Durante l'esercizio fisico regolare, il corsetto muscolare viene notevolmente rafforzato. Quando si lavora su te stesso, il volume dei muscoli aumenta, gli indicatori di resistenza e forza aumentano. Come sapete, il materiale da costruzione è necessario per la crescita muscolare. Nel caso del corpo umano, si tratta di proteine. In certi momenti, gli aminoacidi che vengono con il cibo non sono sufficienti. Per un ulteriore sviluppo muscolare, gli atleti usano integratori alimentari speciali - frullati proteici.
Le informazioni su questo metodo per integrare la tua dieta con i nutrienti essenziali si sono diffuse rapidamente al grande pubblico. A questo proposito, molti hanno iniziato a chiedersi se sia possibile bere proteine senza allenamento? Questo è ciò che racconteremo in dettaglio in questo articolo.
Tipi di scambi nel corpo
Ci sono diversi tipi di scambio nel corpo umano:
- carboidrati;
- proteine;
- lipidi.
Supportano la vitalità del corpo. Ogni tipo di scambio è responsabile di determinati processi ed effetti. Ad esempio, un legame di carboidrati fornisce a una persona la quantità di energia necessaria affinché il cervello e altri sistemi corporei funzionino normalmente. Ma le proteine sono il materiale da cui sono costruiti i muscoli, elementi di immunità.
Con un'assunzione insufficiente di una delle sostanze necessarie, si sviluppa una distrofia di un certo tipo, che influisce negativamente sul benessere e sull'aspetto.
Mangiare un'alimentazione sportiva senza allenamento è accettabile in due casi. Prima di tutto, se una persona ha una cattiva alimentazione, la dieta è squilibrata e le cellule semplicemente non hanno abbastanza proteine. Il corpo di una tale persona è esaurito, morfologicamente, viene determinato un peso corporeo ridotto rispetto alla norma, una forza muscolare debole, un'area della sezione trasversale insufficiente delle fibre muscolari. In una situazione del genere, i frullati proteici reintegrano i nutrienti mancanti, normalizzando il sistema immunitario e promuovendo il guadagno muscolare.
Quando vengono raggiunti determinati indicatori, a causa della predisposizione genetica, i muscoli smetteranno di crescere. In questa fase, sarà possibile osservare un processo diverso. Questo è il secondo schema di assunzione di proteine in assenza di allenamento.
L'adulto medio dovrebbe consumare circa 120 grammi di proteine pure al giorno. Se il corpo riceve la quantità richiesta di questa sostanza da costruzione, quindi aggiuntivacocktail che percepirà come un surplus. Di conseguenza, gli aminoacidi non saranno completamente assorbiti, passeranno attraverso il tratto digestivo in transito e lasceranno naturalmente il corpo.
Quindi, puoi bere proteine senza allenarti?
Questo uso è consigliato per:
- distrofia diagnosticata;
- incoerenza degli indicatori di forza con le norme di età e genere;
- attività immunitaria insufficiente;
- seguendo una dieta mirata a eliminare il grasso corporeo in eccesso.
Quindi, la carenza di carboidrati creata artificialmente compenserà i processi di gluconeogenesi. Cioè, i carboidrati necessari per fornire energia sono sintetizzati da molecole proteiche. Di conseguenza, una persona sarà in grado di perdere peso in modo significativo, mantenendo la normale massa muscolare e l'attività immunitaria.
È possibile bere proteine senza allenamento, è importante scoprirlo in anticipo.
Quando la dose viene superata
Le proteine sono un prodotto piuttosto pericoloso in una situazione in cui ce n'è un eccesso nell'intestino. Il corpo umano è molto complesso e semplice allo stesso tempo. La difficoltà sta nel fatto che tutti i processi normativi si basano sul principio del feedback. Ciò significa che con una quantità sufficiente di un particolare nutriente, tutti gli organi e i sistemi sono sintonizzati per prevenire un'ulteriore assunzione.
La semplicità sta nel fatto che immediatamente l'intestino smette di digerire la proteina che è nel suo lume, semplicementeuscite.
Se consumi proteine e non ti fornisci un'attività fisica sufficiente, la quantità di sostanza nel corpo sarà molto grande. Qual è il danno? L'intestino umano contiene circa due chilogrammi di flora speciale, che garantisce la rapida digestione del cibo. Sono questi microrganismi che secernono enzimi specifici che innescano i processi di degradazione delle proteine.
Durante questa reazione chimica, vengono rilasciate sostanze che hanno un effetto tossico sul sistema nervoso. Per neutralizzarli, il sistema circolatorio li consegna al parenchima epatico, dove si legano, quindi lasciano il corpo umano con urina e feci. Con l'assunzione costante di una quantità eccessiva di proteine, si verifica un carico a lungo termine sugli epatociti, che alla fine porta a gravi patologie.
