La schiena umana è composta, condizionatamente, da due grandi parti: supporto e motore. Parliamo più in dettaglio di ciascuno di essi. Consideriamo in generale cos'è la schiena, le sezioni della colonna vertebrale, le loro funzioni e caratteristiche.
Edificio
La parte portante della schiena è costituita dalla colonna vertebrale e dagli arti ad essa attaccati su entrambi i lati: braccia e gambe. Un'estremità della colonna vertebrale è attaccata al cranio e va all'interno. La seconda estremità termina con il coccige.
Braccia e gambe sono attaccate alla colonna vertebrale non direttamente, ma con l'aiuto di legamenti "ausiliari", cartilagine e ossa - scapolare, sacrale, pelvico. Queste parti "aggiuntive" che la natura ci ha regalato non a caso. Loro, come le due curve sulla nostra colonna vertebrale, fungono da ammortizzazione.
Immaginiamo che la natura abbia deciso di organizzare il nostro corpo in modo diverso, e gli arti delle braccia e delle gambe siano direttamente attaccati alla colonna vertebrale. Al primo tentativo di sollevare qualcosa con una mano, anche non molto pesante, una persona avrà una lussazione della regione cervicale.
Perché siamo come siamo
La struttura della schiena umana è ben congegnata. Sono le ossa e i legamenti di collegamento che forniscono una distribuzione sicura e competente del peso e del carico sull'intera colonna vertebrale. E anchegrazie a loro, c'è spazio aggiuntivo dove si trovano i reni, i polmoni (lobi superiori), le ovaie e l'utero nelle donne, il retto.
Le ossa del bacino assorbono gli urti quando si cammina, si corre e si s alta. E gli arti delle gambe fungono da leva, che distribuisce uniformemente e senza intoppi il carico su tutta la colonna vertebrale.
Quando trasportiamo due sacchi da 10 kg, ci sembra che tutto il peso che ricade sulla nostra colonna vertebrale sia di 20 kg. Tuttavia, il carico sulla schiena è molto più grave. Infatti, oltre a queste due borse, c'è anche il peso del nostro corpo, i vestiti (magari di discreto peso - invernali, per esempio) e il peso delle borse stesse. Inoltre, oltre a un costante cambiamento di gravità, quando si guida una scala mobile, ad esempio, in equilibrio sugli angoli, tremori quando si cammina. Dopo aver calcolato il carico che ricade sulla colonna vertebrale, possiamo dire con certezza che non si tratta di 20 kg. Questo è un peso che è almeno tre volte quella cifra.
Perché la colonna vertebrale si piega
La schiena umana non ha contorni perfettamente uniformi. La colonna vertebrale ha due curve.
La curva nella zona del collo smorza le vibrazioni residue quando il corpo si muove. Se questa curva non esistesse, il nostro cervello ne soffrirebbe prima di tutto. È estremamente sensibile a qualsiasi movimento e scuotimento. Naturalmente, dall'interno è fissato con speciali legamenti, simili a pettini, che lo tengono in posizione e gli impediscono di tremare quando si cammina e si s alta. Ma la curva nella regione cervicale funge da ammortizzatore aggiuntivo. Ammorbidisce e ridistribuisce il carico e le onde inutili in questo luogo.
Piegare nella regione lombareè anche un ammortizzatore. Assolutamente tutti i carichi che il nostro corpo subisce durante il sollevamento pesi passano attraverso la parte bassa della schiena. Qui si ammorbidiscono.
Funzione conduttiva della colonna vertebrale
L'anatomia della schiena è tale che la colonna vertebrale è necessaria non solo per sostenere la posizione verticale del corpo e ridistribuire il carico. Ha un' altra importante funzione: conduttiva.
Dentro la colonna vertebrale, come un tubo, passa il midollo spinale. È protetto in modo affidabile da lesioni e urti dai tessuti della cartilagine e delle vertebre. Le funzioni cognitive non vengono eseguite su di esso.
Il midollo spinale è costituito da un numero enorme di neuroni bianchi e grigi. I segnali bianchi vengono trasmessi al cervello dalle terminazioni nervose relative al dolore, al danno a qualche organo o tessuto. In grigio, lentamente, al cervello arrivano segnali di secondaria importanza e significato: sul riempimento dello stomaco, gli organi del sistema escretore.
