Nel mondo frenetico di oggi, la pressione di situazioni stressanti, irritanti e altri fattori che influenzano le condizioni di una persona è grande. Forse è per questo che gli occhi dei ricercatori interessati sono sempre più rivolti all'antichità, cercando di trovarvi un rimedio universale per tutti i problemi. Una di queste panacee è la respirazione quadrata, i cui benefici saranno discussi in questo articolo.
Samavritti Pranayama
Praticamente tutti gli esercizi di respirazione nel mondo provengono da un'unica fonte: lo yoga. Questo grande sistema ha diversi rami di influenza sulla struttura umana, così come la sua trasformazione. Uno di questi rami è Pranayama o controllo del respiro.
Varie tecniche di respirazione vengono utilizzate per mettere una persona in uno stato alterato di coscienza, ma alcune sono progettate per migliorare la loro salute fisica e mentale. Una delle tecniche di base di questo tipo è Samavritti Pranayama, che nell'interpretazione moderna è chiamata respirazione quadrata. La sua potente guarigionel'impatto era familiare alle persone dell'antichità, quindi gli attuali aderenti stanno cercando di introdurre nuovamente questa tecnica tra le masse.
Metodo di base
Il respiro quadrato è chiamato così per una ragione. Tutte le fasi del processo che si svolgono in esso sono uguali tra loro, vale a dire: inspirazione, espirazione e pause tra di loro costituiscono un intervallo di tempo uguale. Ad esempio: l'inalazione dura quattro secondi, poi una pausa con il volume d'aria trattenuto nei polmoni dura la stessa quantità, seguita da un'espirazione per quattro secondi e ancora una pausa.
Questo è un ciclo, che viene ripetuto più e più volte allo stesso ritmo per almeno otto minuti di seguito. Questa tecnica di respirazione quadrata o Samavritti Pranayama è di base, è con essa che devi iniziare a padroneggiarla, senza dimenticare la posizione diretta della colonna vertebrale in questo momento.
Raccomandazioni da esperti
I praticanti di yoga esperti ti consigliano di non affrettarti e di padroneggiare la fase iniziale di questo pranayama con alta qualità in modo che non ci siano interruzioni nel ritmo per molto tempo. Inoltre, non dovrebbero esserci mancanza di respiro o palpitazioni, che è un indicatore di una pratica scorretta e può portare a problemi di salute. Uno dei principi fondamentali per padroneggiare la respirazione quadrata è "Sbrigati lentamente!" - indica che è importante perseguire non la quantità, ma la qualità dell'esercizio.
Inoltre, i professionisti consigliano di utilizzare un metronomo o solo un orologio con ticchettio udibile per il conteggio per navigare nel suono tenendo gli occhi chiusi,permettendoti di concentrarti maggiormente sulle sensazioni interiori. Se il pranayama è usato in movimento o non è possibile usare il suono del conteggio, allora dovresti impostare il ritmo, pronunciando mentalmente: “Mille volte, milledue, milletre” e così via.
Stadi di miglioramento della tecnica
Quando il principio di base dell'esercizio è perfettamente padroneggiato, puoi passare a opzioni più profonde che hanno diverse fasi. Certo, è meglio padroneggiare tutti i tipi di pranayama sotto la guida di un insegnante competente, ma se ciò non è possibile, puoi navigare attraverso questo programma di respirazione quadrata:
- Aspetto fisico: aumentare gradualmente l'intervallo di tempo di ogni fase della respirazione, cioè inspirare per 6 secondi (rispettivamente, mettere in pausa ed espirare anche), poi per otto e così via. Se si scopre che il praticante ha raggiunto il punteggio di 12 secondi, allora dovrebbe passare ad altri tipi di pratiche di respirazione, questo tipo è già stato esaurito per lui.
