Qualità fisiche - che cos'è? Considereremo la risposta a questa domanda nell'articolo presentato. Inoltre, ti parleremo di quali tipi di qualità fisiche esistono e qual è il loro ruolo nella vita umana.
Informazioni generali
Le qualità fisiche di una persona sono intese come insiemi socialmente condizionati delle sue proprietà mentali e biologiche. In altre parole, le qualità fisiche sono la disponibilità delle persone a svolgere qualsiasi attività motoria (spesso attiva). Va notato in particolare che differiscono dagli altri tratti della personalità solo per il fatto che si manifestano durante la soluzione di compiti motori con l'aiuto di azioni motorie.
Abilità fisica
Qualità fisiche - che cos'è? Ora conosci la risposta alla tua domanda. Ma, considerando tali proprietà di una persona, non si possono menzionare le sue capacità. Quindi, le capacità fisiche sono intese come funzionalità acquisite o innate, nonché capacità relativamente stabili delle strutture del corpo e dei suoi organi, la cui interazione porta aperformance efficace delle azioni motorie.
Quali sono le ragioni?
Le idee di cui sopra sulle qualità fisiche e le capacità di una persona ci consentono di creare i seguenti tipi:
- La base dell'educazione di tali proprietà, prima di tutto, è lo sviluppo delle capacità fisiche di una persona. Va anche notato che più sono sviluppati, più sono stabili nel risolvere determinati compiti (motori).
- Lo sviluppo delle capacità fisiche dipende dalle inclinazioni innate di una persona, che determinano le capacità e le funzioni individuali delle strutture corporee o dei singoli organi. Più affidabile è la loro interazione, più stabile è l'espressione delle rispettive abilità.
- L'educazione delle qualità fisiche di una persona si ottiene risolvendo vari compiti motori. Per quanto riguarda le capacità fisiche, si sviluppano attraverso l'esecuzione di determinati compiti motori.
Caratteristiche delle qualità fisiche di una persona
Come sai, chiunque può facilmente imparare ad andare in bicicletta o pattinare. Tuttavia, questo non significa affatto che tutti siano in grado di guidare 100 km su un amico a due ruote o correre 10.000 metri su ghiaccio scivoloso. Tali azioni possono essere pienamente eseguite solo da coloro che hanno forza, resistenza, velocità, agilità e flessibilità ben sviluppate. Sono queste parole che denotano le qualità fisiche motorie di una persona.
Va notato in particolare che senza un sufficiente sviluppo di tali proprietà, un atleta non può sognarne nessunasuccessi e conquiste. Le sue qualità fisiche di base vengono sviluppate durante l'allenamento regolare, così come vari esercizi. Allo stesso tempo, l'uno o l' altro allenamento fisico dipende dal grado della loro intensità e orientamento. Quindi, lo sviluppo versatile di tutte le qualità è chiamato generale e quelle necessarie solo in un determinato sport - allenamento speciale.
Potere umano
Come qualità fisica, la forza è definita attraverso un insieme di determinate abilità che forniscono una misura dell'impatto di una persona su oggetti o oggetti esterni.
Di norma, le capacità di potere delle persone si manifestano solo attraverso la forza d'azione (misurata in chilogrammi), che, a sua volta, si sviluppa a causa della tensione muscolare. Le sue manifestazioni, in un modo o nell' altro, dipendono da fattori esterni e interni come la dimensione dei pesi, la posizione del corpo, nonché i suoi singoli elementi nello spazio e lo stato funzionale dei tessuti muscolari umani e dei suoi stato mentale.
A proposito, è la posizione del corpo e dei suoi singoli collegamenti nello spazio che ti permette di influenzare l'entità della forza. Ciò accade a causa del diverso allungamento del tessuto muscolare in diverse posizioni di una persona. In altre parole, più i muscoli sono allungati, maggiore è l'entità della forza.
Tra l' altro, la qualità fisica della forza, o meglio la sua manifestazione, dipende dal rapporto tra respirazione e fasi del movimento. Il suo valore massimo è determinato quando si sforza, e il più piccolo - quando si inspira.
Tipi di forze
Lattina di alimentazioneessere assoluto o relativo. Il primo è determinato senza tenere conto del peso corporeo dagli indicatori massimi di tensione muscolare. Quanto al secondo, tale forza viene calcolata come rapporto tra il valore assoluto e la massa del corpo.
Modi per sviluppare abilità
Il grado di manifestazione delle capacità di forza dipende anche dal numero di tessuti muscolari coinvolti nel lavoro, oltre che dalle caratteristiche delle loro contrazioni. In base a ciò, si distinguono 2 modi del loro sviluppo:
- Utilizzare tutti i tipi di esercizi con il massimo sforzo. Tali compiti implicano l'esecuzione di determinate azioni motorie con pesi vicini o limite. Questo metodo consente di massimizzare la mobilizzazione dell'apparato neuromuscolare e di aumentare al massimo le capacità di forza.
