La funzione del sonno gioca un ruolo biologico importante. Trascorriamo almeno un terzo della nostra vita in questo stato. Una persona semplicemente non può vivere senza dormire, perché contribuisce al rapido recupero del corpo dopo la tensione nervosa e lo sforzo fisico.
Quanto dovrebbe dormire una persona
Gli scienziati hanno dimostrato che le caratteristiche della funzione del sonno umano sono determinate dall'età. Ciò vale in particolare per la durata. La tabella mostra la necessità di riposo per le persone di età diverse.
Funzioni principali
Il riposo è il fattore più importante per la qualità della vita e il normale benessere. Le funzioni del sonno nel corpo umano sono le seguenti:
- Energia - ripristino delle risorse vitali spese durante la veglia, nonché il loro accumulo per attività future.
- Informativo - durante il sonno, la percezione di nuove informazioni è offuscata, quindi il cervello ha l'opportunità di elaborare e sistematizzare i dati ricevuti in precedenza.
- Mental - durante il sonno REM, le emozioni vengono attivate e la coordinazione è passiva, quindi una persona può sognare.
Struttura del sonno
La funzione del sonno e la struttura di questo fenomeno possono essere descritte dalla seguente sequenza di fasi:
- Posponi. Questa è la fase iniziale del sonno lento, quando una persona è sensibile anche al minimo stimolo. Questa fase è caratterizzata da movimenti oculari lenti, respirazione e frequenza cardiaca ridotte, temperatura corporea più bassa e metabolismo più lento.
- Sogno. Una persona non è consapevole di ciò che sta accadendo intorno. La temperatura corporea continua a diminuire, la respirazione e il polso diventano regolari e ritmici. L'attività cerebrale rallenta, ma sono ancora possibili esplosioni di attività. Servono stimoli intensi per svegliarsi.
- Sonno profondo. È caratterizzato da una bassa generazione di onde cerebrali, le esplosioni di attività non sono praticamente osservate. La respirazione è lenta e i muscoli sono rilassati. È molto difficile svegliare un dormiente.
- Il sonno più profondo. Le onde cerebrali sono lente e non ci sono esplosioni di attività. È difficile svegliare qualcuno. Allo stesso tempo, questa fase rappresenta fino all'80% dei sogni e delle manifestazioni di attività inconscia.
- Sonno rapido. Gli occhi si muovono attivamente in diverse direzioni, nonostante le palpebre siano chiuse. Allo stesso tempo, la respirazione diventa più frequente e la pressione sanguigna aumenta. I muscoli degli arti sono rilassati, il che aiuta a proteggere la persona dalla reazione fisica ai sogni.
Ritmi circadiani
Tipi e funzioni del sonno non possono essere considerati solo dal punto di vista dei ritmi biologici interni. L'"orologio" del corpo è in gran parte determinato dall'ambiente esterno, ovvero l'attività della luce. reagireall'illuminazione, l'apparato visivo invia un segnale al cervello. Il nucleo soprachiasmatico, a sua volta, produce l'ormone del sonno melatonina o l'ormone del risveglio cortisolo.
La melotonina è prodotta dalla ghiandola pineale quando l'apparato visivo percepisce l'oscurità. Questo ormone aiuta a ridurre la temperatura corporea, la pressione sanguigna e la calma emotiva. La sintesi dell'ormone del sonno si interrompe con l'inizio delle ore diurne. Una persona si sveglia perché una dose di cortisolo viene rilasciata nel flusso sanguigno.
Vale la pena notare che il ritmo circadiano può cambiare durante l'anno. Ciò è dovuto alla diversa durata delle ore diurne nei diversi dispositivi. La relativa costanza di questo sistema può essere mantenuta grazie a dispositivi di illuminazione artificiale.
Perché una persona dovrebbe dormire?
