Il mal di schiena dopo l'esercizio è una condizione familiare a tutte le persone. È affrontato sia da atleti professionisti che da persone comuni che preferiscono fare fitness. La colonna lombare è una zona debole per qualsiasi attività fisica, sia durante le attività sportive intense che durante lo stress quotidiano della casa. Questo può essere spiegato dal fatto che la parte bassa della schiena è il centro del nostro corpo, il suo punto di riferimento. Molto spesso, il dolore nella parte bassa della schiena è causato da un corsetto muscolare debole, che non è in grado di sostenere adeguatamente la colonna vertebrale. Una cattiva postura peggiora anche le condizioni generali. Negli atleti professionisti, la parte bassa della schiena è spesso sovraccaricata a causa di attività sportive regolari.
Descrizione stato
Se dopo un allenamento la parte bassa della schiena fa molto male, allora una persona normalmente non può alzarsi dal letto, si muove in posizione piegata ed è molto difficile per lui anche respirare normalmente in questa condizione. Molte persone sviluppano dolore alla schiena a causa della scarsa forma fisica del corpo.
Ma va notato che gli atleti non sono protetti da questostati. I bodybuilder, ad esempio, con l'età iniziano a sentire forti dolori lancinanti alla colonna vertebrale dopo un allenamento, una sindrome da dolore insopportabile si verifica anche quando si cerca di sporgersi semplicemente in avanti. Pertanto, possiamo concludere che la lombalgia può verificarsi in qualsiasi persona, indipendentemente dal fatto che pratichi sport o meno.
Nei sollevatori di pesi, le lesioni alla schiena si verificano più comunemente nella parte inferiore della colonna vertebrale e nella parte bassa della schiena. Le sensazioni spiacevoli vanno da lievi attacchi di dolore a breve termine a una sindrome da dolore acuto a lungo termine. Le cause del dolore lombare post-allenamento possono essere attribuite a un forte affaticamento muscolare, danni al disco, cambiamenti legati all'età nel tessuto osseo, cattiva postura e scarsa tecnica di sollevamento in palestra.
Per prevenire il verificarsi di una tale situazione, oltre a varie complicazioni, è necessario determinare il meccanismo di sviluppo della sindrome del dolore e i suoi sintomi principali.
Segnali di sviluppo di disagio
I muscoli inferiori fanno male dopo un allenamento, debolezza, affaticamento, sensazione generale di malessere, intorpidimento? Tutti questi sono sintomi gravi di cui preoccuparsi. Questa condizione può indicare problemi con la funzione intestinale o vescicale. Per non portare la malattia a un pericoloso grado di sviluppo, è importante consultare un medico in modo tempestivo, che aiuterà a prescrivere un trattamento efficace.
Anche il mal di schiena regolare in un bambino è una ragione seriaansia. Molto spesso, questa condizione si verifica durante l'infanzia a causa dell'uso di cose pesanti, problemi di postura. Ma anche la sindrome del dolore acuto può essere un segno di una malattia grave: scoliosi e persino formazione di tumori.
Disagio nei legamenti e nei muscoli
Il dolore alla coda di solito si manifesta sia a riposo che in movimento, ma quando ci si muove il dolore aumenta.
Di norma, la parte bassa della schiena fa male dopo un allenamento alla schiena a causa di una distorsione o affaticamento muscolare. Questa condizione può essere prevenuta sviluppando i muscoli e rafforzando la colonna vertebrale. Anche le persone che sono state precedentemente ferite mentre praticavano sport possono migliorare significativamente le loro condizioni e rafforzare i muscoli.
Gli atleti professionisti sanno che il lavoro simultaneo dei muscoli antagonisti è molto importante durante lo svolgimento di un allenamento. Ciò è particolarmente vero per coloro che hanno gravi problemi alla schiena. Per prevenire il dolore dopo un allenamento, durante l'attività sportiva è importante cercare di distribuire uniformemente il carico sulla colonna vertebrale. Ciò significa che fare 300 squat per rafforzare gli addominali è sbagliato e persino pericoloso per la salute. L'allievo deve distribuire uniformemente l'intero carico sulla colonna vertebrale, questo vale anche per i muscoli antagonisti.
Alcuni tipi di esercizi sono vietati alle persone con osteocondrosi. Il sollevamento pesi, in cui la colonna vertebrale è pesantemente caricata, può solo esacerbare la sindrome del dolore. È importante escludere o monitorare da vicinoeseguire i seguenti tipi di esercizi: leg press da posizione seduta, deadlift, affondi con carico sulle spalle, military press.
