Tutti sanno che il fumo è dannoso. E quelli che fumano da decenni, e quelli che non hanno mai preso una sigaretta. Smettere di fumare è molto più difficile che iniziare. E solo le persone che non hanno familiarità con questa terribile abitudine credono che smettere di fumare sia un processo semplice e senza sforzo. Infatti, il disagio psicologico (cattivo sonno, aumento dell'irritabilità) e quasi sempre l'aumento di peso si mescolano al vero desiderio di nicotina del corpo. Certo, il danno che il fumo provoca al corpo umano non può essere paragonato a questi disturbi, soprattutto se si considera che dopo qualche mese tutto torna alla normalità. Perché le persone ingrassano quando smettono di fumare? Questo può essere evitato? Ne discuteremo in dettaglio nell'articolo.
Perché le persone ingrassano quando smettono di fumare
Quando smetti di fumare, si verifica un aumento di peso. Per minimizzarlo, è necessario comprendere le ragioni di questo processo. Allora perché le persone ingrassano quando smettono di fumare? I motivi sono i seguenti:
- Il fumo viene sostituito dagli spuntini, che inevitabilmente portano ad un aumento di peso.
- Anche perché le persone aumentano di peso quando smettono di fumare? Dopo aver smesso di fumare, c'è un graduale recupero delle papille gustative, il cibo sembra più gustoso e l'appetito aumenta.
- La nicotina influisce sul processo di digestione, rallentandolo, inoltre le sigarette attenuano notevolmente la sensazione di fame.
- Il ripristino della mucosa dello stomaco e dell'esofago quando si smette di fumare porta a una digestione più rapida del cibo e ad un aumento dell'appetito.
- Anche perché le persone ingrassano quando smettono di fumare? I processi metabolici di un fumatore sotto l'influenza della nicotina sono notevolmente più elevati; quando si smette di fumare, rallentano a un livello normale.
Questo è importante da sapere: quando si smette di fumare, tutti questi problemi sono temporanei. Dopo essersi completamente sbarazzati di una cattiva abitudine, tutti i sistemi corporei vengono ripristinati nel tempo.
Latte e latticini
Ora sai perché le persone ingrassano dopo aver smesso di fumare. Per ridurre al minimo il pericolo di ingrassare, dovresti provare a riconsiderare la tua dieta. Inoltre, non stiamo assolutamente parlando di una dieta, dal momento che unisce il rifiuto delle sigarette con il rispettonon esiste una dieta specifica. In queste condizioni, il corpo riceve un doppio stress e la probabilità di staccarsi e fumare di nuovo è molto alta.
Devi solo assicurarti che il numero di tea party e snack non aumenti a causa del rifiuto di una sigaretta. Da un acuto desiderio di fumare, possono aiutare piccoli sorsi di 0,5 tazze di latte o kefir. Questo arricchisce ulteriormente il corpo con calcio e vitamine del gruppo PP (acido nicotinico), riducendo il desiderio acuto di fumare.
Inoltre, è stato a lungo osservato che il latte ei latticini cambiano il sapore di una sigaretta, rendendola più sgradevole per un fumatore. Il consumo di burro, ricotta e formaggio sarà particolarmente utile nei primi giorni in cui si smette di fumare. Tuttavia, tieni presente che l' alto contenuto di grassi dei prodotti lattiero-caseari può causare un aumento di peso.
Succhi
Per non essere infastidito dalla domanda sul perché, quando smetti di fumare, inizi a ingrassare, devi aumentare la quantità di succo consumato. Pomodoro, carota, mela e molti altri, che sono stati sostituiti dalle sigarette, non lasciano depositare gli odiati chilogrammi e sono solo un magazzino di vitamine e utili oligoelementi.
Verdure
Il consumo di cetrioli, peperoni, melanzane e broccoli renderà il processo di abbandono delle sigarette meno doloroso psicologicamente, eviterà il deposito di peso in eccesso e renderà più facile sopportare i primi, più difficili giorni di abbandono una cattiva abitudine, dal momento che sono la maggior quantità contengono acido nicotinico, mancanzache prova particolarmente il fumatore.
Assorbimento di liquidi
Durante il periodo iniziale per smettere di fumare, è necessario consumare una quantità sufficiente di liquidi. Può essere acqua naturale o minerale, tisane lenitive, come la camomilla alla menta. Vale però la pena rinunciare alle bevande ad alto contenuto di caffeina, tè o caffè, così come agli energy drink e alle bevande alcoliche. Non solo sono ricchi di calorie, il loro consumo può portare a una ricaduta e al ritorno all'odiata sigaretta.
Cosa meglio non fare
Perché aumenti di peso quando smetti di fumare? Lo sai già. Pertanto, ricorda che non dovresti sostituire le pause per fumare con il consumo di cracker, patatine, semi o caramelle. Tutti questi prodotti contengono un gran numero di calorie e, soprattutto, con una tale sostituzione, il compito di rinunciare a una cattiva abitudine non si forma, viene semplicemente sostituito da uno nuovo. Non appena si capisce che a causa del consumo di sostituti della sigaretta, appare il peso in eccesso, le mani raggiungeranno di nuovo la sigaretta.
Per rendere meno difficile smettere di fumare, è necessario escludere dalla dieta cibi piccanti e affumicati, ridurre il consumo di dolci e prodotti a base di farina. Sostituisci il maiale grasso con pollo o tacchino, ad esempio, e aumenta la quantità di pesce magro e latticini nella tua dieta.