Pertanto, possiamo concludere che un eccesso di proteine nel corpo porterà ai seguenti effetti:
- I processi putrefattivi appariranno nel tratto digestivo;
- parenchima epatico e renale eccessivamente carico;
- le strutture del sistema nervoso centrale saranno tossiche.
Le regole per l'assunzione di proteine del siero di latte devono essere rigorosamente osservate.
Conclusioni
Una certa quantità di proteine dovrebbe entrare nel corpo di ogni persona ogni giorno. Il suo volume è influenzato dai parametri fisiologici di una persona: altezza, peso, attività fisica e persino sesso. In caso di carenza, condizioni distrofiche e moltipatologie associate al lavoro del sistema immunitario e del sistema muscolo-scheletrico.
Tuttavia, l'eccesso di proteine è piuttosto dannoso. In questo caso, si sviluppano processi putrefattivi nell'intestino, aumenta il carico sui tessuti dei reni e del fegato. L'alimentazione sportiva dovrebbe essere assunta in combinazione con allenamenti regolari in palestra, altrimenti non è escluso lo sviluppo di spiacevoli complicazioni per la salute. Puoi usare frullati proteici sotto la stretta supervisione di un medico per sbarazzarti della distrofia o come alimento dietetico per rimuovere il grasso corporeo.
Controindicazioni
Gli effetti collaterali delle proteine non si svilupperanno se l'atleta è assolutamente sano. Ma vale la pena ricordare le controindicazioni. Questi includono i seguenti disturbi:
- Insufficienza renale, altre malattie infettive e infiammatorie di questo organo.
- Insufficienza epatica e altre patologie.
- Disturbo dell'apparato digerente, ridotta secrezione di succo gastrico.
- Malattie del cuore e dei vasi sanguigni.
Panoramica sulle proteine
Nella classifica della nutrizione sportiva, le proteine del siero di latte sono l'integratore più ricercato e popolare, perché il prodotto contiene l'intero set di aminoacidi essenziali e ha un alto valore biologico. A base di siero di latte, i grassi e i carboidrati indesiderati vengono rimossi e filtrati.
Nell'elenco dei marchi che producono prodotti competitivi e ad alte prestazioni da molti anni, le seguenti aziende sono:
- Nutrizione ottimale.
- SAN.
- Nutrabolici.
- MusclePharm.
Siero di latte Gold Standard 100% di Optimum Nutrition
Questa è la proteina del siero di latte più ricercata. Contiene isolato, peptidi e concentrato di siero di latte. Il supplemento non contiene ingredienti non necessari, contiene un minimo di colesterolo, grassi e lattosio. Il corpo assorbe perfettamente il prodotto grazie all'elevato assorbimento dei peptidi. L'additivo ha un gran numero di aromi: cioccolato, vaniglia, fragola, caffè, caramello.
HydroPure di Nutrabolics
È un isolato di siero di latte idrolizzato. Il preparato non contiene carboidrati e grassi. A base del 93% di preziose proteine, purificate al massimo dal lattosio e dallo zucchero del latte. La proteina viene scomposta abbastanza rapidamente, si osserva un aumento della concentrazione di aminoacidi nel sangue 20 minuti dopo l'uso. Ci sono anche diversi gusti: fragola, cioccolato, vaniglia.
Platinum Isolate Supreme di SAN
Questo è l'idrolizzato di siero di latte. La composizione del 93% di siero di latte lavorato, purificato dai componenti della zavorra. La proteina ha una composizione equilibrata, con 18 tipi di aminoacidi. Il supplemento è disponibile in diversi gusti: gelato alla vaniglia, creme brulée, cioccolato al latte, yogurt alla fragola.
Combat 100% Isolate di MusclePharm
Questo è un isolato di siero di latte puro (89%) ottenuto mediante microfiltrazione a flusso incrociato. Una caratteristica distintiva è l'uso nella produzione di proteine non denaturate, che forniscono un alto valore biologico. Il preparato non contiene lattosio, grasso del latte.
In chiusura
Le proteine non hanno un effetto negativo sul corpo sano di un atleta. In assenza di controindicazioni, se non si supera il dosaggio dell'integratore, questa dieta non deve essere temuta. Naturalmente può verificarsi intolleranza individuale a qualsiasi componente, ad esempio al lattosio. È possibile lo sviluppo di flatulenza, gonfiore, formazione di gas, disturbi dell'apparato digerente.
È importante capire che l'alimentazione sportiva si chiama così perché richiede un'attività fisica costante, almeno 3 volte a settimana. Senza questa condizione, il prodotto può danneggiare il corpo. Abbiamo esaminato se puoi bere proteine senza allenarti.
