Ora c'è una maggiore attenzione verso varie vitamine e acidi grassi polinsaturi. Che cosa sono, a cosa servono, qual è l'indennità giornaliera richiesta per Omega-3?
I benefici di queste sostanze per l'uomo sono innegabili. Di particolare importanza è il fatto che non vengono prodotti nel nostro corpo, ma vi entrano con il cibo.
Gli acidi Omega-3 hanno molte diverse proprietà benefiche che sono semplicemente necessarie per una persona, per il funzionamento dei suoi organi e sistemi. Per ottenerli completamente, è necessario mangiare pesce grasso almeno più volte alla settimana. Nel caso in cui a una persona non piacciano i prodotti ittici, dovrebbe includere integratori alimentari contenenti Omega-3 nella sua dieta. Dovrebbero, per quanto possibile, contenere quantità sufficienti di acidi docosaesaenoico ed eicosapentaenoico (EPA e DHA). Questi si trovano in maggior quantità nel pesce grasso. Quindi, parliamo delle norme quotidiane di Omega-3, che sono necessarie per garantiresalute del corpo ottimale.
Consigli per l'ammissione
Non ci sono standard specifici per l'assunzione giornaliera di Omega-3 in mg. Esistono solo opinioni di esperti di diverse organizzazioni scientifiche, ma differiscono l'una dall' altra. In media, i numeri vanno da 500 a 1.000 milligrammi al giorno, e questo è il minimo per gli adulti. Rospotrebnadzor riferisce che la norma giornaliera di Omega-3 per gli adulti è compresa tra 0,7 e 1,5 grammi al giorno.
Per varie patologie
Sii consapevole del fatto che alcune malattie possono richiedere una quantità significativamente maggiore di acidi grassi. È stato dimostrato che determinate condizioni possono rispondere in modi specifici ai livelli di omega-3 nel corpo. Ad esempio, questo elemento fa molto bene al cuore.
È stato condotto uno studio in cui undicimila partecipanti al giorno per tre anni e sei mesi hanno assunto un complesso di 850 milligrammi di acido docosaesaenoico ed eicosapentaenoico. L'esperienza ha dimostrato che in questo gruppo di persone il numero totale di attacchi di cuore è diminuito del 25% e il numero di morti improvvise è diminuito del 45%.
L'American Heart Association e altre organizzazioni pertinenti raccomandano che i pazienti con malattia coronarica assumano 1000 milligrammi di Omega-3 al giorno. I pazienti con livelli elevati di trigliceridi nell'organismo devono assumere 3 grammi di acido docosaesaenoico ed eicosapentaenoico al giorno.
Per la depressione
Vale la pena notare che con depressivocondizione e ansia, la norma giornaliera di Omega-3 per uomini e donne sarà da 1 a 2 grammi. Può ridurre i sintomi della depressione. In presenza di disturbi psichiatrici sono consigliati integratori con quantità sostanziali di acido eicosapentaenoico.
Quando sei incinta
Il fabbisogno giornaliero di Omega-3 per le donne durante la gravidanza può aumentare leggermente. La ricerca ha dimostrato che gli omega-3, in particolare il DHA, fanno la differenza prima, durante e anche dopo la gravidanza. Quasi tutte le fonti ufficiali raccomandano 200 milligrammi in più di DHA durante la gravidanza e quando si allatta un bambino.
Per bambini
Le organizzazioni sanitarie nazionali raccomandano da 50 a 100 milligrammi al giorno di DHA ed EPA in combinazione per neonati e bambini piccoli.
Valore giornaliero per donne e uomini
Come parte della selezione della dose giornaliera, non viene preso in considerazione il sesso, ma l'età dei pazienti. Pertanto, per uomini e donne, l'assunzione giornaliera di omega-3 è di uguale importanza. La quantità di acidi grassi consumati al giorno per gli adulti non deve essere inferiore a 700 milligrammi, ma non può superare i 5000. In media, i pazienti adulti richiedono da 1.500 a 2.000 milligrammi di Omega-3 al giorno.
Meno di 700 milligrammi di questa sostanza non dovrebbero essere consumati, altrimenti le persone svilupperanno una condizione carente che porterà a cattive condizioni di salute. Da 3000 a 5000 milligrammiGli Omega-3 sono consigliati per scopi di recupero. Lo stesso dosaggio è consigliato per rinforzare l'organismo in presenza di patologie infiammatorie o durante uno sforzo fisico intenso.
