Il problema del ripristino della capacità lavorativa di una persona è un'area di preoccupazione per allenatori, medici, oltre che direttamente per una persona che deve affrontare stress e lavoro. Il lavoro è considerato da molti un principio chiave dell'esistenza umana. È difficile immaginare una vita quotidiana in cui non ci sarebbe lavoro. Come hanno dimostrato studi scientifici, l'ozio porta spesso alla depressione e alla perdita di significato nella vita. Tuttavia, non solo il lavoro è importante, ma anche i metodi per ripristinare la forza dopo il suo completamento.
Lavoro: cosa?
Per capire quali dovrebbero essere i metodi di recupero, è necessario essere guidati da cos'è il lavoro, cosa può essere. La moderna comprensione del termine implica la divisione di tutto il lavoro in intellettuale e fisico. Fino ad oggi, le controversie dedicate alla scoperta di ciò che è più difficile non si fermano, ma altri le considerano irragionevoli e inadeguate. Se una persona è impegnata in un lavoro intellettuale, si stanca tanto quanto durante il lavoro fisico, e talvolta anche di più. Allo stesso tempo, entrambi i formati di attività sono importanti sia per la persona che per la società in cui vive.
Il lavoro è svolto da singole cellule e microrganismi, tessuti e organi interni, un macroorganismo. Il lavoro è quelle funzioni che sono inerenti a tale struttura. Una persona ragionevole di solito è impegnata con qualcosa di utile per la società. I progressi della scienza e della tecnologia sono tali che la natura del lavoro sta gradualmente cambiando. Se prima il duro lavoro svolto dalle mani era il più rilevante, oggi il lavoro intellettuale e mentale è considerato più significativo. Tuttavia, entrambe le varietà hanno come obiettivo la soluzione di alcuni problemi. Per avere successo nel campo di attività prescelto, è necessario implementare una sequenza di processi che condurranno all'obiettivo.
In generale, i lavoratori oggi, come lo definì Ulmer nei suoi scritti nel 1997, stanno lavorando sul riconoscimento di oggetti ad alta velocità, ottenendo dati e poi lavorando con essi. Il loro compito è formulare piani, prendere decisioni. Tale lavoro indubbiamente influisce sulla salute umana.
Può e dovrebbe
Un termine importante nel tentativo di comprendere le caratteristiche del ripristino della capacità lavorativa del corpo diventa direttamente capacità lavorativa. Questa parola è usata per denotare la capacità di una persona di svolgere il massimo del lavoro in un periodo di tempo limitato, mantenendo un'elevata efficienza stabile. La capacità di lavoro avviene:
- fisico;
- intelligente.
Mental implica la capacità di eseguire una certa quantità di lavoro, che richiede attività nervosa e mentale. Fisicoimplica la capacità di far fronte rapidamente ai compiti fisici attivando i propri organi. Il successo in questo caso dipende in gran parte dallo stato del sistema nervoso, grazie al quale gli arti lavorano in armonia.
Gli scienziati, cercando di scoprire quali possono essere i tipi efficaci di recupero, sono stati costretti a formulare prima di tutto da cosa dipende questa qualità. La salute viene prima di tutto. Molto è determinato dall'esperienza, dalla formazione, dallo stato d'animo. In molti modi, il successo dipende dalle inclinazioni di una persona, che le persone hanno iniziato a chiamare talento, nonché dal livello di interesse nel raggiungimento dei risultati. L'efficienza è in una certa misura determinata dal contenuto emotivo del processo, dallo stato dell'ambiente in cui una persona lavora. Le caratteristiche dell'organizzazione del flusso di lavoro svolgono il loro ruolo. In molti modi, la capacità di affrontare con successo determinati problemi per lungo tempo è determinata dalla progettazione ottimale dell'area di lavoro. Questo dà a una persona una posizione normale del corpo, delle sue parti, e quindi riduce al minimo il disagio e l'impatto negativo sulla salute.