Il midollo spinale può essere chiamato il "cavo principale" del corpo umano. È attraverso di essa che il cervello riceve migliaia di segnali ogni giorno da tutti gli organi che si trovano al di fuori del cranio.
Apparecchi motori
Per qualsiasi movimento, che sia un s alto, un passo o un giro del collo, i nostri muscoli hanno bisogno di un impulso, di un ordine dal cervello. Senza questo movimento non è possibile. Ecco perché le persone con gravi lesioni spinali hanno disturbi nel movimento degli arti, perdono il controllo sui muscoli delle gambe, delle braccia, del diaframma polmonare e del bacino. È tutto molto interconnesso.
Senza slancio, anche con muscoli sani e sviluppati, noil nostro corpo e le nostre membra non si muoveranno. I muscoli, a loro volta, dopo aver ricevuto un impulso dal cervello, svolgono un lavoro molto complesso a livello anatomico: iniziano a contrarsi e a mettere in moto, flessione, estensione dei nostri arti. La flessione avviene in un'ampiezza rigorosamente definita, determinata dalla struttura anatomica delle articolazioni.
Componenti delle regioni dorsali
Parliamo di questo in modo più dettagliato:
- Vertebrale - situata sopra la colonna vertebrale, inizia alla base del cranio e termina con il coccige.
- Scapolare - situato perpendicolarmente alla colonna vertebrale, situato direttamente sopra le scapole.
- Sottoscapolare - situato a sinistra ea destra della colonna vertebrale, situato sotto le scapole.
- Sacrale - situato nella regione sacrale, perpendicolare alla colonna vertebrale.
- Lombare - situato parallelamente all'osso sacro, sopra la parte bassa della schiena.
Due categorie principali di muscoli della schiena
Secondo la ricerca, questi sono:
- Superficiale - muscoli che si trovano all'esterno delle ossa e rivestono la superficie delle costole, delle clavicole, del cranio.
- Deep - sono una complessa struttura multistrato coinvolta nel mantenere il corpo umano in posizione eretta. La loro posizione interessa diverse parti della schiena, dal cranio al coccige.
Diamo un'occhiata più da vicino a ciascuna categoria. Scopriamo le funzioni di ogni sottocategoria.
Muscoli superficiali
A sua volta,suddiviso in:
- Trapezoidale - inizia alla base del cranio, attacca le teste alle ossa scapolari e alla clavicola. Svolge la funzione di avvicinare le scapole alla colonna vertebrale. Inoltre, il controllo dell'inclinazione della testa all'indietro e dell'estensione del rachide cervicale è svolto anche dal muscolo trapezio della schiena. La sua anatomia è molto interessante.
- La più ampia - la base sono le sei vertebre inferiori, la settima cervicale e tutte le lombari. Ha un ulteriore punto di attacco nell'area di un piccolo rigonfiamento della spalla. La sua funzione è quella di muovere la spalla.
- Il grande muscolo romboidale - è attaccato dalla prima alla quinta vertebra della regione toracica e sul bordo inferiore della scapola. La sua funzione è quella di muovere la scapola.
- Muscolo minore romboidale - attaccato alla prima e alla seconda vertebra del collo e al bordo della scapola. Svolge un ruolo nella rotazione della lama.
- Il muscolo che solleva la scapola è attaccato dalla prima alla quarta vertebra del collo e dalla parte superiore della scapola. Svolge un ruolo nel muoversi su e giù.
- Muscolo posteriore superiore Serratus - attaccato alla sesta o settima vertebra cervicale e alla prima e alla seconda vertebra toracica. La sua funzione è quella di sollevare le costole e assicurare il processo di inspirazione.
- Serratus posteriore inferiore - si attacca alle ultime vertebre del torace, alla prima o alla seconda vertebra lombare e alla parte inferiore delle ultime costole. La sua funzione è di favorire l'espirazione.
Muscoli profondi
Tra questi ci sono i seguenti:
- Il muscolo splenio della testa - è attaccato alla vertebra del collo ein parte sulle vertebre della regione toracica. La sua funzione è quella di fornire curve, inclinazioni posteriori della testa e del collo.
- Il muscolo della cintura del collo - attaccato alle vertebre del collo e alla regione toracica. Fornisce la rotazione del rachide cervicale, l'estensione della colonna vertebrale nella regione cervicale.