- Utilizzare tutti i tipi di esercizi con pesi non limitanti. Questo metodo è caratterizzato dall'esecuzione di determinate azioni motorie con il numero massimo possibile di ripetizioni. Questo succede con piccoli pesi. Questo metodo ti consente di eseguire un'enorme quantità di lavoro e garantire una crescita muscolare accelerata. Va anche notato che pesi illimitati non sono in grado di rendere difficile il controllo della tecnica di movimento. Con questa modalità di funzionamento, il risultato si ottiene nel tempo.
Resistenza umana
La resistenza della qualità fisica è determinata da un insieme di determinate abilità, oltre a mantenere un lungo lavoro in diverse zone di potenza (carico moderato, alto, quasi limite e massimo). Allo stesso tempo, ogni zonasolo il suo particolare complesso di reazioni delle strutture del corpo e dei suoi organi è inerente.
La durata del lavoro meccanico fino alla fatica è divisa in 3 fasi:
- Fatica iniziale.
- Compensato.
- Scompensato.
La prima fase è caratterizzata dalla comparsa dei primi segni di stanchezza. Il secondo - come un progressivo approfondimento della fatica, ovvero il mantenimento dell'intensità di lavoro già esistente mediante un cambiamento parziale nella struttura del processo motorio (ad esempio riducendo la lunghezza o aumentando il ritmo dei passi durante la corsa), come così come ulteriori sforzi volitivi. La terza fase è un alto grado di affaticamento, che porta ad una notevole diminuzione dell'intensità del lavoro fino alla sua completa cessazione.
Tipi di resistenza
Nella pratica e nella teoria dell'educazione fisica, la resistenza è divisa in:
- speciale;
- generale.
La resistenza speciale è caratterizzata dalla durata del lavoro, che, a sua volta, dipende dal grado di fatica e dalla soluzione dei compiti (motori). Per quanto riguarda il generale, significa una prestazione di lavoro a lungo termine con la connessione di tutte le strutture di supporto vitale del corpo e degli organi.
Classificazione della resistenza speciale
Praticamente tutte le qualità fisiche di base hanno i propri tipi e sottospecie. Quindi, la resistenza speciale è classificata secondo i seguenti criteri:
- azione motoria, con l'aiuto della quale vengono risolti compiti motori (ad esempio, s altareresistenza);
- attività motoria, in base alla quale vengono risolti compiti motori (ad esempio, resistenza del gioco);
- interazione con altre qualità fisiche che sono essenziali per la riuscita soluzione dei compiti motori.
Educazione alla resistenza
La resistenza di una persona viene aumentata risolvendo compiti motori che richiedono la mobilitazione dei processi biologici e mentali alla fine della fase precedente o la fatica compensatoria. Tali condizioni dovrebbero fornire diverse opzioni per lavorare con una struttura mutevole dell'azione motoria e dei carichi.
La cosa principale nello sviluppo della resistenza è il metodo di esercizio regolato, che consente di impostare con precisione il volume e l'entità del carico. Durante le pause di riposo, gli atleti di solito svolgono compiti per rilassare i muscoli, respirare e sviluppare la mobilità articolare.
Con carichi submassimali, la resistenza dovrebbe essere sviluppata solo dopo esercizi per la coordinazione dei movimenti. Gli intervalli di riposo, la durata e il numero di tali esercizi devono essere correlati al tipo di lavoro precedente.
Velocità umana
La velocità di qualità fisica è espressa da una combinazione di abilità di velocità, che includono:
- Velocità di movimento singola non appesantita da resistenze esterne;
- velocità delle reazioni motorie;
- frequenza o ritmo dei movimenti.
La maggior parte delle abilità fisiche che caratterizzano la velocità, i loro elementi costitutivi sono inclusi in altrequalità fisiche, inclusa la qualità della manualità. La velocità si sviluppa risolvendo vari compiti motori, il cui successo è determinato dal tempo minimo assegnato per la loro attuazione.
La scelta di esercizi per l'educazione di tale qualità richiede il rispetto di alcune disposizioni metodologiche (elevata padronanza della tecnica dell'azione motoria, stato ottimale del corpo, che assicura prestazioni elevate dell'atleta).
Considerando una tale qualità fisica, non si può non menzionare la velocità della reazione motoria. Si caratterizza per la durata minima dal dare un certo segnale all'inizio dei movimenti. A loro volta, reazioni così complesse sono suddivise in reazioni di un oggetto in movimento e una scelta. Quest'ultimo è una risposta di qualsiasi movimento ai segnali. Le condizioni per l'educazione di questa qualità sono un'elevata emotività e una maggiore efficienza di una persona, nonché il desiderio di completare un compito fino a ottenere il massimo risultato possibile.
