Nel mondo di oggi, tutto accade abbastanza velocemente, il ritmo della vita sta crescendo. Allo stesso tempo, quasi ogni notte, l'insonnia impedisce a molte persone di riposare normalmente. Naturalmente, un tale regime non aggiunge salute, compromette le prestazioni, riduce l'immunità e ha un effetto negativo sullo stato psicologico ed emotivo. Questa situazione dovrebbe essere combattuta.
Quindi, prima cerchiamo di capire perché si verifica l'insonnia. Molto spesso, il lavoro nervoso, un qualche tipo di stress, troppo stress mentale possono portare a una situazione del genere. Malattie, fallimenti metabolici o ormonali possono anche contribuire a uno scarso sonno. La patologia può comparire a causa del consumo eccessivo di bevande forti contenenti caffeina, fumo. Alcuni farmaci possono anche contribuire a disturbi del sonno. Anche un letto scomodo può tenerti sveglio.
Ora devi imparare a sbarazzarti dell'insonnia. Prima di tutto, dovresti rinunciare a tè e caffè forti prima di andare a letto. Naturalmente, vale la pena ridurne l'uso durante il giorno. Cerca anche di seguire una certa routine quotidiana: vai a letto e alzati a un'ora strettamente specificata in modo che il corpo si abitui ad addormentarsidurante un determinato periodo della giornata. Se ti permetti di riposare durante il giorno, se possibile, non ritardare questa volta. Evita di guardare la TV prima di andare a letto ed evita di leggere a letto. Ci dovrebbe essere un'atmosfera tranquilla in casa.
Se hai provato i suggerimenti di cui sopra e il problema persiste e ancora non capisci come sbarazzarti dell'insonnia, prova a ridurre lo stress mentale, evita lo stress sul lavoro ea casa. Per evitare che lo stomaco ti svegli di notte, cerca di mangiare entro e non oltre 19 ore. Anche l'attività fisica troppo attiva la sera è controindicata (non è facile rilassarsi per un corpo oberato di lavoro). È meglio fare una breve passeggiata.
Dato che in alcuni casi non è facile sbarazzarsi dell'insonnia, i medici possono prescrivere sonniferi. Tuttavia, non dovresti lasciarti trasportare da loro. Se i metodi di cui sopra non aiutano, prova a utilizzare le ricette popolari. L'ingrediente principale nei rimedi casalinghi è il miele. Ad esempio, diluiscilo con il succo di limone e consuma questa miscela prima di andare a letto.
Per migliorare il sonno, puoi bere decotti di menta e valeriana. Sono blandi sedativi. Se ti piace l'aromaterapia, questi prodotti possono essere utilizzati sotto forma di oli. Cerca anche di formare la modalità e la dieta corrette. Non mangiare cibi pesanti per l'intestino di notte.
Se i metodi popolari non aiutano, prova a parlare con uno psicologo. Hai qualcheproblemi emotivi che contribuiscono al disturbo del sonno. In alcuni casi, l'ipnosi aiuta il paziente. I metodi di trattamento orientali sono spesso efficaci: agopuntura, yoga.
Ora sai come sbarazzarti dell'insonnia. Cerca di rendere la tua vita armoniosa, fai sogni piacevoli!
