La colonna vertebrale è un collegamento chiave nel sistema muscolo-scheletrico. Come tutti sanno dal corso di anatomia della scuola, è costituito da elementi separati, tra i quali ci sono i dischi intervertebrali. Essi, a loro volta, hanno un nucleo elastico e allo stesso tempo gelatinoso. Ha la capacità di dare e assorbire acqua, circondato da un anello fibroso.
Lo scopo di questi dischi è quello di attutire la colonna vertebrale, consentendo il passaggio delle fibre nervose e dei vasi sanguigni tra i processi delle vertebre in appositi fori.
Nel tempo, a causa dello stile di vita, dell'invecchiamento o di un infortunio, i muscoli della schiena si indeboliscono, i nuclei del disco iniziano a restringersi e ad appiattirsi sotto pressione. Di conseguenza, possono scoppiare del tutto, questa è un'ernia intervertebrale. Rimaste senza un ammortizzatore affidabile, le vertebre si avvicinano, pizzicano i nervi, comprimono i vasi sanguigni e possono persino crescere insieme. Come risultato di tutto questo, amicoprovando un forte dolore quasi costantemente. Potrebbe anche richiedere un intervento chirurgico. Ecco perché sarà utile sapere quali esercizi dovrebbero essere eseguiti per la flessibilità della colonna vertebrale al fine di prevenire. Quindi, considera in dettaglio.
Trazione della colonna vertebrale
Relativamente di recente, in medicina è stato utilizzato un metodo molto interessante per trattare i problemi di questo organo. Le radici di tali esercizi per la flessibilità della colonna vertebrale affondano nella storia della medicina. È vero, a quei tempi il metodo non era così sviluppato e aveva seri effetti collaterali.
Altrimenti è anche chiamata terapia dell'autogravità. La sua essenza sta nel fatto che quando si esegue una sequenza di determinati esercizi per la flessibilità della colonna vertebrale, viene estesa. Ciò accade superando lo spasmo muscolare. Allo stesso tempo, le vertebre spostate tornano al loro posto, le deformazioni della colonna vengono corrette.
Allora, quali sono questi esercizi di flessibilità spinale? Oggi ci sono due modi per fare stretching: a secco e sott'acqua. Diamo un'occhiata più da vicino.
Trazione a secco
Può essere orizzontale o verticale. La colonna vertebrale con questo metodo viene estesa sotto l'influenza del peso del paziente. Il carico sui muscoli deve essere rigorosamente dosato. Per il metodo a secco vengono utilizzati simulatori speciali, lettini o tavole di trazione. Forniscono allungamento delle sezioni necessarie della colonna vertebrale e hanno anche una funzione aggiuntiva sotto forma di massaggio, fisioterapia, ecc. Per mezz'ora della procedura, l' altezza del paziente può aumentare dicentimetro. In caso di scoliosi, la trazione può arrivare fino a quattro centimetri.
Occorre notare una cosa molto significativa. Affinché l'effetto di allungamento ottenuto sia preservato, è necessario rafforzare il corsetto muscolare a un nuovo livello, ad es. dopo la procedura, dovrebbe seguire un complesso di ginnastica, miostimolazione, massaggio, che aiuta a rafforzare i muscoli. Se non lo fai, non dovresti affatto occuparti della colonna vertebrale.
Trazione subacquea
Naturalmente, tali esercizi per la flessibilità della colonna vertebrale a casa non possono essere eseguiti. Questo metodo combina l'effetto terapeutico dell'acqua (ordinaria, minerale, di mare) e la trazione stessa. Rispetto al metodo a secco, questo metodo è più delicato sul corpo.
L'acqua ha un effetto rilassante sui muscoli, i loro spasmi diminuiscono, ripristina la normale circolazione sanguigna e l'innervazione. Pertanto, questo metodo è molto efficace nel trattamento dei nervi schiacciati. La trazione subacquea si è dimostrata efficace anche nel trattamento della protrusione del disco, dell'osteocondrosi.
L'uso di questo metodo è inefficace per la fusione delle vertebre e la deformazione della colonna vertebrale, dopo la rimozione di un'ernia del disco.
La trazione subacquea è verticale e orizzontale.
Esercizi per la flessibilità della colonna vertebrale a casa
Lo stretching per la prevenzione delle malattie può essere fatto a casa. Per fare questo, utilizzare un letto solido, sollevato alla testa con un angolo di 30-40 gradi, cinture ad anello morbide lunghe 15 cm e larghe da cinque a sei centimetri, in cuimetterci le mani. Devi sdraiarti per 3-4 ore, sotto il peso del corpo, la colonna vertebrale si allunga gradualmente.
Quali altri esercizi ci sono per sviluppare la flessibilità della colonna vertebrale? Puoi usare il muro svedese per questi scopi. Per fare ciò, una tavola liscia è agganciata alla traversa, posizionata ad angolo. Sdraiati, tenendo le mani sulla traversa. L'angolo di inclinazione e il tempo della procedura vengono aumentati giornalmente, quindi anche più volte al giorno.
Si noti che, come nel caso della trazione a secco e sott'acqua, fare esercizi per la flessibilità della colonna vertebrale toracica o qualsiasi altro a casa sarà una perdita di tempo senza l'utilizzo di un complesso fisico che formi un muscolo elastico corsetto.
Controindicazioni
Queste attività hanno alcune controindicazioni. Gli esercizi per la flessibilità della colonna lombare, così come altre parti di essa, sono controindicati per le persone con malattie dell'osteoporosi, artrite reumatoide, malattie infettive e quelle con processi tumorali.
