L'insonnia frequente contribuisce allo sviluppo dell'affaticamento cronico del corpo, poiché il sonno è l'unico modo efficace per recuperare. A causa della regolare mancanza di sonno, una persona è minacciata di esaurimento nervoso. La mancanza di sonno è uno dei problemi principali delle persone moderne. Come addormentarsi in 5 minuti? Cosa bisogna fare per questo? Domande come queste sono una preoccupazione per molti insonni.
Cause dei disturbi del sonno
Per sapere come addormentarti, devi prima eliminare le cause dei disturbi del sonno. L'insonnia può essere causata dai seguenti problemi:
- malattie del cuore e dei vasi sanguigni;
- fame;
- dolore;
- malattie virali (raffreddore);
- stress sul lavoro;
- a seguito di farmaci;
- la presenza di stimoli esterni (rumore).
Quante ore di sonno hai bisogno per sentirti bene?
Gli specialisti che studiano la durata del sonno e i suoi indicatori principali, sostengono che 8 ore di sonno sono ottimali per mantenere la bellezza, la giovinezza e la salute del corpo. Allo stesso tempo, ogni persona è un organismo individuale: ne occorrono 10ore per dormire, altre 5 ore sono sufficienti. Pertanto, è importante determinare quanto tempo è necessario riposare la notte per sentirsi in forma.
C'è un modo molto semplice per farlo. Aspetta la tua vacanza e scopri quanto tempo ti occorre per una notte di sonno. Questo è un ottimo momento per sperimentare: non c'è bisogno di svegliarsi con una sveglia. Questa conoscenza è molto importante per costruire il proprio schema di sonno. Rispettando questo, non avrai più bisogno di scervellarti sulla domanda su come addormentarti in 5 minuti.
Dormire e interni
Succede spesso che anche dopo aver bevuto un paio di gocce di valeriana o tè alla menta, il sonno non arriva e sembri diventare l'eroe della storia “Come non addormentarsi la notte a casa?”. Cosa fare? Come addormentarsi immediatamente?
Spesso la causa dell'insonnia frequente è nascosta nel tuo interno. Pertanto, una buona sistemazione di un letto è la chiave per un sonno di qualità e veloce. È noto che i colori pastello all'interno calmano i nervi, alleviano lo stress e hanno un effetto benefico sul sonno.
Altrettanto importante è un attributo di base come un letto. Dovrebbe essere un luogo confortevole per rilassarsi: il materasso è duro, i cuscini sono sottili e preferibilmente imbottiti con erbe o grano saraceno. Non è consigliabile utilizzare biancheria intima di seta, perché è solo nei film che è così richiesta ed elegante, infatti, non è affatto all' altezza delle aspettative e contribuisce all'insonnia. La seta è un materiale scivoloso e freddo, sotto il quale non è molto piacevole riposare, soprattutto in inverno. Usa biancheria intima dacotone naturale, così puoi assicurarti un sonno di qualità.
Regole di base per il sonno REM
- Dormi per almeno 8 ore. Ciò garantirà un sonno normale e l'instaurazione di uno schema di sonno.
- Non preoccuparti troppo dell'insonnia: qualsiasi esperienza non fa che peggiorare le cose.
- Vai a letto preferibilmente prima di mezzanotte e alla stessa ora.
- Per sviluppare il riflesso del sonno, ogni sera devono essere eseguiti i seguenti rituali: vestirsi, lavarsi i denti, preparare il letto.
- Prima di andare a letto devi ventilare la stanza. È noto che l'aria fresca e fresca nella stanza contribuisce ad addormentarsi presto.
- Non dovresti mai sdraiarti a stomaco vuoto, ma anche l'eccesso di cibo non è raccomandato. I migliori sonniferi sono, stranamente, i dolci. Ma dovrebbero essere consumati con moderazione, altrimenti potresti guadagnare presto chili di troppo come dote prima di coricarti.
- Fai sport almeno 6 ore prima di coricarti. Il sistema nervoso è particolarmente stimolato dall'attività fisica. Anche gli esercizi mattutini non dovrebbero essere trascurati.
- Solo i pensieri positivi contribuiscono alla lotta contro l'insonnia.
