Il sonno è un processo naturale in cui una persona è in uno stato di attività cerebrale minima e ha una reazione ridotta al mondo che lo circonda. Possiamo dire che il sonno è uno stato di coscienza speciale, che comprende diverse fasi, che si ripetono regolarmente durante la notte. L'aspetto di questi stadi è associato all'attività di varie strutture cerebrali.
Stadi del sonno
C'è il sonno a onde lente e il sonno REM. Slow dura 90 minuti e ha diverse fasi:
1. Il primo è la sonnolenza, che può essere accompagnata da allucinazioni oniriche e pensieri allucinogeni. Durante questo periodo, l'attività muscolare si riduce, si possono osservare contrazioni ipnogogiche.
2. Il secondo è il sonno leggero, che dura 20 minuti ed è caratterizzato da un rallentamento della frequenza cardiaca e da un abbassamento della temperatura. Durante questo periodo, una persona che dorme è facile svegliarsi. L'analizzatore uditivo è il più sensibile.
3. Il terzo è il sonno lento.
4. Il quarto è il sonno delta più profondo. È difficile svegliare una persona in questa fase. Quasi l'80% dei sogni, del sonnambulismo e dei casi di enuresi viene registrato durante questo periodo.
Il sonno REM è stato scoperto da Kleitman e Aserinsky. Sonotrovato rapide fluttuazioni nell'attività elettrica del cervello nelle persone che dormono.
Va notato che esiste anche una teoria corticale del sonno, secondo la quale l'inibizione dei riflessi condizionati e il sonno sono processi identici. Quindi, IP Pavlov considerava l'inibizione interna come un fenomeno localizzato che si estende solo alle singole cellule della corteccia cerebrale. Allo stesso tempo, considerava il sonno come l'irradiazione di tale inibizione ai due emisferi e ad altre parti del sistema nervoso centrale.
Qual è il valore del sonno?
Tutti sanno che per studiare o lavorare completamente, devi riposare. Uno dei principali tipi di riposo è il sonno. Durante questo, il corpo ripristina il suo consumo di energia, che ha avuto luogo durante il periodo di veglia. Inoltre, il sonno è responsabile della protezione psicologica e dell'elaborazione delle informazioni, nonché del suo scambio tra coscienza e subcoscienza.
Si può sostenere che il valore del sonno sta nel fatto che è necessario per mantenere la salute umana e garantirne le prestazioni. Va anche notato che è durante il sonno che le fibre muscolari riposano e si riprendono più attivamente, specialmente dopo l'esercizio, così come i processi di recupero in tutto il corpo.
Va detto che durante la veglia le cellule nervose si stancano. Per prevenire il loro esaurimento, è necessario dormire un certo numero di ore. È interessante sapere che in diversi momenti della giornata, il valore del sonno può variare notevolmente. Inoltre, questo parametro può dipendere dal fatto che la persona lo sia"allodola" o "civetta", cioè dalle caratteristiche individuali e dalla consueta routine quotidiana.
Quante ore di sonno hai bisogno?
La normale durata del sonno, che sarebbe sufficiente per un recupero ottimale di forza ed energia, varia con l'età. È chiaro che, ad esempio, un neonato dorme molto di più. Per lui, la durata normale del sonno è di circa 11-23 ore e con l'età diminuisce. All'età di due anni, i bambini dormono solitamente per 10-12 ore, all'età di 2-4 anni - circa 5-6 ore.
Si presume che il valore del sonno in diversi momenti della giornata possa differire. La vita moderna è piuttosto movimentata, quindi le persone spesso dimenticano l'importanza del riposo notturno. Per una persona sana, è sufficiente dormire per 12 ore corrispondenti per ripristinare completamente le proprie forze. Se indichi il valore del sonno per ora, puoi creare una determinata tabella.
Grafico sui valori del sonno notturno
| tempo | valore di 1 ora di sonno |
| 19.00-20.00 | 7 ore |
| 20.00-21.00 | 6 ore |
| 21.00-22.00 | 5 ore |
| 22.00-23.00 | 4 ore |
| 23.00-00.00 | 3 ore |
| 00.00-01.00 | 2 ore |
| 01.00-02.00 | 1 ora |
| 02.00-03.00 | 30 minuti |
| 03.00-04.00 | 15 minuti |
| 04.00-05.00 | 7 minuti |
| 05.00-06.00 | 1 minuto |
Considerando il valore del sonno (tabella sopra), possiamo concludere che il corpo riposa sufficientemente se dormi alle ore appropriate. Altri orari di sonno non sono utili.
Conseguenze del sonno inadeguato
Va notato che con la malattia o lo stress intenso, aumenta il bisogno di dormire. Se il riposo notturno continua per un periodo di tempo insufficiente, si verificano le seguenti violazioni:
• disturbi ormonali;
• cambiamenti metabolici negativi;
• aumento del rischio di cancro;
• maggiori possibilità di sviluppare malattie cardiovascolari;
• immunità ridotta;
• basso livello di tono generale del corpo;
• sviluppo insufficiente dell'attenzione e della capacità lavorativa;
• agitazione psicomotoria;
• Mancanza di riflessi e resistenza.
Inoltre, ogni persona potrebbe notare un deterioramento della memoria e dell'umore se almeno 3 ore di sonno non fossero sufficienti, ma va ricordato che la sua eccessiva durata influisce negativamente anche sull'organismo. Dopo un eccessivo riposo notturno, una persona si sente tutto il giornosentirsi flaccido e provare un po' di disagio.
Affinché il sonno sia pieno, è imperativo impostarne la durata individuale, poiché il riposo ottimale del sistema nervoso è la chiave per una buona tolleranza ai vari carichi durante il giorno, nonché per prevenire lo sviluppo di nevrosi.
Cosa fare per migliorare il sonno
Per ottenere il massimo dal tuo sonno notturno, devi adattare la tua routine quotidiana. Si consiglia di andare a dormire e svegliarsi contemporaneamente. In caso di disturbi del sonno si sconsiglia l'assunzione immediata di sonniferi, meglio utilizzare altri metodi che non sviluppino dipendenza patologica.
Quali principi dovrebbero essere seguiti? Eccone alcuni:
• Lo stress emotivo dovrebbe essere evitato prima di coricarsi;
• La cena è consigliata entro e non oltre 3 ore prima di coricarsi;
• mandare in onda la stanza dà un risultato positivo;
• Occorre prestare attenzione alla qualità del cuscino e del materasso;
• è bene fare una passeggiata prima di coricarsi, l'attività fisica intensa è controindicata;
• un massaggio alla testa per alcuni minuti fa un buon effetto;
• è possibile eseguire un massaggio generale rilassante per il corpo;
• i trattamenti dell'acqua hanno un effetto calmante;
• se necessario, puoi usare l'autoipnosi, che include vari metodi di rilassamento;
• Non bere caffè, tè forte o qualsiasi altra bevanda tonica prima di andare a letto; inoltre si consiglia di non bere molti liquidi la seraore, poiché può essere difficile riaddormentarsi dopo il risveglio.
Il rispetto di queste regole ti consentirà di rimanere in salute e sempre allegro.
