Un sonno di qualità è la chiave per una buona salute. Per molti però capita che la notte inizi bene, poi segue un risveglio improvviso, dopo il quale non è più possibile addormentarsi completamente. Con cosa è collegato? Perché ti svegli alle 3 del mattino?
Fasi del sonno
Perché le persone si svegliano alle 3 del mattino? Molto probabilmente, ciò è dovuto a una certa fase del sonno. Quasi tutti sanno che il sonno consiste in determinati periodi, che si ripetono uno dopo l' altro. Ogni ciclo dura circa un'ora e mezza e consiste in sonno non REM e REM. Il sonno profondo è il più importante per il corpo, aiuta a ripristinare la forza e la funzione del cervello. Durante il sonno REM, una persona riposa anche, ma l'attività del corpo aumenta. Durante questo periodo, qualsiasi rumore o disagio potrebbe farti svegliare.
Per dormire bene la notte, devi eseguire almeno quattro cicli di sonno completi. Una persona adulta sana dovrebbe dormire la notte per circa 6 ore. Molte persone fanno la domanda "perché mi sveglio alle 3-4 del mattino". Nonè escluso che ciò sia dovuto all'andare a letto presto. Di conseguenza, a questo punto il corpo si sente già riposato.
Insonnia
Perché ti svegli alle 3 del mattino e ti senti male tutto il giorno dopo? Ovviamente, ho dovuto affrontare l'insonnia. Le ragioni di questo stato di cose possono essere molte. Molto spesso ciò si verifica dopo uno sforzo mentale o fisico eccessivo. Il corpo è così stanco che semplicemente non può "spegnersi". Anche se riesci ad addormentarti, il risveglio notturno è inevitabile. Inoltre, non è più possibile addormentarsi normalmente. Sintomi spiacevoli possono essere osservati sullo sfondo di stress o depressione.
Un'alimentazione scorretta può anche portare allo sviluppo dell'insonnia. Perché ti svegli alle 3 del mattino? È possibile che ciò sia dovuto all'abitudine di mangiare di notte. Questo porta non solo a disturbi del sonno, ma anche alla comparsa di chili di troppo. Si sconsiglia inoltre di caricare lo stomaco prima di andare a letto.
Si sconsiglia inoltre di interrompere la routine quotidiana. I risvegli notturni si osservano spesso in coloro che dormono molto durante il giorno. Di conseguenza, il corpo si sente riposato. Una notte di sonno prolungata semplicemente non è necessaria.
Se si osservano a lungo i risvegli notturni, vale la pena consultare uno specialista. Il processo patologico può progredire. La mancanza di un sonno adeguato porterà allo sviluppo di altri sintomi spiacevoli: mal di testa, diminuzione della concentrazione, ecc.
Come affrontare l'insonnia?
Prima di tutto, devi scoprire perché ti svegli alle 3 del mattino. La causa dell'insonnia deve essere eliminata. L'eccessivo stress fisico ed emotivo prima di coricarsi dovrebbe essere ridotto al minimo. L'ultimo pasto dovrebbe aver luogo due ore prima di coricarsi. Se l'insonnia è una conseguenza dello stress e non riesci a far fronte da solo ai pensieri negativi, dovresti fissare un appuntamento con uno psicologo.
Se i problemi di sonno sono temporanei, puoi usare uno dei tanti metodi per combattere l'insonnia. La prima cosa da fare è creare uno speciale rituale serale prima di coricarsi. Ogni giorno è necessario eseguire le stesse azioni, che daranno un segnale al cervello "presto dormiremo". Per molti è sufficiente ventilare la stanza, eseguire procedure igieniche e fare un letto. Un libro preferito ti aiuta ad addormentarti velocemente.
Gli esercizi di rilassamento danno buoni risultati. Possono essere eseguiti anche se dovessi svegliarti nel cuore della notte e non riesci a riaddormentarti. È necessario sdraiarsi sulla schiena e rilassare tutti i muscoli del corpo, compreso il viso. Se trovi la posizione giusta, il sonno arriverà in 5-10 minuti.
Insonnia nei bambini
Perché un bambino si sveglia alle 3 del mattino e non riesce a dormire? Se parliamo di un bambino fino a un anno, è possibile che il bambino abbia confuso il giorno con la notte. In questo caso è necessario ricostruire l'orologio biologico del bambino, per dargli meno sonno durante il giorno. Certo, dovrai sopportare i capricci per diversi giorni, ma presto ci sarà una notte di sonnoaggiustato.
Succede spesso che i bambini più vicini all'anno si sveglino di notte e piangano. I bambini si calmano solo se li prendi in braccio. C'è una semplice spiegazione psicologica per questo. Il bambino si abitua ad addormentarsi durante la cinetosi. E se qualcosa lo ha svegliato, il bambino non può più addormentarsi da solo. Questa situazione continuerà finché al bambino non verrà insegnato a dormire da solo.
Affinché il bambino dorma più tranquillo di notte, puoi esercitarti a dormire insieme. Anche se il bambino si sveglia di notte, si sentirà al sicuro e imparerà ad addormentarsi da solo.
Conclusione
Frequenti risvegli notturni con l'incapacità di addormentarsi completamente è un problema che deve essere affrontato. Se i disturbi del sonno vengono osservati per molto tempo, non puoi fare a meno dell'aiuto di uno specialista. È importante scoprire la causa dell'insonnia, regolare la routine quotidiana e rifiutare gli spuntini notturni.
Se tuo figlio ha problemi a dormire, chiedi aiuto a un pediatra.
