Le persone che vengono in palestra spesso vogliono davvero "pompare" le loro grandi braccia. A questo proposito, iniziano a fare esercizi per i bicipiti, i bicipiti della spalla.
Gli atleti principianti non sospettano nemmeno che il volume principale delle braccia sia spesso dato da un' altra struttura mulcolare: il tricipite o il muscolo tricipite della spalla.
Anatomia
Musculus triceps brachii è costituito da diverse strutture di base. Sono tre fasci muscolari (teste), che si riflette, appunto, nel nome. Il tricipite brachiale si estende completamente lungo la parte posteriore dell'omero.
Tre teste muscolari hanno i loro nomi, che riflettono la loro posizione strutturale: laterale, lunga e mediale.
- Il primo di questi (caput laterale) è attaccato muscolare e tendineo alla superficie dell'omero (esterno).
- La posizione mediana è occupata dal caput longum, è il più lungo, attaccato alla scapola (tubercolo sottoarticolare).
- Terzo - caput mediale, attaccato un terzo sotto la testa dell'omero, dietro, ha una parte superiore carnosa.
Tutte e tre queste teste sono combinate in un muscolo, che passa nella formazione tendinea sottostante,attaccato all'ulna.
I tricipiti funzionano
La funzione del muscolo tricipite, o meglio, la più importante di esse è l'estensione dell'avambraccio. Questo è il movimento stesso della mano quando, quando il gomito è teso, tutto il braccio è raddrizzato. Ma la sua parte mediale ne è responsabile. L'antagonista principale è il bicipite.
Il capo lungo del bicipite è responsabile dell'estensione della spalla (adduzione al corpo). Antagonisti per lei sono il deltoide, il pettorale e parte del bicipite. La testa mediale è solitamente difficile da palpare poiché si trova più in profondità sotto la testa lunga.
È il bicipite che funge da contrappeso al tricipite quando si piega e si distende il braccio all' altezza dell'articolazione del gomito. Vale la pena ricordare quando si pompano i muscoli in palestra. Alcuni atleti hanno braccia "gonfie" che sembrano ridicole quando dominano i tricipiti.
Tricipiti nello sport
Il muscolo tricipite della spalla, le cui funzioni sono diverse, può essere il più importante in alcuni sport, dove l'estensione dell'avambraccio al momento del carico dinamico è in primo piano. Ecco alcuni esempi:
- lancio del giavellotto;
- lancio del peso;
- pallavolo, pallamano, basket;
- pugilato;
- scherma e altri sport.
In alcuni casi, inoltre, il tricipite svolge il compito di "tenere il carico", ad esempio:
- in bicicletta;
- tiro con l'arco;
- sollevamento pesi.
Come muscolo che esegue l'estensione attiva della spalla (eadduzione al tronco), il tricipite è importante nei seguenti sport:
- canottaggio;
- nuoto (tutti i tipi);
- kayak.
Una questione di estetica
Molte persone hanno una domanda: "Perché allenare i tricipiti?". Dal materiale di cui sopra diventa chiaro che questo, prima di tutto, deve essere fatto dagli atleti. La gente comune ha bisogno di "pompare" questo muscolo?
La risposta a questa domanda sta nel desiderio di una persona di lavorare su se stessa. La forma dell'avambraccio dipende principalmente dalle condizioni del muscolo tricipite della mano.
La pelle cadente è comune nelle donne in sovrappeso o nelle donne che hanno perso peso in modo drammatico. "Stringendo" i tricipiti, puoi migliorare esteticamente l'aspetto delle spalle e iniziare a indossare bellissimi abiti a maniche corte.
Caratteristiche dell'allenamento
Il muscolo tricipite della spalla di solito si presta bene all'allenamento con esercizi speciali. Ma per alcune persone, si riferisce al "ritardo". Quindi è necessario prestare particolare attenzione al muscolo tricipite, per "forarlo" di proposito, in isolamento.
Anche se gli istruttori consigliano di iniziare le lezioni con esercizi di base (esercizi multi-articolari), se i tricipiti sono indietro, puoi "iniziare" in modo diverso. Ci sono molte tecniche per questo: pre-fatica muscolare, allenamento di isolamento e altro. Solo un istruttore esperto ti dirà come agire in ogni caso.
Il tricipite brachiale è spesso coinvolto nel lavoro sul petto, quindi dovrebbe essere presentemente. Ma si consiglia di caricare non più di due volte a settimana per evitare il sovrallenamento delle fibre muscolari.
Gli esercizi stessi sono facili da trovare nei manuali di bodybuilding o sui siti Internet. Molti complessi di formazione sono pubblicati online su canali video.
Sul dolore muscolare
Purtroppo, il muscolo tricipite della spalla può provare disagio, le cui funzioni portano a sovraccarico, spasmi. Può verificarsi dolore quando si spingono i pesi, raddrizzando bruscamente il braccio.
Anche i punti trigger e le fasce muscolari possono causare problemi. Nel primo caso, il dolore può irradiarsi ad altre aree, nel secondo caso sarà molto doloroso alla palpazione.
In questi casi è necessario allungare la testa del muscolo tricipite. Un massaggiatore può fare un ottimo lavoro con questo.
In conclusione
Non allenare i tricipiti separatamente, è inutile. Qualsiasi esercizio sui tricipiti lo impegnerà completamente.
Vale la pena ricordare che tutte le persone sono geneticamente diverse. Differenze di altezza, dimensioni dei gatti, forma muscolare, lunghezza delle teste dei muscoli tendinei: tutto questo deve essere preso in considerazione quando si modella il proprio corpo "ideale". Non guardare i modelli di bodybuilding da competizione.
Informazioni per donne e ragazze! Per la formazione dei tricipiti non è necessario andare in palestra. È sufficiente eseguire esercizi con il proprio peso. Questi sono flessioni dal pavimento (dalle ginocchia); flessioni dalla panca (panca), seduto con le spalle ad essa.
