L'adolescenza - il periodo di transizione dall'infanzia all'età adulta - presenta alcune caratteristiche della crescita e del funzionamento di un organismo giovane, che sono spesso accompagnate da problemi di salute. L'insonnia negli adolescenti è uno di questi problemi che colpisce non solo le loro condizioni fisiche, ma anche il rendimento scolastico, i rapporti con i genitori e gli amici.
Cause di insonnia
Secondo gli studi medici, la norma del sonno per un bambino di 14-15 anni è di 8,5-9 ore, il che significa che dovrebbe andare a letto alle 22:00 di sera se deve alzarsi per andare a scuola a 7:00 del mattino. Tuttavia, molti bambini a questa età iniziano ad avere difficoltà ad addormentarsi. L'insonnia nell'adolescenza è comune (circa il 12,5% dei quattordicenni) e spesso accade non per la loro riluttanza a dormire, ma perché il cervello del bambino non è pronto ad addormentarsi.
Il motivo più comune di ciò è il ritardo nella produzione dell'ormone melatonina, che si verifica a questa età più tardi che negli adulti. Di conseguenza, il cervello del bambino non può sintonizzarsi in alcun modo sul processo di addormentamento, e anche le esperienze e i pensieri al riguardo non contribuiscono a risolvere il problema.
Cause di insonnia negli adolescenti:
- Cambiamenti fisiologici (cambiamenti ormonali) nel corpo di un bambino a questa età.
- Stress emotivo (stress, stati depressivi, esperienze) quando i bambini di questa età sono preoccupati per qualche motivo che sembra insignificante agli adulti.
- Routine quotidiana composta in modo errato o disturbata, soprattutto durante le vacanze, quando il bambino cerca di andare a letto più tardi, spiegando che "dormirà fuori domani", e poi dorme a lungo al mattino e al pomeriggio, fare sforzi per "recuperare" il tempo di dormire o dormire in anticipo (cosa completamente impossibile secondo la ricerca scientifica) - c'è un abbattimento del solito programma della giornata e, di conseguenza, dormire.
- Carichi di lavoro pesanti (mentali ed emotivi), che sono spesso associati alle esigenze scolastiche.
- Attività fisica debole, perché a questa età il movimento, lo sport, i giochi attivi sono essenziali per il normale sviluppo.
- Cattive abitudini che compaiono quando un bambino ha molto tempo libero, quando può lasciarsi trasportare dal fumo, dal bere bevande a basso contenuto alcolico, dalle droghe (questo include anche caffè e varie bevande energetiche).
- Preparazione al sonno organizzata in modo non corretto (mancanza di rituali del sonno, ambiente della stanza scomodo o letto scomodo).
- Il motivo più comune in questo momento è la comunicazione online e l'influenza di Internet.
Come si manifesta l'insonnia
I genitori con un figlio di età compresa tra 14 e 15 anni devono farlomonitorare con maggiore attenzione alla propria salute e alla qualità del sonno. Innanzitutto, la diminuzione del sonno notturno, quando il bambino dorme meno di 8 ore, può essere motivo di preoccupazione.
Devi anche osservare il periodo in cui si verifica il processo di addormentamento. Per una persona sana, questo tempo è di solito fino a 15 minuti, e se un adolescente "fatica" e non riesce ad addormentarsi per molto tempo (fino a 2 ore) a causa di pensieri prematuri, ricordi, musica o l'inconveniente del letto, quindi questo dovrebbe far riflettere i genitori sulle ragioni per questo.
Abbastanza spesso, l'insonnia negli adolescenti si manifesta in risvegli notturni associati a vari disturbi (cattivo sonno, rumore, ecc.). Un bambino sano di solito si addormenta immediatamente, mentre qualcuno con problemi di sonno potrebbe impiegare del tempo per farlo.
Un chiaro segno di mancanza di sonno è il difficile processo di alzare il bambino dal letto al mattino. Dopo una notte di problemi di sonno, un adolescente prova una sensazione di debolezza e disagio. Se questa sensazione non scompare entro la mezz'ora successiva, allora è un sintomo di insonnia.
Sintomi da privazione del sonno del bambino
L'insonnia in un adolescente di 14 anni si riflette principalmente nel suo stato fisico e mentale. Le conseguenze del sonno scarso e dell'insonnia notturna a questa età sono segni esterni e cambiamenti nel comportamento e nel carattere del bambino:
- stato irritabile e persino aggressivo al mattino e al pomeriggio;
- Frequenti capricci per niente;
- Ci sono segni di cattivo tempo scolasticoconcentrazione,
- Deterioramento della memoria quando si fanno i compiti e si studia;
- Rendimento scolastico in calo;
- stanchezza cronica;
- diminuzione dell'appetito o, al contrario, desiderio di mangiare più del solito.
Insonnia negli adolescenti: trattamento
I genitori in una situazione del genere sono preoccupati per l'insonnia in un adolescente. Cosa fare, chiedono. Secondo i referti medici, l'insonnia non è una malattia umana, ma solo uno dei sintomi di un problema di salute inspiegabile. Pertanto, il primo passo per risolvere un problema del genere è scoprire e chiarire le cause dei disturbi del sonno.