- Il fattore mentale. Tracciare i processi fisici che si verificano all'interno, le sensazioni a livello di muscoli e organi. Una persona entra in questa fase quando smette di concentrarsi troppo sul conteggio corretto, diventa quasi automatico, cioè diventa un'abitudine in soli tre o quattro cicli di respiro. Cioè, l'angolo della coscienza conterà ancora il numero di secondi richiesto, ma sarà possibile essere consapevoli di qualcos' altro oltre a loro. Pertanto, il praticante può osservare le sensazioni interne durante le pause tra l'inspirazione e l'espirazione:una visione più sottile dei muscoli, la loro schiavitù in alcuni punti, la contrazione del cuore e molto altro.
Il passo più importante
Durante la pratica della respirazione quadrata, in sole due o tre sessioni, alcuni avranno una comprensione più profonda e la capacità di tracciare il proprio stato emotivo e mentale, o meglio, come questo esercizio di respirazione lo influenza. Tutto il nervosismo e gli attacchi di panico scompaiono ad ogni successiva espirazione, poiché il rallentamento della respirazione e le pause tra di loro segnalano automaticamente al sistema nervoso di rilassarsi: rallentano il battito cardiaco e l'attività cerebrale per il fatto che il corpo inizia a ricevere meno ossigeno. Pertanto, Samavritti Pranayama (a volte inconsciamente) è spesso utilizzato da molti oratori, personaggi pubblici, artisti e semplicemente persone eccessivamente sensibili per le quali un forte aumento di emozioni può essere dannoso.
Vantaggi della respirazione quadrata
Se raccogliamo tutte le qualità utili e le aree di influenza del pranayama sul corpo umano, possiamo evidenziare i seguenti punti:
- Eliminare lo stress di qualsiasi tipo.
- Normalizzazione della pressione sanguigna.
- Migliora il lavoro del tratto gastrointestinale grazie alla qualità del diaframma.
- Aumento della resistenza complessiva del corpo.
- Armonizzazione del lavoro degli emisferi cerebrali.
- Riempendo la struttura umana di nuova, pura energia.
- Se praticato quotidianamente, compare l'immunità alle malattie infettive.
- La concentrazione migliora molte volte, il che ti consente di lavorare al massimo in breve tempointervallo di tempo.
È possibile elencare a lungo tutti i vantaggi dell'uso della respirazione quadrata nella vita di tutti i giorni, ma è importante capire che tutti diventeranno evidenti solo con la pratica regolare.
Samavritti pranayama può essere dannoso?
Come qualsiasi altro effetto sul corpo, la respirazione quadrata può portare non solo benefici, ma anche danni, anche se in questo caso è piuttosto difficile. L'unico motivo per cui il respiro descritto può diventare dannoso e persino pericoloso è la banale fretta umana e la sete di altro. Non tutti capiscono che in qualsiasi tipo di tecnica di respirazione, il comfort interiore e l'armonia nel lavoro del corpo sono in primo luogo e non un indicatore numerico sotto forma di secondi per trattenere il respiro. Questa è la trappola contro cui si scontrano i praticanti inadeguati. Anche il più semplice programma di respirazione quadrata a quattro conteggi può essere più vantaggioso se eseguito lentamente e con qualità, piuttosto che utilizzare un intervallo di tempo di 10 secondi e languire con la pressione toracica e le palpitazioni cardiache che ti fanno sapere che il tuo corpo è sopraffatto e soffre.
Appuntamenti speciali
Ci sono stati mentali in cui una persona è sull'orlo del collasso e con difficoltà si trattiene da azioni inappropriate. In questi casi, puoi anche utilizzare un disegno grafico (come nella foto) per tenere la mente il più possibile su un oggetto specifico, evitando che la situazione si aggravi.
Secondo le recensioni, la respirazione quadrata con la visualizzazione funziona perfettamente e il processo di abbozzare la direzione della respirazione creerà un'ulteriore distrazione per una persona in uno stato mentale critico. Quando la prima ondata di sfogo emotivo si placa, puoi provare a chiudere gli occhi e concentrarti solo sull'account interno: questo sarà un indicatore che il metodo ha iniziato a funzionare.
