistiche, è diminuito. Tutto questo grazie alle misure preventive e al miglioramento della qualità dei servizi oculistici.
Ma ancora, nell'era dell'informatizzazione e dell'affaticamento generale degli occhi, è necessario proteggere la vista, a partire dall'asilo. E serie speciali di semplici esercizi possono aiutarti in questo.
Descrizione
Ogni giorno, adulti e bambini interagiscono con i dispositivi elettronici: computer, tablet, telefoni, TV. Naturalmente, il progresso tecnologico apporta i propri aggiustamenti alla vita quotidiana umana e non c'è modo di sfuggire a questo (tranne che per un paio d'ore, un giorno). E tutto è legato alla tecnologia e a Internet: lavoro, scuola materna, scuola e così via.
Dopotutto, la vista è uno degli organi di senso, grazie al quale le persone imparano a conoscere il mondo che li circonda, interagiscono in esso.
Nell'infanzia, il bambino osserva solo l'ambiente che lo circonda e le persone che cadonolinea di vista. E quando cresce, inizia a "usare gli occhi" attivamente nei giochi, leggendo, guardando cartoni animati.
Ci sono video e cartoni animati davvero molto utili con cui il bambino può apprendere abilità importanti: imparare l'alfabeto, i numeri, la tabellina, comportarsi correttamente in condizioni domestiche, comunicare con i coetanei e gli adulti, e così via. Ma è tutto affaticamento degli occhi.
Ecco perché sia i bambini che gli adulti hanno bisogno di mantenere regolarmente la vista con esercizi speciali per gli occhi, grazie ai quali lo stress viene alleviato, anche dopo una lunga permanenza al computer.
E prima una persona inizia a prendersi cura della propria visione, ad impegnarsi in essa, migliore sarà il risultato.
Eseguire esercizi per gli occhi per miopia, astigmatismo e ipermetropia è il modo più semplice, economico ed efficace per ripristinare e mantenere il tuo apparato visivo.
Caratteristiche
Gli occhi vedono attraverso il lavoro dei muscoli visivi, che, come qualsiasi altro muscolo, devono essere regolarmente allenati. I diversi movimenti dei bulbi oculari sono molto utili: su, giù, sinistra, destra, circolare e così via.
Questa ginnastica per gli occhi è consigliata sia per gli scolari che per gli adulti, utile per i bambini della scuola materna. È meglio fare esercizio subito dopo il risveglio e prima di andare a letto.
Il movimento degli occhi dovrebbe essere fluido, calmo, ogni compito dovrebbe essere svolto con alta qualità. Per quanto riguarda la quantità, sono sufficienti 10 ripetizioni alla volta.
Standarde un approccio di basso profilo agli esercizi di mantenimento della vista è più adatto a studenti delle scuole superiori e adulti. I bambini hanno bisogno di uniformi da gioco.
Sulla visione dei bambini
Il bambino è disposto in modo tale che qualsiasi materiale, anche ginnastica per gli occhi ed esercizi, deve essere presentato sotto forma di gioco per renderlo interessante, luminoso e divertente. Perché se è monotono e noioso, il bambino può farlo, ma senza alcun piacere e gioia, che influiranno sulla qualità. O rifiutarti di fare qualsiasi cosa.
Un compito importante della ginnastica oculare per migliorare la vista non è solo un esercizio meccanico, ma un approccio consapevole che aiuterà a supportare questo organo di senso.
La prevenzione della vista, presentata in modo discreto dagli adulti, dovrebbe diventare parte integrante della giornata di ogni bambino, in modo che impari a prendersene cura adeguatamente, fin dalla tenera età e per tutta la vita.
Col tempo, questi esercizi possono essere eseguiti 3 volte al giorno per 5 minuti. La cosa principale è che siano pieni di vivaci emozioni, positività e attività.
Si consiglia di iniziare con gli elementi più semplici e poi aggiungerne gradualmente di nuovi - più complessi, ma accettabili per l'età del bambino.
Puoi pensare di fare ogni esercizio sotto forma di un gioco specifico: usando disegni, giocattoli, oggetti per la casa e così via.
A poco a poco, puoi persino creare una scheda di ginnastica per gli occhi, che aiuterà il bambino a eseguire esercizi per molto tempo - permantenere la vista.
Esercizio a casa
Puoi eseguire un tale complesso con un bambino a casa o in una scuola materna (scuola). All'inizio si raccomanda che il bambino impari a fare questi esercizi a casa, con sua madre. È molto semplice e sarà una grande opportunità per giocare in più con il bambino, facendo esercizi utili. Oppure è utile organizzare tutta la famiglia per fare gli esercizi insieme.
