Esistono molte varietà di deformità spinali, così come le ragioni all'origine di questo problema antiestetico, ma il più delle volte le ragazze soffrono di una delle forme di cifosi: una curvatura della colonna vertebrale toracica, rivolta all'indietro. In questa zona lo scheletro muscolare del corpo femminile è poco sviluppato e pertanto si osserva il piegamento patologico della parte assiale dello scheletro in ben il 60% delle donne. È possibile identificare il problema a casa e come impedire a una ragazza di penzolare? Ne parleremo più avanti.
Lo slouching è il principale nemico delle ragazze
Di norma, una persona inizia a piegarsi durante la crescita accelerata durante la pubertà e, se i genitori non prendono tempestivamente misure per migliorare la situazione, il cattivo modo di sedersi e camminare curvo passa all'età adulta. Il riflesso negativo di questa abitudine può essere osservato, prima di tutto, nel deterioramento dei dati esterni di una giovane, e poco dopo - nello stato di salute scosso.
Fattori che contribuiscono adanno alla postura della ragazza:
- scarso sviluppo fisico;
- Superficie del letto troppo allentata o irregolare;
- l'abitudine di portare pesi con una sola mano o davanti a te ("in una bracciata");
- stress frequente;
- indossare i tacchi alti;
- lavoro sedentario.
Gli ortopedici hanno rivelato un fatto interessante: correggendo la postura, una persona diventa fino a 5 centimetri più alta, cioè si ritiene scientificamente provato che il disturbo in studio per impostazione predefinita toglie un tasso di crescita piuttosto significativo dal suo " vettore". Come impedire a una ragazza di piegarsi?
Come capire che c'è un problema
I primi segni di una violazione della postura saranno: una sensazione di dolore nella regione cervicale e lombare entro la fine della giornata, mal di testa persistente e mancanza di respiro. Se questi sintomi si manifestano regolarmente, dovrebbe essere effettuata una diagnosi iniziale, che indicherà quanto siano vere le ipotesi sull'esistenza della patologia:
- devi stare con la schiena contro la superficie del muro in modo che la parte posteriore della testa, le scapole e i punti di estrema sporgenza dei glutei tocchino il muro e i talloni delle gambe pari siano a una distanza di l'indice dal muro;
- ora devi chiedere all'assistente di far scorrere la mano lungo lo spazio tra la schiena e il muro nell'area dalle scapole ai glutei.
Con una postura corretta, la mano dovrebbe riempire completamente lo spazio vuoto e disegnarlo senza tensioni, ma non troppo sciolte. Se c'è molto spazio tra il braccio e il muro, allora c'è un'eccessiva sporgenza del bacino estomaco: puoi provare a risolverlo stringendo i muscoli addominali e "tirando" la schiena più vicino al muro. Queste sensazioni dovrebbero essere ricordate e cercare di ricordarle al tuo corpo più spesso. Se la mano dell'assistente durante il test è ben serrata tra la schiena della persona diagnosticata e il muro, questo indica già una forte curva che richiede una correzione.
Tieni la schiena a posto
Come sederti senza piegarti se devi passare la maggior parte della giornata a un tavolo o una scrivania? È molto importante che la sedia o sedia, su cui la ragazza è costretta a trascorrere molto tempo, corrisponda alla sua altezza e abbia uno schienale curvo corrispondente alla curvatura anatomica della colonna vertebrale umana. Sfortunatamente, non in tutti gli uffici e quasi da nessuna parte nelle istituzioni educative tali condizioni non sono osservate, quindi la ragazza deve regolare la sua posizione da sola per scaricare la colonna vertebrale da un carico eccessivo.
Come mantenere la postura da seduti:
- Le spalle dovrebbero essere liberamente gettate all'indietro in modo che il torace sia costantemente leggermente spinto in avanti e sollevato;
- la parte posteriore della testa dovrebbe essere mantenuta in linea con i muscoli glutei, cioè con la testa leggermente inclinata all'indietro;
- La tensione alla schiena nell'area delle scapole o il dolore al rachide cervicale indicheranno un carico distribuito in modo non uniforme sulla schiena;
- Il centro dello schermo del tuo computer dovrebbe essere all' altezza degli occhi o leggermente più basso (all' altezza del mento).
Per facilitare il compito, è possibile migliorare artificialmente le qualità ortopediche di una persona scomodasedia rigida. Per fare questo, devi prendere un piccolo cuscino, un asciugamano arrotolato con un rullo o una giacca piegata (se capita in ufficio) e appoggiarli allo schienale della sedia dietro la parte bassa della schiena.
Ma per una correzione seria con una violazione della postura esistente, dovrai eseguire una serie di esercizi speciali da chinarsi ogni giorno. Maggiori informazioni su di loro.
Giri
Questo esercizio per la schiena piatta può essere il primo esercizio subito dopo lo stretching o il riscaldamento obbligatori. Per eseguirlo, avrai bisogno di un bilanciere leggero o di un bastone di legno rotondo.
Tecnica di esercizio:
- alzarsi in piedi con la schiena piatta, gambe leggermente più larghe della larghezza delle spalle;
- prendere il bastone con un'oscillazione media, appoggiandolo sulle spalle in modo che poggi sulla parte inferiore del collo;
- ora, guardando dritto davanti a te, devi girare la parte superiore del corpo in modo dinamico e con un ritmo contenuto a destra e a sinistra;
- quando ti muovi, dovresti concentrarti sul lavoro dei muscoli del cingolo scapolare e sull'immobilità del bacino e delle gambe.
