Nella vita di ogni persona moderna, di tanto in tanto compaiono eccitazione ed emozioni negative. A questo proposito, il corpo è pervaso da uno stato di ansia, depressione e stress. Quando sorgono tali difficoltà nel lavoro del corpo, la respirazione curativa può aiutare. Respirare profondamente è un indicatore di buon umore e salute. Ad ogni respiro riceviamo e assorbiamo ossigeno, che è una parte importante del nostro ritmo di vita. In questo articolo parleremo delle tecniche di respirazione conosciute, nonché della possibilità di eseguire esercizi fisici e pratiche di respirazione con malattie respiratorie.
Come funziona la respirazione?
Quando inalato, il sistema respiratorio fornisce ossigeno al nostro corpo attraverso il naso o la bocca. Entra nei polmoni attraverso la laringe, la trachea, i bronchi e quindi partecipa all'afflusso di sangue al nostro corpo. Durante il processola scadenza rilascia anidride carbonica.
I muscoli della cavità toracica (diaframma) si contraggono e si espandono per facilitare la respirazione. Il diaframma è il muscolo principale utilizzato nella respirazione, nel processo impegna i muscoli intercostali, i muscoli dell'addome e del collo. Succede che una persona inizia a sentire dolore a causa di un muscolo ferito o allungato. Qui, gli esercizi di fisioterapia per le malattie respiratorie possono essere una vera salvezza.
Ricerca
La pratica della respirazione, nota come respirazione "diaframmatica" o "profonda", è definita come un efficace allenamento integrativo del corpo e della mente per combattere lo stress e le condizioni psicosomatiche. Gli esercizi di respirazione terapeutica comprendono: contrazione del diaframma, espansione dei muscoli addominali, approfondimento dell'espirazione e dell'inspirazione, che, di conseguenza, riduce la frequenza della respirazione e aumenta la quantità di gas nel sangue. La ginnastica respiratoria diaframmatica è considerata una componente chiave dello yoga e del taijiquan, grazie a particolari movimenti ritmici favorisce l'equilibrio emotivo e l'adattamento sociale.
Studi psicologici hanno dimostrato che la pratica della respirazione è un modo efficace non farmacologico per ridurre le condizioni negative: ansia, depressione, stress. Gli esercizi di respirazione sono stati trovati per combattere l'esaurimento emotivo e il superlavoro. Le pratiche di 30 giorni con una durata giornaliera superiore a 5 minuti possono ridurre significativamente l'ansia delle persone, comprese le donne in gravidanza.
Un effetto simile degli esercizi di respirazione sull'ansia è stato osservato in tre giornistudio di intervento, in cui gli esercizi sono stati eseguiti 3 volte al giorno. Ulteriori risultati di uno studio randomizzato controllato suggeriscono che un programma di yoga intensivo di 7 giorni che include pranayama (esercizi di respirazione) riduce l'ansia e la depressione nei pazienti con lombalgia cronica e problemi respiratori.
Difficoltà
La maggior parte delle persone dà per scontata la respirazione, ad eccezione delle persone con asma, in cui le vie aeree dei polmoni si restringono al punto da rendere impossibile respirare.
Corticosteroidi e beta-agonisti per via inalatoria vengono in soccorso per aprire le vie aeree. Per alcune persone con asma grave, questi farmaci potrebbero non essere sufficienti. Oltre al trattamento farmacologico, tutti possono provare la terapia fisica per le malattie respiratorie.
Gli studi dimostrano che gli esercizi di respirazione possono aiutare a migliorare la qualità della vita come terapia aggiuntiva ai farmaci e ad altri trattamenti standard per le malattie.
Meno preoccupazioni
Si scopre che la respirazione influisce fortemente sulla sensazione di paura. In re altà, questo è un circolo vizioso: quando le persone sono preoccupate, si fanno respiri brevi e superficiali (il massimo dell'ossigeno entra nel corpo); quando vengono fatte ispirazioni rapide, le persone soffocano e provano il panico. Respirare con un'espirazione profonda può segnalare un rallentamento nel funzionamento del sistema nervoso, una diminuzione della frequenzacontrazioni e rilassamento del cuore. Per il prossimo sintomo di ansia, prova la seguente respirazione curativa:
- alzati, siediti o sdraiati, mantenendo la colonna vertebrale dritta;
- 3-5 secondi inspira attraverso il naso;
- espira lentamente e in modo uniforme attraverso il naso, l'espirazione dovrebbe essere due volte più lunga (6-10 secondi).
