In un'esibizione amatoriale, la ginnastica semplice per il miglioramento della salute per la longevità include serie semplici e movimenti volontari non troppo pesanti. Tuttavia, se lo si desidera e possibile, è possibile esercitare sulla barra orizzontale. È gradita anche una scala da ginnastica. I manubri per i pesi durante l'esercizio aumentano significativamente l'effetto curativo sul corpo. Semplici esercizi per la longevità con carico aggiuntivo compensano la mancanza di movimento e aumentano la resistenza muscolare.
Chi ne beneficerà e quando?
La salute per la libera circolazione delle articolazioni può e deve essere mantenuta a qualsiasi età, l'importante è scegliere gli esercizi giusti. La ginnastica per il miglioramento della salute per la longevità ha una serie di vantaggi: le articolazioni vengono sviluppate, il sistema scheletrico e i tendini vengono rafforzati.
Nella letteratura di un senso di miglioramento della salute o su Internet, puoi trovare e raccogliere quel complessoesercizi di benessere adatti a persone specifiche con determinate malattie.
Come farlo bene?
È importante che la semplice ginnastica per il miglioramento della salute per la longevità sia compilata con un graduale aumento del carico. Gli esperti insistono sul fatto che i muscoli devono agire costantemente. Non c'è da stupirsi che dicono: il movimento è vita. Va tenuto presente che un singolo esercizio va eseguito più volte nel numero di ripetizioni, fino ad un piacevole affaticamento muscolare. L'esecuzione dovrebbe essere ponderata, con un certo carico progressivo progressivo per ciascuna articolazione, tenendo conto dell'età e del deterioramento del sistema muscolo-scheletrico.
Tolleranza
La salute del sistema scheletrico può essere diversa. Se l'articolazione è sana, viene eseguita una semplice ginnastica per il miglioramento della salute per la longevità come misura preventiva. Una persona di quarant'anni, di regola, ha già depositi di sale. Le articolazioni possono già ricordare se stesse con dolore doloroso occasionale e limitazione dei movimenti durante la rotazione. La colonna vertebrale è particolarmente usurata a questa età, c'è osteocondrosi, depositi di sale nella regione cervicale, sciatica e gotta sono più comuni.
Se il tessuto cartilagineo attorno all'articolazione viene distrutto o gravemente usurato, allora, secondo l'esperienza della ginnastica riparativa, è tempo di prendersi cura della propria salute regolarmente e seriamente. La ginnastica, che esercita un carico possibile sulle articolazioni e rafforza i muscoli, ha un effetto benefico su tutto il corpo nel suo insieme.
Quando servono le articolazioni malateiniziare con il carico minimo. A poco a poco, con l'aumentare della resistenza delle articolazioni e dei muscoli, è possibile aumentare il numero di movimenti fino a 100 e in alcuni casi fino a 200 volte.
Nel ritmo moderno della vita, c'è poco spazio per il movimento: ci sediamo al lavoro, torniamo a casa in macchina o in autobus, a casa passiamo di nuovo il tempo a guardare la TV. La mancanza di esercizio ha in primo luogo un impatto negativo sulla nostra intera vita e salute.
Esercizio
Ecco un semplice esercizio di miglioramento della salute per la longevità che influenzerà positivamente la tua salute generale:
- Posizione in piedi. Quando ci pieghiamo in avanti, proviamo a raggiungere il pavimento con i palmi delle mani. Ginocchia dritte.
- Pieghe laterali per la flessibilità della colonna vertebrale.
- Alza la mano. Quindi piegali e cerca di allungare la mano e toccarti le scapole con i palmi delle mani.
- Ruota il busto in direzioni diverse.
- Posizione in piedi. Alza le gambe, piegandole all' altezza delle ginocchia, alternativamente tira il più in alto possibile fino allo stomaco.
- L'enfasi si ferma, fissandoli per qualcosa. Piegarsi sulla panca in avanti - indietro.
- Accovacciarsi a un livello confortevole, aumentando gradualmente la profondità dello squat.
- Push-up dal davanzale.
- Rimbalzare su due, poi su una gamba.
Man mano che ci si abitua a un determinato carico, si consiglia di eseguire esercizi fino a 100 volte. È auspicabile aumentare il ritmo il più possibile nel tempo.
