Il calcio è considerato uno degli oligoelementi più importanti. Il suo ruolo non può essere sopravvalutato, poiché partecipa attivamente ai processi metabolici e di formazione dei tessuti. Rappresenta circa il 2% della massa totale del corpo umano.
Affinché il corpo funzioni e si sviluppi normalmente, deve rifornire regolarmente le riserve di minerali preziosi. Dall'articolo di oggi scoprirete qual è l'assunzione giornaliera di calcio per donne e bambini, quali sono le conseguenze di un eccesso o carenza di questo elemento.
Il ruolo del minerale
Non è un segreto che una delle funzioni principali di questo elemento sia quella di formare il tessuto osseo. Nel corpo umano, molte reazioni biochimiche si verificano 24 ore su 24, a causa delle quali le vecchie cellule sono fuori servizio. Per compensare ciò che è andato perso, dovrebbe ricevere regolarmente una razione giornaliera di calcio, magnesio e altre sostanze preziose. Solo in questo caso avviene la formazione di nuove cellule.
Inoltre, questo minerale è necessario per il trasferimentoimpulsi nervosi. È il calcio che fornisce il rilassamento del cuore e dei muscoli scheletrici. Pertanto, i suoi sali aiutano ad alleviare le sensazioni convulsive. Inoltre, questo elemento è coinvolto nella coagulazione del sangue. Una mancanza di calcio nel corpo aumenta il rischio di infezione della ferita. Inoltre, ha un effetto sulla fertilità e sul sistema immunitario.
Valore giornaliero del calcio per i bambini
Va notato che questo indicatore dipende dal sesso, dall'età e dalle condizioni generali del bambino. Ad esempio, è sufficiente che i bambini di sei mesi ricevano 400 milligrammi di questo minerale al giorno. I bambini dai sei ai dodici mesi hanno già bisogno di 600 mg di calcio. Mentre un bambino di età compresa tra uno e dieci anni ha bisogno di 800 milligrammi di questo micronutriente.
Se il corpo di un bambino non riceve la norma giornaliera di calcio, questo influisce immediatamente sul suo stato di salute, sul suo aspetto. La carenza di questo oligoelemento si manifesta con fragilità e caduta dei capelli. Macchie bianche iniziano ad apparire sulle unghie del bambino e la sua pelle diventa meno elastica. Inoltre, la mancanza di calcio nel corpo del bambino può causare un aumento della debolezza, dell'affaticamento e dello sviluppo della carie. Inoltre, i bambini diventano nervosi e irritabili. In casi particolarmente avanzati, vi è una violazione della postura e la deformazione delle ossa.
Qual è il fabbisogno giornaliero di calcio per una persona?
Questa cifra è determinata tenendo conto di molti fattori. Innanzitutto dipende dal sesso, dall'età, dall'immaginevita e salute generale. Quindi, la donna media di età superiore ai diciotto anni ha bisogno da 450 a 800 milligrammi di questo oligoelemento. Lo stesso vale per gli uomini.
Coloro che conducono uno stile di vita attivo e praticano sport hanno bisogno di sostanze più preziose. In questo caso, l'assunzione giornaliera di calcio aumenta a 1000-1200 milligrammi. Tale esigenza è associata all'accelerazione di tutte le reazioni biochimiche che si verificano nel corpo umano.
Calcio e gravidanza
Tutti sanno che le future mamme hanno bisogno di maggiori concentrazioni di vitamine e minerali utili. L'assunzione giornaliera di calcio per le donne in gravidanza aumenta a 1500 milligrammi. Ciò è dovuto al fatto che durante il periodo di gravidanza, una donna dovrebbe bere molta acqua. Di conseguenza, un gran numero di sostanze vitali viene lavato via dal suo corpo.
La mancanza di calcio durante la gravidanza può portare a crampi, carie e dolore alle ossa. A sua volta, questo è irto dello sviluppo di problemi di salute più gravi, tra cui carie, tossicosi precoce, aumento della fragilità e deformazione delle ossa.
Problemi associati a una sovrabbondanza di oligoelementi
È importante assicurarsi che l'assunzione giornaliera di calcio entri nel corpo. Qualsiasi deviazione nella direzione dell'aumento può causare lo sviluppo di gravi malattie. A proposito, l'ipercalcemia si sviluppa non solo dal consumo eccessivo di alimenti contenenti alte concentrazioni di questo elemento. Lo diventa spessouna conseguenza dell'iperparatiroidismo, così come i tumori delle ovaie, dei reni o dei polmoni.
L'eccesso di calcio è spesso accompagnato da costipazione, nausea, vomito, crampi, debolezza generale, perdita di appetito e dolore al basso ventre. In casi particolarmente avanzati, porta a un deterioramento dell'assorbimento di zinco, un aumento della coagulazione del sangue e una ridotta attività cerebrale.
Qual è la carenza di questo oligoelemento?
Molto spesso questo problema viene affrontato da persone di età superiore ai trent'anni. Pertanto, devono assicurarsi che la loro assunzione giornaliera di calcio entri regolarmente nel loro corpo. Puoi riconoscere la carenza di questo minerale da diversi segni principali. Molto spesso, l'ipocalcemia è accompagnata da maggiore affaticamento, ansia e irritabilità.
Una persona che ha un problema simile lamenta crampi muscolari notturni e tremori agli arti. La mancanza di calcio nel corpo può portare a gravi patologie. Spesso provoca rachitismo, curvatura ossea, fragilità capillare, reazioni allergiche e calcoli renali.
Raccomandazioni per mantenere normali livelli di calcio
Prima di tutto, dovresti cercare di assicurarti che il tuo corpo riceva regolarmente una quantità sufficiente di questo oligoelemento. Le persone inclini a sviluppare l'osteoporosi dovrebbero evitare diete rigide e assicurarsi di diversificare la propria dieta con prodotti con alto contenuto di calcio. Per fare ciò, è opportuno introdurre nel menu latte, formaggio e formaggi a pasta dura. Altri alimenti ricchi di calcio includono cavoli, spinaci, noci, semi di sesamo, semi di papavero, cioccolato bianco, sardine e farina integrale. Un'ottima fonte di questo oligoelemento è basilico, aneto, foglie di senape e prezzemolo. Una quantità leggermente inferiore di calcio si trova nei fagioli bianchi bolliti, nel pollo, nella carne di coniglio, nel manzo, nella farina d'avena, nei gamberi e nella panna acida.
È importante assicurarsi che una quantità sufficiente di vitamina D entri nel corpo insieme a questo minerale. Per fare ciò, è consigliabile prendere regolarmente il sole e mangiare pesce. L'alcol riduce l'assorbimento del calcio. Pertanto, si raccomanda di limitare il consumo di bevande alcoliche. È anche necessario smettere di fumare, il che porta alla perdita di massa ossea. Inoltre, gli scienziati hanno scoperto che il caffè forte liscivia il calcio dal corpo umano. Pertanto, si raccomanda di limitare il consumo di questa bevanda.