In totale, vengono eseguiti 15-20 giri in ciascuna direzione, in 3-4 serie. Ci sono pause di 30 secondi tra le serie di esercizi.
Mahi stick
L'esercizio successivo viene iniziato nella stessa posizione iniziale, ma il bastone è già tenuto dritto davanti a te, posizionandolo parallelo al pavimento e tenendolo con un'ampia presa.
Algoritmo delle azioni:
- con la schiena dritta, tenendo un bastone con le braccia tese all' altezza del petto, fai 3inspirazione ed espirazione profonde;
- alla 4° inspirazione, con sforzo, sforzando i muscoli degli avambracci, alzare lo stick sopra la testa e portarlo più dietro la schiena, il più lontano possibile;
- quando la tensione raggiunge il suo punto più alto, altrettanto lentamente lo stick ritorna nella sua posizione originale.
Questo esercizio, affinché la ragazza smetta di piegarsi, come il precedente, dovrebbe essere eseguito almeno 15 volte, in 3-4 serie.
Asterisco
Nella domanda su come smettere di ciondolare una ragazza, l'esercizio dell'asterisco è di fondamentale importanza. È meglio eseguirlo nel mezzo del complesso, quando tutti i muscoli sono già ben riscaldati.
Sequenza di azioni:
- sdraiati sul pavimento a pancia in giù, gambe leggermente divaricate, braccia estese in avanti e divaricate alla larghezza delle spalle;
- a scapito di "uno", dovresti sforzare tutti i muscoli al massimo e, come per vincere la forza di gravità, sollevare lentamente tutti gli arti diritti contemporaneamente;
- al conteggio di "due" la posizione viene mantenuta per almeno 7 secondi;
- al conteggio di tre, puoi abbassare dolcemente le braccia e le gambe sul pavimento e rilassarti.
Questo è un esercizio difficile e dovrebbe essere iniziato con 5 ripetizioni per 2 serie. Gradualmente, il numero di ripetizioni viene aumentato a 15 e il numero di approcci rimane lo stesso.
Muro
Questo esercizio può completare il complesso di correzione della postura.
Tecnica:
- devi stare con le spalle al muro in modo che solo la parte posteriore della testa, le scapole,glutei e muscoli sporgenti sotto il ginocchio;
- I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso i fianchi, guarda dritto davanti a te;
- senza perdere il ritmo respiratorio, devi iniziare lentamente a girare i palmi delle mani verso l'esterno fino a quando i muscoli dei polsi non ottengono la massima tensione, mentre anche il corpo inizierà a muoversi leggermente in avanti;
- mantenendo la posizione delle mani tese per 5 secondi, riporta i palmi nella posizione originale, fai una breve pausa e ripeti tutto.
Questo compito viene svolto lentamente, in 4 serie da 7-10 ripetizioni ciascuna.
Suggerimenti per ogni giorno
Come impedire a una ragazza di piegarsi? Ogni giorno la colonna vertebrale umana è sottoposta a carichi che avrebbero potuto essere facilmente evitati seguendo le semplici raccomandazioni dei medici ortopedici:
- Se devi trasportare carichi pesanti, il carico deve essere distribuito equamente, in due borse, oppure riponi tutto in uno zaino con due cinghie.
- La posizione sbagliata in un sogno determina lo stato di disagio della schiena durante il giorno. L'abitudine di dormire sulla pancia porta a un sovraccarico dei muscoli addominali e dormire di lato aumenta la tensione del muscolo gran dorsale situato sopra i glutei. Durante il sonno, è meglio assumere una posizione piatta con la faccia in su e mettere un rullo di gommapiuma o un asciugamano arrotolato sotto il collo.
- Quando si lavora sedentario o si ha l'abitudine di stare seduti al computer a casa, è necessario tenere traccia del tempo e fare un po' di riscaldamento ogni 25-30 minuti sotto forma di pull-up stando in piedi, ruotando la parte superiore del busto a sinistra ea destra, un paio di curve.
L'ormai trendy esercizio del plank con 20-30 secondi in piedi sui gomiti è un'ottima opzione per lo stretching a casa, ma puoi farlo solo se non c'è dolore nel momento di maggiore tensione.
Conclusione
Quasi tutte le terminazioni nervose del corpo umano sono collegate al sistema della parte assiale dello scheletro. Le violazioni nel lavoro di questo importantissimo apparato comportano un fallimento della funzionalità degli organi dell'apparato digerente, del muscolo cardiaco, degli organi respiratori e della vista. Per le donne la situazione con cifosi è ulteriormente complicata dal deterioramento delle funzioni di tutti gli organi riproduttivi, che pregiudica la regolarità del ciclo mensile e la possibilità di rimanere incinta.
Se gli esercizi e le raccomandazioni di cui sopra non contraddicono la nomina di un ortopedico, devono essere eseguiti quotidianamente. Inoltre, per imparare a camminare dritto, senza piegarsi, come dovrebbe fare una ragazza, puoi usare il metodo della "nonna" per formare una postura ideale: posiziona un libro con copertina rigida in cima alla tua testa e muoviti per casa facendo tutte le solite cose. Col tempo, svilupperai l'abitudine di sentire un equilibrio invisibile sulla tua testa, la tua camminata diventerà più femminile e la tua schiena sarà perfettamente uniforme.