- Il muscolo erettore della spina dorsale è attaccato all'osso sacro, alla regione toracica e alla regione lombare. Come suggerisce il nome del muscolo, la sua funzione principale è quella di mantenere la colonna vertebrale eretta.
- Spinosa trasversale - attaccata alle vertebre trasversali e superiori. La sua funzione è di estendere la colonna vertebrale e fornire la rotazione del corpo.
- Interspinoso - un piccolo muscolo che si trova vicino alla colonna vertebrale. Partecipa al processo di estensione della colonna vertebrale.
- Intertransverse - attaccato alle vertebre trasversali e superiori. Partecipa alla flessione e all'estensione della colonna vertebrale.
Obliqui
Hanno funzioni molto importanti: forniscono la corretta posizione fisiologica degli organi interni, li sostengono al loro posto. Partecipa alla formazione di una postura corretta.
Situato nell'addome e premi, vai sul retro.
Muscoli striati
Sono le fondamenta del corpo umano. Chiamato così non a caso. Al microscopio sembrano strisce trasversali. Sono anche chiamati muscoli scheletrici in un altro modo.
La loro caratteristica principale e la differenza rispetto agli altri gruppi muscolari è la capacità di controllarli con l'aiuto della coscienza e il controllo completo sul processo di contrazione.
Come puoi vedere, la struttura della schiena umana è abbastanzacomplesso e riflessivo. Affinché la schiena non dia fastidio e sia sempre in buona forma, è necessario fare esercizi, sviluppare la struttura muscolare, prestare attenzione alla corretta postura non solo durante la deambulazione, ma anche durante il sonno.
Come dormire correttamente
Dalla posizione sbagliata e scomoda del corpo durante il sonno, lo stato di salute peggiora, possono comparire borse sotto gli occhi. Ecco alcuni consigli per una sana vacanza:
- È meglio dormire sulla schiena. In questa posizione, gli organi e i tessuti del corpo sono ben forniti di ossigeno, il corpo riposa. Dormire in questa posizione è utile per vene varicose, malattie cardiache e vascolari. L'unica cosa a cui devi prestare attenzione è il cuscino: non dovrebbe essere troppo alto. Il mento non deve toccare il petto. Altrimenti, l'arteria vertebrale verrà schiacciata, il che minaccia di interrompere il flusso sanguigno. E questo, a sua volta, incide sull'incarnato, sul lavoro del cuore e sul benessere in generale. È controindicato dormire sulla schiena, anche con un cuscino basso o ortopedico, alle donne in gravidanza, così come alle persone che russano o sono soggette a interruzioni notturne della respirazione.
- Anche dormire su un fianco è utile, a patto che la posizione del corpo cambi di volta in volta. Dormire su un lato per lungo tempo può causare calcoli renali. In precedenza, nell'antica Cina, per problemi di stomaco, pancreas e cuore, il sonno veniva prescritto sul lato sinistro e per depressione e frequenti esaurimenti nervosi, a destra. Vale la pena notare che dormire su un fianco è meglio senza piegare troppo le gambe: questo fa male alla colonna vertebrale. E dormi dalla tua parte con un cuscinotra le gambe o un apposito divisorio ortopedico, al contrario, scarica la colonna vertebrale e le articolazioni dell'anca.
Il sogno più "sbagliato"
Il sonno più dannoso è dormire a pancia in giù. In questa posizione, la testa e il collo sono girati su un lato, le arterie vertebrali sono schiacciate e il flusso sanguigno è disturbato. I muscoli del collo e delle spalle sono in tensione. Questa posizione del corpo è utile solo per la flatulenza (non è un caso che i bambini siano adagiati sulla pancia). È anche utile per le donne sdraiarsi a pancia in giù dopo il parto. Questa posizione migliora la contrazione uterina e la funzione intestinale.
Segnali che il nostro corpo ci invia
Quasi tutti hanno avuto problemi alla schiena almeno una volta nella vita. A volte questi problemi sono il risultato di trascurare regole semplici, sonno scomodo e cattiva postura. Parliamo di alcuni di loro:
- Dolore alla schiena tra le scapole. Le ragioni possono essere diverse: dal duro lavoro a una posizione scomoda del corpo durante il riposo. Le persone che spesso siedono molto (lavorano al computer, in ufficio) possono anche essere disturbate dal mal di schiena tra le scapole. Le cause di un tale disturbo possono essere nascoste in una varietà di malattie: malattia coronarica, sindrome premestruale, osteocondrosi, curvatura della colonna vertebrale, esacerbazioni dell'ulcera peptica, stress eccessivo e affaticamento.