Eccone alcune descritte:
- Conta tutti gli oggetti nella stanza, seguendo ciascuno con entrambi gli occhi. Quindi coprine uno alternativamente con una penna (leggermente) e fai lo stesso.
- Guarda fuori dalla finestra e guarda tutti gli oggetti che compaiono. Puoi anche contarli: con due occhi e poi coprendone uno.
- Per cambiare, si consiglia di prendere un foglio di carta o cartone (formato A5 o A4), ritagliare una finestra (tonda o quadrata) e osservare attraverso di essa - la situazione in casa, le figure la strada.
- Catturare un raggio di sole con gli occhi. Questo esercizio è possibile con tempo soleggiato - con l'aiuto di uno specchio. L'adulto dirige e lascia che il bambino guardi il coniglietto irrequieto con i suoi occhi e così lo alleni.
- Esercizio per tutta la famiglia: metti un cesto al centro della stanza e lanciaci dentro con cautela delle palline.
- Aprire e chiudere gli occhi è un gioco di "luce-oscurità", che sarà interessante anche per una persona molto piccola.
- Lampeggia velocemente - come se non ciglia sbattessero, ma ali di farfalla.
Esercizi per gli occhi all'asilo
Nell'istituto, i bambini possono eseguire tali esercizi sia insieme che individualmente. Questi minuti aiuteranno i bambini a rilassarsi, cambiare, lavorare con la loro immaginazione e allo stesso tempo allenare i loro occhi.
È importante che tutto sia fatto in modo giocoso, interessante e divertente. Come dispositivi aggiuntivi, possono essere utilizzati schemi di poster, giocattoli, segni su pareti e soffitti, indice delle carte di ginnastica oculare, rime, programmi elettronici e così via.
Giochi di esercizi per la vista
Gli elementi di ginnastica per gli occhi all'asilo sono pensati per i più piccoli:
- L'insegnante distribuisce ai bambini disegni con diversi oggetti: animali, piante, frutti. Ognuno è a una certa distanza l'uno dall' altro. L'insegnante tiene un disegno. Quindi chiede ai bambini di guardare: che bellissimo albero di Natale, matrioska, sirena e così via è venuto a trovarli. E poi i ragazzi guardano che bell'ospite ha (l'insegnante). Quindi i bambini fanno 4 volte (guarda se stessi, poi l'insegnante o altri bambini).
- Giocare con una palla, che oggi è divertente e ama s altare, correre, rimbalzare. I bambini lo seguono con gli occhi.
- L'insegnante prende il giocattolo e dice ai bambini che le piace giocare a nascondino. Tutti devono chiudere bene gli occhi, quindi aprire gli occhi e trovare il giocattolo nascosto.
Forme poetiche per fare esercizi
E tutti i bambini adorano i giochi con rime diverse, che ricordano con piacere e spesso ripetono.
Inoltre, pronunciando queste battute con loro, puoinon solo per divertirsi, ma anche per supportare la vista dei bambini, perché ad ogni rima e immagine sono assegnati determinati movimenti oculari.
Ad esempio:
Una nuvola volava nel cielo, Vuole piovere su di noi” (tutti alzano gli occhi al cielo).
Sgocciolatura, pioggia, pioggia, Sarà bagnato per terra” (gli occhi ora sono rivolti verso terra).
O
"Scoppia un forte vento" (movimenti circolari degli occhi), "Tutti gli alberi ondeggiarono" (movimenti da sinistra a destra), "E ora soffia in faccia" (i bambini sbattono le palpebre rapidamente), "Improvvisamente un albero cadde" (movimenti su e giù).
E altri.
Queste forme di versi possono essere prese già pronte o composte indipendentemente, in base alle preferenze del bambino o del gruppo di bambini. Dopotutto, l'insegnante conosce i suoi alunni, cosa sarà più interessante per loro.
Puoi anche catturare ogni immagine in un grande disegno e mostrare l'immagine insieme alle parole. Ottieni una vera cartella di ginnastica per gli occhi per la scuola materna.
Disegnare nell'aria
In prosa o in poesia, puoi offrire ai bambini i seguenti esercizi per la vista, che aiuteranno a sviluppare ulteriormente la loro immaginazione (destinati a bambini di 3-4 anni):
- Tutti sono in piedi, l'insegnante chiede a tutti di chiudere gli occhi in modo che possano riposare. E poi tutti insieme aprire e disegnare una grande figura: un ponte su un fiume, un albero, una mela e così via.
