A causa del fatto che molte persone oggi conducono uno stile di vita sedentario, solo poche possono assumere la postura corretta. Ma il problema principale non è solo nella bellezza di una persona, ma nel lavoro dell'intero organismo, poiché la curvatura della vertebra influisce direttamente sulla funzionalità di tutti gli organi.
Non importa quanto possa sembrare banale, ma ogni persona deve prendersi cura della propria salute e bellezza, e per questo non è necessario fare nulla di soprannaturale, basta dedicare solo dieci minuti al giorno a cose semplici esercizi. Una terapia fisica opportunamente selezionata per i disturbi della postura aiuterà sia gli adulti che i bambini a ottenere risultati elevati. Se esegui costantemente tali esercizi, puoi dimenticare i problemi di postura per molto tempo.
Il pericolo di una cattiva postura per una persona
Una cattiva postura non è considerata una deviazione così innocua nel corpo, poiché influisce sulla vita quotidianapersona. Con una postura scorretta, spesso è difficile fare anche un normale respiro profondo, mentre è spesso accompagnato da dolore e iniziano a comparire le rughe sul collo, che non fanno che aumentare l'età. Pertanto, l'intero corpo non sembra già così attraente come vorremmo. Le donne adulte possono anche notare un tale svantaggio come un cambiamento nella forma del seno. La malattia non risparmia nemmeno i bambini. A partire dalla giovane età, alcuni iniziano a chinarsi e se i genitori non prestano attenzione a questo in tempo, lo scheletro si deformerà presto, il normale funzionamento del sistema respiratorio sarà interrotto e la circolazione sanguigna e la digestione si deterioreranno.
Gradualmente piegarsi diventa un'abitudine, di cui diventa quasi impossibile liberarsi. Il motivo principale di tali deviazioni è uno stile di vita sedentario, quindi ogni persona deve fare esercizi su base continuativa. Ad oggi, medici e scienziati stessi hanno sviluppato un numero enorme di esercizi di terapia fisica per una postura corretta, che sono adatti separatamente a bambini e adulti.
Come diagnosticare la postura
Puoi anche conoscere i problemi con la tua postura a casa, per questo esiste una diagnostica speciale. Devi trovare un angolo nella tua stanza e appoggiarti ad esso con tutta la schiena. I piedi dovrebbero essere dritti e anche toccare il muro. Per valutare correttamente la tua colonna vertebrale, devi portare con te un assistente, che dovrà provare a stringere la mano tra la parte bassa della schiena e il muro. Se non ci sonoproblemi, quindi il palmo dovrebbe passare tranquillamente. Se riesci solo a stringere la punta delle dita, molto probabilmente la persona ha una patologia grave. Che cosa esattamente mostrerà già la diagnostica medica. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alle scapole, non possono restare indietro rispetto alla linea verticale del muro.
Oggi molti adulti e bambini si trovano ad affrontare una patologia come le scapole pterigoidee. Un tale cambiamento nel corpo è solo un sintomo, ma è semplicemente impossibile non prestarci attenzione. Se una persona ha una curva del torace, in questo caso la testa si sporgerà in avanti. Naturalmente, sarà molto difficile per una persona essere costantemente in questa posizione, perché la tensione principale è sulla vertebra cervicale, quindi compaiono mal di testa. Molti adulti preferiscono non fare terapia fisica per la postura, ma semplicemente assumere analgesici, ma in questo caso l'effetto può essere solo temporaneo. Per recuperare e correggere la tua postura, avrai sicuramente bisogno dell'aiuto di uno specialista in grado di sviluppare una serie di esercizi.
Come eliminare la patologia
Se presti attenzione al problema in tempo, puoi tranquillamente evitare complicazioni. Quando viene diagnosticata l'assenza di cambiamenti strutturali nella colonna vertebrale, la terapia fisica per la postura scoliotica sarà effettivamente efficace. Ma ogni paziente dovrebbe ricordare che tutte le raccomandazioni del medico dovrebbero essere seguite senza domande.