Yoga
La colonna vertebrale svolge funzioni molto importanti nel nostro corpo e il lavoro di molti organi interni dipende dalle sue condizioni: cuore, polmoni e altri. Il ruolo più importante nella sua salute è la postura corretta. Per la sua formazione è necessario che tutti i muscoli del nostro corpo abbiano forza sufficiente e interagiscano bene.
Le principali cause di malattie emergenti della colonna vertebrale sono: carichi scorretti, in particolare attività fisica insufficiente o, al contrario, molto elevata. Il prima possibileiniziare a prestare attenzione alle sue condizioni (migliori sin dall'infanzia), maggiore è la probabilità di evitare problemi in futuro. Ma se per qualche motivo si sono verificati, la persona è semplicemente costretta a migliorare le condizioni della sua colonna vertebrale.
Uno dei migliori metodi di prevenzione e trattamento, che non ha controindicazioni se usato correttamente, è il kundalini yoga. Questi esercizi di flessibilità della colonna vertebrale per principianti sono l'inizio perfetto in quanto sono facili da eseguire.
Le caratteristiche importanti delle lezioni di yoga sono:
- creare le condizioni per il risveglio e la riunione della forza vitale del nostro corpo (kundalini) con l'energia dell'universo (prana);
- formazione di un buon corsetto muscolare attorno alla colonna vertebrale, permettendo di ridurre il carico su di essa;
- un gran numero di esercizi (asana) permette di scegliere quello giusto per risolvere un problema specifico (in particolare, eliminare il dolore alla colonna vertebrale);
- approccio dosato (morbido) durante l'esecuzione degli asana, contribuendo al loro effetto più favorevole sul nostro corpo, inclusa la colonna vertebrale.
Come misura preventiva, puoi padroneggiare gli esercizi più semplici da solo. A causa del gran numero di asana e della loro diversità, puoi scegliere complessi speciali che riducono il carico sulla colonna vertebrale, bilanciano il movimento di vari gruppi muscolari e, per questo, ridistribuiscono uniformemente il carico sui muscoli di tutto il corpo. Esegui esercizi più complessi, anche ai fini del trattamento (ad esempio, lo yoga viene utilizzato per l'ernia spinale),richiesto sotto la guida di un professionista qualificato.
Pose da bambino
Allevia la forte pressione dalla parte bassa della schiena raddrizzando e raddrizzando la colonna vertebrale:
- Inginocchiati sul tappetino - dovrebbero trovarsi alla larghezza del bacino, mentre le gambe sono collegate, dietro di te. Fai un respiro profondo, mentre espiri, abbassa il busto fino ai fianchi.
- Cerca di allungare il collo e la colonna vertebrale.
- Con la fronte sul pavimento, allunga le braccia davanti a te.
- Rimani in questa posizione per 1-3 minuti.
Posizione gatto-mucca
Gli esercizi di flessibilità della colonna vertebrale e del collo sono facili da eseguire. Questa postura ti consente di piegare, allungare la colonna vertebrale e promuove anche la mobilità:
- Mettiti carponi, fianchi sopra le ginocchia, spalle sopra i polsi.
- Inspira lentamente, espira, inarca la colonna vertebrale, abbassa la testa sul pavimento (posizione del gatto).
- Poi inspira, alza la testa, quindi gira intorno alla colonna vertebrale (posizione della mucca).
- Fai gli esercizi per 1-3 minuti.
Posizione del cane a testa in giù
Continuiamo a considerare esercizi di kundalini yoga per la flessibilità della colonna vertebrale. Questa posa è un modo efficace per allungare i muscoli posteriori della coscia, le cosce:
- Inizia nella posa del bambino, tieni le mani sul pavimento, siediti sulle ginocchia e poi solleva i glutei, piegati indietro.
- Allarga le dita. Adoperarsile gambe si raddrizzarono, mentre i talloni erano completamente a terra.
- Rilassa il collo e guarda attraverso le gambe o fino all'ombelico.
- Mantieni la posa per 1-3 minuti.
Se si sceglie lo yoga per il trattamento, bisogna tener conto del fatto che queste lezioni non danno un effetto immediato. È necessario un allenamento lungo e costante. Con le asana regolari, i muscoli vengono rafforzati, compresa la schiena, e questo aiuta anche ad allungare la colonna vertebrale e raggiungere uno stato di rilassamento del sistema nervoso. A sua volta, l'impatto su di esso può ridurre il dolore. A differenza dei farmaci con il loro effetto rapido, l'uso dello yoga mira ad eliminare le cause della malattia e non i sintomi (dolore). Inoltre, gli esercizi eseguiti correttamente non hanno effetti collaterali.
Eseguire asana per eliminare la malattia ha le sue caratteristiche. Se vengono utilizzati per l'osteocondrosi, l'ernia spinale, ecc., Non puoi fare quello che vuoi o ottenere. La selezione degli esercizi e delle lezioni necessari dovrebbe essere effettuata con la partecipazione diretta di uno specialista. Le asana vengono eseguite lentamente e senza intoppi, con lunghe pause tra di loro. Se si verifica dolore durante l'esercizio, l'allenamento dovrebbe essere posticipato.
In nessun caso dovresti praticare yoga da solo per malattie come l'osteocondrosi e l'ernia intervertebrale, senza consultare un istruttore professionista, perché, molto probabilmente, questo peggiorerà solo la tua condizione.