- Gioco del fiocco di neve: tutti immaginano dove volerà un fiocco di neve, che viene spazzato via da un forte vento (su, giù, sinistra, destra).
- Giocare con il soleun raggio (per davvero - per strada in estate o immagina), che brilla molto, molto fortemente negli occhi e devi battere le palpebre, fare movimenti circolari, guardare a sinistra ea destra.
Altri esercizi per bambini
Questo esercizio per gli occhi è per bambini in età prescolare e in età scolare.
- Disegna percorsi colorati, metti su una bacchetta un oggetto che percorrerà queste traiettorie (in senso orario, otto, antiorario).
- Osservazione dell'arcobaleno, rappresentato secondo la regola di composizione dello spettro. I bambini muovono gli occhi in un arco: sinistra e destra, destra e sinistra.
- Esercizi "Occhi grandi" quando i bambini si stringono forte e poi spalancano gli occhi.
- Guarda l'indice in lontananza, quindi chiudi (avvicinando gradualmente la mano al ponte del naso).
- Tutti stanno in fila e iniziano a guardare i propri calzini, quindi il soffitto della stanza (ad esempio, il calzino sinistro è l'angolo destro e viceversa).
- Tutti guardano fuori dalla finestra e guardano le cime degli alberi (se ondeggiano dal vento, allora devi anche muovere gli occhi - sinistra-destra), quindi guarda gli uccelli, l'aereo e altri oggetti. Successivamente, dovresti guardare in basso: passanti, auto, animali, osservarne le traiettorie di movimento.
- Con quattro dita di ciascuna mano, premi delicatamente (3 volte) sugli occhi chiusi, quindi rilascia.
- Segui il giocattolo che si trova nella mano rotante (ad esempio, l'insegnante ruota e i bambini osservano e fanno movimenti diversiocchi).
- Tutti siedono su una sedia o sul pavimento, a una certa distanza l'uno dall' altro. Le mani sono poste sui loro lati. Sposta lo sguardo - al gomito sinistro, al gomito destro.
- Massaggio palpebrale – Massaggia gli occhi chiusi in senso orario per 60 secondi per rilassare i muscoli e riposare dopo lo sforzo.
Le scoperte di Zhdanov
Personaggio pubblico, fisico, psicologo e psicoanalista, combattente per uno stile di vita sano e sobrio, autore di una tecnica di restauro della vista basata sulle scoperte di Bates e Shichko, - Zhdanov Vladimir Georgievich un tempo riuscì a normalizzare la sua visione (ipermetropia curata) utilizzando metodi non farmacologici. Eseguiva regolarmente una serie di esercizi che furono sviluppati all'inizio del 20° secolo da un oculista americano, William Bates, e poco dopo integrati da un biologo, fisiologo russo, Gennady Shichko.
Dal momento del recupero, Zhdanov inizia a studiare in dettaglio questi metodi per ripristinare la vista. Di conseguenza, ha scoperto il suo metodo, che è diventato popolare in tutto il mondo.
L'essenza della tecnica
La principale causa di disabilità visiva, secondo Zhdanov, è un malfunzionamento dei muscoli oculari che svolgono una funzione motoria.
Affinché l'intero meccanismo funzioni in modo fluido e armonioso, è necessario rilassare adeguatamente e tempestivamente l'apparato muscolare teso, ovvero creare un lavoro equilibrato degli occhi.
Questo è ciò a cui tutti aspiranoesercizi di ginnastica oculare secondo Zhdanov, che, se eseguiti regolarmente, aiuteranno a ripristinare la nitidezza e la messa a fuoco della vista.
Complesso di esercizi
Rivolto principalmente a curare la miopia e l'ipermetropia, che sono le conseguenze più comuni della ridotta acuità visiva, sia nei giovani che nelle persone di mezza età.
Esegui gli esercizi in uno stato completamente rilassato, in posizione seduta. La durata di ciascuno è di 5 secondi, il numero di ripetizioni è di 10 volte:
- Lampeggio veloce - per rilassare e preparare gli occhi per ulteriori esercizi.
- Sposta gli occhi in alto e poi in basso.
- Sposta da sinistra a destra.
- Rotazione dei bulbi oculari in senso orario e viceversa;
- Chiudere e aprire le palpebre - con sforzo e velocità.
- Lo sguardo è dal basso verso l' alto - in diagonale (angolo inferiore destro del pavimento - angolo superiore sinistro del soffitto e viceversa).
- Lampeggio veloce - 60 secondi.