Non respirare nella pancia o trattenere il respiro tra inspirazioni ed espirazioni. Non c'è bisogno di aspettare che i polmoni siano completamente vuoti per inalare di nuovo, basta tenere il tempo e cercare di esercitarsi fino a 15 minuti al giorno.
Miglioramento del controllo della glicemia
Le persone che praticano la terapia respiratoria per 40 minuti dopo aver mangiato un pasto ipercalorico e ricco di carboidrati possono bloccare i problemi associati all'assunzione eccessiva di calorie (incluso un possibile rischio di diabete). Si scopre che la respirazione profonda può stimolare la produzione di insulina, che abbassa i livelli di zucchero nel sangue. Nel tempo, può anche liberare il corpo dal cortisolo (l'ormone dello stress) e dai radicali liberi dannosi. Ecco alcune regole per curare la respirazione:
- Dieci minuti dopo aver mangiato, siediti comodamente con la mano sullo stomaco.
- Gonfia la pancia con l'aria attraverso il naso per tre secondi. Quindi espira attraverso il naso per tre secondi. Ripeti.
- Per ottenere i migliori risultati, allenati per almeno 30 minuti.
Espansione del raggio di attenzione
I monaci Zen combinano i sistemi di respirazione curativa con la respirazione profonda per concentrarsi. Uno studio del 2011 ha scoperto che una sessione di 20 minuti può aumentare il flusso di sangue ossigenato al cervello, aumentando l'attività correlata alla concentrazione nella corteccia prefrontale. Aumenta anche il livello dell'“ormone della felicità” serotonina, che riduce i sintomi della depressione. Le regole per eseguire la tecnica sono le seguenti:
- Siediti comodamente in una stanza tranquilla, chiudi gli occhi, rilassati. Lentamente, per 6-10 secondi, inspira attraverso il naso. Concentrati sul suono del tuo respiro e sulla sensazione di ossigeno che riempie il basso addome.
- Espira attraverso il naso per 10 secondi. Contrai i muscoli addominali mentre espiri, quindi ripeti la serie di nuovo.
Cuore sano
Se senti tensione nel corpo e un aumento del polso, fai esercizi di fisioterapia per le malattie dell'apparato respiratorio. Secondo lo studio Heart Views, un metodo di respirazione basato sullo yoga fornisce al corpo abbastanza ossigeno e porta a una diminuzione della pressione sanguigna in due settimane. Anita Herur, MD, dice che la pratica dovrebbe essere fatta per 40 minuti al giorno.
Metodo Papworth
Il metodo Papworth esiste dagli anni '60. Combina diversi tipi di respirazione curativa combinati con il rilassamento. Insegna come respirare correttamente e lentamente attraverso il naso. Diventa chiaro come controllare lo stress in modo che non influisca sull'aumento della respirazione. La ricerca mostra che questo metodo può aiutare ad alleviare i sintomi respiratori e migliorare la qualità della vita degli asmatici.
Metodo Buteyko
Buteyko Healing Breathing prende il nome dal suo creatore, il medico ucraino Konstantin Buteyko, che sviluppò la tecnica negli anni '50. L'idea è che le persone hanno maggiori probabilità di iperventilare - respirare velocemente e profondamente - del necessario. La respirazione rapida può aumentare la mancanza di respiro nelle persone con asma.
Respirazione Buteyko offre una serie di esercizi che possono insegnarti a respirare più lentamente e profondamente. Gli studi che ne valutano l'efficacia hanno mostrato risultati contrastanti. La respirazione Buteyko può ridurre i sintomi dell'asma e ridurre la necessità di farmaci, ma non migliora la funzione polmonare.
Il metodo di Strelnikova
La respirazione terapeutica di Strelnikova è un coinvolgimento forzato dei muscoli del diaframma nella respirazione. Questo esercizio di respirazione è stato sviluppato da Alexandra Strelnikova. È stato originariamente sviluppato per ripristinare la voce dei cantanti, ma il metodo si è dimostrato efficace nel trattamento e nella prevenzione di un'ampia gamma di malattie respiratorie, in particolare l'asma, la tubercolosi e la bronchite cronica. L'idea principale degli esercizi di respirazione terapeutica è quella di inalare fortemente attraverso il naso mentre si comprimono i polmoni tendendo contemporaneamente vari muscoli. La tecnica dell'esercizio è la seguente:
- Fai dei respiri forti (udibili) attraverso il naso mentre espiri attraverso la bocca. Il respiro non dovrebbe essere lungo e profondo, ma corto e forte.