Affinché il risultato sia stabile, è necessario utilizzare una terapia complessa, la cui basefarà esercizi terapeutici usando movimenti speciali. Oltre agli esercizi, vengono utilizzati altri metodi:
- Massaggio.
- Corso di fisioterapia.
- Nuoto.
- Correzione con un corsetto speciale.
Devi controllare attentamente la tua postura mentre sei seduto, dovrai abbandonare le cattive abitudini, regolare la tua dieta ed esercitarti regolarmente. Se stiamo parlando di un bambino, i genitori dovrebbero controllare.
Metodi di base per affrontare una cattiva postura
Il complesso di terapia fisica per la violazione della postura nelle fasi iniziali non richiede molto sforzo, ma i movimenti dovrebbero essere eseguiti costantemente. Tutti gli esercizi sono consigliati dopo che i muscoli si sono riscaldati.
La parte principale dovrebbe essere mirata ad allungare la colonna vertebrale. Va ricordato che affinché le lezioni diano risultati positivi, è necessario attenersi a regole speciali:
- Prima di iniziare a eseguire una serie di esercizi di terapia fisica per violazione della postura, devi ventilare bene la stanza.
- Si consiglia di indossare abiti comodi e larghi che non limitino i movimenti durante la lezione.
- In nessun caso dovresti iniziare le lezioni a stomaco pieno o subito dopo esserti svegliato.
- Il complesso di tali esercizi non include movimenti di potenza o strappi, al contrario, questo può influire negativamente sulla salute del paziente.
A volte una persona può sperimentareesacerbazione di malattie croniche che sono in qualche modo legate alla colonna vertebrale, nel qual caso la serie di esercizi dovrà essere temporaneamente sospesa. Sebbene gli esperti raccomandino di aumentare gradualmente la durata di tali esercizi, non dovresti farlo troppo bruscamente.
La tecnica di terapia fisica per i difetti di postura sarà molto più efficace se viene eseguito anche un massaggio nel complesso. Il fatto è che in questo modo è possibile migliorare la circolazione sanguigna, che regolerà i processi metabolici nel corpo e nei tessuti. Il corretto massaggio delle aree problematiche attiva in modo significativo il lavoro dei muscoli e dei legamenti della colonna vertebrale, questo migliorerà ulteriormente la postura. Uno specialista può prescrivere il massaggio in corsi speciali, che saranno diverse sessioni, di solito almeno 12. Di solito, le condizioni dei pazienti iniziano a migliorare se nel complesso vengono utilizzati contemporaneamente sia gli esercizi che il massaggio. Succede anche che i progressi arrivino molto lentamente, o che inizino a comparire complicazioni, quindi il medico ha tutto il diritto di prescrivere anche la fisioterapia. Sarà utile andare in piscina e indossare un corsetto.
Le procedure fisioterapiche non faranno che aumentare l'effetto degli esercizi terapeutici e del massaggio, ma aiutano anche a normalizzare i processi metabolici. Questo tipo di terapia comprende magnetoterapia, elettroforesi, riscaldamento. Molto spesso, in violazione della postura nei bambini, la terapia fisica completa anche l'uso di un corsetto. Pertanto, è possibile fissare la colonna vertebrale nella posizione corretta e rimuovere il carico da essa. I medici non raccomandano per molto tempoindossare un corsetto, poiché ciò può causare atrofia muscolare, portando a patologie ancora più complesse.
Come misura preventiva, si consiglia di nuotare. Il fatto è che le lezioni in acqua sono utili, hanno un effetto positivo non solo sulla colonna vertebrale umana, ma anche su tutto il corpo. Se ci sono altre malattie della schiena, tutti gli esercizi devono essere eseguiti dal paziente sotto la stretta guida dell'istruttore.
