La spina dorsale umana è il perno principale su cui poggia tutto il corpo. Alcuni sono più flessibili, altri meno. Alcune persone possono facilmente fare qualsiasi inclinazione e virata, e ci sono quelli che riescono a malapena a raggiungere le ginocchia.
Molte persone si chiedono: "Perché è necessario e cosa garantisce la flessibilità della colonna vertebrale?" La risposta è abbastanza semplice: il benessere generale di una persona, così come lo stato di salute in generale, dipende dalla sua condizione e mobilità.
Le conseguenze della ridotta flessibilità
La perdita o la diminuzione della flessibilità della colonna vertebrale minaccia il corpo con la comparsa di gravi disturbi e varie malattie. Ciò è dovuto alla sua connessione con tutti gli organi e i sistemi del corpo, che viene effettuata con l'aiuto delle radici nervose.
Va ricordato che la condizione indispensabile per la buona salute e il benessere di una persona è la flessibilità della colonna vertebrale. Ciò che determina e come migliorare questo indicatore interessa a molte persone.
Cause di inattività
Il motivo principale della diminuzione della flessibilità della colonna vertebrale è inattivostile di vita umano. Ciò può essere dovuto alle peculiarità dell'attività lavorativa o ad alcune anomalie fisiche. Inoltre, le modifiche vengono apportate portando frequenti borse pesanti in una mano, una cattiva alimentazione, camminando con scarpe col tacco alto.
Ci sono persone, e ce ne sono alcune, che sono semplicemente troppo pigre per muoversi. A loro piace sdraiarsi sul divano o sedersi su una sedia. Col tempo, questo passatempo si fa sentire. Cominciano a sperimentare problemi di salute tangibili.
Aumenta la flessibilità
Non dimenticare che la flessibilità della colonna vertebrale è fornita dal movimento. Solo un'attività fisica costante aiuterà a mantenere il corpo umano in uno stato sano. Per il normale funzionamento, il corpo ha bisogno di cambiare periodicamente la sua posizione. Ciò consente di evitare sollecitazioni prolungate sulle stesse parti della schiena.
Tuttavia, non devi nemmeno lasciarti trasportare dagli esercizi fisici. Oltre al fatto che ciò non porterà alcun beneficio, può anche causare danni tangibili. A causa del sovraccarico di diverse parti della schiena, possono verificarsi curvature, ernie e persino fratture delle vertebre. Pertanto, la moderazione è sempre importante in tutto.
È molto utile fare esercizi per ripristinare la flessibilità della colonna vertebrale. Sono abbastanza semplici e accessibili a tutti.
Esercizi di mobilità
Non va dimenticato che la condizione principale per l'efficacia di eventuali complessi sportivi è la regolarità della loro realizzazione. Pertanto, si consiglia di ripetere gli esercizi ogni giorno. Puoi dividerli in gruppi eeseguire in più passaggi.
Per la regione toracica
Questo esercizio è un ottimo allenamento per i muscoli del torace, che assicura la flessibilità della colonna vertebrale in questa zona della schiena. Questo è molto importante per il normale funzionamento del cuore, dei polmoni, degli organi digestivi, delle ghiandole mammarie.
Allarga i piedi alla larghezza dei fianchi. Appoggiati in avanti e mantieni la schiena parallela al pavimento. Appoggia le mani sulle ginocchia. Espira, piegati, allunga il mento verso il petto. Mentre inspiri, piega la colonna vertebrale, inclina la testa sulla schiena. Ripeti il movimento 16 volte.
L'esercizio è utile per le persone che trascorrono molto tempo in posizione seduta. Oltre ai muscoli della colonna vertebrale, rilassa perfettamente le spalle e le braccia.
Lombari
Questi esercizi vengono eseguiti per rafforzare gli addominali, il che garantisce la flessibilità della colonna vertebrale nella parte lombare. Stimolano il sistema genito-urinario, l'intestino, il nervo sciatico, le articolazioni dell'anca.
- Siediti sul tappetino con le ginocchia piegate. Abbassa il petto fino alle gambe e tocca i talloni con le dita. Contando fino a sette, raddrizza le gambe. Allo stesso tempo, continua a tenere i piedi con le mani. Quindi raddrizzarsi. Fai 10 volte.
