Le sfumature del rafforzamento del sistema immunitario e dei muscoli interessano non solo gli atleti professionisti, ma anche le persone attive nell'attività mentale. Questo vale anche dopo gravi malattie o lesioni. Pertanto, molte persone saranno interessate alla domanda: glutammina - che cos'è? Questo supplemento, le proprietà e le modalità di utilizzo sono descritti nell'articolo.
Informazioni generali
Glutammina - che cos'è? Secondo la letteratura medica, è uno dei 20 amminoacidi standard che compongono le proteine. Nell'uomo è presente nei muscoli, negli organi interni e nel sangue. Glutammina: cos'è in parole più semplici? È un componente proteico responsabile del sistema immunitario, della suscettibilità a vari fattori, dell'aumento delle funzioni protettive e della crescita muscolare.
E nella sua forma naturale glutammina - che cos'è? È un componente delle proteine, si trova solo in carne, pesce, latticini, fagioli, cavoli, fagioli, barbabietole e verdure. Ma durante la digestione, alcuni aminoacidi vengono persi e i muscoli si riattivanopiccola quantità. Pertanto, il componente dovrebbe essere assunto nella sua forma pura da persone soggette a un forte sforzo fisico.
Funzioni
Non c'è consenso sull'uso di un aminoacido aggiuntivo. Alcuni credono che la sua efficacia nell'aumentare il volume muscolare non sia stata dimostrata. Ma ancora, a cosa serve la glutammina? Ha un effetto positivo sul corpo nel suo insieme, aumentandone la resistenza. Pertanto, l'allenamento sportivo diventerà più intenso e il carico più serio. Alcuni esperti ritengono che l'assunzione di un aminoacido possa aumentare i livelli di ormone della crescita, motivo per cui si osserva la crescita muscolare.
A cos' altro serve la glutammina? È richiesto per un grave esaurimento fisico. Indispensabile anche dopo l'allenamento. La glutammina può essere prodotta dall'organismo stesso. Con forti sport intensivi, i muscoli stessi lo producono nel corpo, se c'è un sovraccarico e l'autoproduzione non è sufficiente, si osserva la distruzione delle fibre muscolari.
Il componente in eccesso viene escreto dal corpo e il suo uso aggiuntivo non ha effetti collaterali. La glutammina non deve essere utilizzata solo con la sua intolleranza, ulcere allo stomaco, anemia, leucopenia, malattie croniche del fegato e dei reni. Gli esperti ritengono che non si dovrebbe aumentare il dosaggio dell'aminoacido, altrimenti provoca mal di stomaco, nausea.
Vantaggio
Quali sono le proprietà della glutammina? Questa roba:
- partecipa alla sintesi proteica;
- sopprime la secrezionecortisolo;
- riduce il rischio di sovrallenamento;
- stimola la produzione di glicogeno;
- rafforza l'immunità;
- aumenta la produzione del tuo ormone della crescita.
La proprietà principale dell'aminoacido è quella di migliorare il recupero muscolare durante e dopo l'allenamento. Pertanto, viene utilizzato attivamente dagli atleti.
Diverso dall'acido glutammico
Questi elementi hanno una composizione chimica identica. La differenza è che la glutammina non contiene l'azoto che produce le proteine muscolari. Le aree di utilizzo di questi componenti sono diverse. L'acido glutammico è efficace nello stimolare il sistema nervoso e nel rilasciare l'energia in eccesso.
La glutammina è necessaria per la crescita muscolare, il recupero dalla stanchezza, la malattia. Per perdere peso più velocemente durante una dieta, gli esperti consigliano di utilizzare questa particolare sostanza. Quindi, l'acido glutammico è in grado di curare i disturbi del sistema nervoso centrale e la glutammina ha uno scopo diverso. È usato per rafforzare il sistema immunitario, la riabilitazione del corpo.
Nutrizione sportiva
Quando le persone conducono uno stile di vita attivo, devono aderire ai principi della nutrizione sportiva. L'elevato consumo di energia deve essere compensato. L'aminoacido ripristina l'equilibrio energetico nel corpo, aumentando l'intensità e l'allenamento a lungo termine. C'è anche un'accelerazione del metabolismo, un rafforzamento dell'immunità.
