La durata del sonno degli adulti dovrebbe essere di 7-8 ore. È questo il momento di cui il corpo ha bisogno per il suo pieno recupero. Ma quante volte un paio d'ore non sono sufficienti per completare tutte le attività pianificate. Naturalmente, questa volta viene "rubato" a scapito del riposo. Il risultato è la privazione cronica del sonno. Cosa minaccia la salute di una tale condizione?
Cos'è la privazione cronica del sonno
Inizialmente, scopriamo quale condizione può essere attribuita a questa patologia. Una persona che non dorme abbastanza ogni giorno per diversi giorni e persino settimane soffre di mancanza di sonno. Ma è troppo presto per parlare di patologia cronica. Certo, si trova di fronte ai primi segni negativi di questo fenomeno. Ma in tutto il suo splendore, la privazione cronica del sonno si manifesta quando una persona limita il suo riposo per diversi mesi.
Di recente, è stato condotto uno studio presso l'Università del Texas. Ha mostrato che i residenti che non lo facevanoottenuto la quantità necessaria di sonno, ha avuto cambiamenti genetici. Tali violazioni portano allo sviluppo di gravi problemi di salute. Queste sono malattie cardiache, obesità, perdita di memoria.
Pertanto, le persone che dormono 6 ore a notte, e talvolta meno, dovrebbero essere consapevoli dei gravi rischi a cui espongono il proprio corpo.
Cause della costante mancanza di sonno
Il riposo notturno insufficiente può essere causato da fattori sia interni che esterni. Le cause interne includono una varietà di problemi psicologici o fisiologici. E esterne sono varie circostanze che non ti permettono di andare a letto in tempo o di riposarti bene.
Diamo un'occhiata ai fattori più basilari che più spesso portano a un fenomeno come la privazione cronica del sonno.
Motivi per un povero riposo notturno:
- Stress. Questo è il motivo più comune per un riposo inadeguato. Ricordi spiacevoli, problemi sul lavoro o nella vita personale, crisi finanziarie o creative possono risiedere nella natura dell'insonnia. Questi fattori portano a una diminuzione della produzione di melatonina (ormone del sonno) nel corpo. Aumenta invece la sintesi di adrenalina. È lui che porta alla sovraeccitazione del sistema nervoso e provoca problemi ad addormentarsi.
- Malattia mentale. A volte l'insonnia è un sintomo di varie anomalie. Può indicare lo sviluppo di psicosi, nevrosi, disturbo maniacale, depressione prolungata nel corpo.
- Malattie fisiologiche. Molto spesso lorocausare insonnia negli anziani. Sebbene non protetti da tali patologie, anche i bambini. Le malattie possono peggiorare di sera o di notte. Questo interferisce con il sonno veloce. A volte sintomi spiacevoli ti fanno svegliare di notte. Molto spesso, la mancanza cronica di sonno si verifica sullo sfondo delle seguenti malattie: diatesi, enuresi, angina pectoris, sindrome delle gambe senza riposo, insufficienza ormonale, malattie articolari (artrosi, artrite), ipertensione, apnea ostruttiva del sonno.
- Fallimento dei ritmi biologici. Tutti i sistemi umani sono disposti in modo tale che nel periodo tra le 20:00 e le 22:00 circa, i processi che si verificano nel corpo inizino a rallentare. Questo fa sì che la persona si rilassi e si addormenti. Se questo momento viene ignorato per molto tempo e la persona non va a letto all'ora stabilita, si verifica una violazione del ritmo biologico. Di conseguenza, una persona si gira e si gira a letto per molto tempo e non riesce ad addormentarsi.
Sintomi principali
Nella privazione cronica del sonno, le condizioni di una persona sono un po' come l'intossicazione da alcol. Una tale persona è caratterizzata da sonnolenza, può sperimentare allucinazioni e persino confusione.
I medici considerano questa condizione una malattia - un disturbo del sonno. Il corpo non è in grado di riprendersi completamente. Questo porta a una serie di violazioni negative. Prima di tutto, la mancanza cronica di sonno colpisce l'aspetto, le condizioni generali e il carattere di una persona.
Sintomi che colpiscono il sistema nervoso:
- incuria;
- depressione e apatia;
- irritabilità;
- aumento dell'emotività (lacrime irragionevoli o risate inadeguate);
- incapacità di concentrazione;
- diminuzione delle capacità cognitive (pensiero, parola, memoria).