Lavoro e organi
Per scegliere i mezzi di recupero e aumentare l'efficienza, devi sapere quale attività colpisce determinati sistemi e organi: avranno bisogno di recupero. Ad esempio, se c'è un carico sulla psiche, un aspetto emotivo, questo attiva il sistema nervoso autonomo, la respirazione e il polso accelerano, il sudore viene rilasciato più attivamente. Il lavoro fisico carica principalmente il sistema muscolo-scheletrico,muscoli che sostengono lo scheletro umano. La contrattilità del tessuto muscolare permette di regolare la posizione del corpo, superando le resistenze. Al momento di tenere l'oggetto, i muscoli svolgono un lavoro inferiore. Durante il funzionamento e l'allungamento del tessuto muscolare, una persona non può sollevare qualcosa di pesante o tenere un prodotto, un oggetto di grande peso, sul peso. Normalmente, la forza della contrazione muscolare bilancia la massa dell'oggetto, il corpo. Quando ci si sposta nello spazio a causa della contrazione muscolare, gli organi funzionano in modo dinamico.
Il lavoro statico è uno sforzo volto a trattenere, ma non accompagnato da movimenti di parti del corpo o dell'intero macroorganismo. C'è una contrazione muscolare isometrica senza superare la distanza, ma con l'attuazione del lavoro.
Affinché gli organi funzionino, una persona ha bisogno di energia. In totale, è necessario quanto basta per fornire le reazioni metaboliche inerenti al corpo e lavorare. Il primo riguarda l'energia necessaria per mantenere la vitalità di un corpo calmo. In media, un uomo ha bisogno di 1 kcal/h per ogni chilogrammo di peso, le donne ne hanno bisogno un decimo in meno.
Carica e lavora
L'attività fisica è accompagnata da una reazione di diversi sistemi corporei. Un carico eccessivo porta a un calo delle prestazioni a causa della fatica. Con un'attività moderata, le reazioni metaboliche aerobiche si verificano prevalentemente nei tessuti muscolari, ma con un carico pesante sono possibili reazioni anaerobiche, in cui viene generato acido lattico, che riduce le prestazioni umane a causa dell'affaticamento muscolare. I limiti della fatica umana sono individuali,la differenza da persona a persona è abbastanza significativa. Raggiunto il limite, la persona non può più lavorare in modo produttivo. Il limite è solitamente diviso in due livelli. Il lavoro svolto per un periodo di otto ore senza fatica è facile, al di sotto del limite. Sopra c'è la massima efficienza, ma tale lavoro può essere svolto solo per un tempo limitato. Più lungo è il lavoro, minore è l'efficienza. Uno dei mezzi per ripristinare le prestazioni sportive, fisiche o intellettuali, è l'allenamento.
Il riposo attivo è molto importante per una persona. Quindi è consuetudine chiamare il periodo di riposo, durante il quale la persona svolge un lavoro non simile al solito. Il riposo attivo è considerato uno dei modi più affidabili per ripristinare le prestazioni, perché funziona in modo molto più efficiente, ti consente di recuperare più velocemente rispetto al caso in cui una persona riposi passivamente, il corpo è calmo.
In pratica
Se una persona è costretta a lavorare, di fronte a un forte stress intellettuale, dovrebbe staccarsi regolarmente per l'attività fisica. Il ripristino della capacità lavorativa per mezzo della cultura fisica viene in soccorso. Non si tratta di sport professionistici. Il riscaldamento, la ginnastica, gli esercizi generalmente accettati sono un'opzione affidabile per migliorare le prestazioni, consentendo di riportare il corpo alla normalità in modo più efficace rispetto a non fare nulla passivamente. Se la fatica è dovuta a un'intensa attività fisica, l'opzione migliore per le attività all'aperto sarebbeintelligente.
Secondo gli esperti, se una persona lavora in un campo in cui devi pensare molto, dovrebbe usare le scale più spesso, camminare di più. Puoi prendere l'abitudine di squat regolari, s alti, esercizi con piccoli manubri. Se una persona lavora in un'area in cui è necessario uno sforzo fisico, i mezzi fisici per ripristinare la capacità lavorativa non sono così efficaci (tranne forse per camminare o correre leggeri all'aria aperta). Invece, prestano più attenzione all'attività mentale. Puoi partecipare a giochi speciali e altre attività che sono buone distrazioni dal lavoro fisico quotidiano.