Il prodotto deve essere utilizzato 2 volte al giorno - dopo l'allenamento e prima di coricarsi. Se non c'è allenamento, questo dovrebbe essere fatto dopo cena e di notte. Tariffa giornalierala glutammina durante lo sport è fino a 8-10 g Molti esperti consigliano di utilizzare fino a 50 g al giorno con un peso di 85 kg. La dose viene impostata in base alle caratteristiche individuali della persona, alla sua attività fisica e all'obiettivo desiderato.
Nel bodybuilding
La glutammina è nota per essere utilizzata nel bodybuilding. Un'ulteriore ricezione è il bisogno del corpo. Dopotutto, aumenta il volume del tessuto muscolare. Con l'aumento dell'attività fisica, la produzione del proprio aminoacido da parte del corpo sarà insufficiente. Di conseguenza, l'immunità diminuisce, non sarà possibile aumentare l'intensità degli esercizi. Tale sostanza è uno stimolatore energetico indispensabile. I vantaggi di usarlo nel bodybuilding sono i seguenti:
- rafforza l'immunità;
- riduce il dolore muscolare durante l'esercizio fisico intenso;
- previene la disgregazione delle proteine muscolari;
- migliora il sonno;
- si riprende dallo stress fisico;
- ti permette di ottenere una bella forma fisica;
- rimuove i componenti dannosi dal corpo.
Durante l'assunzione di questo aminoacido, devi seguire le regole. Non dimenticare le altre regole di questo sport.
In perdita di peso
La glutammina viene utilizzata per la perdita di peso. È in grado di accelerare il metabolismo e, di conseguenza, la combustione dei grassi procede in modo molto più veloce ed efficiente. Con le diete ipocaloriche, il sistema immunitario ha bisogno di supporto e recupero.
Il componente non è in grado di bruciare i grassi, non riduce l'appetito e non lo faconsiderato un sostituto dello zucchero. Svolge una funzione di costruzione del tessuto muscolare. Grazie a un forte sistema muscolare, il metabolismo è accelerato e la combustione dei grassi è assicurata. Un aumento della resistenza aumenta il carico sul corpo per avviare il processo di combustione dei grassi.
Dove si trova nel cibo?
Le fonti di un tale aminoacido sono varie. Si trova in prodotti animali e vegetali, frutti di mare. Il leader in presenza del componente è la soia, le arachidi, il formaggio olandese. Contengono 5-6 g di glutammina ogni 100 g. Il secondo posto (3-3,5 g) è occupato da cozze, carne di coniglio, lenticchie, nocciole, pollo, manzo, aringa. Al 3° posto (0,5-2,2 g) ci sono pomodori, carne di maiale, uova di gallina, salmone rosa.
Il consumo di 2 g di aminoacidi al giorno normalizza il funzionamento dell'intero organismo, aumenta la sintesi ormonale del 30%. Questa è la norma per le persone con attività fisica e mentale standard e, con un forte allenamento ed esaurimento, è necessaria una dose elevata.
Il componente nei prodotti non ha controindicazioni, devi solo fare una dieta adeguata, e quindi l'aminoacido sarà sempre nel corpo. È importante fornire al corpo un'attività fisica adeguata in modo che non ci sia sovrabbondanza.
Ricezione corretta
Puoi comprare la glutammina in farmacia. Viene prodotto in diverse forme, i casi d'uso sono determinati dai parametri della persona e dalla forma di rilascio. Può essere compresse, polvere, capsule, barrette pronte, cocktail. Per calcolare la quantità richiesta, devi sapere che sono necessari 0,3 g per 1 kg di pesosostanze.
I vantaggi delle pillole includono:
- durata di archiviazione;
- applicazione conveniente;
- calcolo della dose facile.
Le capsule hanno benefici simili, inoltre non sono in grado di agire sulle pareti dello stomaco e si decompongono rapidamente durante la digestione.
Come prendere la polvere?
