Ridurre la tensione dallo stress, creare una figura tonica, migliorare la libido: tutto questo può essere ottenuto attraverso l'esecuzione regolare di esercizi speciali per la salute delle donne. La maggior parte delle tecniche che verranno discusse nella pubblicazione sono volte ad aumentare il tono dei muscoli pelvici, attivare l'afflusso di sangue ai tessuti degli organi riproduttivi e normalizzare la sfera ormonale. Diamo un'occhiata agli esercizi più efficaci per la salute e la libido delle donne.
Esercizi di Kegel
Nella vita di tutti i giorni, la cosiddetta muscolatura del pavimento pelvico ha un tono ridotto. Soprattutto spesso l'elasticità dei tessuti locali diminuisce nel periodo postpartum. Il risultato è spesso una perdita della capacità dei muscoli di sostenere gli organi che si trovano nella zona pelvica. La violazione aumenta il rischio di vari tipi di malattie dell'area genitale e la comparsa di un notevole disagio durante i rapporti sessuali. Puoi evitare tali problemi se esegui sistematicamente esercizi di Kegel per la salute delle donne.
Gli allenamenti presentati alla vostra attenzione forniscono un aumento del tono dei muscoli del pavimento pelvico. Il risultato delle lezioni è il ripristino della capacità dei tessuti locali di mantenere gli organi (vescica, utero e intestino tenue) nella posizione corretta. Gli esercizi sviluppati dal famoso ginecologo Arnold Kegel dovrebbero essere adottati in questi casi:
- necessità di recupero muscolare del pavimento pelvico dopo il parto;
- addestrare le donne in gravidanza a rilassare i muscoli degli organi riproduttivi prima del parto;
- elimina i problemi sotto forma di incontinenza urinaria e fecale;
- prevenzione del prolasso dell'utero, vagina;
- mantieni l'attività sessuale;
- ridurre la probabilità di infiammazione dei tessuti degli organi genitali.
Nonostante una serie di aspetti positivi, ci sono diverse controindicazioni all'esecuzione degli esercizi di Kegel. La tecnica non deve essere utilizzata da donne che hanno avuto un aborto spontaneo, soffrono di malattie oncologiche o sono in fase di riabilitazione dopo l'intervento chirurgico.
Cosa devo fare?
Prendiamo in considerazione gli esercizi più utili per la salute delle donne:
- "Hold" - Stringi i muscoli del pavimento pelvico per 5 secondi, quindi rilassati completamente. Fai dieci ripetizioni. Aumenta il numero di contrazioni muscolari ogni giorno.
- "Ascensore" - stringere leggermente i muscoli del pavimento pelvico. Aumentare gradualmente la forza della contrazione dei tessuti fino a raggiungere un picco. Quindi diminuire lentamente la tensione fino a raggiungererelax assoluto.
- “Waves” è un esercizio efficace per la salute delle donne, che permette di tonificare non solo i muscoli della vagina, ma anche i tessuti dell'ano. Innanzitutto, contrai più volte i muscoli degli organi genitali. Quindi rilassati completamente. Procedere alla contrazione dell'ano.
- "Posizionamento" è un esercizio per la salute delle donne, che dovrebbe essere adottato dalle donne in gravidanza. Prima svuota le viscere. Dopo aver trattenuto il respiro, spingi e rilassati alternativamente. Esegui l'allenamento in posizione seduta, sdraiato, accovacciato.
Gattino
Questo esercizio per la salute delle donne permette di rendere la colonna vertebrale più flessibile, allungare i muscoli della schiena e della vita. Mettiti a quattro zampe con le ginocchia e i palmi delle mani sul pavimento. Inarca la schiena il più possibile e tira lo stomaco. Mantieni una posizione statica per mezzo minuto. Rilassati e torna alla posizione di partenza. Quindi, piegati nella direzione opposta. Ripeti i movimenti alternando il cambio di posizione 8-10 volte durante un allenamento.
Posa grandangolare
Passiamo agli esercizi di yoga per la salute delle donne. Sedersi su un tappetino da palestra e allargare le gambe dritte. Le dita dei piedi dovrebbero essere rivolte verso l' alto. Tieni la schiena dritta, unendo le scapole e aprendo il petto il più possibile. Mentre espiri, piegati in avanti. Afferra le dita degli arti inferiori con i palmi delle mani. Ogni volta cerca di espirare più fortemente l'aria dai polmoni, checonsente una pendenza del corpo inferiore. Rimani fermo per un minuto.
Questo esercizio ti permette di allungare la colonna vertebrale e aprire le articolazioni della regione pelvica. La sua attuazione quotidiana contribuisce al ripristino della funzione ovarica. Il risultato di un allenamento regolare è la normalizzazione della posizione degli organi addominali.
Esercizio "Betulla"
Sdraiati sulla schiena e allunga gli arti superiori lungo il busto. Con un respiro profondo, solleva e raddrizza le gambe. Alimenta il bacino verso il soffitto, aiutandoti leggermente con i palmi delle mani. Quindi abbassati lentamente. Esegui l'esercizio a un ritmo lento per 4-5 minuti.
L'allenamento secondo lo schema di cui sopra aiuta a ridurre il rischio di interruzioni ormonali, migliora la digestione. L'esercizio consente di riportare gli organi pelvici in una posizione anatomicamente corretta, nonché di saturare i tessuti locali con abbondante ossigeno e sostanze nutritive attivando il flusso sanguigno.
Posa della luna crescente
Per rafforzare e allungare i muscoli della colonna vertebrale, apri le articolazioni dell'anca, esegui il seguente esercizio. Appoggiati sulla gamba e sul braccio destro distesi. Questa è una plancia laterale avanzata.
Con la mano libera, afferra le dita dei piedi della gamba sinistra distesa. Mantenendo l'equilibrio, inclina la testa all'indietro, gira il petto verso il soffitto. Mantieni la posizione per 30 secondi. Quindi ripetiesercizio cambiando la gamba e il braccio.