- Diminuire il dolore. Si verifica con sciatica, lombalgia (lombalgia), con sciatica (pizzicamento e compressione del nervo).
- Dolore all'osso sacro. Succede con osteocondrosi, parametrite e alcuni problemi ginecologici, spostamentoquinta vertebra, lesioni, infezioni, ernie, emorroidi, mestruazioni. Osservato anche durante la gravidanza.
- Dolore al coccige. Questo accade con l'osteocondrosi, radici nervose pizzicate da una lunga permanenza in posizione seduta, dopo il parto, dopo cadute (con frattura o livido), durante la gravidanza, con nervo sciatico pizzicato, cisti coccigea, alcune malattie ginecologiche e neurologiche.
- Il dolore al rachide cervicale si osserva con osteocondrosi, polimialgia reumatica, spondilite, tiroidite.
Cos'è la cifosi spinale
La cifosi è una deflessione della colonna vertebrale, in altre parole, è la schiena gobba di una persona. Le ragioni di questo fenomeno sono molte: squilibrio ormonale, miogelosi, osteocondrosi, lesioni, fratture, atrofia del tessuto osseo, alterazioni della menopausa. Spesso appare una gobba a causa di una schiena curva. La colonna vertebrale si abitua a questa posizione e la gobba cresce gradualmente. Un tale problema viene spesso corretto attraverso l'esercizio o la chirurgia.
L'elenco può essere molto lungo. È importante capire che per qualsiasi disagio nel corpo, non dovresti cercare una risposta e un trattamento su Internet. Una persona con mal di schiena dovrebbe consultare un medico. Solo in questo modo, e non con l'aiuto di un computer e di Internet, il problema può essere risolto.
Tecniche di ginnastica e rilassamento
La schiena umana ha bisogno di riposo. I muscoli che sono in tensione e pizzicati dallo spasmo non solo fanno male, ma piegano anche la colonna vertebrale. Le vertebre si spostano, pizzicando i neuroni che escono dal midollo spinale. MAquesto, a sua volta, può causare dolore e spari ovunque. Potrebbe anche esserci dolore al petto e al cuore.
I muscoli del collo che sono in costante tensione (con conseguente spasmo) possono influenzare negativamente la vista, i nervi oculari e il flusso sanguigno alla testa.
Molti dei nostri problemi e disturbi derivano dal fatto che la nostra schiena "ha dimenticato come riposare". La situazione può essere corretta. Basta iniziare a fare ginnastica, monitorare la postura e, forse, cambiare qualcosa nel tuo stile di vita.
Esercizi per rilassare i muscoli della schiena
Eccone alcuni:
- Preparazione. Come in ogni ginnastica, prima di passare agli esercizi stessi, è necessario fare un riscaldamento: sdraiarsi per terra o su un divano non troppo morbido. Porta le ginocchia al petto. Rock in questo modo da un lato all' altro. Riposa e ripeti più volte.
- Alzati dritto. Gambe unite, mani sulla cintura. In alternativa, alza l'una o l' altra spalla.
- Mettiti a quattro zampe. Inarca la schiena come un gatto. Relax. Ripetere più volte.
- Lo stesso, solo in piedi. Inarca la schiena.
- Da una posizione prona, fai una barca con i piedi. Mani sotto i fianchi.
- Lo stesso, solo ora le mani sono coinvolte, le gambe riposano. Le mani devono essere intrecciate in una "serratura" dietro la schiena, cerca di sollevare le spalle e la testa dal pavimento il più in alto possibile. Tira indietro le braccia, la testa e le spalle verso i piedi.
- Sdraiati sulla schiena. Piega le gambe alle ginocchia, tira su fino al mento. Abbraccia le gambe, testapiegarsi in ginocchio. Ripetere più volte.
- È anche bello appendere al bar di tanto in tanto.
Se hai problemi alla schiena, sarebbe bello visitare un chiropratico, fare un corso di massaggi e terapia fisica. E ricorda, tutto deve essere trattato in tempo.
