Il magnesio è necessario per il normale corso di molti processi nel corpo. Viene solo con il cibo. Costantemente speso e non si accumula. Pertanto, è necessario che ne venga ricevuta una certa quantità giornalmente.
L'assunzione giornaliera di magnesio dipende dal sesso, dall'età e dallo stato di salute della persona. Nella società odierna, le carenze minerali sono comuni. E il magnesio è particolarmente carente.
Una dieta bilanciata regolare può quasi soddisfare il fabbisogno di questo micronutriente, ma il problema è che ora sempre più persone mangiano in modo sbagliato. Dopotutto, i cibi pronti, gli alimenti raffinati e trasformati non contengono abbastanza oligoelementi.
Funzioni del magnesio nel corpo
Questo elemento è necessario per il corretto flusso dei processi metabolici, per l'assorbimento dei nutrienti. Senza magnesio, le prestazioni normali sono impossibili. Dopotutto, ha le seguenti proprietà:
- costituisce il 50% della massa ossea;
- migliora le condizioni dell'apparato respiratorio;
- partecipa al lavoro del cuore;
- calma il sistema nervoso;
- normalizza il lavoro degli organi digestivi;
- migliora le condizioni dei genitali femminili, aiuta nel corretto svolgimento della gravidanza e regola i livelli ormonali;
- partecipa ai processi di coagulazione del sangue;
- serve come fonte di energia per ogni cellula;
- aiuta nell'assorbimento di alcune vitamine, come B6;
- partecipa al metabolismo del calcio e del sodio.
Quando hai bisogno di più magnesio
Questo elemento regola l'equilibrio di calcio e sodio. Contribuisce alla normalizzazione dell'attività del cuore e del sistema nervoso. Se l'assunzione giornaliera di magnesio entra nel corpo, aiuta a prevenire infarti e ictus e inibisce lo sviluppo della malattia coronarica. Questo elemento migliora le condizioni del muscolo cardiaco e della muscolatura liscia di altri organi. Un'assunzione aggiuntiva di magnesio è utile per l'asma bronchiale, la bronchite, la pressione alta.
È anche coinvolto nel processo di ingresso del calcio nel tessuto osseo. Senza di esso, il corpo non assorbe il calcio dal cibo e si sviluppano varie malattie del sistema muscolo-scheletrico, ad esempio l'osteoporosi o l'artrosi. Pertanto, il magnesio fa bene anche ai denti.
Inoltre, il magnesio ha un effetto positivo sul metabolismo dei carboidrati, regolando l'equilibrio del glucosio nel sangue. Interagisce attivamente con l'insulina, migliorandone l'assorbimento, quindi è necessarioper pazienti diabetici.
L'assunzione giornaliera di magnesio aumenta durante la gravidanza, durante un periodo di maggiore crescita, dopo gravi malattie, con alcolismo, aumento dello sforzo fisico. È necessario per gli anziani, poiché stimola i processi di rigenerazione cellulare.
Magnesio negli alimenti
La norma quotidiana di questo elemento entra nel corpo principalmente dal cibo. Pertanto, per regolare il metabolismo dei minerali, è necessario sapere quali alimenti ne contengono la maggior quantità. Molto spesso, la carenza di magnesio è avvertita da coloro che seguono diete ipocaloriche o mangiano poca frutta e verdura. Dopotutto, la maggior parte si trova nei prodotti di origine vegetale:
- nei cereali, in particolare riso, mais, crusca di frumento, farina d'avena, grano saraceno, pane di segale;
- in legumi - fagioli, piselli, lenticchie;
- verdure - broccoli, carote, barbabietole;
- frutta e bacche, in particolare banane, pesche, fragole;
- noci – mandorle, arachidi e anacardi;
- verdure, specialmente negli spinaci, basilico e cipolle verdi;
- cacao, cioccolato fondente;
- in zucca, girasole, semi di sesamo.
Ma questo elemento si trova anche nei prodotti animali. L'assunzione giornaliera di magnesio può essere trovata in manzo, carne di pollo, latte, ricotta, aringhe, uova di gallina.
Come prevenire la perdita di magnesio
Ma questo elemento non viene sempre normalmente assorbito dai prodotti. Anche se nella dieta in quantità sufficienticontiene magnesio, la cui norma giornaliera di mg dipende da molti fattori, il corpo potrebbe avvertirne la mancanza. Per evitare ciò, è necessario eliminare i motivi che contribuiscono alla sua perdita o assorbimento improprio.
Prima di tutto, questo è il consumo eccessivo di bevande alcoliche, tè e caffè forti. Anche i cibi affumicati, le carni grasse, l'abbondanza di grassi animali interferiscono con l'assorbimento del magnesio. Anche il fumo di tabacco e lo stress contribuiscono a livelli più bassi.
Alcuni farmaci interferiscono con l'assorbimento degli oligoelementi o ne accelerano la rimozione dal corpo. Questi sono antibiotici, contraccettivi, diuretici, corticosteroidi.
Grandi perdite di magnesio si osservano con aumento della sudorazione, malattie croniche dell'intestino tenue, dysbacteriosis, chemioterapia, avvelenamento con alcune sostanze chimiche. Una diminuzione del suo livello si verifica a causa di insufficienza renale, elmintiasi, diabete, alcolismo, rachitismo.
