Tutte le persone sono diverse. Quindi, una persona non si sveglia se parli ad alta voce accanto a lui, aspira o accendi la musica, mentre la seconda entra in uno stato di veglia dopo che il pavimento ha scricchiolato. Il sonno leggero è uno stato in cui una persona è in grado di svegliarsi rapidamente, essendo molto irritata allo stesso tempo. Per molte persone e per i loro parenti stretti con cui vivono nello stesso appartamento, questo fenomeno diventa un vero problema.
Fasi del sonno umano nel tempo: tabella
Quando una persona dorme, è costantemente in una delle fasi del sonno. Ce ne sono due: veloce e lento. Ogni fase ha le sue caratteristiche, che sono mostrate nella tabella.
| Sonno lento | Sonno rapido |
| Il primo stadio: uno stato di sonno in cui nuove idee e pensieri interessanti possono sorgere inconsciamente nel subconscio di una persona. Fa un pisolino piuttosto che dormire. In questo stato, una persona dura dai 5 ai 10 minuti. |
Il sonno REM è il quinto stadio del sonno. Durante questo periodo, lo stato di una persona addormentata è il più attivo possibile. Ma nonostante questo, è in una posizione, perché i suoi muscoli sono paralizzati. Il subconscio di una persona funziona molto bene, quindi luiricorda tutti i sogni che ha fatto durante la quarta fase. Ecco perché, se lo svegli durante la fase veloce, ti racconterà tutti i sogni con dettagli vividi e colorati. In questa fase è difficile svegliarsi. Se vuoi svegliare una persona che è nel sonno REM, sarà difficile per te farlo, molto più difficile che se fosse nella quarta fase. Inoltre, durante un tale periodo, una brusca transizione verso uno stato vigoroso può sconvolgere la psiche. È necessaria circa 1 ora perché una persona dorma REM. |
| Secondo stadio: la coscienza di una persona è completamente spenta, si immerge in un sonno completo. Ma durante questa fase gli analizzatori uditivi diventano più nitidi. Pertanto, durante questo periodo, la madre può svegliarsi se un bambino piccolo si sposta nel letto e qualsiasi persona apre gli occhi quando il suo nome viene pronunciato accanto a lui. 20 minuti è la durata media di questa fase. | |
| Il terzo stadio è una seconda fase più profonda del sonno. | |
| Il quarto stadio è caratterizzato dal sonno più profondo. È difficile svegliare una persona, vede sogni vividi o può soffrire di sonnambulismo. Di norma, non ricorda nulla di tutto ciò, passando nello stato di veglia. La terza e la quarta fase durano circa 45 minuti. |
Quando una persona attraversa tutte queste fasi, completa il primo ciclo. Per un buon riposo, devi dormire oltre cinque di questi cicli.
Il sonno deve essere coerente. Idealmente, una persona dovrebbe passare attraverso ciascuna di queste fasi. Ecco perché tuttoI medici di tutto il mondo insistono sul fatto che la durata ideale del sonno è di 8 ore. Non trascurare questa regola per mantenere la salute mentale. Le fasi del sonno di una persona in base al tempo, la tabella che descrive la quale è presentata sopra, sono necessarie per lo stato più produttivo durante il giorno. Cosa fare se una persona si sveglia dal minimo rumore e quindi non può passare attraverso ogni fase, i medici professionisti lo sanno.
Motivo del sonno leggero
Il sonno leggero può essere benefico per una persona, ad esempio, se vuole fare un pisolino, senza sprofondare in uno stato completamente incosciente. Ma se un tale fenomeno si verifica costantemente, il normale funzionamento di tutti i sistemi corporei è fuori questione. Una persona dorme, ma non dorme abbastanza, non passa attraverso tutte le fasi del sonno per riposare completamente.
Le cause del sonno superficiale sono diverse. Non hai nulla di cui preoccuparti se uno di questi fattori si applica a te:
- Di recente sei diventata madre. In questo caso, il sonno leggero è causato dal tuo corpo a livello fisiologico in modo da poter monitorare costantemente lo stato in cui si trova il neonato.
