La salute è alla base dell'esistenza della nazione, è il risultato della politica del Paese, che crea un bisogno interno per i cittadini di trattarla come un valore. La conservazione della salute è la base per il compimento del destino di una persona di procreare.
Preservazione e ripristino della salute
Per il corretto funzionamento del corpo e la prevenzione delle malattie, una persona deve essere costantemente in movimento. Con uno stile di vita sedentario, il metabolismo è disturbato e questo di solito porta all'obesità con conseguenze aggravanti.
Solo con il movimento attivo, gli organi e i sistemi umani funzionano normalmente. La bassa mobilità porta a una riduzione della vita umana.
Spesso una vita sedentaria è associata alle peculiarità della professione o, per malattia, alla necessità di osservare il riposo a letto. Una vita del genere ha un effetto dannoso sulla salute: si sviluppano disturbi cardiovascolari, il metabolismo è disturbato. La mancanza di movimento provoca fame muscolare, che è pericolosa quanto la mancanza di ossigeno, la malnutrizione ecarenza vitaminica.
Uno strumento efficace che contribuisce all'eliminazione degli effetti negativi dovuti alla mancanza di movimento è una cultura fisica che migliora la salute. Svolge il ruolo di profilattico, prevenendo le malattie e ripristinando il corpo dopo varie malattie.
Camminare per la salute
Una caratteristica di questo tipo di camminata è il suo fattore calmante, distrae dai carichi mentali e nervosi ed elimina anche la mancanza di attività motoria.
La rigenerazione della salute fisica mentre si cammina è sottile. La durata delle passeggiate e la velocità di movimento aumentano gradualmente. Di conseguenza, il sistema muscolo-scheletrico viene rafforzato, si sviluppano resistenza generale e postura corretta. I fattori naturali della natura - aria pulita e luce solare - durante una passeggiata hanno anche un effetto benefico sulla condizione fisica di una persona.
Corsa per la salute
Come ripristinare la salute? Inizia a correre. Questo è un mezzo universale per rafforzare l'azione. Tutti i sistemi del corpo - respiratorio, cardiovascolare, nervoso e muscolare - iniziano a funzionare normalmente.
Durante la corsa per il miglioramento della salute, il sistema muscolo-scheletrico si rafforza, si riduce l'incidenza delle malattie cardiovascolari e si migliorano i processi metabolici. Inoltre, tutti gli organi interni e i vasi sanguigni iniziano a funzionare meglio.
Nuoto
Un mezzo unico di educazione fisica è il nuoto. Questo sport è adattoquando hai bisogno di un pieno recupero della salute. Nell'acqua, a causa delle sue proprietà (alta densità, contenuto di ossigeno, bassa temperatura), una persona si sente in uno stato vicino all'assenza di gravità. La temperatura più bassa dell'acqua, rispetto alla temperatura corporea, dona un effetto indurente. Nell'ambiente acquatico, il dolore diminuisce. Nel processo di immersione a diverse profondità trattenendo il respiro, vengono allenati i sistemi respiratorio, cardiovascolare e nervoso. Il tono muscolare in acqua fredda aumenta, il che influisce favorevolmente sul sistema muscolare.
Conclusioni
Nota quanto segue:
- Lo stile di vita di una persona e la sua salute sono interconnessi. Per il corretto funzionamento del corpo è necessaria una costante attività fisica.
- Il sistema di recupero della salute deve necessariamente includere una cultura fisica che migliora la salute.
- Nel processo di allenamento, una persona beneficia solo nel caso di una serie di esercizi opportunamente selezionati.
- La varietà di cultura fisica che migliora la salute offre a tutti l'opportunità di scegliere lo sport appropriato, tenendo conto delle caratteristiche individuali.
Quanto tempo per fare educazione fisica?
Come ripristinare la salute con l'aiuto dell'educazione fisica, quanto tempo dovrebbe essere dedicato agli esercizi fisici? Scienziati della British Research University hanno lavorato su questo problema.
Hanno scoperto, ad esempio, che le persone di età compresa tra 18 e 64 anni hanno bisogno di 2,5 ore di attività fisica a settimana (ballo, camminata, bicicletta) oun'ora e un quarto di sessioni ad alta intensità. E per rafforzare il sistema cardiaco e polmonare, il tessuto muscolare, ridurre il rischio di malattie di natura non infettiva, il tempo delle lezioni settimanali dovrebbe essere di almeno 5 ore.
Le persone con più di 65 anni devono dedicare almeno 1 ora e 15 minuti a settimana ad attività di benessere e bambini e adolescenti - almeno un'ora al giorno. La preferenza dovrebbe essere data all'aerobica rispetto agli esercizi di forza.
Scuola di salute
Nel Paese vengono create scuole speciali per la prevenzione e la cura di varie malattie. Il loro obiettivo è:
- fornire informazioni affidabili sulla malattia;
- aumentare la responsabilità di una persona per la propria salute;
- formare forti convinzioni per soddisfare i requisiti del medico, il desiderio di essere curato;
- motivare a condurre uno stile di vita sano;
- incoraggiare la prevenzione delle malattie.
La dimensione del gruppo nella scuola di salute non supera le 10 persone. Ogni lezione dura due ore accademiche con una breve pausa di 10 minuti, la frequenza delle lezioni: almeno due volte a settimana. Il programma di formazione comprende fino a 10 lezioni.
Sette consigli per la salute
Oltre ai medicinali usati nella lotta contro le malattie, puoi aiutare te stesso senza medicinali. Seguendo solo sette consigli, sarà facile rispondere alla domanda "Come ripristinare la salute?".