Se descrivi in dettaglio le funzioni del sonno e le descrivi in un linguaggio semplice, diventerà chiaro il motivo per cui una persona dorme. Vale a dire:
- tregua per gli organi interni e il sistema muscolo-scheletrico;
- ricostituzione delle risorse energetiche precedentemente spese;
- legame e neutralizzazione delle tossine, preparandosi alla loro rimozione;
- elaborazione dei dati ricevuti durante il giorno e "scrittura" nella memoria a lungo termine;
- "scansionare" il corpo ed eliminare i piccoli "malfunzionamenti" negli organi interni;
- rafforzamento dell'immunità.
Principali tipi di disturbi del sonno
I problemi del sonno influiscono sul benessere e sulla qualità del corpo. Vale la pena notare i seguenti tipi di disturbi del sonno:
- Bruxismo - digrignamento dei denti durante il sonno.
- Fase del sonno ritardata - incapacità di addormentarsi o svegliarsi.
- Sindrome dell'ipononoe - respirazione anormale durante il sonno (superficiale o troppo lenta).
- Insonnia primaria - difficoltà ad addormentarsi e anche a mantenere il sonno.
- Narcolessia - eccessiva sonnolenza diurna e addormentamento improvviso.
- Nicturia - minzione frequente di notte (allo stesso tempo, una persona potrebbe non svegliarsi).
- Parasonnia - azioni inappropriate durante il sonno.
- Sindrome delle gambe senza riposo - un desiderio ossessivo di muovere gli arti durante il sonno.
- Sonnambulismo - attività motoria senza svegliarsi.
- Sonnifobia - paura di addormentarsi.
Gli effetti negativi della mancanza di sonno
La violazione della funzione del sonno influisce negativamente sullo stato del corpo. Ecco alcuni dei problemi con la privazione del sonno:
- Deterioramento cognitivo. Con la mancanza di sonno, la memoria si deteriora, l'attenzione è dispersa, il pensiero è inibito. Il grosso pericolo è che porti a un incidente.
- Indebolimento immunitario. Le persone che non dormono abbastanza sono tre volte più vulnerabili al raffreddore. E tutto perché durante il sonno viene sintetizzata una proteina citochina, che protegge il corpo dalle infezioni.
- Sovrappeso. Se il corpo sente una mancanza di sonno, inizia a sintetizzare l'ormone della fame. Un cervello stanco cerca di compensare la mancanza di energia con più cibo.
- Bassa produttività. Una persona assonnata fa tutto lentamente. Per le operazioni più ordinarie (come pulizia, lavaggiopiatti e così via) potrebbero volerci due o tre volte di più.
- Distruzione della motivazione. Con ogni giorno di mancanza di sonno in una persona, il desiderio di ottenere risultati elevati muore.
- Cattive abitudini. La mancanza di sonno può portare alla dipendenza da nicotina, alcol e caffeina.
- Umore depresso. Se una persona non dorme abbastanza, può sviluppare stati depressivi.
- Deterioramento dell'aspetto. La mancanza di sonno lascia un'impronta sul viso sotto forma di occhiaie e borse sotto gli occhi. Inoltre, i disturbi del sonno provocano un invecchiamento precoce.
Come affrontare l'insonnia
Le funzioni del sonno e della veglia sono strettamente correlate. Se una persona non si riposa completamente, non sarà in grado di mantenere l'attività. Per normalizzare il sonno, dovresti ricorrere a questi suggerimenti:
- Vai a letto solo quando hai sonno. Altrimenti, ti girerai dolorosamente nel letto.
- Cerca di svegliarti alla stessa ora ogni giorno (è accettabile una deviazione di mezz'ora). All'inizio, una sveglia ti aiuterà in questo.
- Rinuncia ai sonnellini diurni. Altrimenti, ti sarà difficile dormire la notte.
- Fai attenzione al tuo pasto serale. È importante che tu non senta né fame né pesantezza allo stomaco per l'eccesso di cibo.
- Non bere caffè e bevande energetiche dopo le 16:00.
- Prima di andare a letto, fai qualcosa per rilassarti. Può essere una passeggiata all'aria aperta, leggere, ascoltare musica rilassante o guardare un film, bere latte con miele e così via.
