L'insonnia è, senza dubbio, un fenomeno molto, molto spiacevole. Dopo una notte senza dormire, una persona si sente sopraffatta tutto il giorno, il suo stato di salute lascia molto a desiderare e il suo cervello spesso va in sciopero.
E se non riesci a dormire, girati e girati fino all'alba o prendi un paio di sonniferi? Per cominciare, decidiamo se soffri davvero di insonnia cronica o semplicemente non hai voglia di dormire. Se hai dormito male solo una o due notti, è troppo presto per iniziare a preoccuparsene. Ci possono essere molte ragioni per un disturbo del sonno temporaneo. Quindi, per esempio, forti emozioni, un cambio di scenario, un raffreddore o il fatto di aver abusato di bevande toniche o sigarette prima di andare a letto possono impedirti di addormentarti normalmente.
Inoltre, i disturbi del sonno possono essere innescati da un programma di lavoro scaglionato. Quando i turni notturni si alternano a quelli diurni. Tutti questi fattori, sia individualmente che insieme, possono causare insonnia. Ma è impossibile cambiare spontaneamente l'orario di lavoro, salvo forse smettere. Quindi che si fa? Se non puoiaddormentarsi a causa di bioritmi interrotti, quindi puoi provare a "sopportare" una notte. In futuro, il sonno si normalizzerà da solo.
Se sei sveglio per la terza notte consecutiva, dovresti pensare a cosa fare. Se l'insonnia influisce sul tuo benessere, puoi provare a risolvere il problema sia con i farmaci che nel solito modo. Proviamo a fare a meno dei servizi dell'industria farmacologica tanto per cominciare. Per cominciare, cerca di non pensare a cosa fare se non riesci a dormire. I pensieri ossessivi sull'insonnia non fanno nulla per eliminarla. Al contrario, più ti preoccupi di non dormire, meno è probabile che ti addormenti. E al mattino ti alzerai non solo con la testa pesante per la mancanza di sonno, ma anche con i nervi completamente strappati dall'ansia per questo. In linea di principio, questo è un vero circolo vizioso. Non riesci a dormire, te ne preoccupi e quella preoccupazione ti impedisce di addormentarti. Allora cosa fai quando non riesci a dormire e non riesci a smettere di pensarci?
C'è una vecchia ricetta: contare le pecore, ma non è così buona come ci viene presentata. Inoltre, non è un buon consiglio accendere la TV. Anche se ti addormenti, il tuo sonno non sarà forte, poiché il suono e il cambiamento delle immagini sullo schermo interferiranno con te. Sarà ancora peggio accendere il computer e andare su Internet. Anche se smetterai di preoccuparti dell'insonnia, sicuramente non sarai in grado di addormentarti.
Provase possibile, vai a letto in una stanza ben ventilata. Inoltre, anche il regime di temperatura può svolgere un ruolo. È noto che è semplicemente impossibile addormentarsi in una stanza molto calda. Se riesci a nasconderti dal freddo sotto una calda coperta, solo l'aria condizionata può battere il caldo in camera da letto.
Sarebbe bello bere un bicchiere di latte caldo prima di andare a letto. Ricorda la tua infanzia. Se chiedi a una nonna cosa fare se non riesci ad addormentarti, allora con il cento per cento di probabilità dirà che devi bere latte caldo con miele di notte. E aiuta davvero. Una piacevole passeggiata aiuta anche a dormire bene, soprattutto se dopo si fa un bagno caldo con additivi aromatizzanti.