- Il tuo corpo sta vivendo fluttuazioni ormonali. Questo vale per le donne in gravidanza e le ragazze durante le mestruazioni.
- Il tuo lavoro è nel turno di notte. In questo caso, il corpo si adatta al tuo programma;
- Stai vivendo uno stress psicologico. Ciò può essere dovuto sia allo stress sul lavoro che al risveglioprima, insolito per te, tempo.
- Se dormi 10 ore invece delle 8 prescritte e questa diventa un'abitudine, il sonno diventerà più lungo, ma di qualità inferiore.
- Se hai più di 50 anni, il sonno leggero può diventare il tuo compagno costante.
Tutte queste cause sono naturali o facilmente eliminabili, quindi se una di esse ti riguarda, non preoccuparti, la tua salute è al sicuro. Ma succede che i fattori che hanno causato un sonno breve significano che si sono verificati disturbi nel corpo. Questi motivi includono:
- Depressione e nevrosi. I problemi mentali possono distruggere la capacità della mente subconscia di entrare in uno stato di sonno.
- Le malattie somatiche devono essere trattate in quanto possono causare disturbi del sonno.
- L'uso scorretto di farmaci o l'abuso di alcol provoca disturbi del sonno. Una persona che ha bevuto alcol si addormenta rapidamente, ma questo sogno è sensibile e superficiale.
Questi fattori dovrebbero essere evitati, quindi cerca di evitare tali manifestazioni.
Cosa fare se soffri di sonno leggero
Cosa significa un sonno leggero per il corpo, quasi tutti lo sanno. Ma non confondere questo concetto con l'insonnia. Se crei le condizioni ideali, una persona si sveglierà riposata in caso di sonno leggero. Se non riesci a dormire nel completo silenzio e nell'oscurità, allora hai a che fare con l'insonnia.
Se il sonno leggero ti ha infastidito per tutto il tempo che ricordi, dovresti cercareconsultazione con un medico. Se questo fenomeno è apparso di recente nella tua vita, puoi provare a superarlo da solo.
Suggerimenti per affrontare il sonno leggero da solo
Se vuoi imparare a gestire il sonno leggero, dai un'occhiata all'elenco di suggerimenti e trucchi utili:
- Crea le condizioni più favorevoli nella stanza. Per fare ciò, spegni le luci, assicurati che la stanza sia silenziosa e che non hai troppo freddo o troppo caldo.
- Posiziona lenzuola pulite che non ti distraggano con troppo odore.
- Fai un bagno rilassante o un massaggio prima di andare a letto.
- Non bere bevande contenenti caffeina.
- Assicurati di avere abbastanza tempo per fare esercizio.
- Evita lo stress al lavoro ea casa.
Se queste misure non ti aiutano, dovresti prendere misure più serie.
Misure radicali nella lotta al sonno sensibile
Se nessun metodo ti aiuta e ti svegli a causa di qualche fattore estraneo, anche il più insignificante, prova i seguenti metodi:
- Prendi un generatore di suoni in grado di produrre rumore bianco. Secondo gli psicologi, questo suono può non solo aiutare una persona ad addormentarsi, ma anche contribuire a un sonno più profondo. Di conseguenza, ti sveglierai rinfrescato.
- La melatonina è un medicinale raccomandato per gli anzianipersone che hanno problemi di sonno. Contribuisce a un riposo più profondo, più lungo e più completo.
- Se i metodi di cui sopra fossero inutili, prova a chiedere il consiglio di uno psicoterapeuta. Un medico professionista determinerà rapidamente qual è il problema e aiuterà a risolverlo.
E ricorda, se soffri di insonnia, è d'obbligo andare da un sonnologo.
Problemi di sonno del bambino
Se il sonno leggero riguarda un bambino piccolo, vale la pena prendere misure affinché il bambino dorma più profondamente. Ma questo è normale per i bambini, ma per i bambini più grandi un riposo insufficiente è irto di conseguenze negative.
