Molti visitatori di fitness club e palestre in determinati orari si trovano ad affrontare la necessità di utilizzare stimolanti che consentono di aumentare la quantità di massa muscolare acquisita, migliorare l'aspetto e aumentare la forza. Ma non tutti sono pronti a usare i farmaci steroidei. Per le persone di questa categoria c'è una proteina. Il sapore di cioccolato del prodotto è molto apprezzato.
Nozioni di base sulle proteine
Le proteine sono una normale proteina che, a sua volta, è un elemento chiave. Senza di essa, la massa muscolare non può crescere e svilupparsi qualitativamente. Il corpo di un atleta che si allena costantemente consuma grandi quantità di energia. Puoi reintegrare i costi energetici moltiplicando la quantità di cibo consumato. Tuttavia, questo approccio non è sempre positivo per le condizioni dello stomaco e del grasso.
Proprietà
Regolarel'assunzione di proteine contribuisce al fatto che il corpo è saturo di proteine, che compensano l'energia spesa nell'allenamento. Lo stomaco non è sovraccarico, i depositi di grasso non iniziano a svilupparsi. Inoltre, le proteine possono essere utilizzate come sostituto parziale del pasto se una persona vuole perdere peso. Viene spesso consumato dai bodybuilder durante il periodo di asciugatura, poiché una porzione di un frullato proteico può sostituire l'assunzione di una piccola quantità di cibo.
Regole di selezione delle proteine
Prima di tutto, vale la pena notare che la proteina esiste in un'ampia varietà di variazioni di sapore, che non influiscono sulla composizione, l'efficacia, la consistenza dell'additivo, ma ne influenzano solo il gusto. Ciò consente a ogni atleta di scegliere una proteina per se stesso in base alle proprie preferenze. Ad esempio, se una persona ama il cioccolato, dovrebbe prestare attenzione a un prodotto con un tale gusto.
Valore nutritivo e composizione chimica delle proteine del cioccolato:
| Nutriente | Quantità |
| Calorie | 390 kcal |
| Proteine | 72g |
| Grassi | 4,5g |
| Carboidrati | 15g |
Ha un sapore gradevole, aumenta la sensazione di sazietà, permette di sostituire completamente un prodotto piuttosto dannoso durante le diete estenuanti e migliora notevolmente l'umore.
Varietà
Se la scelta del gusto proteico è giàperfetto, allora dovresti studiarne le varietà. Esistono diversi tipi di integratori. Ecco i principali:
- Proteine del siero di latte. Il prodotto di questa varietà è il più popolare e diffuso, poiché combina alta efficienza, sicurezza, costi ragionevoli. Le proteine del siero di latte sono costituite da prodotti di scarto ottenuti durante la produzione del formaggio durante la cagliatura del latte. Pertanto, il prodotto di tipo siero di latte è completamente sicuro. Non ci sarà alcun danno anche con un uso costante per diversi anni. Inoltre, le proteine del siero di latte del cioccolato vengono assorbite dal corpo umano di quasi il 100%. Questo rende questo prodotto popolare tra le persone che non solo cercano di aumentare la massa muscolare, ma anche di perdere peso.
- Proteine di soia. È il più economico tra tutti gli altri. Non ha solo vantaggi, ma anche alcuni svantaggi. Ad esempio, le proteine della soia sono spesso utilizzate dai vegetariani e dalle persone che hanno un'intolleranza fisica alle proteine animali. Allo stesso tempo, la proteina di soia è caratterizzata da una scarsa digeribilità, contiene fitoestrogeni che possono danneggiare il corpo maschile, provocare obesità, ginecomastia e perdita delle caratteristiche di forza. Di norma, le ragazze e i vegetariani preferiscono le proteine della soia.
- Proteine dell'uovo. Il prodotto di questa varietà è il più costoso, ma allo stesso tempo uno strumento efficace progettato per aumentare la massa muscolare. Le proteine dell'uovo sono ottimamente digeribili, caratterizzate dal più alto valore nutritivo e biologico. Prezzodi questa proteina è incredibilmente alto, e quindi il suo uso costante non è redditizio.
- Anche le proteine della carne hanno un costo relativamente alto, ma sono molto peggio digerite rispetto alle loro controparti ottenute da materie prime casearie. Proteine della carne rilevanti per gli uomini che soffrono di intolleranza alle proteine del latte, ma non vogliono ottenere gli effetti collaterali caratteristici delle proteine della soia.
- Proteina della caseina (caseinato di calcio). Le proteine di questa varietà sono ottenute da latte cagliato. Si consiglia di usarlo prima di coricarsi. Ciò è dovuto al fatto che le proteine della caseina sono un'ottima fonte di proteine, che praticamente non caricano lo stomaco durante il sonno.
