È difficile sopravvalutare l'importanza delle vitamine nel mantenimento della nostra salute. Uno di questi - B5 - una vitamina che ha un effetto benefico su tutto il corpo nel suo insieme e non sui suoi processi individuali. Perché è così utile, quali sono le sue funzioni e dove cercarlo? Scopriamolo insieme!
B5 è una vitamina che farmacisti e medici chiamano "acido pantotenico". Si trova in quasi tutti gli alimenti, siano essi verdura, frutta, bacche o legumi. Non c'è da stupirsi che "pantoten" in greco significhi "onnipresente". Diamo un'occhiata più da vicino a questa vitamina benefica.
Apre pantothen
La scoperta dell'acido pantotenico avvenne nel 1933 e appartiene allo scienziato Roger Williams. Un analogo artificiale della vitamina B5 è stato sintetizzato per la prima volta a metà degli anni '40 del secolo scorso. È una sostanza plastica giallastra che fonde a una temperatura di 77-80 gradi Celsius. Pantoten è perfettamente solubile in acqua e alcol etilico, ma perde istantaneamente tutte le proprietà se riscaldato o esposto ad ambienti acidi e alcalini.
La vitamina B5 naturale entra nel nostro corpo per assorbimento attraverso l'intestino tenue. Da lì, va direttamente nel flusso sanguigno, viene raccolto dai globuli rossi e convertito nel coenzima A. I resti di vitamina B5 vagano liberamente in tutto il corpo, uniformemente distribuiti nei tessuti.
Miracoloso B5
B5 - una vitamina coinvolta nel metabolismo di carboidrati, aminoacidi, grassi, colesterolo, emoglobina e altre sostanze. La funzione più importante che svolge B5 è quella di stimolare la produzione di ormoni surrenali, che a loro volta proteggono l'organismo da gravi malattie come allergie, colite, infarto del miocardio e artrite. Con l'aiuto del pantoteno, il corpo produce attivamente anticorpi e immunità a varie malattie, in particolare alla SARS. Inoltre, questa vitamina miracolosa rallenta l'invecchiamento e prolunga la vita.
Con una quantità sufficiente di acido pantotenico, la corteccia surrenale produce i cosiddetti glucocorticoidi. Questi sono ormoni che aiutano il corpo a far fronte più rapidamente a tutti i tipi di processi infiammatori e lo proteggono anche da sforzo eccessivo, sovraccarico, infezioni e microbi.
È la vitamina B5 che forma un certo numero di enzimi e partecipa anche a processi corporei come:
- equilibrio energetico aumentato;
- rafforzamento dell'immunità;
- rigenerazione della pelle, guarigione di graffi e ferite;
- migliora la memoria e la concentrazione;
- stimolare il corretto funzionamento del muscolo cardiaco.
A proposito, l'attività cerebrale dipende in gran parte dadi questa importante vitamina: la B5 è attivamente coinvolta nella sintesi di sostanze attraverso le quali gli impulsi elettrici vengono trasmessi da neurone a neurone. Queste sostanze sono chiamate neurotrasmettitori. Senza di loro, il cervello non sarebbe in grado di ricevere comandi da sensi come il tatto, l'olfatto, l'udito, la vista. Una carenza di vitamina B5 può causare una diminuzione della percezione dei gusti e degli odori e minaccia anche la comparsa di vuoti di memoria.
A proposito, il pantotene sintetizza gli anticorpi che proteggono il nostro cervello dagli effetti negativi dell'alcol e della nicotina, quindi per i fumatori, soprattutto se bevono alcolici, la vitamina B5 è vitale.
A guardia dell'armonia
Le persone che controllano il proprio peso o seguono una dieta per ridurre il peso corporeo dovrebbero sapere che la B5 è una vitamina coinvolta nella normalizzazione del metabolismo dei lipidi. In altre parole, aiuta ad abbattere i grassi e convertirli in energia. Particolarmente efficace in combinazione con colina, vitamina C, riboflavina, niacina e vitamina D. Queste vitamine insieme aiutano nella lotta contro l'obesità.
Uno, due, tre, quattro, cinque - cercherò B5
Alcuni decenni fa, l'ipovitaminosi associata alla carenza di B5 nel corpo era rara. Le persone mangiavano cibo biologico e quindi reintegravano la quantità di pantotene. Quali alimenti contengono più vitamina B5?
- Latticini: latte, ricotta, formaggio erborinato.
- Carne:manzo, vitello, maiale.
- Uova di gallina.
- Pesce: trota, salmone, salmone rosa.
- Funghi: shiitake, finferli, funghi, champignon e ostrica;
- Frutta: banane essiccate, cachi, fichi, avocado, datteri, albicocche secche, kiwi, prugne.
- Verdure: pomodori secchi, broccoli, patate dolci, cavolfiori, aglio, patate, pastinache, carciofi e topinambur.
- Cereali e cereali: riso, avena e crusca di frumento, mais, grano saraceno.
- Semi e noci: semi di lino, pistacchi, arachidi, semi di girasole, nocciole, nocciole, anacardi, noci, semi di zucca, mandorle.
- Fagioli: fagioli, fagioli mung, piselli, soia, lenticchie, ceci.
- Alghe: alghe, agar-agar, nori, spirulina.
- Spezie, spezie, erbe aromatiche: origano, pepe nero, menta, basilico, paprika, prezzemolo.