Altri modi per non aumentare di peso
L'esercizio intensivo, che molti cercano di combinare con un periodo in cui smettere di fumare, è un grande malinteso. Non puoi combinare più bersagli. Questo porta quasi inevitabilmente ainterruzione. Il ritorno alla sigaretta spesso convince una persona dell'inutilità dei suoi tentativi, la porta alla depressione e per lungo tempo scoraggia il desiderio di liberarsi di una dipendenza dannosa.
Il ruolo delle attività sportive
Per avere successo, devi dare la priorità. In questo caso, rinunciare alle sigarette sarà una priorità. Allo stesso tempo, praticare sport ti consente di diversificare il tuo tempo libero, trovare persone che la pensano allo stesso modo e prevenire l'aumento di peso. Durante questo periodo, le lezioni non dovrebbero essere troppo intense. Escursionismo, ciclismo, scooter o pattinaggio, il nuoto in piscina è perfetto. L'importante è rendere queste attività regolari e sostituire l'abitudine di iniziare ogni mattina con una sigaretta, per acquisire una nuova dipendenza da uno stile di vita sano e da un regolare esercizio fisico.
È necessario rimuovere dalla casa tutti gli oggetti relativi al fumo: accendini, posacenere e altri attributi di un fumatore. Non dovresti sostituire una sigaretta normale con una elettronica, non avrà senso smettere di fumare, dopo un po' il fumatore tornerà sicuramente alla sigaretta. Per rendere più comodo smettere di fumare, devi dormire a sufficienza per dare al tuo corpo il tempo di riprendersi. Inoltre, la mancanza di sonno porta ad un aumento dell'aggressività, che è piuttosto elevata durante il periodo in cui si smette di fumare e senza di essa.
Spesso le persone che smettono di fumare trascurano il consiglio di aumentare l'attività fisica. Con questo approccio, l'aumento di peso durante il periodo iniziale di astinenza dalle sigarette è quasi inevitabile. Se il complesso sportivo è lontano, eNon ho voglia di pattinare, puoi semplicemente uscire dal mezzo di trasporto quando torni dal lavoro 1-2 fermate prima di quella desiderata e percorrere questa distanza a piedi.
Ballando
Affinché non ti interessi la domanda sul perché, quando smetti di fumare, aumenti di peso, si consigliano lezioni di ballo. Ciò contribuirà a ottenere una carica di emozioni positive, trovare nuovi amici e persone che la pensano allo stesso modo e fornire al corpo l'attività fisica necessaria. Per le donne e le ragazze che hanno smesso di fumare, ballare è un'ottima alternativa ai soliti allenamenti in palestra, che molti trovano semplicemente noioso.
Supporto per i propri cari
Il ruolo dei familiari nel sostenere una persona che decide di smettere di fumare è difficile da sopravvalutare. Di solito, anche i fumatori più persistenti capiscono che la dipendenza da una sigaretta influisce negativamente non solo sulla propria salute, ma anche su quella di tutti i membri della famiglia. I bambini che sono costretti a stare vicino a un fumatore sono particolarmente colpiti. Non solo ottengono una spinta di nicotina inalando fumo di sigaretta dannoso, ma vedono costantemente davanti ai loro occhi non il miglior esempio di gestione della propria salute. Nessuna conversazione con i bambini avrà il risultato desiderato se mamma e papà fumano. In tali condizioni, essendo maturo, il bambino prenderà sicuramente una sigaretta. Dopotutto, sfortunatamente, i bambini copiano il comportamento degli adulti, specialmente quelli che sono autorità per loro.
Giochi per cellulari
Rinunciarefumare, passare più tempo a giocare con i bambini. I giochi all'aperto per tutta la famiglia forniranno l'attività fisica necessaria, daranno la gioia di comunicare con il proprio bambino e ti distrarranno dal pensare a una sigaretta. I giochi con la palla, il badminton e persino il jogging regolare sono fantastici. In inverno: pattinaggio su ghiaccio, battaglie con le palle di neve, sci. Tutto questo unirà la famiglia e il fumatore aiuterà a dimenticare la cattiva abitudine.
Conclusione
Perché le persone aumentano di peso quando smettono di fumare? Conoscete già il punto. Prima o poi, ogni fumatore arriva alla necessità di rinunciare alle sigarette. Alcuni sono stanchi di spendere cifre impressionanti per una cattiva abitudine, altri, avendo notato i primi malfunzionamenti nel proprio corpo, decidono di non aggravare la situazione, altri capiscono che i loro cari soffrono della loro dipendenza. Spesso la decisione di smettere di fumare non arriva immediatamente e il fumatore cerca di spingere il più lontano possibile il momento di abbandonare una sigaretta.
Smettere di fumare a qualsiasi età e per qualsiasi anzianità di servizio non porterà altro che grandi benefici. Recenti studi di medici dimostrano che quando si smette di fumare si ripristinano organi e tessuti colpiti dalla nicotina. Una persona si libera di attacchi di tosse e mancanza di respiro, la carnagione migliora notevolmente, molte malattie che il fumatore considerava incurabili cessano di perseguitare. Anche i chilogrammi guadagnati dopo aver smesso di fumare vanno via abbastanza velocemente. A proposito, in tutta onestà, va notato che non tutte le persone che smettono di fumare aumentano di peso. Molto spesso questo non accade affatto.
Ed ecco di cosa si trattale sigarette ti daranno qualche anno in più di una vita sana e attiva, senza dubbio. Abbandona le cattive abitudini, smetti di guardare il mondo attraverso un velo di fumo di tabacco. E lascia che la domanda sul perché ingrassano quando smettono di fumare non ti infastidisca più. Sii sano e felice!
