La questione della scelta di un complesso vitaminico, del metodo di somministrazione e dei benefici, è oggi molto attuale. Una varietà di integratori vitaminici, presentati sugli scaffali delle farmacie, sono un modo semplice per compensare le carenze di vitamine e minerali. Ma quando e come bere vitamine, per non nuocere alla salute? Per ottenere il massimo dalle pillole multicolori, è necessario comprendere alcune delle sfumature dell'assunzione.
L'importanza delle vitamine nel corpo umano
Vitamine e minerali svolgono un ruolo significativo nella vita di ogni persona. I loro compiti includono:
- Mantenimento del normale metabolismo.
- Sono responsabili dell'attività fisica.
- Rafforzamento delle proprietà protettive dell'immunità.
- Recupero accelerato da malattie passate.
- Miglioramento dell'aspetto: pelle chiara e vellutata, unghie forti e sane, capelli setosi ed elastici.
Tuttavia, con tutti i vantaggi di cui sopra, un eccesso di vitamine nel corpo porta a uno squilibrio.
Un eccesso di vitamina C provoca eruzioni allergiche, influisce negativamente sul funzionamento dello stomaco e contribuisce alla formazione di calcoli renali. Inoltre, l'eccessiva saturazione con questo oligoelemento interferisce con l'assorbimento di magnesio e vitamina B6.
Il sovradosaggio di vitamina D è la strada per nausea costante, ossa fragili e fragili e mal di testa regolari.
Un contenuto eccessivo di retinolo (vitamina A) nel corpo provoca forti mal di testa e segni di infezione intestinale, che sono accompagnati da nausea.
La conclusione che si suggerisce da sola: bere vitamine a tuo piacimento è dannoso. Per l'ammissione, sono necessarie buone ragioni, tra cui, prima di tutto, la nomina del medico curante. Il medico, a giudicare dalle analisi, determinerà la mancanza di vitamine, nonché la loro sovrabbondanza e selezionerà una soluzione individuale. Ti dirà anche quali vitamine bere per una donna e quali sono adatte per gli uomini.
Tempo ottimale per assumere vitamine
Secondo le statistiche, la mancanza di vitamine e minerali risiede nella malnutrizione della maggior parte delle persone. Tuttavia, non importa quanto tu voglia, è impossibile estrarre tutti i nutrienti necessari dal piatto. I complessi vitaminico-minerali sono progettati per venire in soccorso e colmare il vuoto.
Il momento dell'assunzione delle vitamine è di grande importanza. Questo dipende dal grado di beneficio ricevuto. Si consiglia di assumere vitamine come indicato nelle istruzioni fornite.
Alcune vitamine vengono bevute a stomaco vuoto per un assorbimento molto migliore, alcune con il cibo odopo un pasto.
Digiuno
Il momento migliore in questo caso è dopo il sonno. La regola per l'assunzione di vitamine a stomaco vuoto è di prenderle 30 minuti prima di colazione.
Ricevimento colazione
Alcuni tipi di vitamine e minerali vanno assunti meglio con il cibo. Ad esempio, il magnesio consumato contemporaneamente al cibo riduce il rischio di diarrea improvvisa. E l'assunzione simultanea di ferro durante il pranzo proteggerà dai disturbi gastrointestinali.
È noto che si consiglia di consumare la maggior parte delle vitamine durante il pasto mattutino. Ad esempio:
- Vitamine del gruppo B;
- vitamina K;
- vitamina C;
- complessi multivitaminici.
L'ora del mattino è comoda, perché non c'è bisogno di ricordare durante la giornata: quando assumere le vitamine e quante pillole devono ancora essere assunte. Gli studi hanno dimostrato che le vitamine del gruppo B assunte a colazione vengono convertite in energia durante il giorno.
Una sfumatura che può sorgere è l'incompatibilità delle vitamine. È impossibile combinare il calcio e un complesso con il ferro in una dose. Perché il calcio è in grado di assorbire il ferro. Pertanto, se al mattino viene assunto un complesso multivitaminico con ferro, è meglio trasferire il gluconato di calcio in un altro momento.
L'assimilazione del ferro è favorita dalla vitamina C. Pertanto, la combinazione di questi due oligoelementi, al contrario, sarà utile.
Quali vitamine bere dopo cena?
Non tutti riescono a prendere le vitamine percolazione. In questo caso, l'ora di pranzo diventa l'opzione migliore per assumere vitamine dei gruppi B, E e C e altri complessi. Una regola importante: per la migliore assimilazione, devi mangiare cibo e bere vitamine allo stesso tempo, indipendentemente dalle loro funzioni.
Compatibilità di vitamine e minerali: insieme o separatamente?
Dopo aver affrontato il tempo, resta la domanda irrisolta se sia possibile bere le vitamine tutte insieme o se sia meglio usarle separatamente. Ci sono una serie di regole, in base alle quali puoi aumentare i benefici dell'assunzione di complessi minerali.
È risaputo che le vitamine hanno una grande influenza sull'assimilazione reciproca, sia nel bene che nel male. Ad esempio, il retinolo (vitamina A) è più facile da digerire e apporta maggiori benefici in combinazione con le vitamine del gruppo B, oltre a E e D. E il risultato potenziato di quest'ultimo si ottiene con l'aggiunta di calcio, zinco e fosforo.
La vitamina C contribuisce all'assorbimento favorevole delle vitamine del gruppo B. Nel frattempo, la prima viene assorbita meglio se assunta insieme a calcio e magnesio.
La vitamina D del sole è idealmente combinata con vitamina A, C, calcio e fosforo.
L'assunzione di una grande dose di minerali con altri oligoelementi provoca rivalità e la capacità di questi ultimi di assimilare viene soppressa.
