Il muscolo erettore della spina dorsale è il muscolo più potente e più lungo della schiena. Riempie l'intero spazio sui lati dai processi spinosi alle costole. E in lunghezza corre lungo l'intera lunghezza della colonna vertebrale. Parte dall'osso sacro e si estende fino alla base del cranio. Partecipa a girare la testa e abbassare le costole. Ma la funzione principale del muscolo erettore spinale è quella di mantenere il corpo in posizione eretta. Nel processo di evoluzione, grazie alla postura eretta, è diventato il più forte tra i muscoli del corpo.
Anatomia del corsetto muscolare della colonna vertebrale
Il corpo nella posizione corretta è tenuto da molti muscoli della schiena, degli addominali e del torace. Costituiscono un corsetto muscolare che protegge la colonna vertebrale e gli organi interni. Alcuni di questi muscoli sono più significativi, altri svolgono funzioni ausiliarie. La salute umana dipende dallo stato della colonna vertebrale, quindi i muscoli della schiena forti sono molto importanti, poichétengono le vertebre in posizione. Il loro significato è grande, poiché sono coinvolti in quasi tutti i movimenti.
Gli erettori della colonna vertebrale sono muscoli profondi. Fanno il lavoro di proteggere e spostare la colonna vertebrale. Includono anche il muscolo della cintura della schiena, che va dalle vertebre toraciche a quelle cervicali ed è coinvolto nella rotazione e nell'inclinazione della testa. Molti piccoli fasci muscolari costituiscono il muscolo trasversospinoso della schiena.
In cima a questi ci sono quelli superficiali: trapezio, latissimus dorsi, romboide, dentato superiore e inferiore.
Edificio
I muscoli profondi della schiena, che sono combinati sotto un unico nome "raddrizzare il muscolo della colonna vertebrale", si trovano lungo l'intera colonna vertebrale. Sono diversi fasci piccoli e grandi di tessuto muscolare che sono attaccati alle ossa pelviche, alle costole e ai processi trasversali delle vertebre. È diviso in tre parti a livello delle vertebre lombari superiori.
Nella regione lombare, i fasci muscolari più grandi si estendono dalle ossa del bacino e dell'osso sacro. In questo luogo, la funzione estensoria è svolta dal muscolo che raddrizza la colonna vertebrale. L'attacco del suo lombare nella parte superiore viene effettuato alle costole e ai processi trasversali delle vertebre. Pertanto, questa parte è anche chiamata muscolo ileocostale.
Il muscolo longissimus dorsi si attacca ai processi trasversi delle vertebre. È spesso considerato come una singola unità con l'ileocostale, ma si trova medialmente.
Spinalis dorsi si attacca aprocessi spinosi delle vertebre toraciche e cervicali.
Funzioni
Viene anche chiamato estensore o raddrizzatore della colonna vertebrale. La postura di una persona, l'andatura e la salute della colonna vertebrale dipendono dal grado di sviluppo di questo muscolo. È coinvolto nell'inclinazione, nelle curve e nell'equilibrio del busto. Si irrigidisce quando si tossisce, si muove il diaframma e durante la defecazione. Ma oltre a questo, il muscolo erettore spinale svolge una funzione statica. Sostiene il corpo in posizione eretta e garantisce la stabilità della colonna vertebrale durante qualsiasi movimento. Sono questi muscoli che proteggono la colonna vertebrale da qualsiasi danno, mantenendola nella posizione corretta.
La contrazione delle singole parti di questo muscolo ti consente di inclinare la testa all'indietro, distendere varie sezioni della colonna vertebrale, abbassare le costole. Con la sua contrazione unilaterale, il corpo si inclina lateralmente.
Significato del muscolo erettore della spina dorsale
È dal suo lavoro che dipendono la postura e la salute della colonna vertebrale. Se questo muscolo è debole o malato, qualsiasi movimento della persona provoca dolore. È problematico anche solo mantenere il corpo in posizione verticale. Se la colonna vertebrale è piegata, il volume del torace e della cavità addominale cambia, il che porta a varie malattie degli organi interni.