La glutammina può essere acquistata in farmacia in varie forme. In polvere, ha i seguenti vantaggi:
- penetrazione muscolare rapida;
- possibili da mescolare con cibo o cocktail;
- conveniente rispetto ad altri tipi.
Lo svantaggio è la necessità di determinare autonomamente il dosaggio. Per l'imballaggio viene utilizzato un misurino, ma puoi sbagliare in grammi.
Capsule
Ci sono diversi modi per assumere l'amminoacido in questa forma:
- L'indennità giornaliera dovrebbe essere suddivisa in piccole dosi (4-5 volte) e consumata durante la giornata. Grazie all'assunzione costante del componente nell'organismo, è assicurata una rapida crescita della massa muscolare e, grazie alla piccola dose, viene rapidamente assorbita.
- L'indennità giornaliera è divisa in 3 tempi: prima dell'allenamento, dopo di esso e un'ora prima di coricarsi.
- Il farmaco in compresse viene utilizzato 1-2 volte al giorno durante i pasti.
La glutammina può essere combinata con alcuni integratori:
- BCAA.
- Citrullina.
- Glucosio.
Non prenderlo con le proteine poiché rallenta l'assorbimento. Quando usi, come additivo, cocktail e barrette con questo componente, devi assolutamentedeterminarne il dosaggio e leggere la composizione.
Quando è il momento migliore per prenderlo?
Quando un componente viene utilizzato per pompare i muscoli, il metodo di assunzione prima dell'allenamento (o dopo di esso) o prima di coricarsi è efficace. Affinché l'integratore venga assorbito meglio, dovrebbe trascorrere almeno 1 ora tra l'assunzione di proteine e glutammina. Per la perdita di peso, l'aminoacido viene assunto durante l'allenamento da 2 volte al giorno.
Durata
La durata del ricovero è determinata dallo stato di salute. Inoltre, questo deve essere concordato con un medico o un formatore. In una situazione standard, le interruzioni alla reception sono necessarie per qualche tempo più volte all'anno. L'annullamento dell'applicazione viene effettuato gradualmente, abbassando il dosaggio ogni giorno.
I migliori rimedi
Poiché la glutammina è un aminoacido ricercato, i produttori offrono molte forme e tipi:
- "Guida alla Glutammina". La polvere contiene l-glutammina. Viene utilizzato per il recupero dopo l'allenamento, per rafforzare il sistema immunitario, la crescita muscolare. Migliora l'attività mentale, elimina lo stress, rimuove le tossine dal corpo.
- Capsule di glutammina Optimum Nutrition. Il farmaco è incluso nella nutrizione sportiva. È prodotto sotto forma di capsule: 1 capsula contiene 1 g di aminoacido, quindi è conveniente calcolare la tariffa giornaliera. Il farmaco supporta il corpo degli atleti dopo l'allenamento.
- MusclePharm Glutammina. Il farmaco viene prodotto sotto forma di polvere, richiesta dagli atleti. La glutammina è convenientemente confezionata, ti consente di regolaretariffa giornaliera. Gli esperti ritengono che il farmaco costruisca rapidamente la massa muscolare e ristabilisca il corpo.
Il prezzo del farmaco è diverso per tutti i produttori. Ha anche un effetto sul peso. Il costo medio è di 700 rubli per 300 g, 1100 - 500 g, 1800 - 1000 g La polvere è considerata la più conveniente. Capsule e compresse, 100 pz. costo da 600 rubli. Si consiglia di acquistare il farmaco in farmacia. Dopotutto, il suo prezzo è inferiore rispetto ai negozi di nutrizione sportiva.
Danno
Come con altri prodotti sportivi, la sostanza è vista con diffidenza da molti. Ci sono effetti collaterali? Poiché l'aminoacido entra nel corpo in piccole quantità e se viene servito separatamente dalla proteina principale, non è dannoso per la salute.
Il danno può essere un'overdose. Se ne prendi più di 15 g alla volta, puoi aspettarti indigestione e diarrea acuta, che scompare da sola dopo aver rimosso gli aminoacidi in eccesso dal corpo. Può anche causare irritazione intestinale. In caso contrario, non ci sono effetti collaterali, poiché l'acido si dissolve durante la digestione del cibo.
