Ogni persona ha bisogno di un buon sonno adeguato. È lui che fornisce il resto, durante il quale l'intero corpo viene ripristinato. Tuttavia, non tutti conoscono le regole di un sonno sano. Il mancato rispetto di tali norme può influire in modo significativo sul nostro benessere.
Periodi di sonno importanti
Tutti conoscono la divisione delle persone in "gufi" e "allodole". I primi si addormentano a tarda notte e, di conseguenza, si svegliano tardi. La seconda categoria di persone è caratterizzata dal fatto che vanno a letto abbastanza presto. Certo, alzarsi presto la mattina non li spaventa affatto. Tuttavia, gli esperti concordano sempre più sul fatto che una tale sezione non è fisiologica. In altre parole, è tutta una questione di abitudine. Il sonno più benefico dura dalle 22:00 alle 2:00 del mattino. È durante questo periodo che il cervello riposa attivamente, lo stato emotivo si stabilizza. Pertanto, le regole del sonno sano dicono che è meglio addormentarsi almeno prima delle 23:00. Questo momento è particolarmente importante per le donne, perché sono per natura più emotive. L'ora di andare a letto impropria aumenta l'irritabilità e persino l'aggressività.
Ormone del sonno
BNel corpo umano (vale a dire nel cervello) c'è una piccola ghiandola: la ghiandola pineale. Produce due tipi di ormoni. Durante il giorno, la ghiandola pineale produce l'ormone della felicità: la serotonina. Di notte, la ghiandola è responsabile della produzione di melatonina (ormone del sonno). È estremamente importante per il corpo. La melatonina partecipa ai processi di rigenerazione e ringiovanimento, normalizzazione dello stato mentale ed emotivo. Colpisce anche direttamente il ripristino del sistema cardiovascolare, immunitario, il loro corretto funzionamento. Si nota che l'ormone più attivo viene prodotto nel periodo da mezzanotte alle 02:00. Le regole per un buon sonno affermano che la melatonina viene prodotta esclusivamente al buio. Di conseguenza, il sonno diurno non contribuisce alla sua produzione.
Qualità e quantità di sonno
Il tempo necessario per recuperare non è lo stesso per uomini e donne, adulti e bambini. In media, la norma del sonno è di 8-9 ore (in alcuni casi, 7) per un adulto sano. Ci sono delle eccezioni: alcune persone hanno bisogno di meno tempo per riposarsi. Per altri, invece, solo un paio di ore in più di sonno alleviano la stanchezza accumulata durante la giornata. Affinché il riposo sia completo e produttivo, è importante ricordare le 10 regole di un sonno sano. Il primo è questo: non dovresti dormire se il corpo non ne sente il bisogno. Molto più importante non è quanto tempo trascorriamo tra le braccia di Morpheus, ma quanto bene il nostro corpo viene ripristinato. Le regole di un sonno salutare raccomandano di andare a letto più o meno alla stessa ora. Talel'abitudine, per così dire, programmerà il corpo ad addormentarsi, il che aiuterà a evitare l'insonnia e altri disturbi simili.
Come organizzare l'ora di andare a dormire
Ugualmente importanti per un riposo di qualità sono fattori come biancheria da letto, indumenti da notte, ecc. Le regole per un buon sonno raccomandano di ventilare bene la stanza prima di riposare. Le temperature superiori ai 22°C non sono né confortevoli né favorevoli all'addormentarsi. È meglio se è entro 20 ° C. Non dimenticare la regolare pulizia a umido della camera da letto. Al posto dei peluche, delle figurine, ci siano i vasi di fiori: è molto meglio respirare aria fresca che polvere. Probabilmente, poche persone sanno che il cuscino sbagliato può portare a mal di testa cronico. Presta attenzione al materasso. Dovrebbe essere di alta qualità, comodo, abbastanza resistente. Le regole del sonno sano notano che il pigiama notturno dovrebbe essere realizzato solo con tessuti naturali, non ostacolare i movimenti e aderire perfettamente al corpo. Anche la biancheria da letto è realizzata esclusivamente con materiali di qualità: cotone, lino. Gli esperti raccomandano di dormire in posizione fetale: è questa posizione del corpo utile sia per il corpo che per prevenire il russare.
Non meno importanti regole per un sonno sano
Il cibo pesante consumato prima di andare a letto è nemico non solo della nostra figura, ma anche di un sano buon riposo. Infatti, in un momento in cui il corpo dovrebbe rilassarsi e riposare, il sistema digestivo lavorerà al massimo. Non dovresti ricorrere all' altro estremo: addormentartibrontolio nello stomaco. È meglio soddisfare la fame con qualcosa di leggero: kefir, insalata, frutta. Anche l'alcol appartiene alla categoria di quelle sostanze che influiscono negativamente sul processo di recupero. Caffè, tè hanno un effetto tonico, quindi è meglio consumarli al mattino. L'attività fisica è la chiave per una buona salute e permette di mantenere i muscoli in buona forma. Prima di andare a letto, sarebbe meglio fare esercizi leggeri, ma è indesiderabile lavorare troppo. Un altro punto importante che contribuisce a un sonno profondo è il sesso. Non dovresti risolvere e pensare ai problemi attuali prima di andare a letto. Sarà difficile per il nostro cervello rilassarsi e sintonizzarsi per riposare.
Regole del sonno del bambino
Dal momento della nascita, il bambino dorme letteralmente tutto il tempo. Non distingue tra giorno e notte. Ma anche in questo momento, è importante affrontare adeguatamente la questione del riposo. Le regole di base per organizzare il sonno di un bambino all'età di un anno sono le seguenti: un materasso rigido, una stanza ben ventilata, vestiti comodi. Un cuscino fino a un anno non è affatto necessario. È importante insegnare al bambino che ha il suo letto, dove dovrebbe riposare. Psicologi e pediatri non hanno un'opinione comune sul sonno congiunto di madre e bambino. Ogni famiglia deve fare la sua scelta. Per addormentarsi facilmente, vale la pena sviluppare un rituale speciale per andare a letto. Può essere fare un bagno, una ninna nanna, leggere fiabe. Le regole del sonno salutare per i bambini raccomandano vivamente di limitare i giochi mobili ed emotivi la sera. È meglio se questi sono intellettuali leggericlassi.
Dormire in età scolare
Di norma, il sonno diurno cessa di essere rilevante entro questo periodo. Pertanto, è necessario fornire allo studente un periodo di riposo notturno sufficiente (in media 10 ore). Le regole per un sonno salutare per gli scolari sono le stesse degli adulti: una stanza ben ventilata, un letto comodo e pulito, una cena leggera. È molto importante limitare la visione della TV e dei giochi al computer la sera, perché questo è un potente stimolante per il sistema nervoso. Prima di andare a letto è meglio fare una passeggiata all'aria aperta, le lezioni dovrebbero essere preparate durante il giorno. Il momento migliore per andare a letto è dalle 22:00 alle 23:00, ma mai più tardi.
Se uno studente si dedica anche allo sport, frequenta alcune sezioni, potrebbe aver bisogno di più tempo per riprendersi. Vale la pena ricordare che un bambino ben riposato è più attento, non è capriccioso e padroneggia diligentemente la scienza.