Una serie di esercizi per bambini in età prescolare
I compiti principali della terapia fisica per la violazione della postura negli adulti e nei bambini in età prescolare sono quasi gli stessi, ma la differenza principale è che i bambini molto piccoli non sono disponibili per un allenamento mirato. Ecco perché gli esercizi sono progettati in modo tale che il bambino sia impegnato come in un gioco. Considera gli esercizi di base che un bambino di età inferiore ai 6 anni dovrebbe eseguire:
- Qualsiasi terapia fisica per bambini in età prescolare in caso di violazione della postura dovrebbe iniziare con il camminare, questo allo stesso tempo serve come un buon riscaldamento per riprodurre ulteriori movimenti. È auspicabile che il bambino marcerà solo per i primi 20 secondi, ma l'istruttore deve assicurarsi che la schiena del bambino sia assolutamente uniforme durante la deambulazione. Quindi il bambino marcia per i successivi 20 secondi, già alzandosi in punta di piedi. Termina questo esercizio con un passo con le ginocchia in alto.
- Quando tutti i muscoli del corpo sono già preparati e riscaldati, puoi passare gradualmente a movimenti volti ad allungare la colonna vertebrale. Al bambino dovrebbe essere offerto di alzarsi in piedi, con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Non appena il bambino prende fiato,dovrà alzare le mani e allungarsi bene, mentre espira, le braccia si abbassano lentamente. Questo tipo di movimento deve essere eseguito almeno sei volte. È importante ricordare che questo esercizio viene eseguito con la schiena completamente piatta e in nessun caso il bambino dovrebbe piegarsi all'indietro.
- Si consiglia di eseguire alcuni esercizi solo in posizione prona, è necessario offrire al bambino di sdraiarsi sul materassino e allungare liberamente le braccia lungo il corpo. Si propone di alzare contemporaneamente il braccio sinistro e quindi tirare la gamba destra allo stomaco. Lo stesso si ripete con l' altra gamba. Devi alternare ciascuna posizione almeno tre volte.
- Dalla posizione prona, viene eseguito un altro movimento, che è considerato la base della terapia fisica per i difetti di postura. Mentre il bambino espira, la gamba si alza in posizione verticale, quindi dovrebbe essere tenuta per circa due secondi e abbassata lentamente. Inoltre, lo stesso viene fatto con l' altra gamba. Lo specialista deve assicurarsi attentamente che la gamba non si pieghi all' altezza del ginocchio.
- Ci sono esercizi separati che vengono eseguiti in una posa sdraiata a pancia in giù. Uno di questi movimenti si chiama "Boxer". In questa posizione, sdraiato a pancia in giù, il bambino è invitato a sollevare il corpo il più possibile e battere con le mani, come se imitasse i colpi di boxe. Tre minuti saranno sufficienti per completare.
- Il bambino, sdraiato a pancia in giù, dovrebbe allungare le braccia lungo il corpo. Tenendo gradualmente i muscoli, il bambino solleva il petto, le braccia e le gambe. Pertanto, il corpo viene fissato in posizione elevata per 4 secondi. Si consiglia di fare 5si avvicina.
- L'ultimo esercizio può essere paragonato alla posa dell'animale preferito di un bambino, in modo da renderlo più interessante da eseguire. Il bambino è invitato a inginocchiarsi, abbassare le mani e unire le gambe. Le braccia sono divaricate in direzioni diverse, devono essere dritte, nello stesso momento la gamba viene raddrizzata e spostata di lato. Dopo che il bambino è tornato nella sua posizione originale, tutto viene fatto con l' altra gamba. Si consiglia di eseguire ogni esercizio su un lato almeno 5 volte.
Dato che questi esercizi sono pensati per bambini molto piccoli, è necessario diluirli con un gioco, in questo caso sarebbe opportuno fare dei confronti con gli animali in modo che il bambino possa imitarne le abitudini.
Esercizi profilattici per bambini di sei anni che usano oggetti
Il complesso di terapia fisica per la violazione della postura nei bambini può essere eseguito con oggetti diversi. Questo diversificherà gli esercizi e al bambino piacerà.