Problemi che sorgono nel suo funzionamento
La spinae erettore diventa spessosoggetto ai reclami dei pazienti. Per tutta la vita, resiste a un carico enorme. Dopotutto, deve mantenere la stabilità della colonna vertebrale durante qualsiasi movimento. E se ci sono problemi nel suo funzionamento, la colonna vertebrale perde mobilità, è affetta da varie malattie. Questo di solito si verifica con aumento del carico, frequente sollevamento pesi, ipotermia. Possono svilupparsi miosite, mialgia, lombalgia. Il dolore si verifica anche con osteocondrosi, spostamento delle vertebre, ernia intervertebrale.
Se, a causa del superlavoro, il muscolo che raddrizza la colonna vertebrale è indebolito, la stabilità delle vertebre è disturbata. Il dolore può verificarsi a causa del suo spasmo oa causa della violazione delle radici nervose. Soprattutto si verifica nella colonna lombare. Pertanto, le persone che trascorrono molto tempo in una posizione o sottopongono la parte bassa della schiena a un maggiore stress devono eseguire esercizi speciali.
Gli erettori della colonna vertebrale: come fare esercizio e rilassarsi
La particolarità di questi muscoli è il loro lento recupero. Pertanto, spesso non è consigliabile scolarli. L'allenamento con esercizi di forza è meglio non più di 2 volte a settimana. Il resto del tempo, le lezioni dovrebbero includere esercizi per rilassare e allungare questi muscoli. Questo aiuterà ad alleviare il loro spasmo:
- L'esercizio più semplice per rilassare i muscoli della schiena è appendere alla barra orizzontale. Si consiglia di rimanere in questa posizione per diversi minuti 2-3 volte al giorno.
- Siediti su una sedia, gambe larghe, maniminore. Espirando lentamente, piegare alternativamente la colonna vertebrale nelle regioni cervicale, toracica e lombare, attirando lo stomaco. Mentre inspiri, raddrizzati, piegando la schiena nell'ordine inverso.
- Sdraiati sulla schiena, avvolgi le braccia attorno alle ginocchia delle gambe piegate. Mentre inspiri, premi i piedi sulle mani, come se cercassi di raddrizzarle, espira - avvicina le ginocchia alla testa.
Come rafforzare i muscoli
Il muscolo erettore della spina dorsale svolge il compito principale di mantenere il corpo in posizione eretta. Pertanto, è molto importante rafforzare il corsetto muscolare della colonna vertebrale. Molte malattie del sistema muscolo-scheletrico compaiono a causa del fatto che il muscolo che raddrizza la colonna vertebrale è molto debole. L'esercizio aiuterà a rafforzarlo:
- Puoi iniziare con le solite inclinazioni del busto da una posizione eretta. Quindi vengono aggiunti dei pesi per aumentare il carico.
- Sdraiati a pancia in giù sul divano, le gambe pesanti. Mentre inspiri, alza le gambe, tendendo i glutei, indugiare per 5-8 secondi, mentre espiri, abbassale sotto il livello del divano.
- Questo esercizio viene eseguito quando la parte superiore del corpo è in peso. Mani dietro la testa o sulla cintura, solleva il corpo, indugiando nella posizione superiore per 5-8 secondi.
- Sdraiato a pancia in giù, le mani dietro la testa. Sollevare la parte superiore del corpo, raddrizzando in successione la colonna cervicale, toracica e lombare. Mantieni questa posizione per 5-8 secondi.
- La posizione di partenza è la stessa. Allunga le braccia in avanti e, mentre inspiri, solleva la parte superiore del corpo e le gambe contemporaneamente.
In modo che i muscoli della schiena facciano il loro lavorocompiti per proteggere la colonna vertebrale e mantenerla nella posizione corretta, devono essere rafforzati. Per questo, sono importanti un regolare esercizio fisico, dormire su un materasso con rivestimento pillow top e frequenti pause dal lavoro sedentario.
