In questo articolo, esamineremo cosa sono i BCAA e quando dovresti prendere questo rimedio. Quindi, rispondiamo subito a questa domanda. BCAA sta per aminoacidi a catena ramificata (letteralmente: "aminoacidi a catena ramificata", cioè leucina, valina e isoleucina). Questo farmaco è un componente importante nella dieta degli atleti professionisti.
Questi aminoacidi, a differenza di altri elementi, non sono sintetizzati dall'organismo. Ciò significa che devono essere consumati negli alimenti. L'unicità del BCAA sta nel fatto che energizza direttamente i muscoli, mentre altri aminoacidi sono utilizzati nel fegato. Basta notare che si nota un aumento del consumo di BCAA quando si muore di fame (non si assumono abbastanza nutrienti) e durante gli allenamenti lunghi (più di quattro ore di seguito).
Glutammina
Abbiamo indicato cosa sono i BCAA, ma non abbiamo menzionato un componente come la glutammina, e questo è l'amminoacido principalemuscoli. È costituito dal 60% di tutti gli aminoacidi muscolari. Con qualsiasi stress, la glutammina inizia a essere escreta dai muscoli nel sangue, di conseguenza la maggior parte degli atleti ha bisogno di ripristinarla rapidamente.
Non descriveremo a lungo cosa sono i BCAA, ma indicheremo i modelli di assunzione.
Come prendere i BCAA?
Le raccomandazioni generali per l'assunzione di aminoacidi indicano un dosaggio di 5-10 g prima e dopo l'allenamento. Questi 10-20 grammi possono essere suddivisi in più volte e presi in aggiunta durante le lezioni. Naturalmente, questo non è necessario, soprattutto se ti alleni non più di 1,5-2 ore di seguito. Prima della gara, quando è richiesta una dieta rigorosa, il dosaggio viene aumentato a 30-50 g al giorno.
L'effetto maggiore dell'assunzione del farmaco è evidente con carichi anaerobici (di forza). Nel caso dell'allenamento aerobico, non noterai molta differenza. Per questi atleti, è meglio scegliere complessi di aminoacidi.
Alcuni tipi di aminoacidi
Una vasta gamma di aminoacidi è disponibile sul mercato della nutrizione sportiva. Alcuni dei più comuni sono Nutrition BCAA e Powder.
La prima azienda produce vari complessi di aminoacidi, che possono includere solo aminoacidi o un certo numero di vitamine e sostanze nutritive. Ciò ti consente di compensare il più possibile le perdite durante gli allenamenti estenuanti e le diete rigide prima della competizione.
Se parliamo di BCAA in polvere, allora questi prodotti contengono elementi importanti come valina, leucina eisoleucina e glutammina. Con l'aiuto del farmaco, il livello dell'ormone della crescita e del testosterone aumenta, il processo di catabolismo diminuisce, il consumo di proteine delle cellule muscolari è limitato.
Ti abbiamo detto cosa sono i BCAA e quando vengono utilizzati. Vale la pena avvisare gli atleti principianti che vogliono ottenere risultati più velocemente. Con carichi non sufficientemente intensi, non è necessario un maggiore apporto di aminoacidi. Inoltre, se inizi a prendere l'alimentazione sportiva, puoi ottenere il risultato opposto. Il corpo non solo deve ricevere energia aggiuntiva, ma anche consumarla. Per un allenamento completo, a loro volta, sono necessari muscoli preparati e allenati, e questo è possibile solo dopo un allenamento sistematico. Cioè, se sei un principiante, ma sei già interessato alla domanda su cosa siano i BCAA, è meglio iniziare ad allenarti e quando ti rendi conto di aver ottenuto un buon risultato, ma vuoi di più, allora studia questo argomento.