Cosa succede quando il magnesio è carente
Se una quantità insufficiente di questo elemento entra nel corpo con il cibo, o per qualche motivo non viene assorbita, possono verificarsi vari disturbi di salute:
- fluttuazioni della pressione sanguigna;
- insufficienza cardiaca;
- crampi muscolari;
- fragilità di capelli, unghie;
- disturbo della sensibilità cutanea, intorpidimento, formicolio;
- Si sviluppa urolitiasi o colelitiasi;
- l'immunità è ridotta;
- Appare irritabilità, variafobie;
- mal di testa;
- depressione, disturbi del sonno;
- diminuzione della memoria e della concentrazione;
- disturbi dell'apparato digerente.
Standard di magnesio
La maggior parte del magnesio si trova nei tessuti molli, specialmente nei muscoli. Molto è anche nelle ossa. In totale, il corpo contiene circa 25 g di questo elemento. La norma giornaliera di magnesio per una persona è di circa 0,5 g In questa quantità, dovrebbe essere fornita quotidianamente. I dosaggi esatti dipendono dall'età, dal sesso e dallo stato di salute.
I bambini hanno bisogno della minor quantità di magnesio. I neonati hanno una scorta di minerali ereditata dalla madre. Ma piano piano si esauriscono. Pertanto, entro l'anno il fabbisogno del bambino aumenta da 50 mg a 70 mg al giorno. Man mano che il bambino cresce e si sviluppa, l'assunzione giornaliera di magnesio per un bambino aumenta e ammonta a 300 mg all'età di 7 anni. Soprattutto, gli adolescenti dai 14 ai 18 anni hanno bisogno di questo minerale - da 360 a 410 mg.
In un adulto, il fabbisogno di questo minerale dipende dal sesso, dall'età e dallo stato di salute. L'assunzione giornaliera di magnesio per le donne sotto i 30 anni è di 310 mg. Ma con l'età aumenta leggermente per garantire il normale funzionamento del cuore, del sistema nervoso e del sistema muscolo-scheletrico.
E durante la gravidanza, il fabbisogno di magnesio aumenta notevolmente. Ora una donna deve fornire questo elemento non solo al suo corpo, ma anche a un bambino in crescita. Pertanto, durante la gravidanza, durante l'allattamento, la norma del magnesio aumenta a 500 mg.
Per gli uominila vita normale richiede più di questo elemento. Pertanto, è necessario assicurarsi che una quantità sufficiente venga fornita con il cibo. La RDA per gli uomini è di 400 mg fino all'età di 30 anni e di 420 mg per gli uomini più anziani.
Valore giornaliero del magnesio per le donne incinte
Durante il trasporto di un bambino, una donna ha bisogno di una maggiore quantità di vitamine e minerali. Dopotutto, sono spesi per i bisogni del bambino. Se si osserva una carenza di magnesio, sono possibili gravi complicazioni durante la gravidanza o disturbi nello sviluppo del bambino. Può verificarsi preeclampsia, può verificarsi un aborto spontaneo. Un bambino privo di questo microelemento sviluppa patologie articolari e difetti cardiaci.
Pertanto, l'assunzione giornaliera di magnesio per le donne in questo momento aumenta di una volta e mezza. È necessario che almeno 450-500 mg di questo oligoelemento entrino nel corpo ogni giorno. E poiché è impossibile fornire una tale quantità di cibo, si consiglia di assumere anche medicinali speciali, ad esempio Magne B6.
Preparati a base di magnesio
In alcuni casi, quando è impossibile garantire un apporto sufficiente di questo minerale con il cibo, così come in caso di aumentato fabbisogno, il medico può prescrivere farmaci. I farmaci più comunemente usati sono:
- "Magne B6" è un farmaco complesso che normalizza l'equilibrio elettrolitico nel corpo.
- "Magnesolo" è prescritto per la carenza di questo oligoelemento.
- "Magnerot" viene utilizzato sela mancanza di magnesio ha influenzato il lavoro del sistema cardiovascolare.
- "Il magnesio additivo" non solo normalizza i processi metabolici, ma regola anche il lavoro del cuore.
Quando prendi le pillole, devi seguire tutte le raccomandazioni del medico. In genere, tali farmaci vengono prescritti per un lungo corso, almeno un mese. Per il massimo assorbimento, le compresse devono essere assunte un'ora prima dei pasti.
Magnesio in eccesso
Nonostante il fatto che questo minerale sia molto importante per la vita, la sua quantità eccessiva può essere pericolosa. E se è impossibile ottenere un sovradosaggio con il cibo, l'assunzione aggiuntiva di farmaci e complessi minerali è consentita solo come indicato da un medico dopo gli esami appropriati.
L'eccesso di magnesio può verificarsi anche con l'uso di lassativi o antiacidi, con grave disidratazione o insufficienza renale.
Le conseguenze di un sovradosaggio di magnesio possono essere debolezza muscolare fino a paralisi, sonnolenza, letargia e interruzione del sistema cardiovascolare. A volte ci sono anche nausea, diarrea, perdita di appetito, forte diminuzione della pressione sanguigna. Nei casi più gravi possono verificarsi coma o arresto cardiaco.
