Le persone che devono svolgere un lavoro sedentario e sedentario ogni giorno conoscono la sensazione quando diventa difficile girare la testa nel tardo pomeriggio. Si nota l'allungamento muscolare. Il collo è parzialmente insensibile. Le spalle sono piene di pesantezza. Diamo un'occhiata a una serie di esercizi per il dolore al collo, eseguendo i quali puoi evitare sofferenze inutili in breve tempo.
Mantieni una postura sana
Il primo passo per sbarazzarsi del dolore è correggere la postura. Si tratta di una seduta prolungata in una posizione anatomicamente scorretta che è la principale causa di disagio. Dai un'occhiata a come sei attualmente seduto, guardando il monitor. È improbabile che una situazione del genere possa essere definita "corretta".
Nota quando le spalle iniziano a cedere e il collo si allunga gradualmente in avanti. Raddrizzarsi e guardare in alto. Quindi rilassa di nuovo la colonna vertebrale. Ripetere questi passaggi circa 15 volte. Tira indietro la cintura della spalla e il collo quando ti accorgi che sei di nuovo dentroposizione curva.
Per rendere più facile mantenere l'autodisciplina, imposta una sveglia sul tuo telefono. Il segnale dovrebbe suonare ogni ora. Quando la melodia viene ascoltata di nuovo, alzati dalla sedia, gira delicatamente il collo con movimenti circolari in direzioni separate. Siediti in una posizione anatomicamente corretta.
Allungare i muscoli del collo
Se ti fa male il collo, quali esercizi dovresti fare prima? Allungare i muscoli dell'area problematica sembra una buona soluzione. Seduti al computer, dobbiamo chinare automaticamente la testa verso il basso. La posizione provoca una sensazione di costrizione. Puoi proteggerti dal disagio alzando periodicamente lo sguardo.
Guarda il soffitto, cercando di allungare il collo il più possibile. Mantieni il punto finale per alcuni secondi. Quindi rilassati completamente. Ripetere i passaggi 10 volte. Si consiglia di eseguire l'esercizio per il dolore al collo ogni 1,5-2 ore.
Mento al petto
Per eseguire l'esercizio per alleviare il dolore al collo, inclina la testa il più in basso possibile. L'obiettivo principale è toccare il petto con il mento. Mantieni la posizione per un momento. Raddrizza il collo all'indietro, rilassati. Esegui le azioni al mattino, iniziando il lavoro, così come durante la pausa pranzo e poco prima di andare a letto. Ogni volta, dedica almeno 5 minuti all'esercizio per il dolore al collo. Letteralmente in un mese, i muscoli deboli si alleneranno, diventeranno più elastici. Il disagio nell'area problematica sarà infastiditomolto meno frequentemente.
Piegarsi nella schiena
Per cause naturali, dobbiamo sporgerci in avanti centinaia di volte durante il giorno. Per mantenere l'equilibrio e impedire che la parte superiore della colonna vertebrale si pieghi in avanti, è importante eseguire intenzionalmente diverse serie di piegamenti all'indietro.
L'esercizio per il dolore al collo prevede le seguenti azioni:
- Prendete una posizione del corpo orizzontale in piedi.
- I palmi con i gomiti divaricati ai lati sono posizionati sulla parte bassa della schiena.
- Esegui un dolce e lento piegamento all'indietro della colonna vertebrale, guardando in alto.
- Per allenare qualitativamente la colonna vertebrale e rilassare il collo, i movimenti vengono ripetuti almeno 10 volte.
Esercitarsi per il dolore al collo fa bene dopo essere stati seduti in una posizione scomoda per molto tempo. La soluzione permette di alleggerire qualitativamente il carico dalla colonna vertebrale quando era necessario sollevare carichi pesanti.
Ruota la testa di lato
Siediti comodamente in posizione seduta. Fai un respiro profondo, gira la testa a sinistra. Mantieni i muscoli del collo in uno stato moderatamente teso. Cerca di guardare più dietro la schiena. Trattieni il respiro per alcuni secondi. Quindi espira lentamente, torna alla posizione iniziale. Fai lo stesso esercizio sul lato destro. Gira la testa in direzioni separate 5-6 volte durante un allenamento.
Spingi la testa sui palmi
Un buon esercizio per il dolore al collo è premere la fronte e la parte posteriore della testa nel palmo della mano. Siediti comodamente su una sedia. Tocca i palmi delle mani piegati sulla fronte. Muovi la testa in direzione frontale, resistendo con le mani. Quando la tensione raggiunge il limite, indugiare in posizione statica per 5-10 secondi. Rilassati con una breve pausa. Metti i palmi delle mani dietro la testa allo stesso modo. Applica pressione sulle mani mentre muovi la testa all'indietro. L'esecuzione regolare di tali esercizi consente di rafforzare i muscoli anteriori e posteriori del collo, assicurando che la testa sia mantenuta in una posizione anatomicamente verificata.
Alza le spalle
Per alleviare i muscoli del collo tesi, esegui il seguente esercizio. Prendi una posizione eretta con la colonna vertebrale dritta. Rilassa le mani. Inizia a sollevare le spalle in modo sincrono nella posizione più alta possibile. Alla fine, indugiare per 10-15 secondi. Rilassa le spalle, abbassa gli arti inferiori nella posizione di partenza. Fai una serie di respiri profondi per raggiungere la tua piena capacità polmonare. Senti la tensione che si scioglie dal tuo collo. Ripeti l'esercizio 10 volte.
Allungare i muscoli del collo stando sdraiati
Sdraiati sul tappetino da ginnastica con la pancia in giù. Unisci le gambe, le mani premono leggermente sul corpo su entrambi i lati. Cerca di rilassarti il più possibile, alleviando le tensioni da tutto il corpo. Dopo alcuni minuti, passa alla posizione della "sfinge". Allunga i palmi delle mani davanti a te e appoggiati sui gomiti situati sotto il cingolo scapolare. Fai un leggero arco nella schiena e allunga la testa. Rimani in posizione statica per circa un minuto,prendendo anche respiri profondi.
Ritorna alla posizione iniziale. Ora posiziona i palmi delle mani all' altezza del petto. Concentrati sul pavimento. Alza la parte superiore della custodia. Allunga completamente le braccia. Tieni il collo in posizione verticale rispetto al pavimento. Quindi abbassati di nuovo sul tappetino da palestra.
Alterna le tecniche in sequenza, muovendoti dolcemente e lentamente. Evita strappi e sforzi extra. Non inclinare la testa all'indietro. Esegui 5 ripetizioni concentrandoti sui gomiti e sui palmi delle mani.
Esegui una serie completa di esercizi al mattino e alla sera. L'allenamento quotidiano consentirà di rafforzare i muscoli del collo. Le vertebre della parte superiore della schiena alla fine diventeranno anatomicamente corrette.