Secondo per secondo
È successo che per molte persone moderne i problemi di aumentare e ripristinare la capacità lavorativa sembrano praticamente irrisolvibili, perché semplicemente non c'è abbastanza tempo per passare da un tipo di attività all' altra. Il ritmo della vita, soprattutto in una grande città, è molto alto, e il riposo per gli altri si trasforma in un sogno irraggiungibile. E questo non si applica ai viaggi in terre lontane per molti soldi: molti non riescono a trovare il tempo e l'energia per fare semplici passeggiate, viaggi in campagna, dormire abbastanza. Affinché il resto sia produttivo e aiuti efficacemente a ripristinare le forze esaurite, per riguadagnare la precedente capacità di lavorare in modo efficace, è necessario organizzarlo correttamente.
Affinché il ripristino delle prestazioni sportive o intellettuali proceda normalmente, è necessario non interferire con tale processo. Se i carichi erano fisici, è necessario concedersi un po' di tempo per un piccolo e piacevole riscaldamento, mettere da parte un'oraper un giro in bicicletta o una nuotata, poi un pasto delizioso e una buona notte di sonno. Tuttavia, lo stesso sarà l'aumento della capacità lavorativa, la cui perdita è dovuta al lavoro mentale. I processi descritti aiuteranno a riportare il corpo alla normalità. Senza sonno e nutrizione normali, è impossibile ripristinare le riserve di energia, i tessuti non riceveranno utili oligoelementi, il che significa che il giorno successivo una persona non si sentirà vigile e pronta a lavorare al cento per cento.
Caratteristiche di nutrizione e recupero
Secondo gli esperti nel campo del recupero muscolare, se una persona deve affrontare una maggiore attività fisica, ha bisogno di includere più prodotti nella sua dieta che gli consentano di reintegrare rapidamente i composti benefici esauriti. Più attivo è il lavoro dei tessuti muscolari, più veloce è il consumo di sostanze biologicamente significative che possono essere fornite al corpo con il cibo. Tradizionalmente, le proteine e gli aminoacidi hanno attirato un'attenzione particolare. Dovresti includere nella dieta prodotti che contengono alte concentrazioni di acidi grassi, composti vitaminici e altre sostanze significative. Ciò semplificherà il recupero del corpo dopo un carico, il che significa che preverrà la perdita di prestazioni.
Affinché il ripristino delle prestazioni muscolari proceda rapidamente, è necessario un metabolismo sufficientemente veloce, che consentirebbe a una persona di assorbire efficacemente tutti i composti ricevuti dalla dieta. Nel corpo umano ci sono sostanze ormonali, sono loro che correggono i processi metabolici. Queste qualità sono più pronunciate inormoni sessuali, insulina e ormone della crescita.
Sintetico e naturale: caratteristiche
Ci sono due opzioni per ripristinare le prestazioni di un atleta: puoi normalizzare lo sfondo ormonale con mezzi sicuri, oppure puoi ricorrere a prodotti sintetici. Il primo è considerato un percorso affidabile. Il secondo è condannato da molti. Inoltre, gli ormoni sintetici non sono stati ancora testati nella misura richiesta per l'efficacia e la sicurezza. Alcuni credono che il loro uso sia irto di rischi, fino a escrescenze cancerose. Altri sono convinti che i prodotti ormonali sintetici non influiscano in alcun modo sul corpo. Ci sono persone che credono che tali ormoni creino in una certa misura dipendenza, perché interrompono il metabolismo in modo naturale, il che significa che in futuro una persona non sarà in grado di vivere normalmente senza l'assunzione di prodotti steroidei.
