Dopo una faticosa giornata di lavoro, il sonno è spesso una vera salvezza dalla fatica e dal cattivo umore. Sì, e dopo essere stati al sole, non farebbe male nemmeno fare un pisolino per un'ora o due … Una persona ben addormentata si alza dal letto la mattina di ottimo umore, è piena di energia e pronta per qualsiasi lavoro. Ma, sfortunatamente, non è sempre possibile addormentarsi rapidamente. Puoi girarti e girarti a letto per più di un'ora, contando tristemente il tempo rimanente prima che la sveglia suoni. Quali sono le cause dell'insonnia e come addormentarsi se non riesci a dormire? Proviamo a capirlo.
Un sonno adeguato è alla base di un ottimo benessere
Per dormire e sentirsi bene, una persona deve trascorrere una certa quantità di tempo in un sogno. Di solito sono circa 8 ore. Ci sono persone che dormono 4 ore al giorno e allo stesso tempo sono allegre, piene di forza ed energia, ma questa è piuttosto un'eccezione.
Oltre alla durata del sonno, la sua qualità è di grande importanza. Quando una persona riposa con calma e in condizioni confortevoli, quindi per ripristinare le sue forze,6 ore sono sufficienti.
Diversi e i ritmi biologici della vita delle persone. Qualcuno si alza facilmente con i primi raggi di sole, per altri alzarsi prima delle 10 è un vero disastro. Per non essere tormentato dalla domanda su come addormentarti se non riesci a dormire, devi cercare di combinare il tuo orologio biologico con la routine quotidiana. Per fare questo, puoi scegliere un orario di lavoro adatto, rimandare le cose importanti a quella parte della giornata in cui il corpo non si sente stanco.
Cause di insonnia
Quando una persona vuole davvero dormire, gli bastano 10 minuti per addormentarsi profondamente. Se il processo si trascinava, molto probabilmente arrivava un ospite non invitato: l'insonnia. Nota che le ragioni qui possono essere completamente diverse. E se non riesci a dormire? Per prima cosa è necessario determinare quale fosse l'origine del problema. Questi includono:
1. Grave stress emotivo o fisico. Andando a letto in uno stato di forte stress, una persona non può liberarsi dei pensieri ossessivi sugli eventi del giorno passato. Di conseguenza, il sonno scompare completamente.
2. Brusco cambiamento nella routine quotidiana. A volte devi stare sveglio per molto tempo, anche se il tempo in cui una persona di solito lo fa è passato da tempo. Tali problemi sono affrontati da studenti che si preparano per gli esami, turisti che cadono in un fuso orario diverso, persone che lavorano a turni.
3. Sentirsi poco bene. Mal di testa o mal di denti, crampi allo stomaco sono i veri nemici del buon sonno.
4. Condizioni scomode. Letto scomodo, aria soffocante, ambiente nuovo- tutto questo ti impedisce di addormentarti velocemente e di riposare bene.
Cosa ostacola un sonno confortevole?
Non riesco a dormire la notte, cosa devo fare? Questa domanda tormenta molte persone. In questo caso, è meglio occuparsi di ciò che non si può fare subito prima di coricarsi. Dopo di che, l'insonnia può andare via da sola. Quindi, poco prima di andare a dormire, non puoi:
1. Cenare duro. L'ultimo pasto dovrebbe essere di circa due ore prima di coricarsi. Anche il tratto gastrointestinale ha bisogno di riposo. Se il corpo è impegnato a digerire il cibo, sarà difficile addormentarsi e non funzionerà per rilassarsi completamente.
2.
Bevi tè, caffè e altre bevande toniche prima di andare a dormire.
3. Fai un bagno caldo. Questa procedura dà una sensazione di rilassamento, anche se l' alta temperatura dell'acqua accelererà la circolazione sanguigna, aumenterà il polso. Addormentarsi dopo una tale scossa è abbastanza difficile.
4. Guarda film horror o thriller psicologici. La forte eccitazione emotiva a cui porterà tale visione non contribuisce alla pace e all'addormentarsi il prima possibile.
Aiuti per dormire
Come addormentarsi se non riesci a dormire? Alcune tecniche possono aiutare in questa materia, fornendo non solo un rapido addormentamento, ma anche un buon riposo per l'intero organismo. Ricordiamo i metodi più diffusi:
1. Prima di andare a letto, è necessario ventilare la stanza. L'aria soffocante e le alte temperature non solo ti impediscono di dormire sonni tranquilli, ma possono anche causare incubi.
2. Correttamentefare il letto. Il lino dovrebbe essere realizzato con materiali naturali e dovrebbe essere posato in modo ordinato, senza pieghe e grumi. In un letto così pulito e comodo, vorrai addormentarti immediatamente!
3. È possibile ascoltare musica piacevole e rilassante, preferibilmente classica. Aiuta ad addormentarsi velocemente guardando un film tranquillo che non ha una trama molto eccitante.
4. Se non riesci a liberarti dei pensieri ossessivi su varie cose e problemi,
puoi provare a pronunciarli in un sussurro. Questo dovrebbe essere fatto lentamente, riducendo il ritmo. A poco a poco i tuoi pensieri si confonderanno e ti addormenterai.
5. Vale la pena provare a seguire un certo regime. Devi andare a letto e alzarti alla stessa ora ogni giorno. Anche se sei andato a letto tardi o ti sei addormentato, la mattina dopo devi alzarti alla solita ora. Sarà molto più facile addormentarsi la sera.
6. Aiuta ad addormentarsi più velocemente e un metodo collaudato di conteggio monotono di oggetti immaginari. Cosa considerano? Le pecore, per addormentarsi più velocemente, sono le più adatte per il conteggio. Molte persone si addormentano senza aver imparato i primi cento di questi simpatici animali.
Droga
Molte persone, tormentate dalla domanda su come addormentarsi se non riescono a dormire, si fermano all'uso dei sonniferi. Questa non è l'opzione migliore, soprattutto se i farmaci vengono acquistati senza prescrizione medica. Ma se nient' altro aiuta, invece di potenti farmaci, puoi provare a prendere decotti di erbe lenitive durante la notte: menta, melissa, timo. Buono per rilassarsi ela tintura di valeriana mette in ordine la mente.