- Sdraiati sul tappeto a faccia in su. Raddrizza le braccia parallelamente al corpo. Mentre espiri, lancia lentamente le gambe dietro la testa, appoggia le dita sul pavimento, indugia per un paio di secondi e torna in posizione prona. Le azioni si ripetono 10 volte.
- Rimani nella stessa posizione. Inspirando, piegarsi al petto. Appoggiati sulla testa e sui gomiti. Espirando, sdraiati sul pavimento. Fallo altre 9 volte.
- Continuando a sdraiarsi sulla schiena con le braccia raddrizzate, divaricate le gambe. Scivolando sul pavimento con le scapole, inspira e cerca di portare la spalla all'anca. Mentre espiri, torna alla posizione iniziale. Esegui 10 ripetizioni in entrambe le direzioni.
Questi movimenti sono utili per qualsiasi persona, poiché la nostra parte bassa della schiena è una parte molto vulnerabile della schiena. Vari problemi si verificano più spesso in questa parte della colonna vertebrale. Pertanto, deve ricevere un'attenzione speciale.
Per rafforzare i muscoli laterali
Questi esercizi sono ottimi per rafforzare i muscoli laterali, che assicura la flessibilità della colonna vertebrale e aiuta a ridistribuire il carico dalla parte bassa della schiena ad altre aree della schiena. Tali movimenti hanno un effetto benefico sul funzionamento dei reni.
- Siediti per terra. Allarga le gambe alla massima larghezza, piega le braccia ai gomiti e portale dietro la testa. Inspirando, allunga il gomito, le spalle e tutto il corpo a sinistra sul pavimento. Mentre espiri, torna indietro. Fai 10 ripetizioni. Lo stesso - nella direzione opposta.
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Sdraiati sul materassino, le ginocchia piegate. Mentre inspiri, inclinali a sinistra sul pavimento e dirigiti a destra. Tieni le spalle lontane dal tappetino. Mentre espiri, torna alla posizione originale. Ripeti dall' altro lato. Esegui il movimento 20 volte.
come migliorare la flessibilità della colonna vertebrale
Questi esercizi sono utili per ripristinare il normale metabolismosostanze.
Allungare la colonna vertebrale
Vari torsioni e allungamenti aiutano sia a sviluppare la flessibilità della colonna vertebrale che ad allungare efficacemente i muscoli della schiena, migliorando la circolazione del sangue e della linfa al suo interno.
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Siediti per terra. Metti le gambe piegate alle ginocchia davanti a te. Raddrizza la schiena. Appoggiati con la mano sinistra da dietro, e raddrizza la mano destra e portala dietro il ginocchio opposto. Lo sguardo dovrebbe essere rivolto in avanti. Siediti in questa posizione per alcuni secondi, prova a rilassarti. Fai lo stesso dall' altro lato. Ripetere la torsione 20 volte.
cosa determina la flessibilità della colonna vertebrale e come migliorarla - Alzati dritto sul tappetino, appoggia bene i piedi sul pavimento. Senza cambiare la posizione dei fianchi, gira le spalle e il busto in una direzione e nell' altra 20 volte.
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Alza la tua altezza e piegati in avanti. Stai in piedi con la testa bassa. Le mani dovrebbero pendere liberamente. Raddrizzare con cura. Ripeti 10 volte.
esercizi di flessibilità della colonna vertebrale
Per le persone che hanno un'ernia o una lesione spinale, tali esercizi dovrebbero essere eseguiti con estrema cautela. È meglio farlo solo dopo aver consultato il medico.
Questa serie di esercizi è considerata molto efficace, perché fornisce la flessibilità della colonna vertebrale e la sua giovinezza per lungo tempo. È perfettamente utilizzato sia per la correzione di problemi sorti, sia per la loro prevenzione.
Gli esercizi richiedono pochissimo tempo, sono abbastanza semplici e senza complicazioni. Sono disponibiliessere eseguito da persone di diverse fasce d'età di entrambi i sessi.
Va ricordato che la perdita di flessibilità della colonna vertebrale è spesso un fenomeno temporaneo e ben suscettibile di correzione. La persistenza, l'esercizio fisico regolare e l'ottimismo dovrebbero diventare i compagni costanti di una persona in questa situazione. Con questo approccio, puoi ottenere risultati eccellenti in breve tempo e rimanere in salute per molti anni.
