Il testosterone è il principale ormone sessuale nel corpo maschile, stimola lo sviluppo delle caratteristiche sessuali primarie e secondarie, modella il carattere e il comportamento di un uomo. È la concentrazione di questo ormone che è responsabile di qualità come la mascolinità e la forza del carattere. Non per niente la domanda è: "Come aumentare i livelli di testosterone?" preoccupa molti membri del sesso più forte.
Cos'è questo?
Il testosterone è un ormone sessuale androgeno. Negli uomini, è sintetizzato dal colesterolo nelle cellule di Leydig nei testicoli (testicoli), in una quantità da 5 a 12 milligrammi al giorno. I livelli di testosterone nelle donne sono significativamente inferiori rispetto agli uomini. Esistono norme per il livello di questo ormone nel corpo umano, a seconda del sesso e della fascia di età:
Il background ormonale alterato del corpo può portare a molti seri problemi di salute in altre aree della vita. Tuttavia, la norma è un concetto vago e il livello di testosterone in persone diverse può variare in modo significativo, il che può essere dovuto a fattori genetici, comevita e impatto ambientale.
Aree di azione ormonale
Il testosterone stimola la formazione di caratteristiche sessuali secondarie nel corpo degli uomini. Il suo alto livello è fissato principalmente dalla natura e influenza la formazione dei seguenti tratti distintivi del sesso più forte:
- Crescita attiva dei peli su viso e corpo.
- Voce bassa.
- Massa muscolare sviluppata, forza.
- Bassa percentuale di tessuto adiposo nel corpo.
- Attrazione sessuale per il sesso opposto, libido elevata.
Tuttavia, la presenza o l'assenza delle caratteristiche di cui sopra indica un livello elevato di testosterone solo indirettamente. Riguarda i recettori delle cellule che sono sensibili a questo ormone. Quindi, ad esempio, una persona può avere l'attaccatura dei capelli a causa dell'elevata sensibilità delle cellule del follicolo pilifero all'azione del testosterone, mentre un' altra persona può avere follicoli piliferi insensibili all'azione dell'ormone e un numero totale inferiore di essi, con esattamente lo stesso background ormonale.
Lato psicologico
Ci sono anche caratteristiche sessuali terziarie che possono dipendere indirettamente dai livelli di testosterone, queste sono caratteristiche socio-culturali e psicologiche del comportamento. L'ormone influenza le seguenti qualità:
- Mascolinità.
- Leadership.
- Fiducia in se stessi.
- Impegno.
- Forza del carattere.
- Attività psichica.
- Livello di aggressività aumentato.
- Predominanza delle emozioni positive.
- Basso soggetto a passività e depressione.
Un' alta concentrazione dell'ormone caratterizzerà un uomo, a seconda delle caratteristiche del temperamento e dell'educazione. Di norma, le persone coliche e sanguigne hanno livelli di testosterone più elevati rispetto alle persone flemmatiche e malinconiche. Ciò è dovuto anche a un fattore genetico.
Deviazioni dalla norma
Il testosterone troppo alto non è sempre un vantaggio, né troppo basso. È qui che entra in gioco la regola del "mezzo d'oro":
- Livelli eccessivamente elevati di testosterone negli uomini porteranno a comportamenti aggressivi, conflittuali, asociali, motivati da istinti animali con la soppressione della componente volitiva e ragionevole.
- Un calo del livello dell'ormone al di sotto della norma renderà una persona insicura, mentalmente debole, che occuperà la posizione di "estraneo" nella società, incapace di risolvere i problemi. Allo stesso tempo, verranno aggiunti problemi di salute come obesità, impotenza, malattie cardiovascolari e disturbi mentali di natura depressiva. Un tale uomo diventerà "lento" in ogni senso della parola.
È meglio mantenere i livelli di testosterone negli uomini vicino al limite superiore della norma. In questo caso, la persona sarà un uomo sicuro di sé che sarà in grado di controllare i suoi impulsi emotivi e istintivi, che lo renderanno di successo, sano etenuto.
Uccisi maschi
Ci sono una serie di fattori che riducono significativamente i livelli di testosterone, o addirittura ne interrompono completamente la sintesi:
- Mancanza di sonno.
- Abuso di alcol, droghe.
- Bevande toniche ed energetiche, caffeina.
- Ingestione insufficiente di acidi grassi polinsaturi.
- Mancanza di zinco e magnesio.
- Sovrappeso.
- Stile di vita sedentario.
- Esperienze, stress.
Fattori sociali:
- Posizione bassa nella società.
- Trascurare i propri cari.
- Mancato raggiungimento dei tuoi obiettivi.
- Vita personale insoddisfacente.