Il modo per ripristinare le prestazioni di un atleta con una revisione della dieta sembra più affidabile e sicuro in modo che una persona riceva la quantità necessaria di sostanze ormonali attraverso l'alimentazione e le reazioni avviate nel corpo sotto l'influenza di prodotti naturali. Questo approccio garantisce un buon risultato, anche se non sempre sufficiente per coloro che aspirano alla migliore prestazione nello sport prescelto. Oggi è nota un'ampia varietà di prodotti naturali per aiutare una persona a normalizzare la capacità lavorativa. Aminoacidi, vitamine si trovano negli alimenti vegetali: rodiola, spirulina. Sono arricchiti con prodotti ottenuti da animali - propoli, corna di cervo.
Acqua e uomo
Se necessario sullo sfondorecupero della fatica, è necessario ricordare quanta acqua influisca sulla condizione umana. Qualsiasi attività fisica provoca sudorazione. Se i parametri climatici e meteorologici sono normali, la sudorazione diventa un indicatore dell'intensità dell'attività in corso. In questo processo, una persona perde i fluidi e i sali che contiene. Il liquido del sudore viene secreto dal siero del sangue, quindi è chiaro che una scarica abbondante porta ad una diminuzione del volume del sangue che circola nel corpo. Diventa più denso, l'equilibrio dei sali è disturbato. L'acqua è un mezzo in cui sono possibili reazioni biochimiche. Affinché possano procedere normalmente, la mancanza di liquidi è inaccettabile.
Gli scienziati, studiando le caratteristiche dell'influenza della quantità di acqua sulla fatica, il ripristino della capacità lavorativa, hanno stabilito che l'acqua è molto importante per la fornitura tempestiva di ossigeno, composti vitali a cellule e tessuti. Si occupa inoltre della rimozione dei prodotti di reazione, del rinnovo, del ripristino delle strutture interne. Se una persona non segue il volume del bere e riceve poca acqua, avverte rapidamente tutti i segni di stanchezza. La normalizzazione della capacità di lavorare è lenta. Per eliminare la mancanza di umidità, è necessario reintegrare la perdita di liquidi durante l'attività fisica e dopo l'esercizio. Bevi prima di avere sete, che è un segno di disidratazione.
Potenziale energetico
Il cibo come mezzo di recupero è importante per le calorie che contiene. L'energia più utile che una persona riceve quandol'uso di porridge, prodotti vegetali, latte e prodotti da esso derivati, radici di diverse varietà. Subito dopo l'allenamento e poco prima del duro lavoro fisico, si consiglia di mangiare un po' di cibo che contenga farina bianca e zucchero. Aumentano l'indice glicemico, vengono rapidamente elaborati dall'organismo e vengono attivamente assorbiti dal sistema circolatorio.
Una volta terminato il duro lavoro, il cibo contenente glicogeno diventa un buon mezzo per ripristinare le prestazioni. La sua mancanza è un motivo chiave che provoca affaticamento muscolare. Il glicogeno viene generato durante l'elaborazione del glucosio, cioè una persona deve mangiare qualcosa di arricchito con questa sostanza. Si consiglia di scegliere le forme disponibili: di-, monosaccaridi, carboidrati veloci. Le fonti di tale cibo saranno lo zucchero e la farina bianca, il cibo con la loro inclusione. Si consiglia di mangiare tale cibo nella prima mezz'ora dopo la lezione. Se il carico era forte dal lato mentale ed emotivo, si consiglia anche di mangiare alcuni carboidrati veloci nella prima mezz'ora di recupero.
Tempo ed effetti
Per ripristinare l'efficienza in modo più o meno efficace, puoi mangiare cibi che aumentano l'indice glicemico nelle prime sei ore dopo un carico pesante. Il consumo di tali alimenti è accompagnato dal rilascio di glucosio nel sistema circolatorio, che provoca la generazione di insulina, una forte sostanza anabolica naturale, sotto l'influenza della quale il corpo si riprende molto più velocemente.
Secondo gli esperti, non c'è nulla di difficile nell'assorbimento dei prodotti dolci nella prima mezz'ora dopo il completamento del lavoro oallenamento. Questa è una misura molto semplice che permette di aumentare la velocità di stabilizzazione del potenziale energetico. Di conseguenza, le prestazioni fisiche si riprenderanno rapidamente e diventeranno maggiori di prima. Allo stesso tempo, è importante astenersi dal trasformare il consumo di tali alimenti in un'abitudine.