Gli atleti professionisti hanno un corpo ben allenato, quindi la probabilità di lesioni o di qualche tipo di complicazione nel loro caso è minima. Particolare attenzione alla tecnica del sollevamento pesi dovrebbe essere prestata ai principianti nello sport, poiché un esercizio improprio può provocare seri problemi di salute. Se la parte bassa della schiena fa male dopo l'allenamento degli addominali, è importante ridurre il peso sollevato o il numero di ripetizioni.
Perdita di peso
Molti allenatori affermano che perdere peso è la prima cosa che puoi fare per ridurre il mal di schiena. Perdere peso aiuterà a ridurre l'usura e il rigonfiamento del disco. In alcuni casi i dischi sono già gravemente danneggiati, ma questo non può impedirti di perdere peso in eccesso per migliorare le condizioni generali della colonna vertebrale.
Pancia grande e allenamento
Una pancia grossa è un serio problema per la salute della schiena, in quanto porta ad una non corretta distribuzione dell'attività fisica sulle curve della colonna vertebrale e su tutto il reparto. Per questo motivo, l'allievo si sporge fortemente in avanti per compensare il carico, che di conseguenza provoca la formazione di una "schiena arrotondata". Un peso eccessivo provoca anche un forte carico sui dischi e sulle articolazioni.
Particolarità dell'esecuzione degli esercizi
Quando si eseguono esercizi per rafforzare lo scheletro muscolare e la colonna vertebrale, si dovrebbe porre l'accento sui muscoli obliqui, trasversali, lombari e rettiaddome, così come il quadrato dei lombi e i muscoli paraspinali della schiena.
Molte sensazioni di dolore possono essere alleviate con l'aiuto dei metodi tradizionali di trattamento: riposo adeguato, uso di impacchi freddi e caldi, assunzione di farmaci. Se la sindrome del dolore persiste per diversi giorni e il paziente ha debolezza, una sensazione di malessere, è importante andare immediatamente dal medico.
Alcune cause di mal di schiena associate alla colonna vertebrale possono passare inosservate per molto tempo. Il medico curante ti aiuterà a scegliere un metodo efficace per curare la colonna vertebrale ed eliminare il dolore.
Disagio alla parte bassa della schiena
Perché mi fa male la parte bassa della schiena dopo un allenamento alla schiena? La causa più comune di questa condizione è una tecnica di esercizio impropria. Durante l'allenamento, il corpo dovrebbe assomigliare a una linea retta e uniforme e la parte bassa della schiena dovrebbe trovarsi allo stesso livello delle gambe e del busto. La posizione errata della parte bassa della schiena durante l'esercizio provoca spesso forti dolori. In questo caso, dovresti interrompere immediatamente l'esercizio, altrimenti il disagi muscolari può provocare lo sviluppo di gravi complicazioni.
Inoltre, la lombalgia può svilupparsi con diversi tipi di plank dinamici. La tecnica per eseguire ogni tipo di bilanciere può variare in modo significativo: alcuni di essi comportano il sollevamento e l'abbassamento della colonna vertebrale, che provoca dolore.
Disturbo alla schiena
La schiena, inclusa la colonna vertebrale, prende il sopravventoil carico principale durante l'allenamento. È per questo motivo che non ci si dovrebbe sorprendere del verificarsi di dolore in quest'area. Se compaiono sintomi spiacevoli, è importante fermare immediatamente la tavola e riposarsi bene. L'allenamento continuo è pericoloso per lo sviluppo del mal di schiena progressivo, così come per la comparsa di malattie: cifosi, scoliosi, iperidrosi.
Inoltre, la schiena può essere danneggiata quando si esegue un plank dinamico. Movimenti improvvisi non corretti, così come una tecnica scadente, possono causare danni alle vertebre o problemi con l'alimentazione dei dischi intervertebrali, che possono portare a gravi conseguenze per la salute umana.
Sollievo dal disagio
Cosa fare se la parte bassa della schiena fa male dopo un allenamento? È importante ricordare che dovresti interrompere l'esercizio immediatamente dopo la comparsa dei primi sintomi spiacevoli. È importante assumere una postura rilassata, rilassarsi, valutare la gravità del dolore. Forse si è manifestato solo a causa di uno spasmo muscolare o di un minimo sforzo eccessivo, ma c'è il rischio di avere veri problemi di salute.