Allora i genitori dovrebbero aiutare il proprio figlio ad affrontare un problema del genere. Dopotutto, la cosa principale è rompere il circolo vizioso, quando la depressione e altri problemi causano una violazione dell'addormentarsi in un bambino, e quindi l'insonnia stessa è la causa dei successivi disturbi fisici e psicologici della salute di un adolescente.
Eventi per normalizzare il sonno
L'insonnia negli adolescenti, se di breve durata, può essere eliminata con l'aiuto di alcuni accorgimenti che i genitori dovrebbero adottare, indipendentemente dalle cause dell'insonnia:
- Il divieto di cena tardi, soprattutto con l'assunzione di cibi piccanti, affumicati e grassi, cioccolato e dolci, caffè forte e tè. Se il bambino vuole cenare prima di coricarsi, sarebbe ottimale offrirgli dei latticini.
- Ispeziona il letto del bambino e la camera da letto per la sostituzione di letti scomodio il letto stesso. Si consiglia di rimuovere le sostanze irritanti che possono interferire con l'addormentarsi.
- Ridurre la comunicazione con il telefono, la TV e il computer la sera, spegnere tutte le apparecchiature un'ora prima di coricarsi.
- Se un bambino dorme in una stanza comune, è importante per lui delimitare l'area riservata ai bambini, ad esempio utilizzando uno schermo.
Prevenzione dell'insonnia
I genitori spesso non sono d'accordo con il loro bambino in crescita su alcune questioni urgenti. Tuttavia, solo questo può aiutare a sconfiggere il problema dell'insonnia. È estremamente necessario trovare un linguaggio comune con lui per risolvere insieme questo problema nei seguenti modi:
- d'accordo che il bambino vada a letto costantemente alla stessa ora, poi svilupperà il riflesso necessario;
- rifiutare il sonno diurno (se lo era prima), assicurarsi che il bambino non si addormenti dopo le 17.00;
- proibire l'uso del computer e guardare la TV la sera, in particolare film e giochi con elementi di combattimenti e orrori;
- spiega che devi rinunciare al consumo di bevande stimolanti al pomeriggio, meglio bere una tisana la sera (meglio lenitiva - menta, melissa e altre erbe);
- Dopo essere andato a letto, assicurati che la stanza dell'adolescente sia buia, questo aiuterà ad accelerare la produzione di melatonina.
Trattamento dell'insonnia cronica
Quando l'insonnia negli adolescenti non scompare per molto tempo nonostante tutte le misure per eliminarla da parte dei genitori eil bambino è già stato preso, quindi ha senso parlare della forma cronica della malattia, quindi è possibile utilizzare un trattamento con erbe o medicinali.
I rimedi per l'insonnia per gli adolescenti dovrebbero essere prescritti da un medico che aiuterà a determinare la causa del sonno scarso e consiglierà i modi per risolvere questo problema. Molto spesso, gli esperti raccomandano i seguenti farmaci:
- La melatonina (ormone del sonno) può essere utilizzata solo per trattamenti a breve termine e solo dopo la pubertà adolescenziale.
- Tisane varie: camomilla, menta, passiflora. Questo tè dovrebbe essere bevuto mezz'ora prima di addormentarsi.
- La valeriana è considerata la pianta più comune per eliminare i disturbi del sonno, ma c'è il rischio (proprio nell'adolescenza) di ottenere l'effetto opposto, quando la radice di valeriana può causare un aumento dell'ansia.
Quando hai bisogno di un consulto medico
Se tutte le misure per migliorare il processo di addormentamento e migliorare la qualità del sonno notturno in un bambino non aiutano, allora potrebbe essere necessario un consulto medico. La causa dell'insonnia possono essere malattie del sistema nervoso o problemi psicologici in un bambino.
Pertanto, in caso di disturbi emotivi, è meglio fare un colloquio con uno psicologo. Uno specialista così altamente qualificato sarà in grado di aiutare il bambino a far fronte alle proprie emozioni negative e a risolvere i "problemi adolescenziali".
Uno psicologo specializzato insegnerà a un adolescente a controllare le sue emozioni, a prevenire l'impatto negativo dello stress emotivo (litigi in famiglia e con gli amici, problemi a scuola, ecc.) e consiglierà anche ai genitori di migliorare i loro rapporti familiari, per evitare una chiara resa dei conti in presenza di un adolescente, che è anche una causa comune di problemi psicologici.
Un buon equilibrio emotivo in una situazione del genere dovrebbe stabilizzare lo stato mentale di un adolescente.
Conclusione
Dopo aver considerato tutti gli aspetti della risoluzione di un problema così comune come l'insonnia negli adolescenti, le cause, il trattamento delle forme croniche e a breve termine della malattia, possiamo concludere che solo attraverso sforzi congiunti insieme a un adolescente i genitori possono aiutare un bambino si sbarazza dell'insonnia.