- Concentrando lo sguardo sul dito indice, che viene retratto a poca distanza dal naso, e poi si avvicina ad esso.
- La vista dalla finestra è un oggetto distante, quindi devi vedere un punto sul vetro della finestra (creare dalla plastilina).
Questi esercizi sono più adatti per un adulto, dal momento che non indossa un'uniforme da gioco. Per i bambini, puoi batterli ciascuno nella forma della stessa rima, canzone, fiaba.
Esercizi per gli occhi secondo Avetisov
Se il precedente autore della tecnica ha diretto i suoi esercizi per ripristinare la vista, allora Eduard Sergeevich Avetisov è un notoOftalmologo russo, professore di medicina - consiglia di eseguire i complessi da lui sviluppati per prevenire la comparsa di eventuali deviazioni nella vista.
Avetisov crede che se ti prendi cura del tuo apparato oculare fin dalla tenera età, supportandolo con esercizi, allora sia possibile mantenerlo in ottima forma per tutta la vita.
Il professore sottolinea che gli occhi dovrebbero adattarsi bene alle diverse condizioni e distanze, ovvero allo sviluppo dell'accomodazione (contrazione e rilassamento dei muscoli oculari).
La ginnastica per gli occhi di Avetisov è particolarmente indicativa per chi ha una predisposizione alla miopia.
Complessi di allenamento
Deve essere fatto regolarmente e quotidianamente. Si consiglia di farlo in piedi - senza supporto.
Avvicinati a ogni esercizio con attenzione, inizia lentamente, senza intoppi. Il carico può essere aumentato gradualmente. Fai tutto con alta qualità.
Il tempo di una serie nell'esercizio è di 5 secondi, il numero medio di serie è di 12 volte.
Il primo blocco è migliorare la circolazione sanguigna nei bulbi oculari:
- compressione e apertura delle palpebre;
- lampeggiamento alternato e massaggio palpebrale ogni 15 secondi;
- premere le dita sulle palpebre chiuse – 4 volte;
- indice con sforzo di toccare le arcate sopracciliari, rispettivamente la mano destra - all'arcata destra, la mano sinistra - all'arcata sinistra.
Secondo blocco - rafforzare i muscoli oculari:
- traduci lo sguardo dall' alto verso il basso e dal basso verso l' alto(attenzione ai punti);
- crea occhi diagonali (l'angolo destro del soffitto - l'angolo sinistro del pavimento e viceversa);
- guarda da sinistra a destra e da destra a sinistra;
- rotazione circolare degli occhi.
Terzo blocco - formazione e alloggio:
- Concentrati sulla punta del dito della mano tesa, poi su un punto lontano (selezionare all'esterno) e di nuovo sul dito della mano.
- Concentrarsi sul dito indice della mano tesa, avvicinandosi gradualmente al ponte del naso, guardando continuamente il dito. E tira indietro la mano.
- Messa a fuoco alternativamente con gli occhi sinistro e destro (copri il secondo) sul dito della mano tesa, che si avvicina gradualmente al viso, e il dito - al ponte del naso. E poi si allontana di nuovo.
- Concentrati su un punto sul vetro della finestra, un punto in lontananza sulla strada.
Ecco una ginnastica oculare così semplice per la miopia (fase iniziale), composta da tre serie di 4 esercizi ciascuna, aiuta sia gli adulti che i bambini a mantenere una vista normale.
Tecniche orientali
La medicina tibetana ha i suoi metodi che aiutano a normalizzare la vista, mantenendola in condizioni al cento per cento:
- Immagini e colori: gli occhi sono rappresentati come un albero che ha una chioma di colore verde. Pertanto, è importante guardare periodicamente oggetti, dipinti, tessuti, carta, il cui colore è verde erba. Questo aiuta a rilassare i muscoli oculari e ripristinare la normalità dopo uno sforzo prolungato (leggere, lavorare al computer e così via).
- Massaggio in mezzotra un lavoro che richiede una concentrazione prolungata degli occhi (rotazione dei bulbi oculari con le palpebre chiuse, movimenti morbidi di carezza degli occhi chiusi - palpebre superiori e inferiori).
CV
Quali esercizi per la vista e in base a quali metodi di miglioramento della salute e prevenzione eseguirà una persona - dipende dalle sue preferenze individuali e dalle caratteristiche delle condizioni del suo apparato oculare.
La cosa principale è fare tutto senza intoppi, dare il carico gradualmente e fare gli esercizi con l'anima, con attenzione e davvero seriamente. Dopotutto, questa è una garanzia di salute e longevità.