Agilità umana
L'agilità come qualità fisica è espressa da una combinazione di capacità di coordinazione e la capacità di eseguire determinate azioni motorie con un determinato range di movimento. Questa proprietà viene allevata negli atleti insegnando loro le azioni motorie, oltre a trovare soluzioni a problemi motori che richiedono un cambiamento costante nel principio di azione.
Quando si sviluppa la destrezza, il prerequisito è la novità del compito da apprendere emodi per usarlo. A sua volta, questo elemento è supportato dalla complessità di coordinamento dell'azione, nonché dalla creazione di condizioni esterne tali da rendere difficile lo svolgimento dell'esercizio.
Cos'è la capacità di coordinazione?
Tali abilità sono associate alla capacità di controllare i movimenti nello spazio e includono:
- orientamento spaziale;
- equilibrio dinamico e statico;
- accuratezza della riproduzione di determinati movimenti in termini di parametri di forza, tempo e spazio.
L'orientamento spaziale è la conservazione delle idee sui cambiamenti nelle condizioni esterne o nelle situazioni esistenti. Inoltre, questo elemento implica la capacità di ricostruire le azioni motorie in accordo con i cambiamenti esistenti. Allo stesso tempo, l'atleta non deve solo rispondere all'ambiente esterno. È obbligato a tener conto delle sue dinamiche di cambiamento ed effettuare una previsione degli eventi imminenti, e solo sulla base di questo costruire il suo programma d'azione, che è finalizzato al raggiungimento del risultato desiderato.
La riproduzione dei parametri temporali, di potenza e spaziali dei movimenti, di regola, si manifesta nell'accuratezza dell'esecuzione di determinati processi motori. Il loro sviluppo avviene attraverso il miglioramento dei meccanismi sensibili.
L'equilibrio statico si manifesta quando l'atleta mantiene determinate posizioni per lungo tempo. Per quanto riguarda la dinamica, essa, al contrario, è caratterizzata dal mantenimento della direzione del movimento durante il continuocambiare le pose.
Flessibilità umana
La flessibilità è la capacità di una persona di eseguire azioni motorie con una certa ampiezza. Questa qualità è caratterizzata dal grado di mobilità delle articolazioni, nonché dallo stato del tessuto muscolare.
La flessibilità poco sviluppata complica notevolmente la coordinazione dei movimenti e limita il movimento spaziale del corpo e delle sue parti.
Tipi di flessibilità e il suo sviluppo
Distinguere tra flessibilità attiva e passiva. Il primo è espresso dall'ampiezza dei movimenti che vengono eseguiti a causa della tensione dei propri tessuti muscolari che servono una particolare articolazione. La seconda flessibilità è determinata anche dall'ampiezza, ma già di azioni compiute sotto l'influenza diretta di eventuali forze esterne. Inoltre, il suo valore è sempre maggiore del valore attivo. Infatti, sotto l'influenza della fatica, la flessibilità attiva diminuisce sensibilmente, mentre quella passiva, al contrario, aumenta.
Lo sviluppo della flessibilità avviene utilizzando il metodo ripetuto, cioè quando tutti gli esercizi di stretching vengono eseguiti in serie. Allo stesso tempo, le viste attive e passive vengono sviluppate in parallelo.
Riassumi
Le qualità fisiche sono quelle qualità di una persona che si sviluppano attraverso un esercizio fisico intenso e regolare. Inoltre, tali carichi possono avere un doppio effetto, ovvero:
- aumento della resistenza alla fame di ossigeno;
- aumentare la potenza dei sistemi cardiovascolare e respiratorio.
Nel processo di educazione di qualsiasi qualità fisica, una persona devecolpisce tutti gli altri. A proposito, l'entità e la natura di questa influenza dipendono da due ragioni: il livello di forma fisica e le caratteristiche dei carichi utilizzati.
Va anche notato che lo sviluppo delle abilità presentate nelle fasi iniziali dell'allenamento spesso porta al miglioramento degli altri. Tuttavia, questo alla fine si fermerà. Pertanto, con esercizi che in precedenza influenzavano lo sviluppo di tutte le qualità, ora solo alcune di esse saranno interessate. È per questo motivo che è un compito incompatibile raggiungere contemporaneamente la massima resistenza e forza (ad esempio, correre una maratona e sollevare molto peso). Anche se va tenuto presente che il più alto grado di manifestazione di una qualità fisica può essere raggiunto solo con lo sviluppo delle altre.