Non insegnare al tuo bambino a dormire in assoluto silenzio in modo che non reagisca in modo troppo aggressivo ai rumori estranei. Inoltre, se non sei contrario al riposo articolare, vai a letto con il bambino insieme. I bambini di solito si sentono molto meglio con le loro madri.
Come affrontare il sonno breve in un bambino dai 2 anni
Anche i bambini di età superiore ai 2 anni possono soffrire di problemi di sonno. Prova le seguenti misure:
- Controlla che tuo figlio stia bene e si senta a suo agio nel letto.
- Assicurati che tuo figlio segua la routine quotidiana. Se mangia, studia, gioca allo stesso tempo, si addormenterà più velocemente.
- Il rumore bianco è molto più efficace sui bambini rispetto agli adulti. Usalo e il tuo bambino riposerà meglio.
Importantein modo che tutti questi metodi vengano eseguiti in combinazione, vedrai il risultato molto rapidamente.
Come imparare il sonno leggero
La capacità di addormentarsi per un breve periodo non è sempre ciò di cui le persone vogliono sbarazzarsi. A volte c'è bisogno di un breve riposo durante il giorno, ad esempio, se c'è molto da fare, ma non c'è più forza. Durante un breve sonno, una persona viene caricata con una grande quantità di energia ed è pronta a lavorare ulteriormente. Ecco le regole di base per una vacanza del genere:
- Da 15 a 26 minuti di riposo dovrebbero durare. Dopo, ti sveglierai rinfrescato.
- Questa tecnica richiede pratica.
- Vai a letto contemporaneamente.
- Non utilizzare gadget moderni prima di andare a letto.
Se sei pronto a seguire queste regole, puoi iniziare a padroneggiare la tecnica. L'esercizio fisico regolare ti porterà al successo.
Imparare il sonno leggero
Per addormentarti, segui le istruzioni:
- Imposta la sveglia e sdraiati in una posizione comoda.
- Concentrati sul calmarti e spegnere tutti i processi mentali.
- Il tuo cervello capirà che ha bisogno di dormire e comincerà ad sprofondare in uno stato di incoscienza.
Non aspettarti che il risultato ti piaccia la prima volta. Di solito ci vogliono almeno 10 allenamenti per addormentarsi velocemente. Ma una volta che avrai sviluppato questa abitudine, sarai in grado di riposarti velocemente e completamente ogni giorno senza problemi.
Quale dovrebbe essere il risveglio dopo il sonno REM
Dopoil sonno leggero dovrebbe svegliarsi in questo modo:
- Alzati dal letto non appena apri gli occhi.
- Dopo il risveglio, è vietato riaddormentarsi.
- Mangia uno spuntino, ti aiuterà a svegliarti più velocemente.
- Se possibile, fai una passeggiata veloce.
Potresti non avere questo risveglio le prime volte, ma non scoraggiarti. Non rinunciare agli allenamenti, anche se ti possono sembrare difficili, poi molto presto sarai in grado di organizzare un buon riposo per te stesso in qualsiasi momento senza uscire dai soliti ritmi di vita per un periodo indefinito.
Il ciclo umano sonno-veglia
Anche se una persona ha dormito durante tutte le fasi necessarie, potrebbe sentirsi stanca. Il ciclo sonno-veglia non è legato solo alla nostra salute, ma anche a fattori ambientali biologici. La temperatura corporea scende di notte, motivo per cui abbiamo bisogno di riposare. Se dormi bene la notte, le tue prestazioni diminuiranno comunque quando fai il turno di notte, perché il regime di temperatura non cambierà.
Durante l'esperimento, gli scienziati hanno scoperto che tali ritmi funzionano sempre, anche se una persona viene privata dell'opportunità di osservare il cambiamento del giorno e della notte. Pertanto, cerca di dormire a sufficienza la notte in modo che durante il giorno la tua produttività aumenti al livello massimo. Se non puoi farlo a causa del tuo programma di lavoro, prova a padroneggiare la tecnica del sonno leggero e usala per tutta la notte.