Per la sintesi produttiva del testosterone nel corpo, è necessario escludere o minimizzare tutto quanto sopra. Un piccolo aggiustamento della routine quotidiana e dell'alimentazione può dare frutti per la crescita di un vero uomo dentro di te. Prima di porre la domanda: "Come aumentare i livelli di testosterone negli uomini?", Dovresti correggere le carenze nelle aree di cui sopra.
Cosa contribuisce alla produzione?
Abbiamo affrontato i fattori negativi. Tuttavia, ci sono cose che causano un aumento dei livelli di testosterone negli uomini:
- Esercizio moderato.
- Sonno completo.
- Nutrizione adeguata.
- Ridurre al minimo l'assunzione di alcol e caffeina.
- Rifiuto completo di altre cattive abitudini.
- Stimolazione testicolare regolare.
Fattori sociali:
- Posizione elevata nella società.
- Rispetto e riconoscimento dagli altri.
- Riuscire a raggiungere i tuoi obiettivi.
- Il successo nelle relazioni con l' altro sesso.
Separatamente, vale la pena notare i preparati farmacologici che sono additivi biologicamente attivi appartenenti alla classe "test booster". L'assunzione di questi integratori può anche aumentare la sintesi di testosterone nell'organismo in modo più o meno naturale:
- "Letrozolo".
- "Tamoxifene".
- "Tribulus".
- "Agmatin".
- Vitamina D.
- Acido D-aspartico.
- ZMA.
Tuttavia, l'assunzione di booster di testosterone può stimolarne la sintesi solo temporaneamente e leggermente. Allo stesso tempo, dopo la sospensione del farmaco, i livelli di testosterone dipenderanno nuovamente dalla nutrizione, dalla qualità del sonno e dallo stile di vita.
Sali di livello! Istruzioni passo passo
L'uomo ha una serie di bisogni, quelli biologici sono alla base del resto. Non sarai in grado di interagire efficacemente con il mondo esterno, vivendo un esaurimento e la fame. L'implementazione di un'alimentazione adeguata e di schemi di sonno è il primo punto di partenza.
La fisiologia al centro di tutto
"In ogni situazione incomprensibile - vai a letto" - Saggezza ebraica. Per aumentare i livelli di testosterone e il successo nella vita, è importante mettere in ordine il corpo, dandogli abbastanza tempo e risorserecupero.
- Dormi almeno 8 ore al giorno, andando a letto entro le 23:00. Di notte, dalle 23:00 all'01:00, il corpo sintetizza attivamente il testosterone e l'ormone somatotropo.
- È importante mangiare abbastanza grassi (0,5-1 g per 1 kg di peso), la metà dovrebbe essere acidi grassi saturi di origine animale. Includi un integratore di Omega-3 nella tua dieta.
- Zinco e magnesio sono elementi importanti per la sintesi del testosterone. È auspicabile consumare zinco in una quantità di almeno 10 mg al giorno. Sono ricchi di: grano saraceno, banane, frutti di mare, carne. Il magnesio deve essere consumato 4 mg per 1 kg di peso corporeo, la sua fonte sono cereali e legumi, oltre alle noci. È ragionevole integrare la quantità mancante dagli integratori alimentari.
- È necessario monitorare l'assunzione sufficiente di vitamine. Il loro pieno consumo aumenterà significativamente i livelli di testosterone negli uomini. Utilizzare complessi vitaminici e minerali nei corsi.
- Deve essere consumato un adeguato apporto di proteine (1-2 g per kg di peso corporeo) e carboidrati (2,5-4 g per kg di peso corporeo, 1/3 dovrebbe essere ottenuto dalla frutta), a seconda del livello di attività.
- Adeguata quantità di verdure e fibre nella dieta.
- Limitiamo il consumo di prodotti contenenti caffeina (non più di 150 mg di caffeina al giorno) o li escludiamo del tutto. La caffeina blocca la sintesi del testosterone per un periodo di circa 6 ore.
- È importante ridurre al minimo il consumo di alimenti ad alto indice glicemico: cibi dolci e amidacei.
- Mantieni un background emotivo positivo, endorfineriduce i livelli di stress, creando condizioni eccellenti per la sintesi del testosterone!
Stile di vita
Quando hai bilanciato la tua routine quotidiana e la tua alimentazione, dovresti iniziare a rinunciare alle cattive abitudini, tuttavia, i seguenti fattori aiuteranno a creare un alto livello di testosterone nel corpo:
- Esercizio adeguato. Un'ottima stimolazione dei livelli di testosterone è fornita dall'allenamento con i pesi, poiché distruggono il tessuto muscolare, il cui ripristino e crescita è la necessità per il corpo di sintetizzare il testosterone più attivamente. Lo squat con bilanciere dovrebbe diventare un esercizio preferito perché migliora la circolazione sanguigna nella zona pelvica, aumentando l'efficienza dei testicoli. Si consiglia di aggiungere altro cardio.