I prodotti citati sono abbastanza convenienti e comuni. Ma una persona che vuole ottenere il massimo recupero della capacità lavorativa con un minimo di danni al corpo dovrebbe guardare altri prodotti nei supermercati. È meglio mangiare alcune albicocche subito dopo l'allenamento. Un aumento dell'indice glicemico è possibile sotto l'influenza di riso o miele. Carote, patate, zucchine sono utili per una persona che si sta riprendendo dal lavoro. È un alimento biologicamente prezioso contenente saccarosio e altri ingredienti importanti.
Proteine e carichi
È impossibile ripristinare la salute senza una sufficiente attenzione all'equilibrio proteico. Una corretta alimentazione consente di stabilizzare le riserve di glicogeno nel corpo e questa è la base per il recupero delle proteine. La fine del carico è il momento in cui le proteine iniziano a riprendersi. La sintesi proteica richiederà energia. Questo è un tipo di risultato provocato dal carico e lo segue sempre. Qualsiasi persona costretta a lavorare deve ricordare che il completamento di questo processo è accompagnato dall'attivazione della sintesi proteica. Di solito solo gli atleti professionisti prestano attenzione a questo, ma questo è un errore.
Secondo studi volti a determinare l'importanza delle proteine per il recupero, circa il 15% delle calorie consumateper funzionare, viene generato durante la scissione delle proteine. Allo stesso tempo, vengono consumate le proteine presenti nel tessuto muscolare. Per compensare le perdite, dovresti mangiare un pasto arricchito con proteine circa un'ora dopo l'esercizio. Questi includono pesce, uova, noci. Affinché il recupero sia ancora più efficace, è necessario mangiare almeno una volta al giorno una porzione di alimenti proteici.
Digressione importante
Deve essere chiaro che il recupero è una reazione biologica che mira a riportare il corpo in uno stato di equilibrio. Se non è sufficiente, si osservano sintomi di affaticamento. La capacità di una persona di lavorare diminuisce, la forza e la velocità delle contrazioni muscolari (se il lavoro è fisico) diminuisce. Una persona difficilmente coordina i movimenti, tutti i desideri scompaiono da lui. La persona è letargica, non vuole mangiare, apatica. Alcuni soffrono di dolori muscolari, movimenti rigidi e disturbi del sonno. Esiste la possibilità di disturbi mentali dovuti alla mancanza di recupero dopo lo stress fisico o mentale. La persona diventa irritabile o ansiosa, intollerante verso gli altri. Cerca il conflitto. Diversi organi, sistemi corporei iniziano a funzionare fuori sincrono.
I processi di restauro sono di due tipi: quelli che aumentano l'efficienza e quelli che la diminuiscono. Un aumento della forma fisica è possibile se le riserve di energia vengono normalmente ripristinate. In assenza di ricostituzione di tali riserve, si sviluppa superlavoro.
Sport erecupero
Vale la pena riconoscere che i primi a prestare particolare attenzione al problema del recupero sono stati gli allenatori che hanno lavorato con gli atleti. Si noti che il livello di carico per una persona che si è dedicata allo sport è piuttosto alto, quindi, mantenere la capacità di lavorare, aumentare tali opportunità diventa un aspetto importante della formazione, il lavoro integrato di uno specialista e del suo allievo. Le qualità adattive positive del corpo, attivate durante l'allenamento, portano a una maggiore padronanza e consentono di ottenere risultati unici. Le persone responsabili del recupero sono più competitive.
È dimostrato da tempo che il mancato controllo sulla crescita del volume, la saturazione della pratica sportiva non consentono di ottenere un risultato migliore. Una persona diventa sovrallenamento, sovraccaricato. Certo, oggi esistono metodi e approcci volti ad aumentare la resistenza del corpo umano alla fatica, ma gli esperti in questo campo ritengono che sia necessario cercare nuove modalità più efficaci che aumentino la velocità e la qualità dei processi di recupero, soprattutto per le persone che sono costrette a fare uno sforzo molto grande (ad es. per gli atleti).