Di norma, se la scoliosi non si è formata, ma le prime deviazioni sono già diventate evidenti, gli esperti raccomandano di sviluppare uno speciale complesso semplice che il bambino può eseguire a casa. Considera alcuni di questi movimenti usando un bastone da ginnastica:
- Il soggetto principale con cui sono collegati tutti gli esercizi è un bastone da ginnastica, quindi dovrebbe essere comodo per il bambino. Il bambino è invitato a prendere l'oggetto in modo che le mani siano davanti, sotto. Mentre le mani con l'oggetto si solleveranno, una gamba dovrebbe essere ritrattadi lato, con il successivo alzare le mani, la posizione cambia. Il cambio di posizione delle gambe deve avvenire almeno otto volte. È importante che l'istruttore o la persona che conduce il complesso controlli attentamente che il bambino si pieghi correttamente all'indietro mentre alza le braccia.
- Il prossimo esercizio presuppone che il bastone sia nelle mani da dietro. Le mani devono essere abbassate e le gambe unite. Mentre il bambino si alzerà in punta di piedi, le mani vengono portate sempre più indietro. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto sei volte. Nel processo di esecuzione, assicurati di prestare attenzione ai gomiti, non dovrebbero piegarsi.
- Il bambino tiene l'oggetto a braccia tese davanti a sé. Devi alzare le mani e abbassarle al petto, quindi girare in una direzione, poi nell' altra. Durante questo movimento, devi assicurarti che la postura sia uniforme.
È necessario prestare attenzione non solo alla corretta esecuzione di ogni esercizio di terapia fisica in violazione della postura, ma anche al suo corretto completamento. Alla fine il bambino deve camminare, il passo è scelto calmo. Basterà che il bambino marcerà con le ginocchia alte per 30 secondi.
Esercizi per scolari
Non appena i bambini a scuola iniziano a sottoporsi a visite mediche, i medici rilevano immediatamente delle violazioni della loro postura. La ragione principale di questo problema è che i genitori e le scuole potrebbero non prestare sufficiente attenzione alla protezione della salute del bambino e del suo sviluppo. Ma, anche a scuola, è possibile combattere lo sviluppo di una fase iniziale della scoliosi, in questo caso c'è una terapia fisica in caso di violazionepostura nei bambini dai 7 ai 16 anni. Per la correzione, gli esercizi possono essere eseguiti a casa, l'importante è poter insegnare al bambino a dedicare venti minuti alla sua salute al mattino. È importante ricordare che qualsiasi complesso dovrebbe iniziare con un riscaldamento, per questo, come nel caso precedente, è adatta una camminata regolare. L'esercizio terapeutico può includere i seguenti movimenti:
- Come nella scuola materna, gli studenti saranno interessati a utilizzare qualsiasi oggetto nei loro esercizi, quindi si consiglia di prendere una palla. La posizione di partenza dovrebbe essere in piedi, gambe divaricate alla larghezza delle spalle e la palla sollevata nelle mani davanti a te. Mentre l'oggetto si solleverà, il bambino dovrebbe guardarlo. Quindi la palla cade sul petto e in questa posizione il bambino si gira ai lati. Ci sono cinque di questi giri su ciascun lato. Si consiglia di monitorare attentamente tutti gli esercizi di terapia fisica in violazione della postura, altrimenti c'è il rischio che il bambino li esegua in modo errato, il che significa che ciò non porterà risultati positivi.
- Il bambino è invitato a prendere la palla in una mano e provare a metterla dietro la schiena in questa posizione, quindi trasferire questo oggetto nell' altra mano. Durante l'esercizio, è importante monitorare la postura iniziale, non dovrebbe cambiare. Dovrebbero essere eseguiti diversi di questi movimenti.
- Le mani con la palla sono alzate sopra la testa. A poco a poco, i gomiti vengono allevati ai lati e poi, per così dire, incrociati. In questa posizione, dovresti provare a fare 6 inclinazioni in ciascuna direzione.
- Il complesso di terapia fisica per la violazione della postura nei bambini comporta frequenti cambiamenti di postura, questo viene fattoin modo che il bambino non si stanchi. Si consiglia al bambino di assumere una posizione prona. Le gambe si sollevano contemporaneamente con un angolo di 90 gradi e si allargano il più possibile ai lati, dopodiché si incrociano. Questo esercizio deve essere eseguito 8 volte.