- È necessario abituare i testicoli al lavoro attivo. Crea una vita sessuale regolare. Con una lunga astinenza dall'eiaculazione, i livelli di testosterone possono scendere a livelli "infantile" nel giro di pochi mesi. Gli uomini sotto i 30 anni hanno bisogno di eiaculare una volta ogni 3 giorni, gli uomini sopra i 30 1-2 volte a settimana. Tuttavia, tutto è individuale qui. A proposito, non hai bisogno di un partner.
- Se sei in sovrappeso, devi liberartene. Nelle cellule adipose, il testosterone viene convertito in estrogeni, l'ormone sessuale femminile. Per perdere peso, è necessario calcolare l'assunzione giornaliera di BJU e ridurre gradualmente la quantità di carboidrati consumati, fermandosi a un tasso di consumo tale da perdere 1-2 kg di peso al giorno.settimana. Possono essere applicati anche metodi più drastici, come la dieta chetogenica e il digiuno.
Posizione "maschio"
Il tuo corpo è sintonizzato sulla sintesi attiva del testosterone. Tuttavia, ci sono anche fattori psicologici che influenzano il suo livello. Vincere o perdere in qualsiasi area influisce in modo significativo sul tuo testosterone, aumentandolo o abbassandolo. Poiché la malnutrizione, la mancanza di sonno e la cattiva salute non hanno più un effetto doloroso sulla psiche, sarà più facile raggiungere il successo in altre aree.
- Armonizza le relazioni nella tua vita personale. Un partner che ti rende nervoso sarà più un ostacolo che un compagno. Costruisci relazioni con il tuo altro significativo. Studia la psicologia delle donne. L'armonia nella vita personale crea un senso di stabilità, che influisce favorevolmente sulla sintesi del testosterone, mentre lo stress lo rallenta notevolmente. Se non hai un partner, ma ne senti il bisogno, trovane uno o crea un'illusione per te stesso.
- Mettiti nella società come un uomo autorevole, responsabile e forte. Sii il leader. Non lasciare che nessuno ti abbandoni. Scegli un ambiente forte e sano che migliori intenzionalmente se stesso. L'ambiente, che non crede in te, percepisce le tue intenzioni con scetticismo, ti fa sentire in colpa, ti tirerà giù, il che creerà disagio psicologico, che porterà ad una diminuzione del livello dell'ormone maschile. Sbarazzati di "energiavampiri" e riempi l'ambiente circostante di persone pronte a supportarti.
- Riempi la tua vita di emozioni positive. Ti offendi di meno, scherza di più. Un atteggiamento più leggero verso la vita ridurrà i livelli di stress.
- Sbarazzati di complessi, paure e sensi di colpa. Perdona te stesso e gli altri. Consenti a te stesso di essere te stesso. Non lasciarti gravare dai problemi: risolvili, intraprendi azioni attive.
- Definisci obiettivi e raggiungili.
- Sii sicuro.
La componente mentale gioca un ruolo molto importante. L'uomo è un animale sociale! La tua componente mentale dipende in gran parte dall'atteggiamento degli altri nei tuoi confronti, fa sì che la società ti percepisca come un vero uomo e ti dimenticherai di cos'è il basso livello di testosterone.
Maggiore è il potere, maggiore è la responsabilità
Quando si diventa uomini e si acquisisce un livello di testosterone davvero eccezionale, non bisogna dimenticare i propri cari e coloro che lo circondano. Devi essere un leader, ma non un egoista. Fiducioso, ma avere una valutazione realistica delle circostanze. È molto importante bilanciare con calma sicurezza, senza eccessi, altrimenti rischi di incappare in circostanze della vita che getteranno te e il tuo testosterone "accumulato" dalla posizione di dominatore alfa fino in fondo, cosa che non sarà così facile da esci da.
Risultato
La concentrazione di testosterone è utile per mantenere un livello vicino al limite superiore. La sua sintesi è beneficamente influenzata da un'alimentazione adeguata, dal sonno, dall'attività fisica, dallo stile di vita.vita, nonché uno stato d'animo supportato da un livello di successo, fiducia in se stessi e relazioni positive con le persone.
Devi armonizzare tutte le aree della tua vita in modo da sentirti completa sicurezza e stabilità. In tutte le condizioni, il testosterone nel tuo corpo prospererà. Non per niente si dice: "Un uomo dovrebbe piantare un albero, costruire una casa e crescere un figlio".