- Cuscino comodo, letto e altri attributi di un letto. Calzini di lana se fa freddo, biancheria intima comoda - tutto solo per il bene del riposo di qualità.
- Nessun suono estraneo (ore troppo "rumorose", musica, radio). Distraggono e danno energia alla mente. Se non riesci a dormire a causa di rumori fuori dal muro o dalla finestra, puoi usare le cuffie.
Come addormentarsi in 5 minuti?Raccomandazioni chiave
Se l'insonnia tormenta da diversi giorni, è tempo di portare il corpo fuori da questo stato. Ti interessa la domanda su come addormentarti in 1 minuto? La qualità e il sonno veloce garantiranno il rigoroso rispetto delle seguenti raccomandazioni:
-
come dormire per un'ora Leggi un libro noioso o guarda un film noioso prima di andare a letto.
- Fai un bagno rilassante con qualche goccia di olio (essenziale) o sale marino.
- Bevi una tazza di latte o un bicchiere di kefir (yogurt) prima di andare a letto. I latticini contengono triptofano, un aminoacido che favorisce la produzione di serotonina. Quest'ultimo, a sua volta, rilassa il corpo.
- Non è consigliabile bere bevande alcoliche di notte, poiché influiscono negativamente sulla qualità del sonno stesso.
- Assicurati che non ci sia luce. Influisce negativamente sul cervello, non gli permette di rilassarsi e riposare.
Ricette di medicina tradizionale per un sonno sano
Molte persone che soffrono di insonnia, ovviamente, non sono interessate alla domanda su come addormentarsi per un'ora. Al contrario, stanno cercando modi affidabili per immergersi in un sonno profondo e profondo. In questo caso, le ricette della medicina tradizionale sono molto appropriate, che nel più breve tempo possibile aiuteranno a ripristinare il corretto schema del sonno.
- Prepara un cucchiaino di menta, aggiungi del miele al tè e bevi prima di andare a letto.
- Posiziona i fiori (lavanda, camomilla, geranio, menta) accanto al cuscino.
- Versare acqua bollente su un cucchiaio di aneto(1 tazza) e infondere per circa 2 ore, bere prima di coricarsi.
- Preparare una tintura di radici di assenzio: mettere in infusione due cucchiai di queste radici (schiacciate) in 400 ml di acqua per non più di 2 ore, bere prima di coricarsi.
Tecniche ed esercizi per il sonno REM
Puoi far fronte all'insonnia con l'aiuto di esercizi o tecniche speciali. Ti diranno come addormentarti in 5 minuti e immergerti in un sonno sano e profondo.
La tecnica cinese contiene metodi con cui vengono colpiti i punti biologici attivi, in conseguenza dei quali i problemi associati all'insonnia verranno lasciati alle spalle. Ad esempio, devi premere sullo spazio tra le sopracciglia per 30 secondi. Il secondo modo consiste nel massaggiare i padiglioni auricolari per lo stesso tempo in senso orario. Puoi anche provare a impastare i noccioli (circa 5 minuti al giorno prima di coricarti) che si trovano all'interno del polso (ovvero, sotto l'osso sporgente).
Il metodo di rilassamento prevede l'esecuzione di semplici esercizi. Ad esempio, devi sdraiarti sulla schiena, chiudere gli occhi e rilassarti. Quindi - fai un respiro profondo e inizia ad osservare le tue sensazioni in diverse parti del corpo (dai piedi alla testa). Fai esercizi per circa 5 minuti al giorno.
Prevenzione dei disturbi del sonno
- Niente cibi salati di notte.
- Escludi dal menu bevande tonificanti, cibi grassi e cibi contenenti proteine.
- Non avere conversazioni emotive, non guardare film eccitanti e non leggere libri affascinantiprima di andare a letto. Inoltre, non passare troppo tempo davanti al tuo laptop.
- Evita il sonno diurno in quanto può interferire seriamente con il sonno notturno.
Solo un approccio integrato al problema dei disturbi del sonno, l'applicazione delle raccomandazioni di cui sopra e il rispetto delle regole aiuteranno a far fronte rapidamente all'insonnia. Evita lo stress, conduci uno stile di vita sano e attivo, impara a rilassarti correttamente - e poi avrai la garanzia di un sonno profondo!