Regole di utilizzo di base
Per rendere il più utile possibile l'uso delle proteine (cioccolato o altro), è necessario conoscere le regole di base. I consigli chiave includono:
- Assicurati di consumare proteine al mattino, preferibilmente dopo o al posto della colazione. Questa raccomandazione è dovuta al fatto che prima di mezzogiorno il nostro corpo può assorbire e digerire al massimo il cibo che vi entra. Questo vale anche per le proteine, che al mattino forniscono ai muscoli la massima quantità di materiali da costruzione sotto forma di proteine che vengono assorbite meglio.
- Consigliato di consumare frullati proteici prima e dopo l'allenamento. Dovrebbe essere preso da mezz'ora a un'ora prima dell'attività fisica, insieme al cibo. In combinazione con i carboidrati del cibo, le proteine forniscono un buonoboost di energia per lo sport, ti consente di svolgerlo nel modo più efficiente possibile. 10-15 minuti dopo l'allenamento, dovresti bere un frullato proteico. Saturerà di proteine le fibre muscolari danneggiate durante l'allenamento. Inoltre, la raccomandazione di consumare frullati proteici dopo l'esercizio è anche dovuta al fatto che in questo momento l'atleta ha una "finestra di carboidrati" aperta. Grazie a lui, il corpo può assimilare quasi tutti i cibi nel modo più efficiente possibile, traducendolo in materiali da costruzione per i muscoli. La finestra rimane attiva 30-50 minuti dopo l'allenamento, durante questo periodo dovresti saturare il corpo con proteine di alta qualità, che ti consentono di utilizzare le proteine.
- È necessario utilizzare il prodotto nei giorni di riposo dall'allenamento. A questo punto, tutto è abbastanza semplice: se una persona segue una dieta rigorosa, dovrebbe sostituire il pranzo con una porzione di proteine. In caso di aumento della massa muscolare, si consiglia di assumere la miscela come dessert dopo cena.
Classifica delle migliori proteine
Attualmente la scelta delle proteine è talmente varia che vale la pena dare un'occhiata alla classifica delle migliori marche prima di acquistarla:
- Proteine al cioccolato Whey Gold Standard Optimum 100%. Contiene siero di latte isolato e concentrato.
- MuscleTech Serie Nitro-Tech Performance. Contiene siero di latte concentrato, isolato, creatina.
- BSN Syntha-6. È una proteina complessa, contiene latte isolato, caseinato di calcio, albume d'uovo, concentrato, isolato.
- SyntraxMatrix 5.0. La "Matrix" di proteine del cioccolato contiene siero di latte, uova, proteine della caseina.
Vediamo come diversificare la ricezione di questa bevanda.
Ricette proteiche al cioccolato
Dopo aver acquistato la proteina, puoi iniziare a prepararla e, di conseguenza, a usarla. Di solito, ogni confezione di integratore sportivo contiene un metodo di base per prepararlo, ma se il gusto monotono diventa noioso, è possibile utilizzare altre ricette.
- Proteine al cioccolato e noci. Per fare una bevanda, hai bisogno di un misurino di proteine, una tazza di limonata. Va ricordato che la limonata dovrebbe contenere zucchero, non aspartame. È necessario macinare mandorle o noci con un frullatore, grattugiare una barretta di cioccolato, mettere tutto in uno shaker, aggiungere proteine, versare la limonata e agitare. La bevanda preparata secondo questa ricetta va consumata prima dell'allenamento.
- Cacao caldo a base di proteine del cioccolato. Una bevanda preparata secondo questa ricetta è meglio consumare la sera. Per prepararla vi occorrono: cacao (50 grammi), ricotta o formaggio fatto in casa (150 grammi), latte scremato (300 ml), una pallina di proteine al cioccolato. Il latte deve essere riscaldato senza bollire. Cacao, proteine e formaggio vanno messi in un frullatore, macinare il composto fino ad ottenere una massa di consistenza omogenea. Si consiglia di bere una bevanda preparata secondo questa ricetta prima di andare a letto. È adatto a quelliche stanno guadagnando massa e per coloro che stanno perdendo peso. Il fatto è che il gusto delle proteine del cioccolato secondo questa ricetta attutirà il tuo appetito e impedirà una gita serale in frigorifero. Insieme a questo, il cacao saturerà il corpo con le sostanze necessarie per la crescita muscolare.
Il bisogno di proteine
Gli esperti affermano che le proteine sono un integratore sportivo necessario, senza il quale sarà difficile ottenere risultati significativi nel sollevamento pesi e nel bodybuilding. È anche un eccellente aiuto per la perdita di peso in quanto può sostituire parzialmente i pasti quotidiani senza privare il corpo dei nutrienti di cui ha bisogno per funzionare in modo completo e sano.
Proteine al cioccolato Recensioni
Quasi tutte le recensioni sull'uso delle proteine sono positive. Questo integratore sportivo non è solo innocuo, ma anche assolutamente necessario per chi segue la propria figura e pratica sport. L'uso di proteine contribuisce alla perdita di peso, satura il corpo con proteine di alta qualità e consente di costruire massa muscolare di alta qualità.