Come accennato in precedenza, il calcio viene consumato più spesso nei dosaggi massimi. Di conseguenza, l'assunzione di calcio deve essere posticipata, escludendola separatamentecombinazione con altri multivitaminici e minerali. I moderni complessi vitaminico-minerali includono una moderata quantità di calcio in una compressa, ad esempio con il ferro. Per questo motivo, l'assimilazione di quest'ultimo non ne risente in alcun modo. Nel caso in cui sia necessario assumere calcio in dosi maggiori, è consigliabile suddividere l'assunzione di vitamine in due tempi.
I dosaggi di magnesio e zinco possono anche essere aumentati. Pertanto, questi due elementi dovrebbero essere presi separatamente dalle altre vitamine.
L'assunzione a lungo termine di zinco, di norma, il corso dura fino a 2,5 mesi, rimuove il rame dal corpo. A tal proposito, per evitare una carenza di rame, è utile collegare l'assunzione di un complesso vitaminico contenente questo metallo.
Alcune vitamine possono aumentare l'assorbimento dei nutrienti da altri integratori o alimenti. Ad esempio, la vitamina C migliora l'assorbimento del ferro dagli alimenti consumati.
Vitamine liposolubili: A, D, E, K si assorbono meglio con un pasto simultaneo che contenga grassi sani. Ad esempio, con fish.
Altrimenti, alcuni degli integratori in questo elenco interferiscono con l'assorbimento di altre sostanze liposolubili. Ad esempio, l'assorbimento della vitamina K è bloccato fino al 50%, mentre la vitamina A non è influenzata in alcun modo in questa lotta competitiva. Per massimizzare i benefici dell'integrazione in questo caso, si raccomanda di assumere le vitamine K, E e D separatamente dagli altri complessi minerali liposolubili.
A giudicare dalle recensioni, complessi vitaminici-minerali bilanciatisono i più efficaci e sicuri da usare, poiché le reazioni avverse e il sovradosaggio sono praticamente esclusi.
Combinazione con farmaci
Tutti coloro che assumono vitamine dovrebbero essere consapevoli che l'assorbimento è fortemente influenzato da alcuni farmaci. L'interazione delle vitamine con i prodotti di un certo gruppo può provocare la comparsa di effetti collaterali.
È vietato utilizzare contemporaneamente coagulanti (fluidificanti del sangue) e vitamine E e K.
La combinazione di antibiotici o farmaci per abbassare il colesterolo con la vitamina A (retinolo) può causare problemi di salute.
L'acido acetilsalicilico elimina le vitamine B, C e A, nonché calcio e potassio dal corpo.
L'assimilazione delle vitamine B12, A, E, D è fortemente influenzata dai sonniferi, che abbassano anche il livello di calcio nel corpo.
I lassativi inibiscono significativamente il lavoro delle vitamine E, A e D.
Per evitare i problemi sopra descritti, è meglio chiedere in anticipo al medico quali vitamine dovresti bere senza essere in disaccordo con il tuo trattamento.
Effetto degli alimenti sulle vitamine
Le bevande calde hanno un effetto negativo su tutto il corpo. Per quanto riguarda i complessi minerali, la vitamina A viene distrutta, il potassio, il calcio e le vitamine del gruppo B vengono escreti.
La dipendenza da nicotina riduce il selenio, distrugge la vitamina C, A ed E.
La dose giornaliera di caffeina non lo èdà una possibilità per l'assimilazione delle vitamine del gruppo B e dell'acido nicotinico. Inoltre, ma riduce leggermente i livelli di calcio e ferro.
Indicazioni e controindicazioni
I complessi vitaminici-minerali sono indicati nei seguenti casi:
- mancanza dell'uno o dell' altro componente che è stato identificato durante l'analisi;
- ricostituzione di microelementi nel corpo dopo lesioni o interventi chirurgici (calcio dopo fratture, ferro dopo perdita di sangue);
- in associazione a terapia farmacologica (potassio per i problemi cardiaci, vitamina C per il raffreddore, vitamine del gruppo B per patologie del sistema nervoso);
Controindicazioni:
- ipervitaminosi;
- la presenza di malattie in forma acuta, in cui alcune sostanze possono solo peggiorare la condizione;
- Intolleranza individuale ai componenti.
Regole di ammissione
La ricezione di complessi minerali è inevitabile nel caso in cui il corpo non sia in grado di ottenerli dal cibo, sia esaurito e privo di nutrienti. Quali vitamine dovrebbero essere assunte? Solo quelli prescritti da un medico.
Un complesso equilibrato selezionato da un medico e una reception competente proteggono il corpo durante la stagione dei raffreddori e dona forza per il pieno funzionamento.
Il modulo di rilascio è sia in compresse che liquido. Esistono due tipi di vitamine:
- integratore alimentare;
- vitamine per il trattamento.
Di norma, il secondo tipo è prescritto da un medico espertodosaggi. Tuttavia, il supplemento richiede anche la consulenza e il controllo di uno specialista.
Il complesso viene cancellato quando si verificano reazioni allergiche, come ad esempio:
- rossore sulla pelle;
- prurito;
- eruzione cutanea.
Per aumentare l'assorbimento delle vitamine dopo i pasti, il cibo dovrebbe essere di origine naturale e di buona qualità.
Per ottenere i benefici desiderati, l'assunzione di vitamine dovrebbe essere regolare e preferibilmente allo stesso tempo. Bevi una moderata quantità di acqua calda e pulita, non gassata. La risposta alla domanda su quanto bere vitamine è determinata individualmente.
Importante! Il superamento del dosaggio indicato nelle istruzioni può essere pericoloso.
Secondo i medici, il complesso vitaminico ideale non esiste. Una soluzione personalizzata basata sui risultati dei test di laboratorio è l'opzione migliore che può portare il massimo beneficio alla persona.