- Fai attenzione all'attività fisica. Ma non praticare sport dopo le 17:00.
- Crea un'atmosfera tranquilla in camera da letto. Il letto dovrebbe essere comodo, il colore delle pareti dovrebbe essere calmo e l'aria dovrebbe essere fresca e moderatamente umida.
Come svegliarsi correttamente
La funzione del sonno è la principale nel corpo umano insieme alla veglia. Ma a volte è necessario svegliarsi prima del solito. Se il tuo corpo si rifiuta di farlo, devi aiutarlo. Ecco alcuni rituali mattutini per aiutarti a svegliarti in tempo:
- Quando senti l'allarme, apri immediatamente gli occhi. Pensa subito a cosa ti farà sorridere (persone vicine, successo nel lavoro, piani piacevoli per il giorno a venire).
- Fai un buon allungamento e fai alcuni respiri profondi. Questo aiuterà il corpo a ossigenarsi.
- Fai una breve sessione di massaggio. Strofina leggermente la parte posteriore della testa, l'area delle tempie, le arcate sopraccigliari e i lobi dei serpenti. Allunga anche le mani. Questo "accelererà" la circolazione sanguigna.
- La sera, metti un bicchiere d'acqua vicino al letto. Al mattino devi bere liquido a piccoli sorsi, gustandolo. Questa manipolazione aiuterà a ripristinare l'equilibrio idrico e ad "avviare" il metabolismo.
- Riempi la stanza di luce. Alzati dal letto e apri le tende. In inverno, assicurati di accendere l'illuminazione artificiale.
Ho bisogno di un pisolino?
Considerando i principali tipi e funzioni del sonno, non si può fare a meno di prestare attenzione al riposo diurno. Si consiglia alle persone che soffrono di insonnia di non usarlo. E quipuò essere utile per una persona sana se, per qualche motivo, non riesce a dormire abbastanza la notte. Ma la durata va scelta individualmente:
- 10-20 minuti - la durata ottimale del sonno diurno. Durante questo periodo, i muscoli e il cervello riposano. Svegliarsi e tornare a essere svegli è abbastanza facile.
- Trenta minuti: un sogno del genere provoca uno stato simile a una sbornia. Ci vorrà circa mezz'ora per tornare alla normale attività.
- Un'ora - una tale durata di riposo contribuisce al "riavvio" del cervello. Dopo il sonno, le nuove informazioni vengono facilmente ricordate. Ma per qualche tempo dopo il risveglio si avvertirà debolezza, come nel caso precedente.
- 90 minuti - durante questo periodo una persona attraversa un ciclo completo di sonno. Dopo un giorno di riposo del genere, una persona si sveglia abbastanza facilmente e sente un'ondata di energia.
Fatti interessanti sul sonno
Studiando la funzione del sonno, gli scienziati sono giunti a conclusioni piuttosto interessanti. Ecco a cosa prestare attenzione:
- Una persona si sveglia prima dell'allarme. Il fatto è che il cervello ha un nucleo soprachiasmatico, che può essere chiamato l'orologio interno del corpo. Se hai uno schema di sonno/veglia specifico, il kernel lo "imparerà" in modo da non dover impostare la sveglia. A meno che, per la rete di sicurezza.
- Giornata internazionale del sonno. Si celebra il venerdì della seconda settimana di marzo. Questa è un'iniziativa dell'International Sleep Medicine Association.
- Impronta negativa dei sogni. Gli scienziati hanno scoperto che i sogni nella maggior parte dei casi lasciano una sensazione di ansia. Cosìle persone emotivamente stabili raramente sognano.
- Non puoi vedere uno sconosciuto in un sogno. Tutti i personaggi nelle tue visioni notturne, anche per un momento, ma che hai incontrato nella vita reale.
- Sveglia record. Nel 1965, uno studente americano stabilì un record: riuscì a resistere per undici giorni senza dormire. Ma ci sono risultati ancora più impressionanti. Il soldato vietnamita con una lesione cerebrale non dorme da 40 anni.