- Per ogni esercizio, prima fai 4 respiri per serie, poi 8, 16, 32 volte.
- Scegli un ritmo di esercizio confortevole, ma più veloce è, meglio è. Strelnikova raccomandava di attenersi al ritmo del respiro corrispondente al passo del soldato in marcia.
Si suggerisce di eseguire una serie di 12 esercizi (32x3 inalazioni) una volta al giorno per il trattamento preventivo generale delle malattie respiratorie e dell'asma lieve.
Per l'asma da moderato a grave, dovresti fare 2 serie da 12 esercizi.
Un miglioramento significativo nell'asma da moderato a grave si osserva di solito dopo 2 mesi di esercizio due volte al giorno, ma un miglioramento si osserva prima nell'asma lieve. L'effetto del miglioramento del benessere e del vigore dopo ogni esercizio apparirà immediatamente.
Dovrei provare gli esercizi di respirazione?
Imparare le tecniche di respirazione curativa per la bronchite e farle regolarmente può migliorare le condizioni del sistema respiratorio. Possono ridurre la necessità di farmaci per bronchite, asma e altri problemi. Tuttavia, anche gli esercizi di respirazione più efficaci non possono sostituire completamente il trattamento dell'asma.
Verifica con il tuo medico prima di provare gli esercizi di respirazione per assicurarti che siano sicuri. Chiedi a uno specialista di consigliarti un medico respiratorio che possa insegnarti come fare esercizio in modo sicuro ed efficace.
Allenamenti
L'allenamento fisico è la componente più importante della terapia fisica per le malattie respiratorie e la riabilitazione. Lei èriduce gli effetti della decontaminazione e provoca una minore affanno.
L'esercizio aerobico e l'allenamento della forza sono una parte importante dell'allenamento per le persone con malattie polmonari.
L'allenamento delle gambe è la pietra angolare del recupero. In molti programmi di riabilitazione, camminare e andare in bicicletta sono le opzioni preferite.
L'allenamento delle braccia è utile anche per le persone con malattie polmonari croniche che hanno dispnea o altri sintomi. Tali attività sono necessarie perché una malattia polmonare cronica può causare debolezza muscolare e alcuni muscoli, come la spalla, vengono utilizzati sia per la respirazione che per il movimento delle braccia.
La fisioterapia è direttamente correlata al trattamento di pazienti con malattie polmonari acute e croniche, ma è efficace anche per pazienti con gravi disturbi neuromuscolari, pazienti ricoverati per operazioni importanti, con malattie critiche nei reparti di terapia intensiva. La fisioterapia contribuisce alla valutazione e al trattamento di vari aspetti delle malattie respiratorie come l'ostruzione delle vie aeree, la ritenzione di muco, i cambiamenti nella funzione della pompa respiratoria e la mancanza di respiro.
Massaggio
Problemi respiratori come allergie, problemi ai seni paranasali, asma e bronchite sono uno dei gruppi di condizioni che possono essere affrontate attraverso la massoterapia. Secondo Ann Williams, direttrice dell'istruzione per Associated Bodywork & Massage Professionals, i benefici della massoterapia per i disturbisistema respiratorio dimostrato dalla ricerca.
Spiega che molti dei muscoli nella parte anteriore e posteriore della parte superiore del corpo sono accessori. Una tecnica di massaggio che allunga e rilassa questi muscoli migliora la capacità respiratoria di una persona.
La massoterapia può supportare una respirazione efficiente. Il massaggio aiuta anche il sistema respiratorio in quanto rilassa i muscoli tesi, riduce la frequenza respiratoria, migliora la funzione polmonare, espande e contrae i muscoli del diaframma, stimola il flusso sanguigno e approfondisce la respirazione per alleviare la tensione nel torace.
La massoterapia migliora anche la postura, che fornisce allineamento strutturale ed espansione del torace per una funzione polmonare ottimale.