Inoltre, è importante prestare particolare attenzione alla tecnica di allenamento. Dopo un esercizio eseguito correttamente, non si verificano mal di schiena e sovraffaticamento.
Conformità alle regole di formazione
Durante l'addestramento, una persona deve seguire le seguenti regole:
- Maneggiare con cura carichi e oggetti pesanti;
- consultare regolarmente un allenatore (almeno nei primi 6 mesi di allenamento in palestra);
- Indossare abiti comodi e larghi e scarpe per l'allenamento che aiutino a prevenire gli infortuni;
- costruire una dieta corretta con abbondanza di calcio negli alimenti (aiuterà a migliorare le ossa) e proteine (agisce efficacemente sulla massa e rafforza il corsetto muscolare).
Se il tuo mal di schiena è apparso all'improvviso dopo un allenamento in palestra, non dovresti farti prendere dal panico troppo. È importante ascoltare lo stato del tuo corpo, ridurre il carico fisico sul corpo, con il quale non può far fronte completamente in questa fase.
Se la parte bassa della schiena fa male dopo l'allenamento di forza, è importante consultare immediatamente il medico. È pericoloso auto-trattare, poiché una tale lesione alla schiena può essere eliminata con l'aiuto di impacchi e preparati topici, che saranno molto pericolosi per altri tipi di lesioni.
Regole di base
Quando si praticano sport attivi, è importante rispettare le seguenti regole:
- Muoversi di più. Aderire a uno stile di vita sano, controllare il proprio peso, esercitare attivamente, evitare l'inattività: questo aiuterà a ridurre il rischio di lesioni alla schiena e dolore. Più una persona si muove, migliori sono le condizioni del suo corpo.
- Smetti di fumare. La nicotina presente nelle sigarette influisce negativamente sulla struttura dei dischi intervertebrali, modificandola e portando a una rapida disidratazione. Di conseguenza, i dischi perdono forza e si consumano rapidamente.
- Mantenere una postura corretta. Alcune persone,in connessione con le loro attività professionali, spesso devono trascorrere la maggior parte del loro tempo in posizione seduta. Alcuni esperti consigliano di posizionare lo schermo del computer all' altezza degli occhi, la sedia dovrebbe corrispondere all' altezza della persona, in modo che quando si è seduti, l'angolo di piegatura del ginocchio raggiunga i 90 gradi.
- Fai delle pause regolari se devi rimanere in una posizione per molto tempo. Dovresti alzarti dal posto di lavoro ogni mezz'ora e camminare per la stanza per diversi minuti per alleviare la pressione ricevuta dalla colonna vertebrale mentre sei seduto.
- Cerca di usare meno laptop e telefono. Con l'uso regolare di un telefono cellulare, quando il collo di una persona è in posizione inclinata o girato di lato, lo stato della postura si deteriora notevolmente e c'è un carico aggiuntivo sulla colonna vertebrale. Per prevenire tali problemi, dovresti acquistare uno speciale auricolare Bluetooth che aiuterà ad alleviare la tensione nella colonna vertebrale e nel collo.
Rafforzare i muscoli della schiena
Se una persona ha dolore dopo un allenamento, è importante che presti particolare attenzione a tutti i muscoli nell'area interessata. È anche importante rafforzare i muscoli della schiena combinando diversi tipi di esercizi e mantenendo un equilibrio ottimale. Se durante l'allenamento una persona esegue piegamenti in avanti, in seguito dovrà eseguire anche esercizi sui muscoli della schiena.
Postura corretta
Guarda la posizione del tuo corpo mentre dormi. I medici consigliano di dormire su un fianco e su un materasso rigido. La posizione dovrebbe essere il più confortevole possibile. La posizione fetale aiuta ad alleviare la tensione nei fianchi,allevia la fatica. La peggiore posizione per dormire è considerata a pancia in giù, provoca lo sviluppo della curvatura della colonna vertebrale.
Se sviluppi mal di schiena, dovresti interrompere immediatamente l'esercizio e fare gli esercizi sbagliati. La schiena dovrebbe riposare e riprendersi completamente. Inoltre, se dopo un allenamento la schiena fa male nella regione lombare, è importante visitare un medico che prescriverà farmaci antinfiammatori e prescriverà il recupero ottimale del corpo del paziente.