- Muoversi il più possibile.
- Mangia di menoprodotti chimici.
- Dai la preferenza a frutta e verdura.
- Organizzare il giusto regime alimentare.
- Prova a digiunare.
- Dormi abbastanza ogni giorno.
- Stai più al sole.
Questi suggerimenti ti aiuteranno a sentirti bene, a migliorare il tuo umore e a goderti la vita.
Recupero della salute dopo il parto
Gravidanza e parto mettono molto stress su una donna e ci vuole tempo per tornare alla normalità. Dopo la nascita del bambino, tutta la cura per lui ricade nuovamente sulle spalle della madre. Come ripristinare la salute e mantenerla in buona salute durante questo periodo:
- osservare attentamente l'igiene intima;
- aiuta l'utero a tornare alla sua dimensione precedente. Per fare questo: sdraiati di più a pancia in giù, svuota la vescica regolarmente, allatta il tuo bambino dopo 2 ore;
- Fai molta attenzione alla tua dieta: mangia spesso in piccole porzioni, usa prodotti naturali, mangia più frutta e verdura, bevi prodotti a base di latte fermentato ogni giorno, mangia cereali, rinuncia a cibi grassi e piccanti;
- cura delicata del seno;
- Sii attento alla tua salute. Se non ti senti bene, consulta immediatamente un medico;
- non consentire uno sforzo fisico intenso. Non sollevare più di 5 kg durante le prime sei settimane dopo il parto;
- riserva del tempo per l'educazione fisica - camminare è meglio durante questo periodo;
- dormi bene e trova il tempo perricreazione. Non devi fare tutto in una volta. Trasferisci parte del lavoro al marito o ai parenti stretti.
Cibo
Il cibo sano è la chiave della salute. Una corretta alimentazione richiede prodotti naturali che contengano sostanze naturali che aiutano a rafforzare le difese dell'organismo. Questi includono frutta e verdura fresca, prodotti lattiero-caseari, cereali, noci varie.
Cosa fa bene alla salute? Quali alimenti contribuiscono a uno stile di vita sano?
- I pomodori sono ricchi di vitamina C, hanno un effetto benefico sul sistema cardiovascolare e prevengono lo sviluppo delle cellule tumorali.
- La farina d'avena è ricca di vitamina E, contiene proteine e molte fibre, necessarie per il corretto funzionamento dell'apparato digerente umano.
- Kiwi, i cui semi sono ricchi di acidi grassi Omega-3 e la polpa è ricca di vitamine E, A, C.
- L'uva nera sostiene il lavoro del muscolo cardiaco, previene la formazione di neoplasie.
- Le arance contengono molte pectine che abbassano il colesterolo cattivo, contengono vitamina C.
- I broccoli sono ricchi di acido ascorbico, vitamine U, K, PP, oligoelementi: potassio, calcio, sodio, ferro, fosforo e contengono anche antiossidanti.
- Avocado normalizza i livelli di glucosio nel sangue. I frutti sono ricchi di vitamine.
- Cress, ha molto calcio, ferro, acido folico e iodio, ci sono le vitamine E, A, C.
- L'aglio stabilizza la pressione sanguigna.
- Olival'olio contiene antiossidanti e aiuta a ridurre il colesterolo.
- Le mele aiutano la digestione, abbassano il colesterolo, purificano il corpo dalle tossine.
- Zucca. La sua polpa contiene molte fibre, oligoelementi, vitamine. Quando si utilizza la zucca, il metabolismo migliora, la pressione diminuisce e il gonfiore diminuisce. Il succo di zucca aiuta con calcoli renali e vescicali.
- Carote. A causa del contenuto di beta-carotene e vitamine, è raccomandato per varie malattie del cuore e dello stomaco, così come per l'ipovisione.
- Il cavolo cappuccio è utile per patologie epatiche e ulcere allo stomaco, è consigliato per obesità, sclerosi vascolare, contiene vitamine U, C.
- Le foglie di sedano contengono molto carotene e vitamine. È raccomandato per malattie nervose, malattie cardiache.
- Il grano saraceno è ricco di ferro e calcio, favorisce la fluidificazione del sangue, è utile per l'ipertensione, le malattie vascolari, l'aterosclerosi.
- Le verdure (aneto, prezzemolo, lattuga, acetosella) sono una fonte di fibre, purificano l'intestino. Tutte le verdure commestibili sono a basso contenuto calorico, ricche di vitamine e aminoacidi facili da digerire.
- Le uova rallentano il processo di invecchiamento, grazie al loro contenuto di tocoferolo acetato, ricco di proteine.
- La ricotta è una fonte di calcio, molto necessario per il corretto funzionamento dell'organismo.
- Le noci sono ricche di vitamine, sono consigliate per normalizzare il funzionamento della tiroide, mantenere l'elasticità della pelle, migliorare la funzione cerebrale. Basta mangiare fino a 4 noci al giorno.
Alcuni dei venti elencati sono consigliati per essere consumati quotidianamente senza danni alla salute. Questa è una lista di alimenti essenziali per una corretta alimentazione.
Conclusione
La salute umana è sotto la stretta attenzione di scienziati di diversi campi della scienza. Puoi salvarlo quando una persona conduce il giusto modo di vivere: mangia razionalmente, dorme bene, indurisce il corpo, combatte le cattive abitudini. Nelle città russe sono state organizzate scuole speciali e centri sanitari per aiutare le persone a preservare e rafforzare questo prezioso dono della natura.