Aumentare l'assunzione giornaliera di tali acidi è necessario nelle seguenti condizioni:
- Il paziente ha il diabete.
- Il verificarsi di depressione, disturbi nervosi o mentali.
- Aspetto di tendenze alle malattie del cuore e del sistema circolatorio nel suo insieme.
- Colesterolo nel sangue aumentato.
- Il verificarsi di una patologia articolare.
Si consiglia di concordare il dosaggio con uno specialista. Un sovradosaggio può essere accompagnato da nausea, disturbi delle feci e vertigini.
Come soddisfare il fabbisogno giornaliero di acidi grassi omega-3?
Il menu del giorno dovrebbe includere quei cibi ricchi di acidi polinsaturi. Si consiglia di consumare il pesce di mare grasso non più di cinque volte a settimana. Per ricostituire il fabbisogno giornaliero di Omega-3, di norma è sufficiente mangiare fino a 35 grammi di noci. Dovresti anche bere un cucchiaio di olio di semi di lino. Oppure puoi usare un cucchiaino di semi di lino.
Come prendere i semi di lino?
I semi di lino non devono essere ingeriti interi, devono essere masticati accuratamente. Tali semi sono ricoperti da una speciale pelle densa, che non viene assorbita dall'apparato digerente. Pertanto, l'intero prodotto viene escreto dal corpo senza essere digerito, senza lasciare elementi utili. MAi semi masticati sono ben assorbiti, fornendo al corpo umano acidi grassi insieme ad altri composti benefici. Inoltre, i semi di lino possono essere macinati in un macinacaffè e la polvere ottenuta direttamente può essere sciolta in acqua e bevuta.
Se la dieta di una persona è povera di acidi grassi, gli esperti raccomandano di assumere da 1.000 a 1.500 milligrammi di olio di pesce in capsule al giorno per prevenire la carenza di omega-3.
Ora impareremo le norme quotidiane di questo elemento per bambini di età diverse.
Valori giornalieri per Omega-3 per bambini
Gli acidi polinsaturi sono estremamente importanti per l'embrione che cresce nell'utero. Senza tali acidi grassi, il suo sviluppo armonioso è semplicemente impossibile. In questo caso, la donna è responsabile dell'assunzione di Omega-3, mangiando secondo le raccomandazioni del medico che guida la gravidanza.
Non sono meno importanti per il corpo di un bambino che è già nato. Quindi, quanto omega-3 dovrebbero consumare i bambini? I dosaggi giornalieri sono in genere:
- I bambini di età compresa tra sei mesi e tre anni dovrebbero consumare almeno 70 milligrammi di questo elemento al giorno.
- I bambini dai tre ai sei anni dovrebbero assumere da 100 a 120 milligrammi.
- Bambini nella fascia di età dai sei ai dodici anni, si consiglia ai pediatri di consumare da 200 a 250 milligrammi di questo utile elemento.
Ma vale la pena notare che in ogni caso i dosaggi indicati devono essere preventivamente concordati conun medico che determinerà inoltre la durata del ciclo di trattamento o prescriverà l'uso costante della sostanza nella forma di dosaggio.
Conclusione
Quindi, gli acidi Omega-3 sono composti speciali necessari per raggiungere un normale metabolismo. Sfortunatamente, non sono sintetizzati nel corpo umano, ma vengono esclusivamente con il cibo. Per soddisfare il fabbisogno giornaliero di omega-3, è necessario includere nel menu il pesce di mare insieme a determinati oli vegetali e altri alimenti ricchi di acidi grassi.
È meglio usare l'olio di pesce come fonte di questi acidi polinsaturi. L'assimilazione di un tale prodotto nel corpo umano è dieci volte più attiva dei semi di lino o di qualche altro prodotto vegetale (olio). E per prevenire la carenza di omega-3, si consiglia di includere regolarmente il pesce nella dieta insieme ad altri frutti di mare. Inoltre, si consiglia di assumere l'olio di pesce in capsule.
Abbiamo esaminato l'assunzione giornaliera di Omega-3, che è un componente importante per il buon funzionamento del corpo.