Segni di mancanza di sonno che influiscono sull'aspetto:
- gonfiore delle palpebre;
- arrossamento del bianco degli occhi;
- carnagione pallida o terrosa;
- occhiaie sotto gli occhi;
- aspetto piuttosto trasandato.
Sintomi che colpiscono i sistemi corporei:
- vertigini, mal di testa;
- funzionamento alterato dell'apparato digerente (diarrea, costipazione);
- nausea, flatulenza;
- riacutizzazione di disturbi cronici;
- immunità ridotta;
- sensibilità al raffreddore.
Cosa causa la mancanza di sonno
Questa condizione è piuttosto pericolosa. Dopotutto, il corpo può cercare di compensare la mancanza di riposo. In altre parole, una persona può addormentarsi in qualsiasi momento, sia al lavoro che alla guida.
Tuttavia, questo non è l'unico fattore negativo a cui può portare la mancanza cronica di sonno. Le conseguenze di trascurare il riposo per lungo tempo possono essere molto più gravi.
I medici, esaminando attentamente questa condizione, sostengono che la mancanza cronica di sonno può provocare:
- corsa;
- obesità;
- diabete mellito;
- grave compromissione della memoria (fino alla perdita di tessuto cerebrale);
- indebolimentosistema immunitario;
- comparsa di malattie cardiache;
- cancro al seno o al colon;
- crisi ipertensiva;
- sindrome da stanchezza cronica;
- comparsa di depressione.
Consigli per l'igiene del sonno
Ora che sappiamo a cosa porta la mancanza cronica di sonno, diamo un'occhiata a come sbarazzarci di questa condizione.
In primo luogo, leggi i consigli di base per l'igiene del sonno:
- Scegli un materasso di media rigidità.
- Usa un cuscino basso.
- La biancheria intima e la biancheria da letto devono essere realizzate con tessuti naturali.
- Rimuovi i fattori fastidiosi (ticchettio dell'orologio, correnti d'aria, sensore elettronico lampeggiante).
- Evita di guardare film o leggere libri negativi prima di andare a letto.
- Per 3-4 ore prima del riposo, rinuncia ai prodotti contenenti caffeina (energia, tè, caffè).
- Non mangiare cibi pesanti e grassi 2 ore prima di coricarti.
- Vai a letto entro e non oltre le 22:00-23:00
Trattamenti di base
Se tutti i sintomi indicano che hai sviluppato una privazione cronica del sonno, cosa fare in una situazione del genere? Inizialmente, la causa di questa condizione dovrebbe essere eliminata.
Nella maggior parte dei casi, le seguenti misure sono sufficienti per migliorare la qualità del sonno:
- Niente sonnellini del tutto.
- Cerca di muoverti di più durante il giorno (camminata, esercizio).
- Prima del riposo, esegui procedure che possono eliminare il nervosismotensione (guardare film umoristici, musica rilassante, bagno rilassante).
- Assicurati di ventilare la camera da letto prima di andare a letto.
- Cerca di andare a letto contemporaneamente.
- Non usare alcol per addormentarti. Fornisce un riposo pesante e superficiale.
Se la cronica mancanza di sonno è dovuta a problemi psicologici o fisiologici, allora devi rivolgerti a dei professionisti. Quelle persone che non hanno ragioni evidenti per una scarsa qualità del sonno dovrebbero sottoporsi a un esame completo.
Rimedi popolari
Le antiche ricette non dovrebbero essere ignorate.
Addormentarsi e riposare adeguatamente possono fornire tali mezzi:
- Tintura di peonia (10%). Si consiglia di utilizzarlo tre volte al giorno, 30 gocce per 1 mese.
- Tè verde con miele. Dovrebbe essere consumato ogni giorno, preferibilmente prima di coricarsi.
- Latte caldo con miele. Questo è un altro ottimo strumento che normalizza il sonno notturno. Si consiglia di bere 1 bicchiere della bevanda prima di coricarsi.
Se tutti i metodi di cui sopra non ti aiutano a rilassarti, potresti aver bisogno di cure mediche speciali. Pertanto, consultare un medico che selezionerà una terapia adeguata.
