Il problema del peso colpisce così tante persone, in alcuni paesi è così acuto che vengono stanziate ingenti risorse finanziarie e umane per trovare una soluzione. Gli individui generalmente hanno buone possibilità di correggere i disturbi del peso corporeo senza ricorrere alla chirurgia. Per avviare con successo questo processo, è necessario eseguire diverse azioni, come calcolare un BMI, sottoporsi a una visita medica e scegliere una dieta. Parliamo del primo passo. Quindi, come calcolare l'IMC?
Cos'è l'IMC e cosa significa
BMI sta per "Indice di massa corporea". Questo è un indice con il quale puoi raccontare la quantità di grasso nel corpo e la presenza o assenza di problemi causati dal suo eccesso. Di per sé, il BMI è solo uno degli indicatori diagnostici e non ci sono previsioni e conclusioni serie basate solo sunon si può fare. Sarebbe meglio visitare un dietista che ti dirà come calcolare l'indice di BMI e condurre un ulteriore esame, oltre a redigere il corretto regime di perdita di peso (se necessario).
Tipo di corporatura, le sue caratteristiche
La maggior parte delle persone, valutando la propria attrattiva, pensa prima di tutto al peso corporeo. Calcolare l'indice BMI come principale indicatore del progresso verso la bellezza è un approccio fondamentalmente sbagliato. Inoltre, infatti, oltre al peso corporeo e allo spessore del grasso corporeo, ci sono molti fattori che devono essere presi in considerazione per non nuocere alla salute.
- Tipo astenico. Queste persone sono più inclini alla magrezza che alla pienezza. Un metabolismo accelerato assicura un rapido consumo di calorie, che inoltre non contribuisce alla crescita del tessuto adiposo. Molto spesso, le persone con questo tipo di fisico soffrono di magrezza eccessiva. Ripristinare il peso normale richiede molto tempo e più sforzi.
- Il tipo normostenico è una figura di medie proporzioni. Di norma, il peso oscilla all'interno di un piccolo intervallo.
- Il tipo ipertenico ha spalle più larghe e un peso corporeo maggiore. A volte persone di questo tipo tentano di ridurre significativamente il proprio peso, ma ciò non è sempre possibile a causa della natura del fisico.
Prima di calcolare l'IMC e costruire un regime di perdita di peso basato su di esso, devi valutare oggettivamente i parametri del tuo corpo e provare a determinare il tuo tipo di corpo. Questo è essenziale per farlopretendi l'impossibile da te stesso e riporta con successo il peso alla normalità solo per te stesso.
Come calcolare il BMI (indice di massa corporea)
Molti sono molto interessati a quanto puoi fidarti dei risultati ottenuti dopo il calcolo. Poiché il concetto stesso di peso normale è piuttosto soggettivo, non esiste un'unica formula standardizzata per tutti. Ma la versione più famosa e quindi popolare della formula per il calcolo dell'IMC (indice di massa corporea) è il peso in chilogrammi diviso per l' altezza in metri quadrati.
Per il nostro solito sistema metrico, un esempio di calcolo sarà il seguente: con un peso di 70 kg e un' altezza di 1,70 m, il calcolo sarà così 70 / (1, 70) 2=24, 22
Interpretazione dell'IMC
Prima di calcolare l'IMC, devi prendere in considerazione alcuni fattori. Per una persona di età superiore ai 20 anni, questo indicatore è valutato su una scala standard, tuttavia, per bambini e adolescenti è necessario tenere conto del sesso e dell'età, per i quali esistono tabelle di risultati separate.
Valori di BMI standard in un adulto: 18,5 o meno - sottopeso, 18,5–24,9 - normale, 25,0–29,9 - sovrappeso, da 30,0 - obesità.
La formula di cui sopra, grazie alla sua semplicità, può essere utilizzata dalla gente comune per controllare il peso corporeo. Ma ci sono altri metodi più specifici che vengono usati principalmente dai dietisti.
Cosa può influenzare l'IMC
Oltre a quelli già citatitipo di corpo, BMI può essere influenzato da altre caratteristiche di ogni singola persona. Nonostante l'età e il sesso non diano deviazioni significative del BMI dai valori standard, in alcuni casi si verificano tali fluttuazioni, poiché nel corpo della donna è presente più tessuto adiposo, mentre nel maschio predomina il tessuto muscolare. Ad esempio: se un uomo pratica sport, i muscoli più sviluppati aumenteranno notevolmente il suo indice di massa corporea, poiché i muscoli pesano più del grasso. Questo non dovrebbe spaventare o disturbare.
Aspetto e BMI
Devi capire che due persone con esattamente lo stesso BMI possono essere molto diverse l'una dall' altra e avvicinare l'indicatore all'ideale in sé non renderà una persona irresistibile. Oltre a regolare il peso corporeo, è anche necessario mangiare correttamente ed esercitare regolarmente per mantenere il corpo in buona forma.
Inoltre, non dimenticare la ben nota verità: un bel corpo è un corpo sano. Visita regolarmente il tuo medico, soprattutto se stai attualmente regolando il tuo peso e tieni traccia dei cambiamenti dell'IMC. Il medico dovrebbe esaminare le condizioni del corpo e, possibilmente, prescrivere eventuali procedure concomitanti che mitighino gli effetti collaterali delle diete.
Inoltre, non preoccuparti se il tuo BMI è leggermente elevato e rimane al limite inferiore del sovrappeso. Se il corpo non si sente a disagio, non esaurirlo con restrizioni dietetiche. Può valere la pena aggiungere piccole passeggiate alla routine quotidiana e ridurre la quantità di componenti alimentari dannosi. Ad esempio, sostituisci le barrette di cioccolato ad alto contenuto calorico con frutta più sana e mangia dell'insalata di verdure invece di grandi porzioni di pasticcini dolci.
Ma se, dopo aver calcolato l'IMC, risultasse che il suo valore ha superato la soglia, il che significa obesità, questo è un motivo per fissare un appuntamento con un medico e iniziare il trattamento. L'obesità è una malattia e spesso una persona semplicemente fisiologicamente non può superarla da sola. In questo caso, il medico ti dirà cosa fare e come puoi portare il tuo peso corporeo a valori più sani. Per alcuni pazienti, potrebbe essere necessaria una diagnostica aggiuntiva per escludere malattie che contribuiscono all'aumento di peso. Se vengono rilevate malattie, è meglio sottoporsi prima a un trattamento. Molto spesso l'eliminazione della malattia stessa può aiutare a ridurre il peso.