- Oltre al fatto che l'esercizio ha lo scopo di correggere la postura, è anche importante rafforzare muscoli e legamenti in ogni modo possibile, motivo per cui la "Bicicletta" rimane popolare. Le gambe devono essere sollevate in posizione piegata e fingere come se il bambino stesse pedalando su una bicicletta. L'istruttore può dettare come simulare il "viaggio", indicando - lentamente o con accelerazione.
- La conclusione della terapia fisica per correggere la postura del bambino potrebbe essere la familiare "Rondine".
Inoltre, molti medici raccomandano di sviluppare non solo i muscoli della schiena, ma anche di prestare attenzione alle gambe, quindi ogni giorno il bambino deve accovacciarsi almeno 15 volte. Questo tipo di movimento può essere eseguito anche con oggetti in mano, ad esempio prendi un bastone da ginnastica, mettilo dietro il collo e accovacciati in questa posizione. Oppure puoi semplicemente raddrizzare le braccia in avanti durante lo squat stesso. Quest'ultima opzione è considerata la più accettabile, dal momento che il bambino dovrà controllare autonomamente i propri movimenti.
Esercizi per la correzione della postura per adulti
A causa del fatto che di recente molti adulti hanno dovuto condurre uno stile di vita sedentario piuttosto che attivo, una tale patologia come una violazione della postura sta diventando abbastanza comune.
Per non peggiorare la propria salute, anche gli adultibambini, si raccomanda di eseguire una certa serie di esercizi terapeutici in violazione della postura.
- Per gli adulti dovrebbe essere prestata particolare attenzione allo stretching della schiena. Per l'intero complesso, avrai sicuramente bisogno di un tappeto su cui puoi sederti comodamente. Il primo esercizio viene eseguito in posizione eretta, mentre le gambe devono essere distanziate alla larghezza dei fianchi. Durante l'inalazione, le mani devono essere sollevate, allo stesso tempo alzarsi sulle punte dei piedi e assicurarsi che la schiena sia assolutamente uniforme. Durante l'espirazione, le mani scendono e la persona stessa sta su un piede pieno. Basterà ripetere l'esercizio più volte, per poi passare senza intoppi alle piste.
- La terapia fisica per le violazioni della postura include necessariamente le inclinazioni ai lati. È necessario alzare una mano e, durante l'espirazione, inclinare il corpo di lato, mentre inspiri, tornare alla posizione iniziale. Si consiglia di piegarsi il più in profondità possibile in modo che tutti i muscoli della schiena lavorino.
- Nel complesso si consiglia di utilizzare la rotazione del bacino. I palmi delle mani devono essere posizionati in modo tale che le dita siano dirette verso l'osso sacro. In questa posizione, devi iniziare a ruotare lentamente il bacino, facendo un piccolo cerchio. Nel momento in cui il bacino si fa avanti, è consigliabile piegarsi leggermente e prendere fiato. Quando il bacino è retratto, viene eseguita un'espirazione. La rotazione del bacino deve essere eseguita correttamente, le gambe devono essere mantenute dritte e le anche devono essere tese. Vale la pena fare quattro giri e assicurarsi che il coccige registri un cerchio.
Un tale complesso di terapia fisica per la postura negli adulti richiede un po' di tempo, il che significa che può essere fatto anche durante la giornata lavorativa, assumendo solodieci minuti per il tuo corpo.
Complesso speciale per la postura
C'è una serie più complessa di esercizi adatti a molti adulti. Come ogni ginnastica, inizia con un buon riscaldamento, dopodiché puoi procedere alla parte principale:
- L'"Onda" è considerata un esercizio efficace. Dovrebbe essere fatto lentamente e correttamente. Inizialmente si prende fiato e il bacino si sposta in avanti; sforzando le gambe il più possibile, una persona cerca di spingere in avanti lo stomaco e il petto. All'espirazione, viene effettuata una deviazione, quindi il corpo, per così dire, scende, quasi in piedi parallelamente al pavimento. Tali onde devono essere fatte almeno 6. È importante assicurarsi che la testa non torni indietro.