Carenza W5
Ai nostri giorni, quando la dieta di molti di noi consiste in semilavorati e la maggior parte dei prodotti contiene OGM, la vitamina B5 negli alimenti, se contenuta, è in quantità molto piccole. Di conseguenza, la carenza di acido pantotenico è abbastanza comune e si manifesta come segue:
- stanchezza cronica;
- sconforto, depressione, irritabilità;
- insonnia;
- diminuzione dell'efficienza, perdita di forza;
- mal di testa, nausea;
- perdita di appetito;
- dolore muscolare, pesantezza alle gambe;
- dita intorpidite;
- mal di stomaco, diarrea.
Inoltre, la carenza di vitamina B5 porta ad un indebolimento del sistema immunitario, riducendo così le difese dell'organismo controinfezioni varie.
È anche interessante notare che l'acido pantotenico aiuta a produrre aminoacidi speciali che riducono significativamente gli effetti collaterali di vari farmaci.
Non ne prendi troppi?
C'è ipervitaminosi, cioè un eccesso di vitamina B5? Questo può accadere solo con un ciclo di iniezioni prescritto in modo errato. L'ipervitaminosi si manifesta con diarrea e sbiancamento della pelle. L'eccesso viene escreto attraverso il tratto urinario.
La vitamina B5 si misura in milligrammi. Per gli adulti, l'assunzione giornaliera di pantotene è di 10-12 mg, per le donne in gravidanza e in allattamento - 15-20 mg e per i bambini - 2-4 mg. Una dose maggiore di vitamina B5 è necessaria per le persone che hanno subito un intervento chirurgico, sono state ferite, sono impegnate in uno sforzo fisico intenso o hanno problemi digestivi.
Chi ha bisogno del pantotel?
È possibile normalizzare il fabbisogno di acido pantotenico dell'organismo. È sufficiente assumere compresse di vitamina B5. Ricorda che l'automedicazione può portare a conseguenze indesiderabili, quindi dovresti consultare un medico prima di assumere farmaci!
Per quali indicazioni dovrei assumere compresse di vitamina B5?
- violazioni di vari processi metabolici;
- malattie neurologiche;
- eruzioni cutanee come eczema;
- bronchite acuta e cronica, asma;
- febbre da fieno;
- reazioni allergiche;
- dermatite atopica;
- condizioni di masterizzazione;
- ulcere trofiche;
- tubercolosi;
- malattie del tratto gastrointestinale e del fegato;
- tossicosi durante la gravidanza.
Misura una volta…
Qual è il dosaggio della vitamina B5? Le istruzioni per l'uso, di regola, sono nell'annotazione del farmaco e stampate sull'inserto. Di solito la dose giornaliera del farmaco è di 40-80 mg per un adulto e di 10-40 mg per i bambini.
Tuttavia, nonostante le dosi indicate, il numero delle compresse può variare a seconda della prescrizione del medico curante.
Non ho paura delle iniezioni
In alcuni casi, al posto delle compresse, il medico può prescrivere la vitamina B5 in fiale per iniezioni intramuscolari. A proposito, l'introduzione del liquido B5 è molto dolorosa, ma questo metodo invasivo consente di colmare la carenza di pantotene il più rapidamente possibile. La vitamina B5 pura si trova raramente nelle fiale. Le istruzioni per l'uso di solito contengono informazioni su altre vitamine del gruppo B incluse nel liquido di iniezione.
Gioco di splendidi capelli
Separatamente, vale la pena notare i benefici che la vitamina B5 fornisce ai capelli. Non per niente quasi tutte le bottiglie con shampoo e maschere pubblicizzate sono contrassegnate "contiene vitamina B5". Perché è così buono e che effetto ha? Il fatto è che stimola la crescita dei capelli e ne trattiene anche l'umidità, riducendone così la fragilità. Grazie a questa vitamina, i capelli vengono ripristinati dopo le manipolazioni dell'acconciatura senza successo come lo sbiancamento o la permanente. Con un uso corretto di B5, i capelli diventano di piùlucente e lussureggiante. Le vitamine B5 + B6 si combinano molto bene tra loro: questo “tandem” rinforza i capelli e ne previene la caduta, rendendoli lisci, setosi e forti.
Ricette di bellezza
Per aiutare i capelli, la vitamina B5 è necessaria nelle fiale. Le compresse, anche ridotte in polvere, non daranno lo stesso effetto di un liquido oleoso. Dove e in quale quantità aggiungere la vitamina B5? L'istruzione è semplice:
- Versa la quantità necessaria del tuo shampoo preferito in un contenitore adatto per il lavaggio.
- Aggiungere qualche goccia di soluzione di olio di vitamina B5.
- Applicare lo shampoo sui capelli ben idratati, insaponare bene, lasciare in posa per 3-5 minuti e risciacquare.
- Se necessario, questa procedura può essere ripetuta con un balsamo o una maschera per capelli.
Questo uso della vitamina B5, soprattutto se regolare, migliorerà notevolmente la condizione dei capelli, aggiungerà morbidezza e lucentezza, eliminerà la fragilità, preverrà le doppie punte, li nutrirà con vitalità e salute.
Salute e longevità
Per essere in salute e vivere il più a lungo possibile, ascolta attentamente la tua salute. Se noti i suddetti sintomi di carenza di vitamina B5, vai dal tuo medico per un consulto. Forse le tue paure saranno confermate e ti verrà prescritto un ciclo di trattamento. Entro poche settimane dall'inizio della vitamina B5, sentirai sicuramente un miglioramento delle tue condizioni.
Per mantenere l'equilibrio di vitamina B5, mangia albicocche secche eprugne secche, sbizzarritevi con il pesce condito e cercate di non cuocere le verdure per troppo tempo. E se il medico ti prescrive ancora l'acido pantotenico, ricorda che la B5 è una vitamina, la cui istruzione prescrive di non superare la velocità indicata in essa. E poi la salute, unita alla longevità, sarà assicurata!
