Il flessore ulnare del carpo si trova sul bordo mediale dell'avambraccio. Caratteristiche principali: tendine spesso, addome lungo.
Informazioni generali
Musculus flexor carpi ulnaris (come viene chiamato questo tendine in anatomia in latino) è composto da due teste:
- Spalla - situata nell'area dell'epicondilo intermuscolare della spalla.
- Gomito - inizia già al processo del gomito, occupa circa due terzi dell'osso del gomito dal basso, coprendo l'avambraccio nell'area della fascia. Il tessuto viene posizionato vicino al retinacolo dei flessori e fornisce copertura per l'osso pisiforme. Inoltre, il tessuto passa gradualmente nei legamenti pisi-metacarpali e uncinati. La testa è attaccata al metacarpo e all'osso amato.
La funzione principale del tendine è la flessione/estensione della mano.
Come si fa a pompare?
Il flessore del gomito del polso può essere gonfiato a casa senza l'uso di simulatori e conchiglie. Lo yoga viene in soccorso. L'esercizio è il seguente:
- stringi i pugni;
- allunga le braccia in avanti;
- alza le mani;
- abbassa le braccia, tendendo le mani.
Mira a toccare l'avambracciopugni.
Si ritiene che il flessore ulnare del polso possa essere gonfiato con la digitopressione. La riflessoterapia consiglia di farne una routine quotidiana, poiché rafforza le mani e mantiene i muscoli in buona forma. In questo caso agiscono su una zona chiamata tabacchiera anatomica, cioè una rientranza che si trova proprio alla base del palmo tra due ossicini. Si consiglia di eseguire la digitopressione 2-3 volte al giorno.
Le flessioni e gli allenamenti con i manubri hanno un effetto positivo sul tendine del flessore ulnare del polso. Ricorda che anche con un carico pesante, non ci saranno risultati immediati, l'effetto sarà evidente dopo un mese o due di pratica regolare.
Buon risultato è dato da simulatori sportivi e proiettili inventati per allenare il flessore radiale e ulnare del polso. Il più famoso di questi è l'espansore. Al momento dell'acquisto, dai la preferenza ai prodotti rotondi con un piccolo foro al centro. È meglio prendere un piccolo proiettile di media durezza. I carichi massimi sono consigliati dopo 6-8 mesi dall'inizio dell'allenamento. L'uso combinato di due tipi di espansori è efficace:
- morbido (riscaldamento);
- difficile (allenamento).
Gli espansori a molla dotati di un sistema di regolazione della rigidità sono adatti per uso professionale.
Puoi sviluppare il flessore ulnare del polso con questo proiettile in qualsiasi posto conveniente, in qualsiasi momento della giornata. Con una rigidità minima, inizia con 8-10 ripetizioni, quindi fai una pausa e inizia la serie successiva. Nei primi giorni ne basteranno duecicli, nel tempo, la durata dell'allenamento viene aumentata. Non allenarti per più di 15 minuti al giorno.
Fai attenzione al fatto che eseguire esercizi difficili porta a sensazioni dolorose. Se esageri con la ginnastica e l'allenamento con gli espansori, usa pomate antidolorifiche locali.
Perché il tendine fa male
Se il muscolo piatto lungo (flessore ulnare del polso) fa male, è probabilmente dovuto a tendinite. Il termine è applicato a un'ampia gamma di malattie associate alla degenerazione dei tessuti tendinei. Se l'organo subisce carichi cronici superiori alla norma, si sviluppa edema, compaiono crepe microscopiche che portano alla distruzione della mucosa. Se il processo non viene riconosciuto in tempo e il trattamento non viene eseguito, la mucosa degenera e il tendine acquisisce la consistenza di una gelatina.
Il flessore radiale del carpo e l'ulnare più comunemente soffrono di epicondilite laterale, popolarmente chiamata gomito del tennista. Questa malattia è caratterizzata da un forte dolore all'epicondilo della spalla, che viene diagnosticato mediante palpazione. Il danno si riferisce allo stress e si sviluppa sullo sfondo dell'affaticamento cronico del tendine. Come suggerisce il nome, una patologia simile si sviluppa nei tennisti. L'epicondilite colpisce giocatori di badminton, golf e sport simili.
Caratteristiche della riabilitazione
Nella riabilitazione, la condizione del tendine viene monitorata come segue:
- supinazione (rotazione) della mano sulla superficie del tavolo;
- stabilizzazionelato dorsale;
- piegare il polso con le dita verso il basso.
Il test consente di determinare visivamente le condizioni del tendine, poiché sporge chiaramente sulla superficie dell'avambraccio. Nota che l'allenamento prevede la tensione tendinea, quindi usa questa tecnica con attenzione.
La riabilitazione del tendine si basa sull'innervazione del nervo ulnare. Il test di mobilità tendinea viene eseguito in direzione ulnare, che è la più attiva. In questo caso, una mano fissa l'avambraccio e la seconda resiste all'ipotenare. All'interno della mano, il medico sonda il tendine e controlla il grado di guarigione.