- La terapia fisica per le violazioni della postura include le pendenze. Durante l'espirazione, viene eseguita una piega in avanti in modo che il corpo diventi parallelo al pavimento. In questo momento, è importante appoggiare le mani sulla parte anteriore della coscia, allontanandosi gradualmente da essa, è possibile allungare la colonna vertebrale. Quando si esegue l'inclinazione, assicurarsi che il torace sia il più vicino possibile alle gambe. È importante abbassarsi in una posizione completamente inclinata e da qui portare le mani sulle spalle. In questa posizione, cerca di rilassarti e di appenderti il più possibile.
- Una serie di esercizi di terapia fisica per la violazione della postura include molte azioni efficaci. Ad esempio, è considerato efficace il "Fold", in cui una persona cerca in tutti i modi di tirare il corpo a gambe dritte; in questo modo, puoi sbarazzarti definitivamente di chinarsi.
- Le donne adorano l'esercizio del gatto. Per fare questo, dovresti inginocchiarti, mentre inspiri, piegarti il più dolcemente possibile sul pavimento,toccando praticamente con il petto, e all'uscita piegare la schiena verso l' alto, arrotondandolo il più possibile.
- Si presta particolare attenzione allo stretching delle gambe e della schiena, questo contribuisce alla correzione della postura. Posizione di partenza a quattro zampe. In questa posizione, si consiglia di allungare le gambe, ma in nessun caso si dovrebbe oscillare, poiché ciò può influire negativamente sui muscoli della schiena.
- La terapia fisica per le violazioni della postura richiede rilassamento. Quando l'allungamento delle gambe e della schiena è terminato, puoi rilassarti abbassando il petto e lo stomaco sui fianchi, mentre premi la fronte sul pavimento. Questa posa ricorda la posa di un bambino ed è ampiamente utilizzata nello yoga.
- Lo spago incrociato può anche essere un'ottima opzione per la correzione della postura. Le anche devono essere aperte il più possibile, avvicinare i piedi e in questa posizione abbassare il bacino sui talloni. È importante mantenere la schiena dritta. Se è necessaria la correzione della postura, questo tipo di esercizio aiuterà a rafforzare sia i muscoli che i legamenti.
Ricorda che il risultato si ottiene solo se esegui costantemente una serie di esercizi. Alcuni movimenti sono stati presi dallo yoga, sono tutti volti a sviluppare il più possibile la mobilità della colonna vertebrale. Inoltre è consigliato dagli esperti di alternare una forte tensione muscolare al rilassamento. Si consiglia di integrare la terapia fisica in violazione della postura con una certa dieta equilibrata.
Misure di prevenzione
Naturalmente, è più facile prevenire una curvatura della colonna vertebrale che correggerla. Per questo, ci sono alcune misure preventive. al massimola prima condizione per una bella postura è un atteggiamento attento alle posture del bambino. Il corpo deve essere nella posizione corretta mentre si cammina, si lavora sedentario, si guarda la TV o si gioca. Stranamente, è importante prestare attenzione alla posizione in cui si trova il bambino durante il sonno. Il fatto è che un materasso morbido contribuisce all'eccessiva deflessione della colonna vertebrale, che influisce negativamente sulla salute del bambino. Pertanto, è meglio scegliere un materasso moderatamente duro per il letto.
La terapia fisica per la curvatura della postura potrebbe non essere necessaria se, fin dalla prima infanzia, formi correttamente lo scheletro e monitori il tuo bambino, la sua posizione durante il gioco. È necessario assicurarsi che l'organismo in crescita riceva la quantità necessaria di vitamine e microelementi. I prodotti dovrebbero contenere una quantità sufficiente di calcio, fosforo, magnesio e vitamine di diversi gruppi. Se una persona tratta responsabilmente questi momenti, allora non dovrai assolutamente prenderti cura della salute della tua postura.
